Pagraranggo ng pinakamahusay na mga makina ng paggaod para sa 2024

Ginagaya ng makina ng paggaod ang pasulong na paggalaw ng isang bangka sa paggaod. Ang kagamitan ay binili para sa lakas at pagsasanay sa cardio. Sa panahon ng pagsasanay, ang unit ay nagpapa-pump ng mga kalamnan ng buong katawan, at aktibong nagsusunog din ng mga deposito ng taba. Sa maximum na kahusayan, ang isang tamang napiling yunit ay tumatagal ng minimum na puwang sa apartment. Ang pagraranggo ng pinakamahusay na mga makina ng paggaod para sa 2024, batay sa mga pagsusuri ng gumagamit, ay magpapakita sa iyo kung paano pumili ng tamang produkto at magpasya sa isang tagagawa ng kalidad.

Mga pagkakaiba-iba at katangian ng mga makina ng paggaod

Nag-aalok ang mga tindahan ng kalakal ng palakasan ng maraming pagpipilian ng kagamitan na tumutulad sa paggaod, ang bawat modelo ay naiiba sa bawat isa sa mga katangian, saklaw. Ang mga pag-install ay nahahati sa 6 na tanyag na uri:

• Mekanikal - gumagana mula sa mga paggalaw ng pagsasalin ng nagsasanay, ang pagkarga ay nakukuha gamit ang mga sinturon o sa pamamagitan ng isang sistema ng mga piston.
• Magnetic - bumubuo sila ng isang malaking larangan ng paglaban dahil sa malakas na pang-akit na nilagyan ng kagamitan. Ang umiikot na handwheel ay namamahagi ng pagkarga sa mga aktibong elemento.
• Aerodynamic - nagbobomba sila ng hangin sa pamamagitan ng isang espesyal na tagahanga, na siya namang lumilikha ng kinakailangang pag-load para sa atleta;
• Tubig - nilagyan ng isang espesyal na tangke na kalahati ay puno ng tubig, humigit-kumulang 15 - 20 litro, depende ito sa napiling modelo. Ang ilang mga pag-install ay nilagyan ng pagsasaayos ng paglaban, ang ilan ay hindi. Ang pagkarga ay nakasalalay lamang sa lakas ng stroke. Ang malakas na paghila ng mag-aaral, mas malaki ang karga. Mayroong isang ganap na imitasyon ng paggaod ng bangka;
• Aeromagnetic - sa ganitong uri, ang paglaban ay nilikha ng isang klasikal na magnetikong aparato, at ang pinahusay na pagkilos ay nagmula sa isang gas spring na matatagpuan sa frame. Gayundin ang mga hawakan ay nilagyan ng mga magnet, na nagdaragdag ng paglaban;
• Gumagana ang electromagnetic mula sa isang network o baterya, salamat sa pang-akit na magnet. Ang magnetikong induction na arises ay nagmumula sa conductor. Ang pagkarga ay tumatalon nang medyo malawak, ito ay dahil sa ang katunayan na pinapayagan ng electric magnet ang pagbabago ng kahit na pinakamaliit na mga panginginig.

Ang bawat modelo ng makina ng paggaod ay binubuo ng isang istrakturang metal na may komportableng upuan. Sa magkabilang panig mayroong mga pingga na gayahin ang gawain ng isang sagwan sa panahon ng pagsasanay. Karaniwan ay naaayos ang paglaban.

Mga pakinabang ng mga makina ng paggaod

Sa wastong pag-eehersisyo sa bahay, makakakuha ka ng isang bilang ng mga positibong bonus sa isang mabilis na pagbagsak ng labis na pounds, na pumped na kalamnan:

• pagpapabuti ng kundisyon, gawain ng cardiovascular system;
• normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo;
• palalakasin ng regular na pagsasanay ang baga, ayusin ang ritmo sa paghinga;
• ang nutrisyon ng cell ay magpapabilis;
• ang paglaban sa mga impeksyon ay tataas;
• ang pagtitiis ng katawan ay tataas;
• ang postura ay naitama;
• ang mga klase ay magkakaroon ng positibong epekto sa background ng hormonal;
• ang sistema ng nerbiyos ay nagpapatatag;
• ang produksyon ng collagen ay magpapabilis, na hahantong sa pagpapabago ng balat.

Gayunpaman, mayroon ding mga kontraindiksyon sa paggamit ng projectile:

• nabawasan ang aktibidad ng utak;
• sakit sa utak ng gulugod;
• malubhang problema sa puso.

