Rating ng pinakamahusay na mga sayaw para sa pagbaba ng timbang sa 2024

Maraming mga batang babae ang gumagamit ng iba't ibang mga sayaw sa halip na mga pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang gayong pagpapalit nang walang wastong nutrisyon ay isang maling akala lamang. Siyempre, ang paggalaw ay nakakatulong na mapawi ang stress, palakasin ang mga kalamnan, at magsunog din ng calories. Ngunit ang pagsayaw nang hindi binabago ang iyong diyeta ay makakatulong lamang sa mga hindi masyadong kumain. Kung susundin mo ang isang diyeta at sayaw, kung gayon ang pagbawas ng timbang ay magaganap nang mabilis at mahusay. Kung hindi mo alam kung paano pumili ng tamang direksyon sa sayaw o kung anong mga kontraindiksyon ang mayroon, pagkatapos ay dapat kang mag-stock sa isang listahan ng kinakailangang impormasyon.

Sino ang angkop sa iba't ibang uri ng mga sayaw para sa pagbawas ng timbang?

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, dapat kang magpasya sa direksyon. Maraming maaaring sabihin na ang pagsayaw ay para sa lahat. Ngunit hindi ka dapat maging napaka malaasa, dahil ang isport na ito ay tumatagal ng maraming lakas, at hindi lahat ay pinagkalooban ng isang pakiramdam ng ritmo.
Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon na maaaring makaapekto sa pamantayan sa pagpili at hindi angkop para sa kalusugan:

1. Iba't ibang mga pinsala ng gulugod, tuhod at hip joint;
2. Osteoporosis;
3. Talamak na pagkapagod o labis na pagsasanay;
4. Mga problema sa kinakabahan na sistema tulad ng epilepsy.

Sa kasong ito, mas mahusay na pumili ng isang mabagal na tempo, pati na rin ang isang hindi gaanong malakas na soundtrack. Para sa iba pa, mapipili mo lang ang isang tiyak na uri para sa iyong karakter at ugali. Kapag hindi mo pinalampas ang isang solong klase, maaari kang makakuha ng isang mabuting epekto sa paglabas.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga pangunahing alituntunin ay ang mga nauugnay sa diyeta. Kabilang dito ang:

1. Ang calorie na nilalaman ng bawat araw ay dapat na nasa halaga ng kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya at kailangan mong magdagdag ng isa pang 400 calories dito. Sa gayon, sa isang araw ng pagsasanay, ubusin mo ang 400 pang calorie, ngunit sa parehong oras gamitin ang mga ito, at sa anumang iba pang araw, magkakaiba ang calories. Papayagan nito ang katawan na aktibong mawalan ng timbang dahil hindi ito makakapag-adapt sa isang tiyak na diyeta.
2. Ang diyeta ay dapat maglaman ng hanggang sa 40% na mga produktong protina. Kadalasan, ang mga mananayaw ay nagpapanatili ng isang proporsyon ng 60% na mga carbohydrates, pati na rin ang 20% ​​na taba at protina.
3. Palaging kinakailangan na patuloy na magtrabaho sa fat burn zone ng rate ng puso. Napakahusay nito para sa sayaw sa entablado, ngunit kung may natutunan kang mga bagong hakbang at linya, mabagal ang tulin.

Paano magsisimulang sumayaw?

Maraming mga nagsisimula ang unang nagsisimulang magsanay sa isang disc na may isang fitness program na may mga elemento ng sayaw. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kapag nais mong magpasya sa isang direksyon o iba pa.Ngunit kadalasan ang mga tao lamang na sanay sa isang tiyak na istilo ng musika at igalang ang kultura sa pangkalahatan ay pumupunta sa sayaw.

Kung mahilig ka sa tango, at lahat ay pumupunta sa pagsayaw sa tiyan, mas mabuti na piliin kung ano ang tawag sa iyo ng iyong puso. Kung hindi mo alam kung ano ang mas mahusay na pipiliin mo, maaari mong subukan ang iba't ibang mga estilo at matukoy habang ikaw ay sumusulong.

