2024 için kollar ve bacaklar için en iyi eğitim manşetleri sıralaması

Fitness eğitmenleri, stajyerlerinin 1 ila 2 kg arasında küçük ağırlıkların eklenmesiyle güç ve kardiyo egzersizlerine başlamalarını önerir. Kollar ve bacaklar için menteşeli manşetler yeni başlayanların yardımına gelir - fiziksel aktiviteyi artırmaya, egzersiz sırasında direnci artırmaya yardımcı olurlar. Ve bazı durumlarda aşırı kilo kaybı. Eğitim manşetlerini kullanırken ciddi fiziksel yaralanma riski önemli ölçüde azalmıştır, bunun nedeni 300 - 1300 g'lık düşük ağırlıklarıdır.Makale, 2024 için bacaklar ve kollar için en iyi eğitim manşetlerinin bir derecelendirmesini içerir.

Ağırlık dersleri

Bu ağırlıklar her türlü aktivite için uygun değildir. Bu nedenle, tekdüze aerobik türleri yaparken manşetler kesinlikle anlamsız olacaktır: yoga, vücut esnekliği, Pilates. Ritmik ve profesyonel danslar da kelepçeler içermez. Amplifikatörlerin kullanımı genellikle bulunur:

• rahat yürüyüşte 4,5 - 6 km / s;
• bir simülatörde veya açık alanda koşmak (daha sık yük ayak bileklerine aktarılır);
• atletik bir doğanın eğitimi: bir dambıl kaldırmak, her pozisyondan bastırmak;
• düz olmayan çubuklarda şınav;
• basının yanı sıra bardaki bir rafın pompalanması.
• hafif ila orta derecede egzersiz. Vücudu esnetmek.
• spor için hafif manşetler kullanın;
• boksörler eğitim.

Kollar ve bacaklar için manşetlerin avantajı, kullanıldığında basınçta sıçramaya neden olabilen yer ekipmanı veya halter üzerindeki yüklerin aksine hareket özgürlüğüdür, vücut için daha az tehlike vardır. Bu tür ağırlıklara sahip sporcular, seçilen kasların üzerindeki yükü artırarak intikamla çalışırlar.

Eğitim manşetleri türleri

Üreticiden bağımsız olarak modellerin görünümü benzerdir. Bunlar ayak bileklerine ve bileklere tutturulmuş geniş şeritler. Deriden, naylondan veya polyesterden yapılırlar. Yoğun, kaymaz bir malzeme seçin. Oldukça ucuz bir kategori - az bilinen markalar tarafından ince trikolardan üretilen ürünler, kırılgan ve kısa ömürlü ürünler olarak nitelendirilir. Malzeme, ekipman seçiminde büyük rol oynar. İçerisinde yumuşatıcı bir tabaka bulunan deri aksesuar kalın malzemeden yapılmıştır. Bu manşetler en dayanıklı ve kullanımı kolay olanlardır. Ucuz kumaş sporcuya rahatsızlık katacaktır.

Ağırlıklandırma ajanları, dolgu malzemesine göre 2 türe ayrılır:

• metal - güçlü ve dayanıklı. Plaka ekleme veya çıkarma prensibi ile bu ürünler yükü değiştirebilir. Ancak yüksek fiyatlar nedeniyle herkese uygun değiller;
• dökme, serbest akışlı karışımlarla doldurulur, genellikle çeşitli alaşımlardan kum veya ince saçma. Piyasada, böyle bir bileşime sahip spor ürünleri metal olanlardan daha yaygındır.Bu, düşük fiyat ve bulunabilirlikten kaynaklanmaktadır. Bu tür ağırlıklandırma malzemelerini herhangi bir, hatta en küçük şehirde bile satın alabilirsiniz. Yine de, dökme malzemelerin metal muadillerine göre daha az dayanıklı olduğu düşünülmektedir. Ürünün kumaşındaki dikişler yanlış işlenirse, yoğun eğitim sırasında kum en uygun olmayan anda dökülebilir. Ayrıca bu manşetlerde ağırlık ayarı yoktur.

