Pagraranggo ng pinakamahusay na ehersisyo sa pag-angat ng dibdib para sa 2024

Ilang mga kababaihan ang nasiyahan sa laki at hugis ng kanilang bust. Mga layunin na dahilan para sa hindi kasiyahan: pagkawala ng pagkalastiko dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, isang laging nakaupo na pamumuhay, pagbubuntis at pagpapasuso. Walang katuturan na hawakan ang bias na mga pagganyak - naitama sila sa tulong ng psychotherapy at interbensyon sa pag-opera.

Masamang balita: hindi mo maaaring taasan ang bust sa pamamagitan ng dalawang laki o higit pa gamit ang program na iminungkahi sa pagsusuri na ito. Sa prinsipyo, imposibleng madagdagan ito nang radikal nang walang interbensyon sa pag-opera, kahit na anong mga larawan sa advertising at video ng lahat ng uri ng mga produktong kosmetiko ang sumisigaw, kapwa sa telebisyon at sa Internet. Maaari mong basahin ang tungkol dito nang mas detalyado sa pagtatapos ng pagsusuri.

Ang magandang balita: posible na ibalik ang pagkalastiko sa mga suso, iangat ito at biswal na taasan ito dahil sa mga kalamnan. Dagdag sa pagsusuri: ang pamamaraan ng pagkuha ng isang nababanat na suso nang sunud-sunod at ang pinakamahusay na ehersisyo para sa paghihigpit ng isang babaeng dibdib.

Pagpapalakas

Rating ng mga kalidad na ehersisyo para sa yugto ng paghahanda. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mga karagdagang timbang, upang maaari at dapat itong isagawa araw-araw. Pagkatapos ng 2-3 linggo, maaari kang lumipat sa isang aktibong kumplikado para sa paghihigpit ng dibdib pagkatapos ng panganganak, na may mga pagbabago na nauugnay sa edad o isang laging nakaupo na pamumuhay nang walang mga sports na naglo-load.

Kahit na ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring gawin ang simple at mabisang pagsasanay na ito. Ginagawa ang mga ito nang walang pagtimbang, na tinatanggal ang acid na ginawa sa panahon ng matinding lakas na pagsasanay mula sa pagpasok sa gatas ng ina at hindi binabawasan ang paggagatas.

Pagsara ng mga palad

Epektibo para sa pagpapalakas ng sagging kalamnan at tisyu. Maraming nalalaman: Maaari itong gawin sa bahay at sa gym habang nakatayo o nakaupo. Sa paglanghap namin, kinokonekta namin ang aming mga palad sa harap namin, ang mga siko ay parallel sa sahig. Habang nagbubuga ka ng hangin, pindutin ang iyong mga palad sa bawat isa nang may maximum na pagsisikap. Ginagawa ito 5 hanggang 10 beses sa 3-4 na diskarte. Maaaring maisagawa sa isang maliit na fitball na naka-sandwiched sa pagitan ng mga palad. Mas kumplikadong pagpapatupad: pagsasama-sama ng mga palad sa likuran ng ulo.

• Mahusay na nagpapalakas ng biceps at pectoralis pangunahing mga kalamnan;
• Hindi direktang nagsasangkot ng mga lateral at posterior beams ng mga delta;
• Angkop para sa mga ina na nagpapasuso.

• Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay hindi epektibo, dapat itong isagawa kasabay ng paglangoy o iba pang mga ehersisyo.

Ang pagsasaayos ng mga palad ay gumagana nang maayos sa pagpindot sa dingding, inihahanda ang katawan para sa isang mas matinding karga.

Pagpindot sa dingding

Ang pag-eehersisyo para sa mga hindi pa naglalaro ng anumang isports dati ay epektibo din para sa mas higpitan ang dibdib ng kababaihan pagkatapos ng panganganak at habang nagpapasuso. Para sa tamang pagpapatupad, kailangan mong tumayo na nakaharap sa dingding at magpahinga laban dito gamit ang iyong mga palad na lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Pagkatapos ay bumalik mula sa dingding 1.5-2 na mga hakbang. Habang humihinga, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, ang katawan ay bumaba sa dingding halos hanggang sa hawakan ito ng noo. Sa pagbuga - bumalik sa panimulang posisyon. Maaari kang magsimula sa 8-10 na pag-uulit para sa 3-4 na mga diskarte, pagkatapos ng 3-4 na linggo ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 15 sa 3-4 na diskarte, pinakamainam na 20.

