Pagraranggo ng pinakamahusay na mga uri ng fitness para sa 2024

Ang isang tao na nasa mabuting kalusugan, maliksi, malakas at may kakayahang umangkop ay palaging itinuturing na matagumpay. Ang kagandahan ng katawan, wastong pag-unlad ng pisikal, mataas na sigla, kakayahang mapagtagumpayan ang isang tiyak na pagkarga ng kuryente - ito ang mga katangiang kanais-nais para sa lahat ng mga tao. Tutulungan kang makuha ng mga klase sa fitness.

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagmula sa Estados Unidos noong dekada 70 ng huling siglo. Ang ilang mga pagmamasid ay ginawa sa mga kakayahang pisikal ng mga kabataan. Ipinakita ng mga konklusyon na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang paghina ng kalusugan, labis na timbang, pagbuo ng mga sakit ng musculoskeletal system, respiratory at digestive organ.

Sa modernong mundo, ang fitness ay naging higit pa sa pisikal na ehersisyo. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na may kasamang pisikal na aktibidad, isang tiyak na diyeta, isang paraan ng pag-iisip.

Mayroong iba't ibang mga patutunguhan na dinisenyo para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Mayroong mga ehersisyo para sa mga bata at matatanda.

TOP 10 pinakamahusay na mga uri ng fitness

Ayon sa nais na resulta, ang mga klase ay nabuo sa iba't ibang direksyon:

• para sa pagbaba ng timbang;
• upang taasan ang sigla;
• upang bumuo ng kalamnan mass;
• upang mapabuti ang pigura;
• upang makabuo ng kakayahang umangkop, atbp.

Sa artikulong ito, maaari mong malaman kung anong mga uri ng mga aktibidad ang mayroon at matukoy ang isa na pinakaangkop, kung ano ang hahanapin kapag pumipili ng isang club, studio o gym.

Ika-10 lugar: Bodyflex

Ito ang mga pagsasanay sa paghinga na isinagawa gamit ang diaphragm. Ang isang malalim, mabagal na paglanghap, may hawak at isang matalim na pagbuga, na ganap na nag-aalis ng hangin mula sa baga, ay tumutulong na masidhi mababad ang lahat ng mga tisyu ng katawan ng oxygen. Ang mga pagkilos na ito ay kahalili sa pag-uunat.

Kasama sa bodyflex ang tatlong uri ng ehersisyo:

• isometric: isang pangkat ng kalamnan;
• isotonic: maraming mga grupo ang nakaunat nang sabay;
• lumalawak: bigyan ang pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo, pag-unlad ng pagkalastiko.

Ang ganitong uri ng fitness ay dinisenyo para sa sobrang timbang, laging nakaupo sa mga kababaihan.

• pagpapabuti ng tono ng kalamnan;
• pagtapon ng labis na pounds;
• pagpapabuti ng buong katawan;
• kapag nawawalan ng timbang, ang balat ay hindi umaabot;
• ang pagkalastiko ng mga ligament ay nagdaragdag;
• maaari kang magsanay sa bahay.

• hindi napansin.

Ika-9 na lugar: CrossFit

Ipinagisip at binuo ni American Greg Glassman. Sa ilalim na linya ay upang kahalili ang mga ehersisyo na may iba't ibang mga paggalaw sa pag-andar, na kung saan ay ginanap sa isang napakatinding bilis. Ang buong programa ay naglalayong pagbuo ng pagtitiis at lakas, bilis ng reaksyon.

Gumagamit kami ng mga simulator at tool na kinuha mula sa iba't ibang palakasan: mga barbell, dumbbells, lubid, rows stand, jump lubid, atbp.

Ang isang sesyon sa isang crossfit gym ay nagsasangkot ng isang pag-init, pagkatapos ay pag-aaral ng mga bagong paggalaw. Susunod ay ang pangunahing "pag-eehersisyo ng araw", ang pinaka-matinding bahagi. Sa pagtatapos ng aralin, ang pagtatrabaho sa mga pagkakamali at paglalahad ng mga resulta na nakamit ay maaaring isagawa upang makabuo ng isang mapagkumpitensyang espiritu sa isang pangkat ng mga atleta.

