Pagraranggo ng pinakamahusay na mga app ng pag-eehersisyo sa bahay para sa 2024

Ang mga aktibidad sa pagsasayaw at palakasan sa bahay ay nagiging tanyag, tumutulong upang mapanatili ang malusog, makapagpahinga, at makabawi mula sa mga nakababahalang sitwasyon. Isinasaalang-alang ang rating ng pinakamahusay na mga app ng pag-eehersisyo sa bahay para sa 2024, maaari kang pumili ng pinaka-maginhawa, angkop na kumplikado.

Mga uri ng aktibidad

Mayroong maraming uri ng pagsasanay na mayroong isang tukoy na layunin:

1. Pagpapalakas, pagdaragdag ng mass ng kalamnan - bodybuilding, uri ng lakas.
2. Nawalan ng timbang - binabawasan ang timbang, naibalik ang tono ng kalamnan.
3. Pagtataguyod ng kalusugan - pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang kumilos, cardiovascular system.
4. Pagpapabuti ng pagtitiis ng katawan.

Mga karga

Mayroong dalawang uri ng mga pag-load:

1. Aerobic - mababang pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon (paglalakad, pagtakbo, pagsayaw), nagpapalakas sa sistema ng cardiovascular, nagpapanatili ng pangkalahatang kondisyon.
2. Anaerobic - ehersisyo ng mataas na intensidad sa loob ng maikling panahon 10-90 segundo (tumatakbo ang sprint, ang maximum na bilang ng mga squat sa 10 segundo), pinapabilis ang metabolismo, pinapataas ang pagtitiis.

HIIT (mula sa English HIIT na "High-Intensity Interval Training") - pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad. Kinakatawan ang isang kumbinasyon (tagal 10-15 minuto), na binubuo ng mga sprint sa loob ng 10-15 segundo, pahinga 40-45 segundo. Kahaliling ehersisyo - cardio, lakas.

Ang mga kalamangan ng HIIT ay mabilis na pagbaba ng timbang, pagtaas ng tibay, pagsunog ng calorie para sa isa pang 15-20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang HIIT ay hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula, ang mga taong may mga karamdaman ng cardiovascular system, diabetes.

Mga mobile application

Nag-aalok ang mga developer ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Pindutin

Tumutulong ang mga ito upang i-pump ang press, mag-ehersisyo ang mga kalamnan, gumawa ng "cubes", isang patag na tiyan. Nauugnay para sa mga kalalakihan, kababaihan.

Ginagamit ang mga ehersisyo: gunting, pag-ikot, pagtaas ng paa, bisikleta. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-20, ang dalas ay 2-3 beses sa isang linggo.

Plank

Asana - yoga pose, komportable, matatag ang posisyon ng katawan. Kapag tapos nang tama:

• nagpapabuti ng kondisyon ng mga kalamnan ng likod, braso, leeg, ibabang likod;
• nagpapalakas sa mga bahagi ng tiyan, kalamnan ng tiyan;
• nagwawasto ng pustura;
• mabuti para sa respiratory system;
• tumutulong upang makapagpahinga sa mga nakababahalang sitwasyon.

Mga Kontra: pagpapalala ng mga malalang sakit, pagbubuntis, carpal tunnel syndrome, sakit sa mata.

Ang unang pagpapatupad ay 15-20 segundo, isang pagtaas ng oras araw-araw ng 5-10 segundo.

Fitness

Pagsasalin mula sa Ingles na "to fit" - upang tumugma. Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, malusog na pagkain, malusog na pamumuhay.

Mayroong maraming uri ng fitness:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Lumalawak.

Aerobics

Ang mga pamamaraan ng pag-uunat, plastik na operasyon, mga panuntunan sa paghinga ay pinagsama. Ang musikal na saliw (malinaw na ritmo), paggalaw ng sayaw (Latin, Afro) ay aktibong ginagamit.

Epektibong sinusunog ang mga caloriya, pinalalakas ang cardiovascular system, pinapanatili ang buong katawan sa mabuting kalagayan.

