Pagraranggo ng pinakamahusay na mga libro sa palakasan at nutrisyon sa 2024

Sa panahon ngayon, ang karamihan sa mga tao ay nais na manguna sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang tao ay pumupunta para sa palakasan, may kumakain ng tama, at may sumusubok na palawakin ang kanilang mga pananaw. Ang lahat ng mga aspetong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng buhay. Pag-uusapan natin sa ibaba ang tungkol sa aling aklat tungkol sa palakasan at tamang nutrisyon ang nararapat na basahin.

Bakit kailangan mong maglaro ng isports?

Ang pagpunta sa palakasan ay nangangahulugang regular na pagsasanay, halos 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras. Ang mga aktibidad na ito ay makikinabang sa katawan, na binubuo sa:

1. Promosyon sa kalusugan. Ang cardiovascular system ay pinalakas (ang isport ay isang mahusay na prophylactic agent para sa maraming mga sakit).
2. Labanan ang labis na timbang. Ang regular na pag-eehersisyo sa katawan ay makakatulong na mapupuksa ang mga reserba ng taba. Ang mga puwersang pampalakasan ay nag-iimbak ng taba upang magamit para sa enerhiya. Bilang karagdagan, bubuo ang corset ng kalamnan, na, bilang isang resulta, pinapayagan kang makakuha ng isang magandang kaluwagan sa katawan.
   
3. Positibong pag-uugali at mabuting kalagayan (labanan laban sa matagal na pagkapagod). Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pag-iimbak ng enerhiya. Sa panahon ng aralin, maraming oxygen ang ibinibigay, na ginagawang posible para sa isang tao na makaramdam ng toned at sa isang magandang kalagayan sa buong araw.
   
4. Magandang panaginip. Sa regular na pisikal na aktibidad, pinalalakas ang sistema ng nerbiyos, at nabubuo ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pagtulog ay laging nagpapabuti pagkatapos ng pagkapagod sa katawan.
5. Tumaas ang tingin sa sarili. Sa panahon ng pagsasanay, nagbabago ang hugis ng katawan para sa mas mahusay, nagiging mas perpekto ito. Sa gayon, nakakamit ng isang tao ang ideyal. Pinapataas nito ang tiwala sa sarili, na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
6. Pagtitiis. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan. Papayagan ka nitong maglakad pa, gawin nang walang elevator, magdala ng mga bag ng groseri at marami pa.
7. Tumaas na aktibidad ng utak. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dumarami ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo, kung gayon mas maraming dugo (at oxygen) ang dumadaloy sa utak, at ang paggana nito ay nagpapabuti. Ang isang pagtaas sa aktibidad ng utak ay humahantong sa isang pagtaas ng pagkaalerto sa kaisipan.

Bakit kailangan mong kumain ng tama?

Para sa ilan, ang PP ay isang paraan ng pamumuhay, ngunit para sa ilan ito ay isang modernong impluwensya. Ngunit sa katunayan, ang pagmamasid sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na diyeta, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay.

1. Bawasan ang dami ng taba sa katawan;
2. Pagkuha ng masa ng kalamnan;
3. Pagpapanatili ng hugis ng katawan (paggamit ng calorie bawat araw);
4. Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
5. Mahusay na pantunaw. Kung sinusunod ang PP, walang mga problema sa gastrointestinal tract, dahil ang balanse ng mga taba / protina / karbohidrat ay sinusunod;
6. Magandang panaginip. Kung susundin mo ang mga patakaran para sa pagkuha ng (oras) pagkain, pagkatapos ay walang mga problema sa pagtulog. Walang pakiramdam ng pagtulog sa isang buong tiyan;
7. Pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Perpekto ang expression dito - kami ang kinakain. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng junk food ay pumupukaw ng mga pantal, pamumula at iba pang mga pagkukulang sa balat;
8. Mas madaling ibalik ang katawan pagkatapos ng mga seryosong pagkabigla (pagsasanay, sakit).

Ang wastong nutrisyon ay isang garantiya ng kagalingan at mabuting kalusugan.

Sino at ano ang makakatulong sa iyo na magsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Upang humantong sa isang malusog na pamumuhay, dapat mong sundin ang ilang mga prinsipyo.

1. Aktibong paglipat (ang paggalaw ay buhay);
2. Sikaping makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa iyong kalusugan;
3. Kumain ng malusog na pagkain;
4. Linisin at palakasin ang iyong katawan;
5. Linangin ang malusog na pag-iisip at bumuo ng paghahangad;
6. Sikaping makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa iyong kalusugan.