Ekipman 5 kg ağırlığa kadar çıkabilir. Bu tür ağır "süspansiyonlar" deneyimli sporcular tarafından seçilir. Yeni başlayanlar için 2 kg'a kadar manşetler idealdir. Eklerin takıldığı bölgede ağrı hissederseniz, kullanmayı bırakmalısınız.

Eğitim manşetleri için seçim kriterleri

Ağırlıklandırma ajanları, eğitmen tarafından önerilen programa göre ayrı ayrı seçilir. Her program, öğrencinin fiziksel uygunluğuna odaklanılarak planlanır. Buna dayanarak, eğitmen, ek özelliklerin hangi kütleye sahip olacağına karar verir, yükü tüm vücuda dağıtmak veya yalnızca kollara veya bacaklara odaklanmak gerekir. Toplamda 3 tip ekipman vardır: bacaklar, kollar ve çok işlevli modeller için. Artı, bacak ve kolun çapına bağlı olarak ayarlama kabiliyetine sahiptir. Ve dar odaklı seçeneklere para harcamayın.

Markaya bağlı olarak, popüler modellerde 2 tip bağlantı elemanı vardır:

• Aksesuar üzerindeki Velcro, ucuz bir şeyi ayırt eder, hızla kırılır, toz ve her türlü küçük döküntü Velcro üzerinde toplanır.
• Halkalar, güvenilir çalışma ve yüksek fiyat ile ayırt edilir. Genellikle metal dolgulu deri eşyalara monte edilir. Ayrıca, bu tür bir tutturucu, ek ağırlıklar asmak, belirli bir kas grubu üzerinde daha fazla ağırlık oluşturmak veya bireysel egzersizler için kullanılır.

Bir ürün seçerken yapılan hatalar, kabukların iyiden çok rahatsızlık getirmesine yol açacaktır. Yanlış hesaplanmış bir ekipman ağırlığı sağlığa zararlı olabilir. Uzuvların ağırlıklandırılmasının yasak olduğu damar hastalıklarını dışlamak için önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Koçlar tavsiye verir: bazen ağırlıkların yükünü değiştirirler. Periyodik olarak ağırlığı azaltın ve artırın.

Kas inşa etmek için 2,5 ila 5 kg ağırlığındaki ekipmanlar kullanılır. Aerobik egzersiz ve fitness için - 300 - 1000 gr Koşmak için: 300 - 500 gr.

Kadınlar için manşetler

Bir kadın halterci değilse, maksimum ağırlık 0,3 ila 1,3 kg'dır. Bilek modellerinde ise kadının fiziksel zindeliğine göre ağırlık 2 kg'a kadar artırılabilmektedir. Bu ağırlık egzersizin verimini artıracak ve sağlıklı bir vücuda zarar vermeyecektir. Bu durumda, kalp atış hızı dakikada 7'den 10 ek atıma ve oksijen tüketimi% 5 ila 15 artar.

Bir kadının ağırlık kullanma konusunda herhangi bir eğitimi ve deneyimi yoksa, en düşük ağırlık olan 300 g ile başlanması tavsiye edilir, aksi takdirde tendonları gerdirme ve karpal tünel sendromu geliştirme şansı vardır.

Evde terzilik üzerine ustalık sınıfı

Kendi kendine yapılan bacak ağırlıkları, çevrimiçi mağazadan egzersiz ekipmanı sipariş eden ve gelene kadar bekleyemeyenlerin yanı sıra para tasarrufu yapanlar için uygundur. Bu ürünler, yaralanmayı önlemek için hızlı yürüyüş ve ciddi kuvvet antrenmanları için önerilmez. Bununla birlikte, evde halı üzerinde egzersiz yapmak için mükemmel bir ek yük olacaktır: bir barda durmak, kasları germek, yatay bir çubuğun üzerine çekmek. Ürünler hurda malzemelerden icat edilmiştir.

Bir çift için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

• 4 adet pamuklu veya naylon kumaş. Boyutlar: 32 cm uzunluğunda ve 13 cm genişliğinde;
• Kayışlar 3 cm genişliğinde ve 91 cm uzunluğundadır;
• Velcro;
• Halkalar veya metal dikdörtgenler. Eski çantalardan veya sırt çantası saplarından kesilebilir;
• kabuğu çıkarılmış tane 500 gr (tercihen yuvarlak pirinç tanesi) veya kum.