• kahandaan para sa anumang mga sitwasyon sa buhay;
• nadagdagan ang lakas at pagtitiis;
• isang hanay ng mass ng kalamnan.

• ipinapayong magsagawa ng pagsasanay sa isang magtuturo;
• kinakailangang pangunahing pagsasanay sa pisikal.

Ika-8 lugar: Pag-uunat

Ito ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng mga lumalawak na kalamnan, kasukasuan at ligament. Ang pag-uunat ay maaaring isama sa iba pang mga uri ng fitness.

Angkop para sa pagpapanatili ng katawan para sa ganap na lahat: mga bata, matatanda at matatanda.

• pag-unlad ng kakayahang umangkop;
• ang pagbuo ng tamang pustura;
• nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan;
• pagpapabuti ng sigla;
• pagpapalakas ng puso, respiratory system;
• angkop kahit para sa mga may edad na.

• kaunting pag-load ng kuryente, hindi ka papayagan na mawalan ng timbang;
• mas mabuti na sinamahan ng iba pang mga ehersisyo.

Ika-7 lugar: Fitness yoga

Isang modernong pagkakahawig ng totoong klasikal na yoga. Pinagaling ang katawan, tumutulong upang makahanap ng kapayapaan ng isip at mabuting kalagayan.

Sa kasalukuyan, mayroong tatlong pangunahing pagbabago:

• Ashtanga yoga - isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga asanas na may ligament, nangangailangan ng espesyal na pisikal na paghahanda;
• kapangyarihan yoga - mga espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang kalamnan, kakayahang umangkop at tibay,
• Ang Bikram yoga o "hot yoga" - ang mga asanas ay isinasagawa sa isang silid na may temperatura ng hangin na halos 40 degree at isang halumigmig na hindi bababa sa 40 porsyento. Isang malakas na tool para sa pagkawala ng timbang.

• pagpapabuti ng katawan;
• kapayapaan ng isip;
• pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at ligament;
• pagbawas ng taba ng katawan;
• pag-iwas sa mga malalang sakit;
• malakas, malusog na katawan.

• tiyak na pagsasanay sa pisikal na kinakailangan;
• ang mga klase ay isinasagawa sa isang magtuturo;
• Ang "Hot yoga" ay hindi inirerekomenda para sa mga taong mahina ang puso at baga.

Ika-6 na lugar: Pilates

Ang ganitong uri ng fitness ay hindi nangangailangan ng anumang paunang paghahanda. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang mabagal na tulin. Sa parehong oras, kinakailangan upang subaybayan ang paghinga, na nagsasanay ng pansin, pinahuhusay ang aktibidad ng utak ng utak.

Ang Pilates ay angkop para sa sinumang tao, anuman ang edad at pangangatawan. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga buntis, naghahanda para sa panganganak at hindi makakasama sa sanggol.

Ang ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod at tiyan, na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar na iyon.

• maaaring magamit para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala;
• magandang pustura, isang toned tiyan at malakas na puwitan;
• pag-iwas sa magkasanib na sakit;
• kakulangan ng pisikal na labis na karga;
• pagpapabuti ng pigura at pagpapanatili ng pagkababae;
• ang pinakaligtas na anyo ng fitness.

• para sa mga klase kailangan mo ng isang espesyal na banig at nababanat na tape;
• pagbaba ng timbang ay mabagal.

Ika-5 lugar: Callanetics

Ito ang pangalan ng system ng mga static na ehersisyo, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kahalili panahunan at lundo sa parehong oras. Pinapayagan ka ng diskarteng ito na mabilis mong makamit ang nais na epekto, at pagkatapos ay maaari mong bawasan ang bilang ng mga session bawat linggo.