Kung hindi posible na dumalo sa mga dalubhasang kurso sa PP o humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay, posible na mag-isa na pag-aralan ang isyung ito. Sa kasalukuyan, maraming kapaki-pakinabang na panitikan na wala sa mga istante ng mga bookstore o sa Internet.

Ang pinakamahusay na mga libro sa nutrisyon at palakasan.

Kung ang isang tao ay nasa pinakadulo simula ng kanyang landas sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon kailangan niyang pamilyar ang kanyang sarili sa pinakatanyag na mga libro sa paksang ito.

# Pindutin ang katawan. Bumuo ng kaligayahan sa iyong sariling mga kamay

May-akda - Natalia Davydova. Siya ay isang kilalang blogger at fitness trainer.

Isang pamamaraan na sinubukan ng daan-daang libo ng mga kalahok sa marapon na #pressbody. Mga pataas at kabiguan, mga pagkakamali at nakamit, "bago" at "pagkatapos" - sa libu-libong mga kalsada patungo sa kaligayahan, mahahanap ng mambabasa ang kanyang sariling kwento sa tagumpay. Ang librong ito ay para sa mga determinadong baguhin ang kanilang buhay at maging pinakamahusay na bersyon ng kanilang sarili.

Saklaw ng libro ang lahat ng aspeto ng pagkuha ng hugis: paglalaro ng isport, wastong nutrisyon, ugali ng pag-iisip at pag-uugali sa buhay. Ang kuwento ay nahahati sa mga bloke (linggo ng pagsasanay), bawat isa ay nagbibigay ng tiyak na impormasyon tungkol sa kinakailangang pagsasanay at isang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain.

Nakasulat sa naiintindihan na wika para sa bawat tao.

Sinasabi ng may-akda na pagkatapos basahin at sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon, ang bawat isa ay magkakaroon ng perpektong embossed press sa loob ng tatlong buwan.

Ito ay inilabas noong Pebrero 21, 2019 sa Russian sa hardcover.

Paghihigpit sa edad - mula 16 taong gulang.

Ang presyo sa bookstore ay tungkol sa 1000 rubles, sa elektronikong bersyon tungkol sa 500 rubles.

• Malinaw na wika ng pagtatanghal;
• Mahusay na programa sa pagsasanay;
• Maaaring ma-download mula sa Internet.

• Mga paghihigpit sa edad.

 

Hindi ito tungkol sa calories. Paano hindi umaasa sa mga pagdidiyeta, huwag ubusin ang iyong sarili sa fitness, maging nasa mabuting kalagayan at mabuhay nang mas mahusay

Nai-post ni Jonathan Baylor. Siya ay isang personal trainer sa pagbaba ng timbang.

Nai-publish noong 2014.

Isinalin sa Russian noong 2015.

Paghihigpit sa edad - mula 12 taong gulang.

Ang may-akda sa kanyang libro ay nakolekta ng maraming kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon para sa mga taong sobra sa timbang. Naglalaman ang mga pahina ng mga puting papel, pag-aaral sa pagsasaliksik, at marami pa.

Inilalarawan ng libro ang pamamaraan ng pagbawas ng timbang sa intelektwal, na makakatulong upang mabawasan ang timbang nang walang kakulangan sa ginhawa, pati na rin ibalik ang mental at pisikal na aktibidad. Ang isang tao ay hindi kailangang maubos ang kanyang sarili sa pamamagitan ng patuloy na pagbibilang ng mga calory (natupok at ginugol), hindi niya kailangang sundin ang mga mahigpit na pagdidiyeta, ngunit kailangan niyang ... basahin ang aklat ni D. Baylor.

Ang presyo sa mga bookstore ay halos 500 rubles, hindi ito nai-publish sa elektronikong bersyon.

• Walang paraan upang bumili ng isang elektronikong bersyon ng libro;
• Maraming impormasyon sa mga pahina ng libro;
• Ang pamamaraan ay inilarawan nang detalyado;
• Mayroong payo hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin payo sa sikolohikal.

• Magagamit para sa pagbabasa lamang mula 12 taong gulang.

Mga Lihim ng Nutrisyon ng Lab.Pagbawas ng timbang sa agham, mga alamat tungkol sa paghahangad at mga benepisyo ng pagdidiyeta

Nai-post ni Tracey Mann. Siya ay isang PhD sa Psychology sa Stanford University.

Inilabas ang 2017 sa hardcover.

Paghihigpit sa edad - mula 18 taong gulang.