Nagbibigay ng payo ang mga propesyonal na atleta: dumaan sa mga unang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magturo.

Pagpili ng kagamitan

Upang hindi magkamali kapag pumipili ng isang pag-install, dapat mong isaalang-alang ang iyong timbang, dahil maraming mga modelo ang may isang limitasyon na 100 kg. Ang maximum na halaga ng threshold ay 140 kg. Kung hindi man, kung ang timbang ay napili nang hindi tama, magaganap ang isang pagkasira, mabibigo ang mga elemento ng istruktura. Ang ilang mga modelo ay nilagyan ng isang computer na nag-uulat ng labis na karga. Sa mga nasabing modelo, posible na lumikha at makontrol ang programa ng pagsasanay nang paisa-isa.

Ano ang hahanapin kapag bumibili:

• ang mga compact na modelo ay inilalagay sa maliliit na apartment;
• ang pagkakabit sa isang metal na pingga ay doble ang buhay ng serbisyo kumpara sa plastik.
• pagkakaroon ng pagsasaayos: taas ng upuan; sumusuporta sa paa; haba ng pingga;
• ang pagkakaroon ng maraming antas ng pagkarga, magpapahintulot sa "spring" na mga gastos sa enerhiya;
• ang ipakita sa istraktura ay magsasabi: tungkol sa dalas, lakas ng mga stroke; tungkol sa pulso; sinunog ang calorie;
• ang isang makina ng paggaod ay hindi isang murang kasiyahan, samakatuwid, dapat mong bigyang pansin ang ratio ng kalidad ng presyo.

Para sa mga nagsisimula na nahihirapan na kunin ang karga, ang isang yunit ng mekanikal ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Madaling gamitin ang mga ito, madaling mag-ipon, hindi masyadong mahal at mabisa pa, na may palaging pagsasanay na papayagan kang magbawas ng timbang sa maikling panahon.

Sa panahon ng pagsasanay sa isang mekanikal na simulator, lumilitaw ang ingay, isang hindi pantay na paglipat, gumagaya ng tunay na paggaod sa tubig.

Bata

Ang isang aparato para sa mga bata ay naiiba mula sa isang may sapat na gulang sa isang mas matatag na frame, isang malambot na upuan, at isang tela na tumatakip sa mga hawakan. Ang mga produkto ay may mas mataas na sistema ng seguridad, mataas na katatagan.

Ang mga aralin para sa mga bata ay pinangangasiwaan ng isang magtuturo at naging isang kapanapanabik na laro. Ang mga tagasanay ay madalas na ginagamit sa mga sentro ng libangan ng mga bata.

Mag-ingat ka! Ang hindi wastong pagganap ng mga ehersisyo, paggalaw sa pag-install, ay maaaring humantong sa pinsala sa gulugod.

Pagsasamantala

Bago gamitin ang pag-install, bago ito bilhin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Magbayad ng espesyal na pansin sa kalusugan ng likod at mga binti.

Narito ang ilang mga tip para sa mga gumagamit:

• ang simulator ay hindi isang laruan, hindi mo dapat payagan ang mga bata na mag-access ng kagamitan para sa libangan;
• ang mga damit para sa pagsasanay ay napili masikip, hindi malabo, sapatos na walang laces. Makakatulong ito na maiwasan ang pagpasok ng tisyu sa mekanismo;
• mahaba ang buhok ay hinila sa isang tinapay sa likod ng ulo;
• sa kaganapan ng sakit, pagkabigo sa paghinga, ang trabaho sa simulator ay dapat na makumpleto kaagad;
• ang mga labis na tunog na nagmumula sa simulator ay nagsisilbi rin bilang isang tanda ng pagkumpleto ng pag-eehersisyo;
• ang bigat ng gumagamit ay hindi dapat lumampas;
• Bago ang bawat paggamit, ang buong sistema ng pangkabit ay nasuri.

Inirerekumenda na i-install ang kagamitan sa isang patag na sahig, ang distansya ay kalahating metro mula sa mga dingding, mga bagay.

Mga rekomendasyon para sa mga klase:

• bago ang mga klase, ginaganap ang isang pag-iinit;
• sa panahon ng pag-eehersisyo, nangyayari ang masaganang pagpapawis, ang tubig ay dapat mapunan sa pamamagitan ng pag-inom ng hanggang 1 litro sa loob ng 40 minuto;
• kinakailangan upang mapanatili ang iyong likod tuwid, sa isang anggulo ng 45 degree;
• huwag gumawa ng biglaang paggalaw;
• likod, tuhod ay nasa isang kalmadong estado;

Isinasagawa ang pag-eehersisyo araw-araw o bawat iba pang araw, sa parehong oras, isang oras pagkatapos ng pagkain, 2 oras bago ang susunod na pagkain.