Para sa karagdagang pag-unlad, maaari mong isaalang-alang ang pagpipilian ng pagpindot na mula sa isang sopa, dibdib ng mga drawer o iba pang matatag na kasangkapan na hindi "aalisin" mula sa ilalim ng iyong mga kamay sa pinakapinagpasok na sandali. Susunod, maaari kang magpatuloy sa pagpipiliang push-up ng tuhod.

Mahalaga! Ang mga binti at katawan ay laging tuwid, bumubuo ng isang linya na dayagonal, nang walang mga sulok, ang likod ay bahagyang baluktot sa mas mababang likod. Kapag baluktot, ang mga siko ay hindi dapat na parallel sa katawan, ngunit sa mga gilid, tulad ng sa klasikong mga push-up mula sa sahig. Ang posisyon ng mga siko kahilera sa katawan ay naglo-load ng trisep at biceps, na inililipat ang diin sa dibdib.

• Tono ang mga kalamnan ng dibdib pagkatapos ng panganganak, habang at pagkatapos ng pagpapakain;
• Naglo-load sa harap at gitnang mga delta, itaas at gitnang mga thoracic beam;
• Hindi direktang ginagamit nito ang ibabang likod, biceps, abs at mga binti.

• Inirerekumenda na gumanap kasama ng iba pang mga ehersisyo;
• Kung ang mga braso ay hindi sapat na malawak, ang diin ng pag-load ay lumilipat sa trisep at mga delta sa harap.

"Gunting" gamit ang iyong mga kamay

Pinapalakas ang kalamnan ng coracobrachialis, na siyang sumusuporta sa pectoralis major. Para sa isang mas malinaw na epekto, maaari kang pumili ng maliliit na bote ng tubig o dumbbell pancake na may timbang na hindi hihigit sa 0.75 kg, upang magsimula.

Mahusay na ginagawa ito habang nakatayo upang maglagay ng karagdagang stress sa iyong mga braso, abs, at back stabilizer. Sa paglanghap, ang mga bisig ay nagkakalat at parallel sa sahig, sa pagbuga, ang mga kamay ay magkakasunod, ang paggalaw ay kahawig ng gunting.

Mahalaga: sa buong ehersisyo, ang mga bisig ay naituwid, ang mga paggalaw ay kontrolado, may malay. Ang mas mabagal na paggalaw ay ginaganap, mas mataas ang pagkarga sa mga ipinahiwatig na mga pangkat ng kalamnan.

• Tono ang mga kalamnan, naghahanda para sa karagdagang trabaho;
• Dali ng pagpapatupad.

• Ito ay hindi epektibo kung ginamit nang nag-iisa, nang walang iba pang mga uri ng pagsasanay.

Kung pagsamahin mo ang mga pagsasanay na ito sa paglangoy o regular na pagmasahe ng tubig sa ilalim ng shower, ang mga unang resulta ay magsisimulang lumitaw sa pagtatapos ng ika-3 linggo. Ang paghihintay para sa instant at binibigkas na mga pagbabago pagkatapos ng maraming pag-eehersisyo ay simpleng hangal, lalo na sa isang mahabang pahinga pagkatapos ng regular na palakasan, o kung, hanggang ngayon, ligtas na namamahala ang ginang nang wala sila.

Aktibong mga pag-load

Ito ang ikalawang yugto ng pagsasanay sa pag-angat ng suso. Ang mga pagsasanay na ito ay unibersal at pantay na epektibo para sa parehong mga batang babae at kababaihan ng isang mas may edad na edad na hindi nasisiyahan sa hugis at kondisyon ng kanilang bust. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas seryosong pisikal na aktibidad at paggamit ng mga timbang, samakatuwid, mas mabuti para sa mga ina na nag-aalaga na pigilin ang pagsasama sa mga ito sa kanilang programa sa pagsasanay, dahil maaari silang makaapekto sa dami ng gatas at kalidad nito dahil sa paggawa ng lactic acid.