Ang Callanetics ay naimbento at binuo ni Callan Pinkey (USA) noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Maraming beses siyang naglakbay sa mundo at naobserbahan ang mga orihinal na diskarte sa iba't ibang mga bansa. Nang magkaroon ng sakit sa likod at tuhod si Callan, sinubukan niya ang ilang mga ehersisyo. Pagkatapos nito, lumakas ang mga kalamnan at nawala ang sakit sa mga kasukasuan.

Ang lahat ng mga aksyon ay batay sa yoga asanas.

Dahil ang lahat ng mga paggalaw ay gumanap nang maayos at dahan-dahan, ang ganitong uri ng fitness ay hindi sa lahat ng traumatiko.

• pagpapalakas ng corset ng kalamnan;
• pagtanggal ng sakit sa mga kasukasuan;
• pagpapabuti ng metabolismo;
• ang mga klase ay maaaring isagawa sa bahay;
• lahat ng kalamnan ng katawan ay gumagana.

• tiyak na pagsasanay sa pisikal na kinakailangan;
• kung mayroon kang mga sakit sa puso, bronchial hika o pangunahing mga problema sa gulugod, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ika-4 na lugar: Bodybuilding

Ang kalakaran na ito ay itinatag mahigit isang siglo na ang nakalilipas ni Friedrich Wilhelm Müller. Bilang isang bata, siya ay isang mahinang batang lalaki na nangangarap ng lakas at kagandahan. Lumalaki at napagtanto na ang ehersisyo sa pagdadala ng timbang ay tumutulong sa pagbabago ng mga kalamnan at hubugin ang katawan sa tamang direksyon, bumuo siya ng isang hanay ng pagsasanay sa lakas. Kapag isinama sa tukoy na mga kasanayan sa pagbawi ng nutrisyon at enerhiya, makabuluhang mga pagbabago sa mga balangkas ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring makamit.

• isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol, na hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• isang magandang katawan ay nabuo;
• pinapalakas ang mga kalamnan at buto;
• ang gawain ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti.

• mag-ehersisyo lamang sa isang fitness center na may isang tagapagsanay;
• karagdagang gastos ang kinakailangan para sa mga espesyal na pagkain.

Ika-3 puwesto: Zumba

Ang fitness complex ng mga ehersisyo na isinagawa sa saliw ng melodies ng Latin American. Naimbento noong 2001 ni Alberto Perez, na nagsama ng tradisyunal na mga klase sa fitness na may mga galaw sa sayaw sa iyong paboritong musika. Ang program na ito ay napakabilis na akit ng isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo. Ang mga klase ay tulad ng mga fitness party.

Mayroong mga tulad na pagkakaiba-iba:

• "Zumba Gold" - mga pagsasanay sa sayaw na idinisenyo para sa mga matatanda;
• "Zumba Toning" - mga paggalaw na may bigat sa anyo ng maliliit na dumbbells, katulad ng maracas;
• Aqua Zumba - isang hanay ng mga aktibidad sa pool;
• "Zumba Kids" - mga ehersisyo para sa mga bata mula 4 hanggang 11 taong gulang;
• Zumba Sentao - chair program;
• "Hakbang Zumba" - ginaganap ang mga galaw sa sayaw na may isang hakbang na platform.

• ibinalik ng mga klase ang pisikal na hugis pabalik sa normal;
• tumataas ang sigla;
• nagpapabuti ng kondisyon;
• salamat sa maraming mga sangay, maaari kang pumili ng isang programa para sa parehong mga bata at matatanda na may iba't ibang panahon ng buhay.

• hindi mahanap.

Pangalawang lugar: Aerobics

Kasama sa ganitong uri ng fitness ang paglalakad, paglukso, pagtakbo, mga ehersisyo na nabubuo ng kakayahang umangkop. Ang katanyagan ng aerobics ay nakakaakit ng maraming tao na lumikha ng iba't ibang mga direksyon:

• water aerobics - ang mga klase ay gaganapin sa tubig, na nagdaragdag ng paglaban at nangangailangan ng mas maraming stress;
• hakbang na aerobics - mga paggalaw sa sayaw gamit ang isang hakbang na platform, na lumilikha ng isang pagkarga sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay;
• fitball aerobics - ginagamit ang malalaking mga inflatable ball;
• sayaw aerobics;
• slide aerobics - ginagamit ang isang espesyal na nababanat na banig, na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na dumulas sa ibabaw nito;
• sky aerobics - mag-ehersisyo sa mga bike ng ehersisyo na may iba't ibang antas ng intensity at maraming iba pang mga lugar.

