Kilo vermek için 30-35 yılda hangi sporları yapabilirsiniz?

30 yıl sonra metabolizmada yavaşlama başlar ve kişi eski şeklini kaybetmeye başlar. Çirkin yağ birikintileri ortaya çıkıyor, fazla kilo nedeniyle rakam düzensiz bir şekil alıyor. Ancak otuz yaşına basmak hayatın sonu değildir ve bu yaşta vücudu egzersiz ve sporla şekillendirmeye başlamak kolaydır.

Nereden başlamalı

Herhangi bir antrenmana başlamadan önce aşağıdaki koşulları yerine getirmelisiniz:

1. Tıbbı muayene. Otuz yaşına gelindiğinde bazı hastalıklar çoktan kendini hissettiriyor. Bazıları çocukluktan beri kroniktir, bazıları ise yaşam sürecinde edinilir. Bu nedenle, herhangi bir spor aktivitesine karar vermeden önce, bir tedavi uzmanına danışmaya değer. Bu adım, vücudunuza zarar vermeyecek bir spor seçmenize yardımcı olacaktır. Bu durumda, reçete edilen testlerden veya özel tedavi prosedürlerinden korkmamalısınız. Spor ciddi bir konudur ve ağır yükler altında vücut buna dayanamaz.
2. Bir tür spor. Bir zayıflama sporu seçerken, antrenman süresi, yeri, antrenman süresi gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu adım, spor salonuna rahat bir ziyaret için zamanınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Eğitimden sonra önemli bir iş toplantısına gitmeniz gerektiği düşüncesi olmadan sakince pratik yapmak çok daha iyidir.
3. Çalışma yeri. Şu anda epeyce spor salonu var, ancak seçtiğiniz spor türüne bağlı olarak pratik yapmak için bir yer bulmanız gerekiyor. Spor kompleksinin bireysel soyunma odaları ve duşları olması çok daha iyidir. Özellikle böyle bir kuruluş evden uzaktaysa.

Bir spor grubunun 30 yıl sonra doğru seçilmesi, sadece güzel bir figürün garantisidir, aynı zamanda gelecekte insan sağlığına önemli bir katkı sağlar.

Eğitim türleri

Modern spor tesisleri, aralarından seçim yapabileceğiniz yeterli spor kategorisi sunar. Ancak ne tür bir eğitimin en iyi sonuçları verebileceğini bilmeniz gerekir. Çok sayıda farklı egzersiz arasında aşağıdaki alanlar ayırt edilebilir:

• Kardiyo eğitimi - bu tür bir egzersiz kalp hastalığı olan kişilere rahatsızlık vermeyecektir. Kilo vermek uzun zaman alacak ama buna değer. Bu tür egzersizler vücudu bir bütün olarak güçlendirecektir.
• Kuvvet Eğitimi - Bu aktiviteler, gücünüzden en iyi şekilde yararlanmaya odaklanır. Ancak kasların artması nedeniyle kilo verme süreci çok daha hızlıdır. Figür, fazla kilo almadan güzel bir rahatlama alır.

Prensip olarak, herhangi bir spor bu antrenman kategorilerine ayrılabilir. Ve iyi bir koç böyle bir durumda yardımcı olmaktan her zaman mutlu olacaktır.

Önemli! Bir eğitim şekli seçerken, eğitmene daima sağlık durumunuz ve herhangi bir hastalığın varlığı hakkında bilgi verin. Bu, bireysel bir eğitim programı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

30 yıl sonra sporla ilgili motivasyon videosu:

Yüzme

Aile olarak yapılabilecek harika bir spor. Yüzme sadece kilo vermeye ve figürü şekillendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de mükemmel şekilde güçlendirir. Fiziksel egzersiz yaparken suyun direncini aşan bir kadın, sadece selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelerde sarkan cildi sıkılaştırır. Bir erkek için yüzmek şişirilmiş kaslar ve sabit bir ton verir.

Haftada 3 kez havuza gitmek ve yaklaşık bir saat yüzmek, çok yoğun egzersiz yaparsanız 1000 kaloriye kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.

• yüzme, kardiyak patolojileri olan kişiler için mevcuttur;
• önceden hazırlık yapmadan eğitime başlayabilirsiniz;

• kış mevsiminde soğuk algınlığı mümkündür;
• eğitime başlamak için mayo ve bone şeklinde özel aksesuarlara ihtiyacınız olacak;
• havuz suyunda klor varlığı.

Kontrendikasyonlar:

• Alerjisi ve solunum yolu hastalıkları olan kişiler için yüzme yasaktır.

Videoda yüzmeye gitmek için 10 neden:

Çalıştırmak

Spor salonunda koşu yapmak, fazla depozitoları kısa sürede ortadan kaldırır. Dahası, bu tür bir eğitim, dersler sırasında hoş bir şeyler düşünmeyi mümkün kılar. Rahatsızlıktan kaçınmak için, düşük hız değerleriyle başlamak ve bunları sürekli artırmak daha iyidir. Hız, koşmanın ana konusu değildir. Buradaki çalışma faktörü yoğunluk ve eğitim süresidir. Yarım saatlik bir ders için ortalama olarak 500 kalori yakılır. Koşu egzersizleri yaparken, su kaybını önlemek için her zaman yanınızda bir şişe su bulundurmanız önerilir.