Ang pangunahing kondisyon para sa kahusayan: ang pag-load ay dapat na palaguin sa lahat ng oras. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng paglilipat ng anggulo ng katawan o paggamit ng mga espesyal na timbang, dumbbells o bote ng tubig.

Pagpindot sa sahig mula sa tuhod

Isa sa mga pangunahing ehersisyo para sa paghihigpit ng mga kalamnan sa dibdib. Ginaganap ito kapwa sa bahay at sa gym. Tamang pagpapatupad: makakuha ng lahat ng mga apat upang ang katawan at mga binti sa tuhod kapag nakatayo sa mga ituwid na bisig ay bumubuo ng isang linya na dayagonal. Sa paglanghap, ang mga bisig ay dahan-dahang baluktot sa mga siko, ang katawan ay nahuhulog nang mas mababa hangga't maaari, ngunit hindi hinawakan ang sahig. Habang nagbubuga ka, dahan-dahang ituwid ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon.

Kinakailangan na magsagawa ng hindi bababa sa 8 mga pag-uulit sa 3-4 na diskarte, isang beses sa isang linggo ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas ng 1-2, na unti-unting nagdadala sa 15-20

Mahalaga! Ang mga siko ay hindi dapat na parallel sa katawan, ngunit sa mga gilid - kaya ang mga kalamnan ay na-load hangga't maaari. Huwag ibagsak ang iyong ulo, huwag tumingin sa sahig, ngunit pasulong, huwag yumuko sa mas mababang likod gamit ang isang gulong, ngunit huwag yumuko ito, pinapanatili itong diretso sa mga kalamnan ng likod at pindutin. Ang mga palad ay dapat na tungkol sa lapad ng balikat.

• Naglo-load ng mga pangunahing kalamnan at deltoid na kalamnan;
• Static na pag-igting sa mas mababang likod at abs.

• Ito ay magiging mahirap para sa mga hindi pa naglalaro ng palakasan.

Sa hinaharap, upang ang pag-load ng kalamnan ay patuloy na umuunlad, maaari itong mapalitan ng isang bersyon na may mga paghinto.

Diskarte ng pagpapatupad: mula sa tuhod o nakatayo sa mga daliri sa paa - ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay.

Ang pinakamaliit na bilang ng mga pag-uulit ay mula 8 sa 3-4 na mga diskarte, dahan-dahang kailangan itong dalhin sa 15.

Mahalaga! Sa kaunting pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at ang hitsura ng sakit, dapat na tumigil ang pagpapatupad, sa hinaharap, dapat gawin ang isang hindi gaanong pang-trauma na pagpipilian: mga push-up mula sa tuhod o nakatayo sa mga daliri.

• Ang pagkakaroon ng mga paghinto ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumaba, pinakamataas na pag-uunat at paglo-load ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo.

• Dapat kang maging maingat tungkol sa mga sensasyon, dahil ang panganib na masaktan ang mga ligament sa sagisag na ito ay higit na mas mataas kaysa sa pagpindot sa sahig.

Saan ako makakakuha ng auxiliary na imbentaryo? Maaari kang bumili ng mga espesyal na paghinto sa mga tindahan ng pampalakasan o gumamit ng anumang magagamit na mga tool, kabilang ang mga regular na brick. Ang pangunahing kondisyon: dapat mayroong dalawang mga bagay, at dapat silang pareho ang laki at taas. Ang mga ito ay maaaring maging mga bloke para sa yoga o pag-type ng mga dumbbells na may malawak na pancake, kung saan ang bar ay ganap na recess, dahil kung saan maaari silang ilagay sa ilalim. Ang mga dumbbells na ito ay binuo at disassembled gamit ang isang espesyal na hex key. Maginhawa din na gumamit ng mga bigat na timbang na vinyl dumbbells bilang paghinto - mas malaki at mas matatag ang mga ito.

Ayon sa mga mamimili, ang mga typetting dumbbells ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil sa hinaharap sila ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanilang nilalayon na paggamit upang patuloy na umasenso, tumataas ang timbang.

Barbell / Dumbbell Bench Press

Isang kahalili sa mga push-up, na ginanap sa gym gamit ang isang bench at barbell o sa Hammer simulator.