Ngunit, bilang karagdagan dito, ang pagsasayaw ay malulutas ang isang karaniwang karaniwang problema para sa bawat isa na nawawalan ng timbang - ito ay nakaka-stress na labis na pagkain. Kapag kumakain ka ng sobra, mas mahusay na mag-strip ng plastic, ballet o oriental dance. Bilang karagdagan, maaari mong subukan na makaabala ang iyong sarili sa yoga, pati na rin ang psychotherapy.

Ang ilang mga uri ng sayaw para sa pagbaba ng timbang

Zumba

Ang Zumba ay isang direksyon na kumakatawan sa isang hanay ng mga ehersisyo sa fitness na pinagsama sa sayaw. Ito ay lubos na isang kasiya-siyang proseso, dahil sa mga Latin at European disco hit na maririnig mo lang. Maaari kang lumipat ayon sa gusto mo, dahil walang tiyak na choreography doon. Ipapakita sa iyo ng magtuturo ang isa sa mga pagpipilian sa paggalaw, at isasagawa mo na ito ayon sa gusto mo. Dito, bilang karagdagan sa mga hakbang sa mga gilid, pati na rin ang pasulong at paatras, hindi ka makakagawa ng anumang mga jumps, kaya't hindi ka malilito.

Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong sumayaw nang hindi bababa sa 200 minuto sa isang linggo. Kailangan mo lamang ng 3 oras, at din 20 minuto ng paglalakad pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, at ang taba ay magsisimulang mawala. Sa isang balanseng diyeta, maaari mo ring bawasan ang oras na kinakailangan upang maabot ang iyong layunin. Kapag nasanay ka nang kaunti sa Zumba, maaari kang magdagdag ng ilang higit pang mga aralin na may timbang at ehersisyo.

• Ang Zumba ay may maraming mga klase sa pag-eehersisyo. Pinapayagan kang maging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lahat ng mga lugar ng problema;
• Sa panahon ng sayaw, maglalupasay ka, mag-lunge, at tatayo sa iyong mga daliri. Ang lahat ng ito ay tone ang mga kalamnan ng mga binti at pigi;
• Salamat sa paggalaw ng katawan, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, pati na rin gamitin ang pindutin;
• Para sa mas maraming karanasan na mga mananayaw, may mga sayaw na may mga timbang na maraca;
• Pinabilis na pagkasunog ng taba. Sa isang oras, maaari mong sunugin ang 400 calories, na kung saan ay maihahambing sa pagtatrabaho sa isang cardiovascular machine. Bilang karagdagan, ang pagkarga dito ay mas maraming agwat, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos din nito;
• Pinabilis ang pagkagumon, dahil sa regular na pagsasanay hindi ito magiging mahirap. Sa loob ng 34 linggo matutunan mo ang lahat ng mga paggalaw at masisiyahan ka sa pagsayaw;
• Dali ng ehersisyo.

• Hindi lahat ng mga lungsod ay mayroong mga klase sa pagsasanay sa Zumba.

Sayaw sa Silangan

Ang hitsura na ito ay angkop para sa mga batang babae na may isang espesyal na ugali at isang positibong panloob na pag-uugali. Ito ay isa sa mga pinaka pambabae na pagpipilian na hindi magiging mahirap sa mga tuntunin ng koreograpia. Kailangan mo lamang unti-unting taasan ang mga naglo-load at ang kanilang kasidhian. Hindi ka maaaring saktan o anumang pisikal na labis na karga dito.

Sa anumang kaso, nagsisimula ang lahat sa isang pag-init, na maayos na nagiging lumalawak at nagsasagawa ng pinaka-gumagalaw na paggalaw. Dito maaari kang magkaroon ng plasticity sa iyong sarili, pati na rin magdagdag ng stress sa mga kalamnan ng lahat ng bahagi ng katawan. Ang ilan ay mag-iisip na ang naturang sayaw ay angkop para sa mga batang babae na may mga curvaceous form at walang point sa pagsayaw. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Kung kumain ka ng maraming matamis, prutas, pritong pagkain, kung gayon ang pagtaas ng timbang, syempre, magbabanta sa iyo. Ngunit kung susundin mo ang tamang diyeta, kung gayon hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit maitatama din ang mga proporsyon ng iyong katawan.