Aqua aerobics - nagdadala ng mga ehersisyo sa tubig (pool, lawa na may patag na ilalim). Ang paglaban ng tubig ay nagdaragdag ng pagkarga, pagkonsumo ng enerhiya.

Fitness - yoga

Kahaliling dinamikong, static na diskarte. Ang mga kasanayan sa paghinga ay aktibong ginagamit - kumbhaka (humahawak ng hininga habang lumanghap, humihinga), rechaka (humihinga), puraka (lumanghap).

Epektibo sa mga nakababahalang sitwasyon, karamdaman sa sikolohikal.

Pilates

Ang isang kakaibang uri ng programa ay isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na isinagawa sa isang mabagal na tulin. Ang proseso ng paghinga, kinokontrol ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Mga tulong upang mapagbuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, tamang pustura (pinalakas ang corset ng kalamnan).

Kagamitan sa isport

Ang mga kumplikadong ehersisyo para sa bahay ay binuo na may mga espesyal na kagamitan o walang kagamitan (mga push-up, ehersisyo sa cardio - ginagamit ang iyong sariling timbang sa katawan).

Karagdagang timbang (timbang)

Ginagamit ito bilang isang karagdagang pagkarga kapag gumaganap ng pangunahing mga ehersisyo sa mga braso, binti, abs (lakas, pag-highlight ng kaluwagan). Ang mas maraming bigat ng kagamitan ay inilalapat, mas mataas ang pagkarga, mas epektibo ang mga diskarte.

Ginamit ang mga timbang, dumbbells, barbel, timbang sa mga braso, binti. Mayroong mga natutunaw na modelo ng dumbbells, barbells, na naaayos (mga pad ng magkakaibang timbang), tumatagal ng kaunting puwang.

Medball (mula sa Ingles na "ball ng gamot" - isang medikal na bola) - isang bola na may diameter na 33-35 cm. Ang panlabas na layer ay katad, siksik na goma, naylon. Panloob na pagpuno - gel, buhangin, ahit. Timbang - mula 1 hanggang 20 kg. Ginagamit ito sa mga programa sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, stroke, propesyonal na palakasan (boksingero, bodybuilder).

Pantulong na paglaban

Ang pagtaas ng karga dahil sa karagdagang paglaban, depende sa kakapalan ng materyal (goma). Ang mga nababanat na banda, mga banda ng paglaban (pantubo, para sa dibdib), ginagamit ang mga nababanat na fitness band. Ginagamit ang mga ito sa mga diskarte sa lakas, pag-uunat, pag-eehersisyo ng mga braso, binti, likod, fitness para sa balakang, pigi. Tumatagal sila ng kaunting espasyo, maaaring madala, at hindi magastos.

Suporta (tumayo)

Ginagamit ang mga ito upang makabuo ng koordinasyon, balanse, komplikasyon ng mga simpleng diskarte.

Maglaan: basahan, hakbang - platform, fitball, bosu, TRX hinge.

Ang Fitball ay isang bola ng goma, diameter 40-95 cm. Ginagamit ito sa mga programa ng functional therapy para sa mga bata mula sa isang maagang edad, mga may sapat na gulang (paggaling, mga karamdaman sa neurological). Palakasan - mga kumplikado para sa mga buntis, programa ng Pilates, HIIT.

Ang BOSU (mula sa English na "Parehong Sides Up" - ang paggamit ng magkabilang panig) ay isang unibersal na platform. Tumutulong sa pagbalanse habang nag-eehersisyo. Pangkalahatang view - ang tuktok ng bola sa isang patag na base.

Mga loop TRX (kabuuang ehersisyo sa paglaban sa katawan - ehersisyo para sa kabuuang paglaban ng katawan) - mga lambanog ng naylon, na may mga loop para sa mga binti, bilog na hawakan para sa mga palad. Ang haba ay naaayos. Mayroong dalawang mga fastener - pinto (ginagamit nang walang matatag na suporta), nasuspinde - nakakabit sa isang puno ng kahoy, isang haligi. Kabuuang timbang - 450-1000 g Kakayahang mag-ehersisyo sa bahay, sa kalye, sa gym.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, ginagamit ang mga gliding disc (paggalaw ng pag-slide - pagpapalakas ng panloob na mga zone ng mga hita, braso), mga lubid, at isang umiikot na disc. Maaaring mabili ang kagamitan sa sports sa mga fitness store, mga online store.