Mga tip mula sa isang fitness trainer: Upang madagdagan ang pagkarga, ang mga paa ay maaaring mailagay hindi sa sahig, ngunit sa isang bench, baluktot ang iyong mga tuhod.

Sa kasong ito, kinakailangan na obserbahan ang panuntunan ng "tatlong puntos": kapag ang pagpindot, ang katawan ay nakasalalay sa buong ibabaw ng mga paa, pigi, ibabang likod at mga blades ng balikat ay mahigpit na pinindot laban sa bench, hindi mo maaaring ibaluktot ang iyong likod upang hindi masaktan ang panlikong gulugod.

Pagpapatupad: nakahiga sa isang bench, barbell bar sa antas ng mata, normal na mahigpit na pagkakahawak, mga bisig na mas malawak kaysa sa mga balikat. Sa paglanghap, ang bar ay bumababa sa dibdib na mahigpit na kasama ang linya ng utong, sa pagbuga, ang mga braso ay dumidulas sa mga siko, na itinutulak ang bar.

• Naglo-load at nagkakaroon ng mga pectoral, gumagamit ng triceps at delts.

• Hindi ka maaaring gumanap sa bahay nang walang kagamitan: mga bangko, barbell at pancake.

Ang bilang ng mga pag-uulit, depende sa antas ng pagsasanay at timbang na ginamit: mula 8 hanggang 15 sa 3-4 na mga diskarte. Ang timbang sa pagtatrabaho ay napili sa isang paraan na maaari mong maisagawa ang hindi bababa sa 8 mga pag-uulit, habang pinapanatili ang tamang posisyon sa bench. Karaniwang mga pagkakamali kapag pumipili ng isang timbang:

1. Labis na timbang - sa panahon ng huling mga pag-uulit, ang mga atleta ay nagsisimulang yumuko sa isang arko sa bench, pinunit ang mas mababang likod at pelvis mula rito, tinutulak ang bigat ng buong katawan. Ito ay puno ng mga pinsala sa gulugod, ligament, balikat at siko joint.
2. Hindi sapat na timbang - madaling gumanap ng may pinakamaraming bilang ng mga pag-uulit, habang walang pag-unlad na kalamnan na nangyayari. Nakakaloko na asahan ang mga resulta mula sa naturang pagsasanay.

Baluktot sa mga push-up

Isang pagpipilian para sa pinaka-advanced, kung pinagkadalubhasaan mo ang mga push-up mula sa mga paghinto, nakatayo sa iyong mga daliri.Angkop din para magamit sa bahay at sa gym. Gumaganap tulad ng sa klasikong mga push-up sa mga daliri sa paa, ang mga paa lamang ang nasa sopa o bench ng palakasan. Kaya, ang mga push-up ay nagiging mas malalim, ang mga dibdib ay na-load hangga't maaari.

Mahalaga! Ang mga binti at katawan ay bumubuo ng isang linya na dayagonal, ang pelvis ay hindi maaaring itaas - ito ay traumatic para sa lumbar spine.

• Naglo-load at nagkakaroon ng buong pangkat ng kalamnan ng dibdib, harap at gitnang delta;
• Hindi direktang nakikibahagi sa mas mababang likod, pigi at abs.

• Mapanganib kung mali ang ginanap.

Baliktarin ang mga push-up

Pangunahin itong ginagamit para sa pagsasanay ng mga trisep at delta, ngunit marami ang nakakalimutan na mahusay din silang gumana ng isang malaking pectoralis. Isinasagawa sa isang upuan, bangko o iba pang matatag na suporta sa kamay. Ang isang mas magaan na bersyon para sa mga batang babae na hindi pa kasangkot sa palakasan: ang mga binti ay nasa sahig, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga palad ay itinabi para sa katawan at nagpapahinga laban sa isang bench o upuan na lapad ng balikat, ang pelvis ay matatagpuan malapit sa projectile, ngunit hindi ito hinawakan. Sa paglanghap, ang pelvis ay maayos na bumababa, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang mga kamay ay nasa siko. Sa pagbuga - isang maayos na pagbabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 hanggang 20 reps sa 3-4 na hanay. Kapag ang 20 reps ay madali, maaari kang maglagay ng isang barbell pancake, isang dumbbell, o isang 2-litro na bote ng tubig sa tuktok ng iyong mga tuhod. Maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti - kakailanganin nito ang isang pangalawang upuan o bench.