Ang ganitong uri ng fitness ay angkop para sa ganap na lahat ng mga tao.

• pagbaba ng timbang;
• pagpapabuti ng background ng emosyonal;
• koordinasyon ng paggalaw;
• kakayahang umangkop at pagkalastiko ng lahat ng mga organo;
• cardiostimulation.

• hindi angkop para sa mga saradong tao na ayaw bumuo at mapanatili ang kanilang kalusugan.

Ika-1 lugar: Hugis

Mga ehersisyo na may rhythmic music. Ang kumplikado ay nilikha para sa mga kababaihang nasa edad na nais na panatilihing maayos ang kanilang katawan at pagbutihin ang hugis nito. Mahigpit na kinokontrol ang mga paggalaw at binuo para sa mga atleta nang paisa-isa, alinsunod sa uri ng kanyang konstitusyon. Matapos ang bawat aralin, isang paghahambing ang gagawin sa sanggunian ng modelo ng paghuhulma nito.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng fitness, pareho mong madaragdagan at mabawasan ang dami ng kalamnan na tisyu at mabawasan ang taba ng katawan.

Ang mga programa sa paghubog ng lalaki ay binuo din.

• maraming taong may pag-iisip na tao;
• pagbawas ng timbang;
• ang isang indibidwal na programa ay partikular na ginawa para sa isang tukoy na tao.

• ang mga klase ay magiging mabisa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay;
• dapat mong mahigpit na sumunod sa plano.

Mga tip para sa pagpili ng anyo ng mga klase

Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa kung anong uri ng fitness ang dapat gawin para sa pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng bodyflex, Pilates, zumba, aerobics.

Ang paghubog, yoga, pag-uunat, callanetics ay makakatulong upang pagalingin ang buong katawan at mapabuti ang estado ng emosyonal.

Ang bodybuilding, crossfit, humuhubog ay nagbabago ng mga hugis ng parehong indibidwal na bahagi ng katawan at ng buong katawan. Ang mga kalamnan ay magiging tanyag, sigla at enerhiya ay tataas.

Anong uri ng pananamit ang angkop para sa fitness?

Upang maisagawa ang mga klase nang may kasiyahan at pinakadakilang ginhawa, ang mga tagagawa ng kasuotan sa sports ay nakabuo ng iba't ibang mga linya ng kagamitan ng kababaihan at kalalakihan, pati na rin para sa mga bata at kabataan.

Mga rekomendasyon ng dalubhasa para sa pagpili

• Ang mga espesyal na sneaker ay dapat bilhin para sa silid ng pagsasanay. Dapat silang huminga, magaan, at magkaroon ng isang nababaluktot at nababanat na solong. Ang mga sapatos ay dapat mapili upang magkasya ito nang maayos sa paligid ng instep at bukung-bukong.
• Para sa mga batang babae, ipinapayong bumili ng mga espesyal na damit na panloob na susuporta sa dibdib at mabawasan ang pagkarga sa gulugod sa panahon ng matinding paggalaw.
• Mas mabuti na pumili ng hindi isang T-shirt, ngunit isang T-shirt upang walang makagambala sa panahon ng mga ehersisyo. Iniwan din nito ang bukas na kasukasuan ng balikat, para sa tamang paggalaw na dapat subaybayan. Ang materyal na kung saan tinahi ang mga damit ng atleta ay dapat na kinakailangang alisin ang kahalumigmigan at payagan ang hangin na dumaan.
• Ang susunod na tip ay tungkol sa mga leggings. Mas gusto ang mga ito kaysa sa mga shorts, sapagkat mahigpit na umaangkop sa mga kalamnan ng mga binti, tinitig ang mga ito, at isinasagawa ang pag-iwas sa mga varicose veins.
• Sa panahon ng pagsasanay sa mga simulator, pati na rin sa mga dumbbells at iba pang kagamitan sa palakasan, ang balat ng mga kamay ay nagiging mas magaspang. Ang mga espesyal na guwantes na walang daliri ay makakatulong upang maprotektahan ito.
• Kakailanganin mo ring bumili ng isang gym bag o backpack upang maiimbak ang iyong mga kagamitan sa fitness. Dapat itong magkaroon ng maraming mga kagawaran kung saan mas madaling mahahanap ang lahat ng kailangan mo.