Ağır ürünlerin imalatı için sırasıyla kumaş parçaları daha büyük alınır.

Süreç:

• Kayışı 45 cm'ye (2 parça) bölün, uçlarını bir arada tutmak için birleştirin, bu erken yıpranmayı ortadan kaldıracaktır.
• kayışların her iki ucundan 3 cm bükün;
• halkayı katlama alanına yerleştirin;
• kemerin uçlarını bir çizgi ile bağlayın;
• Velcro'yu şeridin ortasındaki halkadan kayışın diğer tarafına yerleştirin;
• ortada 2 parça pamuk alın, bir Velcro kayış dikin.
• ikinci kumaş parçasını bir kuşaklı olan birincinin üzerine yerleştirin;
• kemer, tuttururken dikiş üzerine düşmemelidir;
• tüm boşluklardan 3 kenarı süpürün, geniş bir 1 kenarı serbest bırakın;
• son ürünü dikin.

Dolgu:

• ürünü yüzüstü koyun;
• ağırlıklandırma maddesinin merkezini yatay olarak belirleyin, keçeli kalemle işaretleyin;
• sonra her bir yarının merkezini bulun ve işaretleyin;
• kumaşın tanımlanmış kısımlarını dikişlerle ayırın;
• 4 özdeş bölüm oluşturulmuştur.
• her bölmeye pirinç dökün;
• ana şey, dolgu ile aşırıya kaçmamak ve dikişlere yakın yerleştirmemek;
• pirinci bölmelere eşit olarak dağıtın;
• cepleri dikin.

Bu tür eğitim manşetleri ortalama 500 gr ağırlığındadır.Yükselticilerle birlikte doğru şekilde yapılan egzersizler, evde, gluteal ve baldır kaslarını tonlamak için yardımcı olacaktır.

En iyi 10 egzersiz manşeti

Bu derecelendirmede birleştirilen toplanan bilgiler, üretici seçimini ve ürün kalitesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Ev antrenmanları için hangisinin daha iyi olduğunu ve spor salonunda egzersiz yapmak için hangisinin daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklar için

Demix

Demix markası, müşterilere güç ve kardiyo eğitimi için iki manşet seti sunar. Sırtta kalçaları, bacakları ve kasları çalıştırmaya odaklanan kişiler için uygundur. Ürün polipropilenden yapılmıştır. İç dolgu ile ağırlıklandırılmıştır. 170 gr ağırlığındadır .. Boyut: 37 * 5 cm Velcro ile tutturulmuştur. Ek montajlar, aynı anda 2 kablo kullanmak için ekipman kullanmanıza izin verir. Müşteri incelemelerine göre manşet kısadır ve çok ince bir bacağa sığar. Ürünler Çin'de üretilmektedir, raf ömrü 6 aya kadardır. Model çevrimiçi olarak sipariş edilebilir veya büyük spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir.

• malzeme kalitesi;
• güçlü Velcro;
• ortalama fiyat 600 ruble.

• kısa kemer;
• erkekler için uygun değil;
• akciğerler.

BANZAI 5

Üretici, uzun süredir spor yapan ve zorlu denemelerden korkmayan insanlar için BANZAI 5 bacak manşetleri sunmaktadır. Her ürünün ağırlığı 5 kg'a kadardır. Bacak çevresi: 22 - 30 cm İstenilen ağırlık 1000 gr ağırlıklar ile düzenlenir Bu ağırlık tüm kas gruplarının pompalanmasını içerir. İçi pamuklu suni ve sentetik kumaştan yapılmıştır. Ürüne takviye edici bir mühür dikilir. Askı, halkadan sıkılır. Bu modelin alıcıları için büyük bir artı, boş manşet satın alma ve yükü kullanmaya devam etme yeteneğiydi. Bu çok para kazandırır. Ancak, ürünün fiyatı zaten çift başına 6500 ruble. Ürünler patentlidir ve hijyen sertifikasına sahiptir

• ayarlanabilir ağırlık;
• sağlam yapı;
• geniş askı.