Mahalaga: ang pelvis ay hindi hawakan ang sahig, ibinababa namin ang aming sarili sa isang komportableng antas upang madama ang pag-igting, masusing sinusubaybayan namin ang mga sensasyon, sa anumang kaso ay hindi kami nagdudulot ng sakit sa mga kasukasuan at ligament.

Mga rekomendasyon ng fitness trainer: Kapag bumabalik sa panimulang posisyon, mas mahusay na iwanan ang mga siko na bahagyang baluktot - mapapanatili nito ang pag-igting sa triceps at pectoralis pangunahing kalamnan at maiwasan ang mga pinsala sa mga kasukasuan ng siko.

• Dagdag pa nito ang pagkarga ng trisep - ang mismong bahagi ng braso na "lumulubog" sa mga kababaihan.

• Ang pamamaraan ay dapat sundin, kung hindi man ang mga kasukasuan ng balikat at siko ay maaaring malubhang nasugatan.

Pindutin ni Arnold

Ginagawa ito sa mga dumbbells, pancake o iba pang mga timbang: maaaring ito ay regular na mga bote ng tubig o timbang para sa mga braso o binti, kung mayroon man. Kung mayroon kang mga kinakailangang kagamitan, magagawa mo ito sa bahay. Ginagawa ito habang nakaupo, ang mga paa na may buong paa ay nasa sahig, ang likod ay tuwid o nakasalalay sa likod ng isang bench o upuan. Ang mga braso na may timbang ay nagkakalat at baluktot sa mga siko, ang balikat ay kahanay sa sahig. Sa paglanghap - pagdadala ng mga baluktot na braso kasama ang sabay na pagliko ng mga palad sa mukha, sa pagbuga - binabaling namin ang aming mga bisig sa mga gilid, palad palabas, at ituwid ang mga ito sa mga siko.

Mahalaga: hindi ka maaaring mag-kutob, kailangan mong tumingin sa harap mo, huwag ibaba ang iyong ulo. Ganap na kinokontrol ang mga paggalaw, hindi mo kailangang lumikha ng malawak at itapon ang iyong mga braso hanggang sa rurok nito - kailangan mong gumawa ng mga paggalaw sa paraang maramdaman ang pag-igting sa lahat ng mga kalamnan na kasangkot.

• Ang itaas na bahagi ng dibdib ay na-load, gumagana ang kalamnan ng coracohumeral.
• Ang pindutin at ibabang likod ay hindi direktang na-load kapag ang katawan ay naayos sa tamang posisyon.

• Ang maling pamamaraan ng pagpapatupad na sinamahan ng hindi sapat o labis na timbang ay hindi magbibigay ng isang epekto.

Pag-aanak

Ang pagtataas ng mga dumbbells sa isang bench o pagtaas ng mga bisig sa trainer ng Butterfly ay ganap na nakikibahagi sa kalamnan ng pektoral, pinipilit itong mabatak at epektibo ang paggana. Kasabay ng mga push-up o isang barbell press sa bench, bumubuo sila ng isang magandang lunas sa itaas na bahagi ng bust, biswal na pinapataas ito.

• Maaaring gumanap sa gym o sa bahay - sa isang basahan o fitball.

• Ang pinsala sa balikat at siko ay maaaring mapinsala kung sobra ang iyong timbang;
• Ang isang pagpipilian sa bahay na may alpombra ay nagbibigay ng mas kaunting stress.

Itabi

Para sa mga batang babae at kababaihan, ang pagpipilian ng pag-upo o paghiga sa isang fitball ay pinakamainam. Maaaring gampanan kapwa sa isang bench at sa isang upuan. Ang mga kamay ay bahagyang nakayuko sa mga siko hawakan ang isang dumbbell sa itaas.Sa pagbuga, ang mga bisig na may dumbbell ay hinihila pabalik, bukod pa sa baluktot, sa paglanghap - bumalik sa panimulang posisyon.

• Maximally umaabot at naglo-load ang malaki at maliit na dibdib;
• Naglo-load ng trisep at coracohumeral;
• Bumubuo ng isang magandang lunas ng itaas na bahagi ng bust.