Mga patakaran sa pag-eehersisyo sa bahay

Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat kang sumunod sa mga kinakailangan:

• bago simulan ang pag-eehersisyo, pagpili ng isang kumplikadong - konsulta sa isang dalubhasa (fitness trainer, doktor ng pamilya, cardiologist);
• pagpili ng mga angkop na klase - tagal, antas ng kahirapan;
• ang pagkakaroon ng mga komportableng damit, kagamitan (banig, fitness nababanat na mga banda, dumbbells);
• light warm-up bago simulan;
• pagsasaayos ng nutrisyon - isang pagtaas sa mga pagkaing protina, pana-panahong gulay, prutas, kumplikadong carbohydrates;
• balanse ng tubig - ang dami ng malinis na tubig ay hindi mas mababa sa 1.5 liters;
• tamang paghinga - ang mga patakaran ng malalim na paglanghap, pagbuga;
• walang sakit, magandang mood.

Pagpili ng application

Napili ang mga mobile application alinsunod sa kanilang mga katangian:

• pagsunod sa mga parameter ng isang mobile phone - uri, bersyon ng OS;
• laki (MB) - magagamit na libreng puwang;
• pagbibigay ng nais na layunin - pagkawala ng timbang, pagguhit ng press;
• kaginhawaan ng interface - malinaw na menu, mga tagubilin sa video;
• katanyagan (bilang ng na-download), pagkakaroon ng mga pagsusuri;
• bayad - libre, bayad para sa ilang mga kategorya.

Ang isang malaking bilang ng mga application ay ibinibigay ng mga opisyal na developer ng mga mobile phone, mga pagpipilian sa pagsunod sa OS (iOS, Andoid).

Pagraranggo ng pinakamahusay na mga app ng pag-eehersisyo sa bahay para sa 2024

Ang pagsusuri ng mga tanyag na application ay batay sa feedback mula sa mga gumagamit, may-ari ng smartphone, iPhone. Ang pangunahing pamantayan sa pagpili ay ang halaga ng pagtatasa (higit sa 4.8 sa isang 5-point system), ang bilang ng mga pagsusuri, pag-download (App Store, Google Play).

Para sa iOS

Ika-5 Kalusugan 24: Pag-eehersisyo sa Bahay

Tagagawa - RAD PONY APPS - NAKAKATULONG APPS PARA SA LIBRENG PTE, LTD.

IOS 11.0 at watchOS 6.0 o mas bago. Ang pagiging tugma ng iPhone, iPad at iPod touch.

Mga Tampok:

1. Pagdadalubhasa ng bawat lugar ng katawan (braso, binti, pigi, abs).
2. Tamang mga tagubilin sa pagpapatupad (animasyon, video).
3. Ang pagsubaybay ng mga dynamics sa kalendaryo (mga parameter ng timbang, dami).
4. Ang pagsabay sa Apple Health (HealthKit).
5. Tumaas na karga.

Laki - 98.4 MB. May mga bayad na subscription - lingguhan, buwanang, taunang.

• interface ng user-friendly;
• mga tagubilin (animasyon, video);
• gamit ang Apple Watch app;
• Pag-sync ng Apple Health;
• ay libre.

• sa English lang.

4th place Fit30: libreng pag-eehersisyo

Nagbebenta - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 o mas bago. Ang pagiging tugma ng iPhone, iPad at iPod touch.

Mga kategorya ng alok:

1. HIIT - Pagsasanay ng High Intensity Interval.
2. Komplikado sa loob ng 30 araw.
3. Mga aralin sa video para sa bawat aralin.
4. Ang tagal ng pang-araw-araw na diskarte ay 7 minuto.
5. Isang unti-unting pagtaas ng pagkarga.
6. Ang kakayahang magbahagi ng impormasyon sa pamamagitan ng Facebook.