"Hindi gumagana ang mga pagkain. Oo Isinasaad ko ito. Marahil ay inaasahan mong makakarinig ng iba pa, ngunit nagsusulat ako ng isang tunay na libro upang sabihin sa iyo ang katotohanang pang-agham nang walang pagpapaganda. " Tracy Mann

Sa libro, ipinaliwanag ng may-akda nang detalyado kung bakit hindi gumagana ang mga pagdidiyeta, umaasa siya sa kanyang sariling karanasan at pagsasaliksik. Sinabi ni Mann na ang pagsisikap na bawasan ang timbang sa mga tanyag na pamantayan ay mapanganib sa kalusugan. Kinakailangan na sumunod sa bigat ng katawan kung saan komportable na humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Sa mga pahina, mahahanap ng mambabasa ang mga kinakailangang tip sa kung paano simulan ang iyong landas sa pagbaba ng timbang at kung paano mapanatili ang nais na resulta sa mahabang panahon.

Ang librong ito ay walang moralidad at nakasulat sa isang kaaya-aya at palakaibigang pamamaraan. Si Tracy Mann ay nagsasalita nang may magandang katatawanan tungkol sa kung paano makakuha ng hugis, bahagi sa mga kumplikado at pagsisisi, makahanap ng panloob na pagkakaisa at maging isang positibong tao na nasiyahan sa kanyang sarili.

Ang presyo sa mga bookstore ay tungkol sa 500 rubles. Ang libro ay hindi ipinagbibili sa audio at elektronikong format.

• Ang libro ay nakasulat sa simple at naiintindihan na wika;
• Ang pagsasalaysay ay isinasagawa nang may katatawanan, nang walang moralidad;
• Madaling makita ang libro sa isang bookstore o mag-order ng online delivery.

• Mga paghihigpit sa edad mula 18 taon.

Paano ititigil ang pagkain ng maling akala sa isang walang laman na tiyan

Ang may-akda ay si Julianna Pliskina. Siya ang # 1 dalubhasa sa puwang ng media sa malusog na pagkain at malusog na pamumuhay sa Russia, nagtatanghal ng TV, may-akda ng mga librong pinakamabentang, ina-negosyante, coach ng wellness.

Inilabas noong 2016.

Paghihigpit sa edad - hindi.

Kakaibang tila, ang aklat na ito ay kabilang sa culinary genre, ngunit naglalaman ito at pinabulaanan ang mga alamat tungkol sa pinakatanyag na mga produkto. Halimbawa - mga itlog, tinapay, asin, asukal, gatas, mga produktong pagawaan ng gatas, keso, kape, alak. Nagbibigay ang may-akda ng praktikal na payo sa pagpili ng mga produkto sa mga istante sa mga supermarket, sa pagsasama ng mga produkto habang nagluluto, at nagbabahagi ng mga simple at naiintindihan na mga recipe. Ang mga pagkaing ito ang magpapahintulot sa iyo na sundin ang mga patakaran ng wastong nutrisyon.

Naglalaman ang bawat pahina ng maximum na dami ng impormasyon, ngunit ipinakita ito hindi sa teksto, ngunit sa pamamagitan ng mga nakalalarawan na halimbawa. Naglalaman ang libro ng mga makukulay na guhit at infograpiko.

Ang presyo sa isang makapal na takip ay tungkol sa 550 rubles, sa isang format ng magazine - halos 300 rubles, sa isang elektronikong bersyon - halos 400 rubles.

• Minimum na teksto, maximum na impormasyon;
• Mga maliliwanag na larawan;
• Mga sunud-sunod na mga recipe na may mga larawan;
• Nakasulat sa malinaw na wika;
• Angkop para sa sinumang tao (anuman ang kasarian at edad).

• Hindi.

Biochemistry sa pagsasanay sa palakasan

May-akda - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Ito ay pinakawalan noong Abril 19, 2018.

Paghihigpit sa edad - hindi.

Sa mga pahina ng libro, nakasulat ito sa malinaw at naa-access na wika tungkol sa pagkontrol ng biokemikal sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang bawat tao na pumupunta para sa palakasan, pagkatapos basahin ang aklat na ito, ay makakapag-iisa na kontrolin ang pinapayagan na pagkarga sa kanilang katawan.

Nagbibigay din ang mga may-akda ng payo sa paggaling mula sa mga pinsala at nagbibigay ng mga halimbawa ng mahusay na nutrisyon.

Ang pagbabasa ng "Biochemistry sa pagsasanay ng palakasan" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na atleta, coach o doktor.

Ang presyo para sa libro ay halos 600 rubles, hindi ito nai-publish sa elektronikong bersyon.

• Malinaw na nakasulat;
• Nakatutulong na payo sa palakasan at nutrisyon;
• Angkop para sa isang malawak na mambabasa.

• Walang libro sa audio at elektronikong format.

Gaano mo kagusto ito? Sikolohiya ng kataasan ng isip kaysa sa katawan

Nai-post ni Matt Fitzgerald. Isang kilalang manunulat sa sports ng pagtitiis sa sports at sports.