• Hindi ka maaaring mapinsala;
• Kahit sino ay maaaring hawakan;
• Maaari kang magsanay nang libre sa bahay.

• Hindi nasusunog sapat na calories.

Reggaeton

Ang maalab na sayaw na ito ay nagmula sa Panama at Puerto Rico, at pagkatapos nito ay laganap sa Latin America. Sa ngayon, ang sayaw ay nakarating sa ating bansa. Hindi tulad ng iba pang mga species, mayroon itong isang mahirap at mabilis na tulin, kaya maghanda sa pawis sa klase. Ang pangunahing karga ay napupunta sa mga balakang, pigi, at pati na rin ang mga binti. At kung nais mong ibomba ang lahat ng mga bahagi ng katawan na ito, dapat mong piliin ang partikular na sayaw na ito.Ngunit sa parehong oras, maraming mga tao ang ihinahambing ang ganitong uri ng pagkarga sa pagsasanay sa cardio. Kung kailangan mo ng maliwanag at positibong emosyon, ang pagpipiliang ito ay para lamang sa iyo.

• Dinadala nito nang maayos ang katawan;
• Magsaya kayo;
• Mabisa ang sayaw.

• Maaaring hindi angkop para sa ilang uri ng tao.

Tango ng Argentina

Ang sayaw na ito ay ginaganap lamang sa mga pares at naglalaman ng malinaw at matalas na paggalaw. Karaniwan ang ritmo ng musika dahil ang sayaw ay nagmula sa Buenos Aires at ikinategorya bilang Latin American. Ngayon may 7 mga pagkakaiba-iba ng sayaw na ito, at magkakaiba sila sa tempo, pagiging kumplikado ng mga hakbang, pagliko, pati na rin ang antas ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga kasosyo. Ngayon maraming mga paaralan ng sayaw ang nag-aalok na turuan ang sinumang tao ng sayaw na ito, dahil ang direksyon ay hindi kapani-paniwalang tanyag.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang tango ay maganda, mayroon ding pakiramdam na gumaling sa tulong ng mga paggalaw na ito. Kadalasan, ang mga mananayaw ay pumayat mula mismo sa mga unang aralin at hindi ito napapansin. Ang labis na timbang dito ay makagambala lamang sa mga suporta at pag-ikot. Ang masigla na tango ay nagpapababa ng parehong dami ng mga calorie tulad ng pagtakbo. Bilang karagdagan, bubuo ang koordinasyon, pansin, at pinapayagan ka nitong lahat na mai-tono ang lahat ng kalamnan. At kung magpasya kang mag-aral ng mga nasabing sayaw kasama ang iyong kapareha, magpapatibay ito ng relasyon, pati na rin matutong magtiwala sa bawat isa.

• Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari pagkatapos ng unang sesyon;
• Pagkuha ng isang kaaya-ayang kalagayan;
• Walang mga mahirap na elemento upang sumayaw.

• Kailangan ko ng kapareha.

Slimming strip na plastik

Ang mga strip na klase ng plastik ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang binibigyan ang iyong pigura ng mga kinakailangang kurba at magagandang linya. Pagkatapos ng lahat, hindi ito magiging labis kung nais mong ibalik ang hugis pagkatapos ng panganganak o makaya ang kinamumuhian na taba. Papayagan ka ng mga aktibidad sa sports na mapupuksa ang 500 calories sa loob ng 1 oras. Bilang karagdagan, ang katawan ay patuloy na magiging maayos na hugis, na magpapadali upang makayanan ang mga problema. At kapag sinimulan mo ang patuloy na pagsasanay ng ganitong uri ng sayaw, maaari mong higpitan ang iyong balat, gawing nababanat ang mga kalamnan, alisin ang cellulite, at alisin din ang sobrang sentimo mula sa anumang bahagi ng katawan.