Laki - 59.7 MB. Sinusuportahan ang 23 mga wika. Mayroong mga in-app na pagbili: "Lahat ng pag-eehersisyo ay nakumpleto", "Lahat ng mga gawain", "HIIT cardio session".

Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa - isang doktor ng pamilya, cardiologist.

• simpleng interface;
• suporta sa video;
• walang kinakailangang mga karagdagang aparato;
• komunikasyon sa mga social network;
• ay libre.

• mas maraming impormasyon ang kailangang bilhin;
• ang pangunahing contingent ay mga kababaihan.

Ika-3 puwesto sa Pag-eehersisyo sa Bahay

Tagapagbigay - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS bersyon 9.0 at mas bago. Mga katugmang sa iPhone, iPad at iPod touch.

Nag-aalok ng pag-andar:

1. Paggawa ng 5 mga pangkat ng kalamnan.
2. Mga armas (bicep, trisep, kalamnan ng bisig) - 30 session.
3. Dibdib - pull-up, push-up, kahabaan.
4. Abs (itaas, mas mababa, pahilig na kalamnan).
5. Mga binti.
6. Mga balikat, bumalik.
7. Ang tagal ng mga aralin ay 10-15 minuto sa isang araw.
8. Ang pagpili ng antas ng kahirapan - madali, katamtaman, mahirap.
9. Ang pagsabay sa "kalusugan ng Apple" - pagbibilang ng calorie, dynamics.
10. Review ng video 3D.

Laki - 119.8 MB. Mayroong isang bayad na bersyon (sisingilin buwan-buwan, taun-taon).

• isang malaking pagpipilian ayon sa antas, mga pangkat ng kalamnan;
• walang karagdagang kagamitan na kinakailangan;
• mga tagubilin sa video;
• dinamika ng pagbaba ng timbang, calories;
• angkop para sa kalalakihan, kababaihan.

• Ingles lang.

Pangalawang puwesto sa Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo - fitness

Developer - Daily Workout Apps, LLC.

IOS bersyon 11.0 at mas bago. Mga katugmang - iPhone, iPad at iPod touch. Apple TV.

Mga kategorya ng alok:

1. Mahigit sa 100 na ehersisyo.
2. Pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan - 10 mga pagpipilian, tagal ng 5-10 minuto.
3. Mga random na ehersisyo - lahat ng mga pangkat ng kalamnan, tagal ng 10-30 minuto.
4. Pagpapakita ng video (online stream, offline).
5. Angkop para sa mga kababaihan, kalalakihan.
6. Pagsasabay sa Health app - pagbibilang ng calorie.
7. Timer, mga tagubilin.

Sinusuportahan ang 34 na wika.

Mayroong isang bayad na bersyon - mas maraming ehersisyo, ang paggamit ng kagamitan sa palakasan (bola, kettlebells), Pilates, pag-uunat, walang advertising.

Laki - 72.8 MB.

• disenyo ng user-friendly;
• tiyempo, mga kumplikado;
• timer;
• pagsabay;
• Tagubilin sa video;
• ay libre.

• advertising

1 lugar ng pag-eehersisyo sa bahay sa loob ng 5 minuto

Developer - Olson Applications Limitado.

IOS bersyon 11.0 at mas bago. Mga katugmang sa iPhone, iPad at iPod touch.

Mga kategorya ng alok:

1. 42 pagsasanay, 12 session.
2. Anim na pangkat ng mga klase - pagbaba ng timbang, abs, dibdib at braso, binti at pigi, Pilates, yoga.
3. Tagal - 5 minuto.
4. Multi na ehersisyo - pagsasama-sama ng iba't ibang mga pangkat.
5. Magagamit na mga paliwanag sa proseso.
6. Timer - oras para sa mga klase, pahinga.
7. May mga bayad na in-app na pagbili - buwanang, taunang mga subscription.