Inilabas noong 2018.

Mga paghihigpit sa edad - mula 16 taong gulang.

Ang isip ay ang atleta.

Ang libro ay nakasulat sa naiintindihan na wika, simula sa pagbabasa nito ay hindi lumalabas, batay ito sa sikolohiya sa palakasan.Ang buong kwento ay batay sa mga kwento ng mga sikat na atleta, tungkol sa kanilang mga tagumpay at kabiguan, tagumpay at pagkakamali.

Angkop para sa pagbabasa para sa lahat, kapwa nagsisimula at propesyonal na mga atleta o sa mga pumapasok lamang para sa palakasan para sa kanilang sariling resulta. Dapat bigyang-pansin ng mga coach at tagapagturo ng fitness ang may-akda na ito. Pagkatapos ng lahat, nagbibigay siya ng payo sa kung paano makamit ang maximum na mga resulta sa palakasan nang walang karahasan sa moral laban sa isang tao.

Sinasabi ng may-akda na ang lahat ng pinakadakilang tagumpay ay nakamit hindi salamat sa pisikal na lakas, ngunit sa utak. Ito ay sa kanyang tulong na kontrolin ng isang tao ang kanyang katawan, ang mga kakayahan nito sa panahon ng pagsasanay at magtrabaho hanggang sa maximum sa mga kumpetisyon.

Gumagamit si Mat ng mga halimbawa upang maipakita kung paano nakakaapekto ang sikolohikal na kadahilanan sa pagtitiis ng katawan.

Ang presyo sa bookstore ay tungkol sa 750 rubles, sa elektronikong bersyon tungkol sa 350 rubles.

• Madaling basahin;
• Naglalaman ng totoong mga kwento ng magagaling na atleta;
• Mahusay na libro sa sikolohiya, sikolohiya sa palakasan;
• Madaling hanapin sa internet.

• Mahirap hanapin sa mga istante ng bookstore.

 

Diet ng Champions. Limang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pinakamahusay na mga atleta

Nai-post ni Matt Fitzgerald.

Inilabas noong 2017.

Genre - fitness, malusog na pagkain.

Paghihigpit sa edad - mula 12 taong gulang.

Kainin lahat;
Kumain ng mga de-kalidad na pagkain;
Kain pa ng carbs
Kumain ng sapat;
Kumain ayon sa iyong sariling mga katangian.

Batay sa mga panayam sa mga bantog na atleta at pinakabagong pagsasaliksik sa pang-agham, nag-aalok ang may-akda ng isang plano sa nutrisyon na maaaring sundin ng sinuman (oo, ang 5 patakaran na ito ay kritikal para sa mga atleta ng pagtitiis, ngunit angkop sila para sa lahat).

Ang may-akda sa libro ay naglalarawan ng limang pangunahing mga patakaran sa nutrisyon para sa mga propesyonal na atleta, ngunit nakatuon sa katotohanan na ang mga ito ay angkop para sa bawat tao.

Isinulat ni Mat na sa regular na pag-eehersisyo, ang isang tao ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa normal na araw at sa mga ganitong oras kailangan mong kumain ng tamang pagkain, at hindi ang basura ng pagkain (fast food).

Ang mga pag-aaral sa laboratoryo ay matatagpuan sa mga pahina ng libro bilang pagiging epektibo ng mga panuntunang ito.

Tutulungan ng aklat na ito ang bawat isa na bumuo ng tamang kadena ng pagkain - pagkain muna, mga suplemento sa paglaon.

Kahit sino ay maaaring basahin ang aklat na ito (mga atleta, mga taong nangunguna sa isang malusog na pamumuhay, mga amateur na atleta, mga taong sobra sa timbang).

Ang presyo ng isang libro sa elektronikong anyo ay tungkol sa 250 rubles, at sa mga tindahan ng libro - 1000 rubles.

• Ang may-akda ay isang kilalang dalubhasa sa palakasan;
• Madali at mabilis basahin;
• Kinolekta ang mga pangunahing alituntunin para sa nutrisyon;
• Madali mong mai-download ang libro mula sa Internet.

• Mga paghihigpit sa edad;
• Hindi lahat ng mga bookstore ay matatagpuan.

Ang sinumang nagnanais na makahanap ng impormasyong kailangan nila sa mga libro. Magagamit ang mga ito para sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang hanapin ang oras at pagnanasa para dito. Pagkatapos ng lahat, ang wastong nutrisyon at palakasan ay nangangahulugang mahusay na kalusugan, magandang kalusugan, isang mahusay na pigura at magandang pagtulog. Huwag pabayaan ang iyong kalusugan!