• Mapanganib para sa mga kasukasuan ng balikat at siko! Kinakailangan na piliin ang tamang timbang upang hindi makagambala sa diskarteng pagpapatupad.

Paano pagsamahin?

Ang mga patakaran ng pisikal na aktibidad ay inireseta sa unang 2 linggo upang maisagawa ang 2-3 na ehersisyo mula sa mga iminungkahing, unti-unting tataas ang bilang sa 4-5. Ang pangunahing prinsipyo ng tamang kombinasyon: 1-2 ng mga pagsasanay na ito ay dapat na ganap na makisali sa mga kinakailangang kalamnan, ang natitirang 2-3 - "pagtatapos", iyon ay, itinatama nila ang kaluwagan o hiwalay na gumagana sa kalamnan na, sa opinyon ng trainee, lalo na kailangan ito.

Ang isang komplikadong pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib at pag-aangat ay ganito:

1. Mga push-up (sa anumang magagamit na pagpipilian) o bench press: 3 set ng 10-12 reps;
2. Pag-aanak ng mga dumbbells sa isang sandal na bench o fitball: 3 mga hanay ng 10-12 na pag-uulit;
3. Reverse push-up: 3 mga hanay ng 12-15 reps
4. Pullover o Arnold Press (depende sa indibidwal na kagustuhan): 3 mga hanay ng 10-12 reps.

Taasan ang epekto ng pagsasanay? Madali!

Maraming mga diskarte na kumilos nang direkta sa tisyu ng balat, nagbabagong muli at nagpapabago sa kanila.

1. Ang isang kaibahan na shower na may masahe gamit ang isang shower head pagkatapos ng pagsasanay na perpektong stimulate ang sirkulasyon ng dugo, ang balat ay puspos ng oxygen, at ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pagbabagong-lakas ay pinabilis. Sa regular na shower massage, ang balat sa suso ay magpapasariwa at higpitan.
2. Ang paglangoy ay isang marangyang regalo para sa buong katawan, hindi lamang ang bust. 1-1.5 na oras dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo - at pagkatapos ng 1-2 buwan maaari mong kalimutan ang tungkol sa maluwag na balat at lumubog ang "mga lugar na may problema".
3. Pagkatapos ng isang shower, inirerekumenda na mag-apply ng isang cream o gel na may paggalaw ng masahe, na nagpapabilis sa pagbabagong-buhay at paghihigpit ng balat. Ang oras ng aplikasyon ay ang pinaka pinakamainam: ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan pa rin, ang dugo ay aktibong nagpapalipat-lipat, samakatuwid, ang lahat ng mga aktibong sangkap ay mas mabilis na dinadala sa balat at nagsisimulang gumana. Bilang isang patakaran, ang komposisyon ng mga nagbabagong produkto para sa décolleté area ay may kasamang:

• Damong-dagat;
• Mga langis;
• Mga Bitamina E at C.

Ang mga karagdagang pamamaraan ng impluwensyang ito kasama ang pagsasanay ay magpapabilis sa paglapit ng nais na resulta.

Ilantad at i-debunk

Sa gayon, ngayon, tulad ng ipinangako sa simula ng pagsusuri: isang rating ng pinaka-hangal at mapanganib na maling kuru-kuro tungkol sa kung paano gumawa ng isang nababanat na bust at malaki, ligtas at walang mga kahihinatnan.

Ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring dagdagan ang bust ng 2 laki.

Ang mapait na katotohanan: kahit na ang isang ginang ay nag-iiniksyon ng mga anabolic steroid nang sabay, hindi siya maghihintay para sa isang pagtaas sa dibdib, ngunit ang pagiging isang makina ng panlalaki na may kasunod na pagkasayang ng suso ay halos 100% na malamang. Bukod dito, hindi maibabalik ang proseso.

Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari, kailangan mong tandaan kung paano nakaayos ang dibdib ng babae at ihambing ang mga tampok na anatomiko ng istraktura nito sa lalaki.