• yüksek fiyat;
• 1 kg'dan büyük ağırlık, herkes için uygun değil;
• hafif sporlar için uygun değildir.

Joerex

Çinli marka Joerex, uzun süredir antrenman yapan, fitness, dövüş sporları ve atletizm yapan kişiler tarafından tercih ediliyor. Yük, her mermi için toplam ağırlığı 5 kg olan ekler ile düzenlenir. Toplamda tam set: 2 manşet, boyut olarak bir kemer sıkma, böylece ağırlık malzemeleri hem bacaklar hem de kollar için evrensel hale gelir. Envanter, kit ile birlikte gelen kullanışlı bir taşıma ve saklama çantasında paketlenmiştir. Armatürler naylon, polivinil klorürden yapılmış kumla doldurulur. Fiyat 650-800 ruble. Çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.

• uygulamanın evrenselliği;
• dayanıklı;
• kum dökülmez.

• kısa tokalar;
• ağır;
• Çinli markanın fiyatı yüksek.

SPROOTLAR

Üretici SPROOTS, her biri 0,25 g ağırlığında, bacaklar ve kollar için temel modifikasyonun evrensel manşetlerini piyasaya sürdü.Toplam ağırlığı 500 g olan çift, kızlar ve yeni başlayanlar için uygundur.Çok büyük ağırlıklarla yapılamayan hafif ağırlık, koşma ve tempolu yürüyüş için kullanılabilir. Serbest akışlı bir bileşeni ve sentetik bir tabanı vardır. Kayışlar bileğinize veya bileğinize uyacak şekilde ayarlanabilir. Set bir kapak içerir. Ortalama fiyat: 500 ruble.

• dayanıklı malzeme;
• sıkı dikişler, iyi dikiş;
• Düşük fiyat

• plastik halkalar;
• dolgu maddesinin niteliği belirtilmemiştir;
• düşük ağırlık.

SPART

Rahat minyatür (11 * 16 * 2 cm) Rus yapımı manşetler her türlü hafif ve orta yoğunluklu sporda kullanılmaktadır. Kadınlar ve erkekler için uygundur. Dolgu olarak metal dolgulu sentetik malzemeden üretilmiştir. Bu kadar hafif bir ağırlık için yeterli olan cırt cırtlı tutturucu, rahat bir bağlantı sağlar. Ağırlıkların her biri 0,5 kg'dır. Kumaşın kırmızı ve beyaz rengi nedeniyle ürünlerin tasarımı Sovyet yıllarına aktarılmıştır. Çift başına fiyat: 400-450 ruble. Müşteri incelemelerine göre, ekipman bacağa rahatça tutturulur ve eğitim sırasında kaymaz. Takarken, Velcro'nun halkalardan çıkarılması gerekir.

• fiyat;
• Kolaylık;
• tasarım.

• küçük boyutlu;
• sadece hafif ila orta görev için;
• eli takarken rahatsızlık yaratır.

Eller için

Starfit

Avustralya markası Starfit'in bilek ağırlıkları kilo vermek isteyenler için 1 kg ağırlığındaki yükü artırmaya yardımcı olur, pazı, triseps, pektoral kasları inşa etmek için ağırlık katar. Uygun bir eklenti, özellikle dövüş sanatları ve düz olmayan çubuklardaki pull-up'lar için yararlı olan başparmak deliğidir. Sistem 32 * 8.5 ebadında Velcro ile sabitlenmiştir. Mineral dolgulu neoprenden yapılmıştır. Ürün garantisi - 2 yıl. Çift başına fiyat 699 ruble. Çin'de marka üretimi. İnternet üzerinden sipariş edilebilir.

• temel ağırlık;
• Standart boy;
• fiyat.

• Velcro, daha hafif ağırlık için uygundur;
• ağırlıklandırma için ek kanca yok;
• kumun parçalanma riski vardır.