Angkop bilang isang ehersisyo sa umaga, kalalakihan, kababaihan, magkakaibang antas (mga nagsisimula, propesyonal).

Sinusuportahan ang 12 mga wika (Russian, Italian, Chinese - Tradisyunal, Pinasimple). Laki - 166.3 MB.

• maginhawang menu;
• malinaw na paliwanag;
• independiyenteng kumbinasyon ng mga pangkat;
• isang maikling panahon;
• timer;
• ang pagkakaroon ng yoga, Pilates;
• ay libre.

• Malaki.

Para sa Android

Ika-5 lugar Pagsasanay sa bahay nang walang kagamitan

Pag-unlad - Hazard Studio (USA).

Bersyon ng Android - 4.1 at mas mataas.

Magagamit:

1. Ang bilang ng mga ehersisyo ay higit sa 100.
2. 3D animasyon - mga tagubilin para sa tamang pagpapatupad.
3. Pag-init (15 minuto bago magsimula), lumalawak (10 minuto pagkatapos ng klase).
4. Ang pagpili ng antas ng pagsasanay.
5. Pagsubaybay sa timbang
6. Mga Paalala.
7. Pagbuo ng katawan.

Laki - 31 MB. Naka-install - higit sa 1 milyong beses.

• malinaw na menu;
• isang malaking bilang ng mga ehersisyo;
• programa sa pagbuo ng kalamnan;
• ang kakayahang ayusin ang halaga, oras;
• Animasyon ng 3D;
• ay libre.

• ang audio accompaniment sa Russian ay hindi gumagana nang maayos;
• advertising;
• walang mga kumplikado para sa balikat, likod.

Ika-4 na puwesto sa Puwit sa loob ng 30 araw - Mga ehersisyo para sa mga binti at pigi

Nagbebenta - Simpleng Disenyo Ltd., nag-develop - Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Bersyon ng Android - 4.4 at mas mataas.

Mga magagamit na pagpapaandar:

1. Pagsasanay ng tatlong mga grupo ng kalamnan - hita, binti, puwit.
2. Ang oras ng isang aralin ay 10 minuto bawat araw.
3. Mga video, animasyon ng bawat ehersisyo.
4. Mga bagong ehersisyo araw-araw.
5. Isang unti-unting pagtaas ng pagkarga.
6. Mga Paalala.
7. Ang antas ng pagsasanay ay nagsisimula, propesyonal.
8. Payo ng tagapagsanay.
9. Pagbibilang ng calorie, pagsubaybay sa timbang.

Mga Tampok: nang walang kagamitan sa palakasan, ginagamit ang sariling timbang ng katawan.

Mga ehersisyo - lunges, squatting, side lunges, gluteal bridge.

Laki - 13 MB. Naka-install - higit sa 10 milyong beses.

• malinaw na interface;
• unti-unting pagkarga;
• pang-araw-araw na payo mula sa isang coach;
• mga tagubilin sa video;
• mga paalala;
• pagbibilang ng calories;
• may mga araw ng pahinga;
• libre.

• walang audio countdown;
• advertising

3rd Place abs sa 30 Araw - Pag-eehersisyo ng Abs

Nagbebenta, nag-develop - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Bersyon ng Android - 4.4 at mas mataas.

Nagbibigay ng:

1. Tatlong antas ng kahirapan - "Alisin ang taba ng tiyan", "Stone press", "Cubes".
2. 30-araw na programa para sa bawat antas.
3. Isang unti-unting pagtaas ng pagkarga, mga bagong ehersisyo araw-araw.
4. Mabisa, ligtas na pagpapatupad na may mga pahiwatig (animasyon, video).
5. Napapasadya ang mga paalala.
6. Ang kakayahang magtala ng aralin.

Mga patok na ehersisyo: sulok, bisikleta, swing.

Laki - 13 MB. Naka-install - higit sa 50 milyong beses.