Ang mga kalalakihan ay may isang solidong kalamnan ng pektoral, nahahati sa mga bahagi: clavicular, clavicular-costal, atbp. Sa mga kababaihan, sa katunayan, ang itaas na bahagi lamang nito ang nasa ibabaw. Ang natitirang mga kalamnan ay matatagpuan nang direkta sa mga tadyang, sa ilalim ng isang malawak na layer ng taba na pumapaligid sa mga milk lobes. Sa katunayan, ang mga kababaihan ay maaari lamang gumana sa itaas na bahagi ng kalamnan ng pektoral, at sa mga nakapaligid dito: coracohumeral, dentate at deltoid. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mga ito, maaari mong, tulad nito, "hilahin" ang mga ito palapit sa dibdib, sa gayo'y biswal na taasan ang dami ng suso.

Ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring dagdagan ang dibdib ng isang maximum na 0.5-1 cm at, syempre, pagbutihin ang kundisyon nito, ginagawa itong mas toned at mas kilalang tao. Pitfall: mas mabuti rin na huwag itong labis na biglaan. Ang isang diin sa nakahiwalay na pagsasanay na may isang minimum na timbang at isang maximum ng mga pag-uulit ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami at laki ng bust.

Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magdadala ng mga resulta nang mas mabilis

Ang mapait na katotohanan: hindi nila gagawin, aba.Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang makabawi - hindi bababa sa isang araw, depende sa tindi ng pagsasanay at mga timbang sa pagtatrabaho. Walang buong paggaling - walang pag-unlad at tono, ngunit mayroong labis na trabaho at catabolism ng kalamnan.

Ang Catabolism ay ang "pagkain" ng mga kalamnan ng katawan kapag may kakulangan sa nutrisyon at stress. Ang labis na pisikal na aktibidad ay isang seryosong stress para sa katawan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagwasak ng iyong sariling katawan dahil sa kahangalan at katamaran - ngunit ano pa ang maaari mong tawagan ang pagnanais na makakuha ng isang resulta kaagad, nang hindi ito nakamit nang paunti-unti sa mas mahabang panahon?

Ang mga hormonal na Contraceptive ay makabuluhang nagpapalaki at humihigpit sa mga suso

Ipinadala ng mga batang babae ang alamat na ito sa network sa tainga ng bawat isa, kasama ang mga pangalan ng "mga gamot na himala", na may pagpipigil: "Pinayuhan ng isang kaibigan, ang kanyang dibdib ay lumago ng dalawang laki!"

Sa katunayan: ang pagpapalaki ng mga glandula ng mammary, pati na rin ang paglilinis ng balat, na binanggit ng ilang mga tagagawa bilang isa sa mga epekto ng pagkuha ng mga oral contraceptive, ay walang iba kundi isang taktika sa marketing ng mga tagagawa. Ang mga pag-aaral na nagkukumpirma o tumatanggi sa mga epektong ito ay hindi pa isinasagawa para sa anumang gamot mula sa linya ng mga hormonal contraceptive. Ang pamamaga ng mga mammary glandula ay ang tugon ng katawan sa pagtaas ng antas ng estrogen at prolactin. Ang mga ito ay mga hormon, sa antas kung saan sa panahon ng paglaki ay nakasalalay, sa partikular, sa kung anong laki ang paglaki ng mga glandula ng mammary. Ang mga pagbabago sa hormonal na sanhi ng mga contraceptive, na inireseta ng mga kababaihan para sa kanilang sarili, nang hindi kumunsulta sa isang gynecologist, ay madaling nabuo sa mga bukol, kabilang ang mga malignant. Sa proseso, ang mga glandula ng mammary ay talagang namamaga at naging hypersensitive sa punto ng sakit. At binabago din ng mga contraceptive ang metabolismo ng tubig-asin at metabolismo sa katawan, na kadalasang humahantong sa labis na pagpapanatili ng likido at pagbagal sa mga proseso ng metabolic, samakatuwid, hindi lamang ang dibdib, kundi pati na rin ang tiyan, mga gilid at hita ay unti-unting tumataas sa dami.

Sa pag-aalis ng mga oral contraceptive, ang dami ng mga glandula ng mammary ay babalik sa orihinal, isang kaunting pagtaas ay mawawala nang walang bakas. Ngunit ang labis na pounds, posible, hindi nais na pumunta kahit saan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong: hindi ba masyadong mataas ang presyo para sa kwento ng "mabilis na paglaki" at "magpakailanman na natitira" na magandang bust?