Ang isa sa mga tampok ay hindi ka kailanman labis na magtrabaho, dahil ang iyong katawan mismo ay makakaramdam kapag kailangan mong magpahinga at kailan kukunin ang tulin. Alam ng lahat na ang sobrang timbang ay nagmumula sa paghanap ng ginhawa sa pagkain. Ito ay tiyak na ang mga strip na plastik na makakatulong upang makabuo ng mga hormon ng kaligayahan, na papalit sa ilang pagkain.

• Tumaas na kaligtasan sa sakit;
• Ang simula ng isang malusog na pamumuhay;
• Pakiramdam ng ritmo;
• Pakiramdam ng iyong katawan;
• Pagpapalaya;
• Kumpiyansa sa sarili;
• Walang paraan upang mapagod ang katawan.

• Hindi mahanap.

Salsa

Ito ay isa pang istilo sa sayaw na magpapahintulot sa iyo na magbawas ng timbang. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa direksyon na ito, dahil maraming nagsasalita tungkol sa imposibilidad ng pagkawala ng timbang gamit ang pamamaraang ito. Ngunit may mga halimbawa pa rin ng mga kaso kung saan nawalan ng timbang ang mga tao habang sumasayaw. Ang Salsa ay isang maalab na sayaw na nagmula sa Latin America. Ang bagay ay ang pag-load ay makakatulong na labanan ang taba ng katawan sa lahat ng mga lugar ng problema.

Ang pagkawala ng timbang ng 20 kg ay hindi gagana, ngunit maaari mo pa ring mawala ang ilang mga dagdag. Ngayon maraming mga pagpipilian para sa pagsasanay ng salsa. Maaari kang magsanay sa bahay o sa studio sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Kung magpasya kang gawin ang partikular na isport na ito, kailangan mong maghanap ng kapareha. Sa ilang mga club, isinasagawa ang mga sayaw nang walang kalalakihan, kapag ang isa sa mga kababaihan ay gumanap ng lalaki na bahagi, at ang pangalawang babae, pagkatapos nito ay nagbago sila.

• Maaari mong sunugin ang 600 calories;
• Pagsasayaw ng sayaw;
• Mahusay na kalagayan mula sa pagganap.

• Kailangan ko ng kapareha.

Ang ilang mga tampok kapag pagsasanay ng sayaw

Kabilang sa mga tampok ay ang pangunahing mga makakatulong sa iyo sa proseso ng pagsayaw:

1. Damit. Ang pangunahing tampok ay magiging isang libreng estilo na may mga elemento ng isportsman.Ang damit ay maaaring maging ganap na anupaman, mula sa shorts hanggang sa pinahabang sweater. Ang mga sapatos ay pinakamahusay na kinuha sa anyo ng mga sneaker. Ang iyong mga damit ay hindi dapat makagambala sa iyong pag-aaral sa anumang paraan at dapat gawin mula sa natural na materyales. Bilang karagdagan, dapat itong sumipsip ng lahat ng kahalumigmigan, pati na rin ang pagsasagawa ng mahusay na sirkulasyon ng hangin.
2. Wala silang mga paghihigpit sa edad, laki ng katawan, kasarian, at antas ng pagsasanay.
3. Ang pagiging simple at kadalian sa maraming mga direksyon ng sayawan ay nagbibigay-daan sa anumang nagsisimula na matutong sumayaw at umangkop sa isang tiyak na pangkat sa isang maikling panahon.
4. Halos lahat ng mga uri ng pagsasayaw ay hindi lamang isang paraan upang mawala ang timbang sa studio, ngunit isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong buong katawan at bigyan ito ng napakagandang mga proporsyon.

Magkano ang gastos sa pagsayaw?

Ang katanungang ito ay hindi masasagot nang walang alinlangan, sapagkat ang lahat ng mga direksyon ay magiging ganap na magkakaiba sa presyo. Dapat tandaan na ang mga klase sa pagsayaw sa ballroom ay nagkakahalaga ng higit sa mga aralin sa mga direksyon sa kalye. Ang average na presyo ay humigit-kumulang na 1500-2000 rubles sa loob ng 1 buwan.

Gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin?

Ang bawat isa sa mga sayaw ay naiiba sa bisa nito. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga rate ng pagsunog ng calorie bawat oras ng matinding ehersisyo.