• angkop para sa iba't ibang mga tao, mga antas ng pagsasanay;
• pagpili ng isang angkop na programa;
• mga tagubilin sa video;
• katulong sa boses - countdown, ang bilang ng mga diskarte na nakumpleto;
• pagsasaayos ng mga pag-uulit;
• ay libre.

• walang mga tip sa pag-init;
• ang tunog ng segundo countdown ay hindi na-mute.

2nd Place Plank Workout: Libreng 30-Araw na Plano

Nagbebenta, nag-develop - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 at mas mataas.

Magagamit:

1. Tatlong antas ng pagsasanay - nagsisimula, advanced, intermediate.
2. Iba't ibang uri ng mga tabla - simple, tagiliran, baligtaran, nakaluhod.
3. 30-araw na plano - pagpapasadya sa sarili.
4. Mga paalala sa pagpapatupad.
5. Mga detalyadong tagubilin, video, animasyon para sa bawat uri ng tabla.
6. Isang unti-unting pagtaas ng pagiging kumplikado, tagal.
7. Awtomatikong pagkalkula ng mga nawalang kilo, calories.
8. Soundtrack - pag-arte ng boses ng wastong pagpapatupad, puntos.
9. Ang timer ng rest ay madaling iakma - maaari mong palawakin, laktawan.

Laki - 15 Mb. Naka-install - higit sa 5 milyong beses.

• interface ng user-friendly;
• pagpili ng antas ng pagpasok;
• katulong sa boses;
• pagsasaayos ng sarili ng oras;
• mga tagubilin sa video para sa wastong pagpapatupad;
• isang unti-unting pagtaas sa tagal, pagkarga;
• ay libre.

• advertising (sa pagitan ng mga diskarte);
• patnubay sa boses na may isang tuldik.

1st place Your Coach: mga programa sa pagsasanay sa gym at sa bahay

Nagbebenta - Timko Ilya, atleta, coach na may 20 taong karanasan. Android bersyon 5.1 o mas mataas. Nagbibigay ang programa ng:

1. Mga programa sa pagsasanay (para sa mga kalalakihan, kababaihan, pagtaas ng timbang, pagbaba ng timbang, kaluwagan) - 150.
2. Video ng ehersisyo (tiningnan sa pamamagitan ng Internet, offline) - 250.
3. Diet menu (set, pagbaba ng timbang, pagkalkula ng laki ng bahagi, mga analogue ng produkto) - 20 mga pagpipilian.
4. Mga fitness calculator (pagpili ng pinakamahusay na mga kumplikadong, pagkalkula ng pag-load, kinakailangang nutrisyon) - 20.
5. Talaarawan (pag-edit, pagtingin sa mga ehersisyo) - 6 na programa.
6. Eksklusibong calculator na "Trainer-Online" (libreng pagpili ng isang programa para sa indibidwal na 20 mga parameter).
7. Feedback - maaari kang magtanong ng isang personal na katanungan, ang sagot ay ipinadala sa mail.
8. Kapaki-pakinabang na impormasyon - mga artikulo mula sa mga espesyalista sa fitness - 1000.
9. Pag-order ng isang indibidwal na programa, ang mga pagdidiyeta mula sa mga espesyalista ay isang bayad na pagpapaandar.

Mayroong mga kumplikadong para sa buntis, nasugatan, video ng bawat ehersisyo (direkta, pagtingin sa gilid).

Laki - 99 Mb. Ang kasalukuyang bersyon ay 15.35. Ang bilang ng mga pag-install ay higit sa 500,000. Mayroong isang katulad na site.

• malinaw, naa-access na interface;
• isang malawak na hanay ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga layunin;
• kawalan ng advertising, mga subscription;
• isang detalyadong paglalarawan ng pagpapatupad;
• iba't ibang mga pagpipilian sa menu ng pandiyeta;
• mga calculator;
• ay libre

• hindi mahanap.

Paglabas

Ang isang mobile application para sa fitness, palakasan, sayawan, yoga sa bahay ay makakatulong sa iyong mapanatili ang malusog, mawalan ng labis na pounds, magsaya, makatipid ng pera sa pagpunta sa gym.