Ang mga pamamaraan ng katutubong maaaring makabuluhang taasan at higpitan ang glandula ng mammary

Sa katunayan: kahit na ang pinaka matigas ang ulo na mga tagasunod ng katutubong cosmetology at gamot ay inamin na ang paglalapat ng mga dahon ng repolyo sa "lugar ng problema" habang kinakain ang mga ito nang sabay-sabay ay hindi gumawa ng isang babaeng kinatawan ng 2 o 3 na laki ng bust na may-ari ng 4 o 5 laki. Ang parehong napupunta para sa natitirang mga sangkap na nagtataka.

Mga nut, ubas, pampalasa at pampalasa - lahat ng mga produktong ito ay inirerekomenda para sa aktibong paggamit para sa lumalaking isang himala bust, sa katunayan, ay may isang tonic at nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan bilang isang buo. Ang mga ubas ay nakikipaglaban sa mga lason at libreng radical, ang mga mani ay bumubuo sa kakulangan ng protina, ang mga damo ay mabuti para sa panunaw. Gayunpaman, wala sa mga makahimalang remedyong ito ang may mahiwagang pag-aari na unti-unti o agad na pagtaas ng dami ng dibdib.

Isang hiwalay na kwento na may mga halaman. Pulang klouber, oregano, calendula, isang halo ng chamomile, thyme at iba pang mga halamang gamot - ito ay isang maliit na listahan lamang ng mga herbs na himala na, kapag regular na kinunan, pinalalaki ang mga glandula ng mammary. Maaari silang magluto sa tsaa, na ginagamit bilang isang sabaw o mask para sa panlabas na paggamit.

Layunin ng pangangatuwiran: paano makakaapekto ang paggamit nito o ng halamang gamot sa pagtaas ng mga hiwa ng gatas at taba ng katawan? Halata ang sagot: wala. Ito ay tulad ng pagsubok na baguhin ang hugis at laki ng iyong ilong o tainga gamit ang parehong mga herbal tea. Gayunpaman, ang gayong kahangalan sa ilang kadahilanan ay hindi nangyayari sa sinuman. Ngunit walang alinlangan sa kakayahan ng koleksyon ng erbal upang maimpluwensyahan ang kalagayan, hugis at laki ng bust.

Ngunit posible na dagdagan ang hitsura at kundisyon ng mga tisyu ng balat, alisin ang mga stretch mark (stretch mark) o gawing hindi gaanong kapansin-pansin sa tulong ng mga homemade mask.

Bilang isang pangangalaga sa bahay, inirerekumenda ng mga cosmetologist ang mga maskara na may pagpapaandar ng pagpapabata sa balat at pagdaragdag ng pagkalastiko. Ang isa sa pinakamabisang ay isang maskara batay sa mumiyo at puting luad. Maaari mo itong ihanda sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng lahat ng mga sangkap mula sa parmasya at paghahalo sa isang 1: 1 ratio. Ang pinaghalong ay dapat na dilute ng maligamgam na tubig, halo-halong mabuti at inilapat sa lugar ng dibdib, pag-iwas sa balat sa paligid ng mga areola. Mula sa itaas, maaari kang magbalot ng cling film at magpahinga ng kalahating oras sa isang nakahiga na posisyon.

Kung nais mo, maaari kang makahanap ng maraming mga katulad na katutubong remedyo sa Internet. Ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang pansin kapag pumipili ay pag-andar. Halos hindi ito nagkakahalaga ng paghahanda ng isang mask "na may epekto ng pagtaas ng dami", mas mahusay na pumili ng isang bagay na mas sapat at totoong: nagbabagong muli, nagpapabago, nagbibigay ng sustansya.

Upang buod ang lahat ng nasa itaas: sa kawalan ng halatang mga depekto (halimbawa, binibigkas na kawalaan ng simetrya), ang sitwasyon ay maaaring maitama nang hindi gumagamit ng pagtatanim. Mayroong medyo badyet, mas kaaya-aya at medyo mabisang pamamaraan ng pagwawasto sa hugis at laki ng dibdib. Alam ito, nagkakahalaga ba kaagad na mag-radical na paraan ng paglutas ng isang problema, kung minsan ay kumpletong ginawa?