Koşmak en ucuz spordur. Ayak bileğinde sorun olmaması için kişinin sadece rahat ayakkabılarla ilgilenmesi gerekir.

• yeni çıkmış kompleksleri ziyaret etmek gerekli değildir, evin yakınındaki sokakta egzersiz yapabilirsiniz;
• serbest eğitim süresi seçimi;
• hızlı zayıflama etkisi.

• kardiyovasküler sisteme ağır yük;

Kontrendikasyonlar:

• kalp ve akciğer patolojileri olan kişiler için koşmaya izin verilmez;
• Bu tür sporları tromboflebit ve dolaşım bozuklukları ile yapamazsınız.

Koşu fizyolojisi hakkında video klip:

Crossfit

CrossFit egzersiz programı obezite ile mücadelede iyi sonuçlara sahiptir. Vücudun sorunlu bölgelerine odaklanılması nedeniyle, bu tür sporları yapmak en çok kızlar arasında popülerdir. Her yaş ve cinsiyet için programlar olsa da, hamile kadınlar için crossfit egzersizleri bile var.

Sınıfların temel avantajı, eğitim sırasındaki egzersiz çeşitliliğidir ve farklı kas grupları üzerindeki etki sayesinde, figür bir aylık eğitimden sonra güzel ana hatlar elde eder. Crossfit, jimnastik, powerlifting, vücut geliştirme, atletizm ve halter unsurlarından oluşur, bu nedenle hazırlıksız bir kişi bu tür yüklere hemen hazır olmayabilir. Bu tür insanlar maksimum sonuç almamaya çalışmalı, her şey ölçülü olmalıdır.

• CrossFit egzersizleri genel olarak güzel bir figürü hedeflemektedir;
• ekipman seçimi, uygulama tekniği ve yoğunluğu kesinlikle bireyseldir;
• çok yönlülük.

• olası yaralanma, burkulma ve yırtık kaslar;
• kardiyovasküler sistem üzerinde güçlü bir yük.

Kontrendikasyonlar:

• CrossFit'i kalp hastalığı, artrit ve kas patolojisi olan kişiler için yapamazsınız.

Aerobik

Aerobik - egzersizlerin ritmini ayarlayan ve koruyan belirli bir müzikal ritim altında kombinasyon halinde gerçekleştirilen aerobik hareketler. En iyi kilo verme sonuçları, yüksek bir eğitim temposu ile elde edilebilir. Uygun şekilde seçilmiş bir egzersiz setine sahip olmanız koşuluyla, evde de aerobik mevcuttur.

Herkesin kendisi için aktivite seçebileceği oldukça farklı aerobik türleri vardır. Ana ve en popüler türler şunları içerir:

• aerobik - adım, tırmanma egzersizleri sırasında yükü artıran bir platform kullanan bir egzersiz türü;
• Suda su aerobiği egzersizi. Suyun direnci nedeniyle yük artar ancak kalp kası zarar görmez. Bu tür aerobik, doğumdan sonra kadınlar ve yaşlılar için uygundur;
• Bisiklet aerobiği, kış mevsiminde bisiklete binmeye mükemmel bir alternatiftir.

Yetkin bir eğitmen ile bu tür bir eğitim, 2024'de figürünüzü dinlenmeye kolayca hazırlayacaktır. Çok sayıda aerobik program vardır ve dilerseniz her zaman kendiniz için bir şeyler seçebilirsiniz.

• vücut dokularının çok miktarda oksijenle doyması nedeniyle her zaman pozitif bir yük;
• farklı faaliyet türleri;
• evde pratik yapma fırsatı.

• işitme engelli kişiler için aerobik mevcut değildir.

Kontrendikasyonlar:

• vasküler ve omurga hastalıkları için aerobik eğitim yasaktır.

Bisiklet sürmek

Bisiklete binme, 30 yıl sonra yapabileceğiniz başka bir spordur. Bir simülatörde bisiklete binme veya egzersiz, öncelikle genel kalori kaybına ve daha düşük vücut şekline odaklanır. Bir antrenman en az bir saat sürer. Bu süre zarfında yoğunluğa bağlı olarak 700 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kalıcı bir sonuç için bunu her gün yapmanız gerekir.

Bu nedenle, haftada yedi gün spor salonuna gitmektense kendi bisikletinizi satın almak daha mantıklı. Bisiklete binme, aktiviteleri aerobik veya dans gibi başka bir egzersiz türüyle birleştirirken anlamlıdır.

• Şeklin alt kısmında problemler olduğunda bisiklete binme gösterilir;
• kullanılabilirlik;
• kendi aracı.

• kış sezonunda dersler sadece spor salonunda yapılabilir;
• şeklin üst kısmını düzeltmenin imkansızlığı.