TORRES

Kadınlar, metal tıraş ağırlıkları ile naylondan yapılmış TORRES minyatür bilekliklerinin göz alıcı tasarımına dikkat çekti. Ürün ağırlığı - çift başına 500 g. Hafif egzersizler, fitness ve yürüyüş için uygundur. Tasarımın rahatlığı ve basitliği, cihazın yaralanmalardan sonra sağlığına kavuşan kişiler ve çocukların eğitimi için kullanılmasına izin verir. Velcro tutturma. Fiyat: Set başına 308 ruble.

• fiyat;
• fiziksel rehabilitasyon için uygun;
• yoğun kumaş.

• metal talaşları kumaşa zarar verebilir;
• dolgu maddesi ufalanma eğilimindedir;
• ayar yok, küçük el boyutu.

Nike

Bu ünlü markanın spor ekipmanı, onu diğer analoglardan ayıran ayırt edici bir özelliğe sahiptir - anatomik şekil. Tasarım, sporcunun elinin şekline uyum sağlayan rahat bir uyum sağlar. Sabitleme pozisyonu, geniş kaliteli bir Velcro ile sağlanır. Diğer bir artı, nem emici astardır. Bununla birlikte, alıcılar, hatların kalitesiz vuruşuna ve ürünün yüksek maliyetine dikkat çekiyor - 1999 ruble. bir çift için. Bir manşetin ağırlığı - 1130 g, evde kuvvet antrenmanı ve egzersizler yapmanıza izin verir.

• anatomik şekil;
• yoğun kumaş;
• çok yönlülük.

• fiyat;
• dikişlerin eğri dikişi;
• malzemenin kırılganlığı.

Onhill spor

Yerli üretici Onhill sport'un menteşeli bileziği, kola metal plakalı bir kemerle tutturulmuş% 100 deriden yapılmıştır. Simülatörde egzersiz yapmaya uygun, kollardaki kasları pompalamak için tasarlanmış, güçlendirilmiş çelik sayesinde hafif bir ağırlıklandırma ajanı işlevi görür. 8x13x11 cm ölçülerinde olup, 40 cm'ye kadar istenilen el genişliğine ayarlanabilir, ek ağırlıkları bağlamak için bağlantı elemanı mevcuttur. Kırmızı, mavi ve siyah renklerde mevcuttur.

• güzel aksesuar;
• yüksek kaliteli deri;
• güvenilir sabitleme.

• metal ellerinizi ovalayabilir;
• yalnızca simülatörler için;
• hafif ağırlık.

Bradex

Bradex yarım halka modeli, ev yüklerini yükseltmek için uygundur. Evrensel aksesuar esas olarak kollara tutturulur ve alt kaslarda - bacaklarda hafif yük için. Ürün ağırlığı 500 - 600 gr, torba gevşek metal talaşı ile doldurulur. Yüksek kaliteli Velcro ile tutturulmuştur. Alıcılar şunlara işaret ediyor: dayanıklı malzeme ve kaliteli dikiş. Antrenman ve koşu için uygundur. Fiyat: 800-1100 ruble. bir çift için.

• dayanıklı malzeme;
• dikiş kalitesi;
• evrensel.

• fiyat;
• kısa kayış uzunluğu;
• Velcro, ağırlığı 500 g'dan fazla olduğu için güvenilir değildir.

Sonuç

Kollar ve bacaklar için ağırlıklarla "tatlandırılmış", uygun şekilde seçilmiş bir eğitim sistemi, hayallerinizdeki vücudu bulmanın doğru yoludur. Manşetler spor ekipmanlarının bir parçasıdır ve fitness ve halterciler için aktif olarak kullanılır. İyi hesaplanmış bir ağırlık ağırlığı, bir doktor tarafından reçete edilen fizyoterapi ile birlikte omurganın sağlığı ile ilgili sorunları çözebilir.

Özetle, bağlantı elemanının gevşemesini önlemek için Velcro ağırlıkları için en uygun ağırlığın 200-300 g olduğunu belirtmek gerekir. "Deneyimli" egzersiz yapan kişiler, 5 kg ağırlığa kadar uygundur ve bu durumda bir halka üzerine montaj tercih edilir. Bazı modellerin metal kısımlarının daha dayanıklı olmasının yanı sıra eksi - cildi ovalama yeteneği vardır. Makalede sunulan derecelendirme, en iyi spor gereçlerinden yana seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.