Ang pinakatanyag na kasuotan sa fitness at accessories

Ito ang mga tatak:

• Ang ADIDAS (Alemanya) ay isa sa mga pinakatanyag na tatak sa buong mundo;
• REEBOK (Alemanya) - mahusay na kalidad at magandang hitsura na ginawang tanyag ng mga modelo ng kumpanyang ito;
• UNDER ARMOR (USA) - ang damit na gawa sa mga hibla na may isang epekto ng antibacterial, wicks ang kahalumigmigan mula sa katawan, kaya't palaging komportable ito;
• BONA FIDE (Russia) - mahusay na disenyo at tulong sa paghubog ng katawan;
• PROFIT (Russia) - de-kalidad, naka-istilong premium na damit;
• SENZA RIVALI (Russia) - maliwanag, komportable, orihinal na mga produkto na may average na presyo at mahusay na mga katangian.

Pagsusuri sa Pinakamahusay na Mga Online na Tindahan ng Sports sa Online sa 2024

HARDFASHION - nagtatanghal ng iba't ibang mga uniporme para sa mga propesyonal sa fitness. Mayroong mga produkto ng pinakatanyag na mga tatak na nakakatugon sa lahat ng mga pamantayan para sa pagpili ng kagamitan. Sa tindahan na ito, imposibleng madapa ang isang pekeng, ngunit gagastos ka ng isang makabuluhang halaga.

FIT2U - dalubhasa sa mga produkto ng Kita sa kumpanyang Ruso. Ang isang malawak na pagpipilian ng mga produkto ay magpapalagay sa iyo ng mahabang panahon: alin ang mas mahusay na bilhin. Ang isang tagagawa sa bahay ay madalas na nagpapakita ng mga bagong produkto sa isang abot-kayang presyo at kalidad.

ART-SPORT - ang katalogo ay naglalaman ng maliwanag, naka-istilong orihinal na mga modelo ng mga damit at sapatos na may mahusay na pag-andar. Mayroong seksyon ng mga benta na may makabuluhang mga diskwento. Maaari ka ring makahanap ng mga rekomendasyong pang-propesyonal upang makatulong na matanggal ang mga pagkakamali kapag pumipili.

SPORTKULT - sa tindahan na ito maaari kang mag-order ng mga damit sa online para sa anumang isport ng lahat ng mga sikat na tatak. Mayroon kaming pinakamahusay na mga pagsusuri sa customer ng site na may malinaw na pag-navigate at kadalian ng paggamit. Para sa mga regular na customer, magagamit ang mga personal na diskwento.

DECATHLON - isang malaking listahan ng mga tatak na may mataas na rating. Mga damit at kasuotan sa paa para sa lahat ng mga uri ng palakasan para sa mga kababaihan, kalalakihan, para sa mga mag-aaral at mga nasa edad. Mayroong parehong mga kilalang tatak at murang mga produkto ng mga domestic tagagawa. May epekto ang pana-panahong pagbebenta. Ang pagkakaiba sa pagitan ng tindahan ay ang pahina ng mga eco-product na ganap na ligtas para sa mga tao at kalikasan.

Pinag-usapan namin ang tungkol sa kung anong mga uri ng fitness at kung ano ang kanilang mga tampok. Nananatili itong pumili ng pinakaangkop na programa at kung saan mas mabuting bumili ng dalubhasang damit. Good luck!