Kontrendikasyonlar:

• Kemik problemleri ve omurga hastalıkları olan kişilerde bisiklete binme kontrendikedir.

Videoda bisiklet sürmenin faydaları:

Dans

Birisi otuzdan sonra dans etmenin imkansız olduğunu düşünüyorsa, o zaman çok yanılıyor. Bu hobi sadece güzel bir duruş oluşturmakla kalmaz ve tüm vücudun kaslarını sıkılaştırır, aynı zamanda iyi bir ruh hali de yükler. Bir dans kulübünde aktif olarak zaman geçirdikten sonra, hepsi bir günde yaklaşık 400 kalori kaybedebilirsiniz ve sürekli olarak somut sonuçlar bir ay içinde ortaya çıkacaktır. Dahası, bu tür faaliyetler zarafet ve derin bir memnuniyet duygusu verir.

Dans kulüplerinin yönleri çok çeşitlidir ve dilerseniz vücut kusurlarını en üst düzeyde düzeltmeye odaklanan birini seçebilirsiniz. Oryantal danslar, karın ve uyluktaki fazla birikintileri gidermeye yardımcı olur ve fitness dansı bölümleri tam bir aerobik egzersizin yerini alabilir.

• dans her yaşta yapılabilir;
• eğitimden sonra iyi bir ruh hali;
• zarafet, duruş ve esnekliği geliştirmek.

• evde dans pratiği yapabilirsiniz, ancak uzman kurumları ziyaret etmek daha etkilidir.

Kontrendikasyonlar:

• Doğru tip ve yük seçimi sağlandığında, dans hobisinin kontrendikasyonları yoktur.

Yürüme

En “bütçe” sporu yürüyüştür. Hatta bazı fitness eğitmenleri kenara kaçmanın faydalarını tartışıyor. Ayda ortalama hızda günde 2 kilometre geçerek 8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bunun nedeni, yürüyüş sırasında vücudun oksijene doymuş olması ve yağa karşı en iyi mücadele olduğu bilinmesidir.

Tıbbi türlerden "İskandinav yürüyüşü" nü deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, özel çubuklar satın almanız gerekir, bunlar herhangi bir spor malzemeleri mağazasında satılır. Bu tür yürüyüşler yapılırken, sadece bacaklar değil aynı zamanda üst vücut da kalori yakma dağılımını veren çalışma sürecine dahil olur.

• dersler belirli bir eğitim seviyesi olmadan başlatılabilir;
• vasküler ve kalp sistemi hastalıklarının önlenmesi;
• artan dayanıklılık ve kolay kilo kaybı.

• zaman kaybı;

Kontrendikasyonlar:

• Yürümeye karşı herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak egzersiz sırasında vücuda aşırı yüklenmemelisiniz.

Videoda yürümenin faydaları:

Çıktı

Kilo vermek için hangi spor seçilirse seçilsin, esas olan arzu ve istikrarla egzersiz yapmaktır. 1-2 egzersiz, 2024 yılının geri kalanında vücudu iyileştirmeye yardımcı olmayacaktır, bu nedenle spor yükleri için hobi, haftada 3-4 kez bir kişinin günlük yaşamına girmelidir.

Ancak aynı zamanda, ince bir rakam elde etmenin kurallarını hatırlamaya değer, işte bunlardan bazıları:

1. Diyet. Spor kulüplerini ziyaret ederken kendinizi yiyecekle sınırlamak uygun değildir, çünkü vücut iki kat enerji gerektirir. Ancak abur cubur tüketimini azaltmanız gerekecek, aksi takdirde eğitimin bir anlamı olmayacaktır.
2. Egzersizler. Egzersiz yapmaya devam etmenize gerek yoktur, nefes darlığı ve kas ağrısı görülürse mola verip su için. Dahası, bu tür duygular tekrarlanırsa, koçu bunlar hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.
3. Zaman. Ne yazık ki, pek çok insan eğitim için uygun bir program seçemez. Ancak bir kişinin sabahları çalışma kapasitesi yüksekse, o zaman sabah spor salonuna gitmek daha iyidir ve bunun tersi, "baykuşlar" akşamları daha fazla fayda sağlayacaktır.
4. Giyim. Hareketi kısıtlamayan iyi kumaştan yapılmış rahat bir şekil, herhangi bir antrenmanın vazgeçilmez bir özelliğidir ve ayakkabılar için de geçerlidir.
5. Ekipman. Özel ekipman satın almak için acele etmeyin. İlk kez doğaçlama yöntemlerle değiştirmek oldukça mümkün. Aniden, eğitim türü uygun değildir veya sporu değiştirmek istersiniz.

Her durumda, otuz yıl işareti, sağlığınıza ve vücudunuza bakmaya başladığınız zamandır. Sağlıklı bir yaşam tarzına ne kadar çok dikkat edilirse, yaşlanmayla ilgili değişiklikler o kadar geç ortaya çıkacaktır. Ancak kilo vermek için ne tür bir spor seçileceği yalnızca size bağlıdır!