Mga maling pag-andar at pangangalaga

Kung may mga problema sa simulator, ang pagkumpuni ay dapat na ipinagkatiwala sa master. Ang hindi pinahihintulutang interbensyon ay maaaring, sa hinaharap, ay maaaring humantong sa pagkasira at pinsala. Kung mayroong isang pagkabigo sa mga setting ng computer, makakatulong ang mga sumusunod na manipulasyon:

• i-reset ang mga setting gamit ang pindutan;
• i-restart ang computer sa pamamagitan ng pag-alis ng mga baterya o idiskonekta mula sa mains sa loob ng 15 minuto;
• pagkatapos ng oras na mag-expire, i-on ang screen;
• palitan ang mga baterya sa pamamagitan ng pag-alis ng takip ng kompartimento, obserbahan ang polarity;

Para sa tumpak na pagpapatakbo ng mga roller at riles, ang mga bahagi ay madalas na lubricated ng langis. Ang mga naka-thread na koneksyon ay regular na nasusuri. Ang simulator ay hindi dapat hadhad ng nakasasakit na mga pulbos; sapat na upang i-brush ang alikabok sa isang basang tela.

Rating ng kalidad ng mga makina ng paggaod

Ang isang malaking pagpipilian ng mga makina ng paggaod ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng anuman sa iyong panlasa, gayunpaman, ang ilang mga modelo, dahil sa kanilang laki, bigat, gastos, ay hindi angkop para sa paggamit ng bahay. Halimbawa, ang mga modelo ng aerodynamic ay itinuturing na propesyonal, may napakataas na presyo, at mas madalas na binili para sa komersyal na paggamit. At ang mekanikal, hindi nangangahulugang madaling gamitin, ay babagay sa pinaka walang karanasan na mga rower. Mayroong mga natitiklop na yunit, o nilagyan ng maginhawang gulong sa transportasyon, ang iba ay naayos, napakalaking. Ang rating ng pinakamahusay na mga tagagawa at tanyag na mga modelo ay nahahati sa lahat ng mga posibleng uri ng makina ng paggaod. Tutulungan ka niya na magpasya sa tamang kagamitan para sa bawat indibidwal na nagmamaneho.

Elektromagnetiko

Horizon oxford 6

Ang OXFORD 6 ay isang modelo ng electromagnetic ng isang tagagawa ng Amerikano, may malalaking sukat: 211 * 62 * 110 cm, bigat: 41 kg, gayunpaman, hindi katulad ng mga analog, makakatiis ito ng bigat ng isang gumagamit hanggang sa 159 kg. Ang ergonomic na upuan ay gagawing mas komportable ka. Mayroong mga compensator para sa mga di-kasakdalan ng ibabaw kung saan nakalagay ang simulator. Mga programa: pagbaba ng timbang; agwat; monitor ng rate ng puso; pagtitiis, bilis. Hindi nakatiklop, ngunit ang patayong imbakan ay katanggap-tanggap. Ang interface ay nasa Ingles. Ang resistensya ay madaling iakma. Presyo: 108 890 rubles.

Mga pagtutukoy:

• contactless ECB;
• mga application: FitDisplay, Virtual Landscape, Sprint 8;
• 20 antas ng paglaban;
• frame ng aluminyo;
• heart rate monitor wireless.

• kalidad ng aluminyo, tibay;
• regulasyon ng pagkarga;
• makatiis ng mabibigat na timbang.

• presyo;
• sukat, bigat;
• hindi nagdaragdag.

Oxygen TYPHOON HRC

Ang yunit ng electromagnetic ng TYPHOON ay may 16 mga antas ng pag-load at ang parehong bilang ng mga programa sa pagsasanay. Ipapakita ang display: sakop ang distansya, bilang ng mga paggalaw bawat pag-eehersisyo, bawat minuto, ginugol na enerhiya. Sistema ng kontrol ng hindi pantay na sahig. Mga Dimensyon: 179 x 54 x 80. Nakatiklop: 135 x 54 x 84 cm, nilagyan ng mga roller ng transportasyon. Ang kagamitan ay angkop para sa mga nagsisimula at mga klase sa fitness ng anumang antas ng kahirapan.

Mga pagtutukoy:

• pangunahing suplay;
• makatiis ng 130 kg;
• bigat - 33 kg;
• gitnang link.

• tiklupin;
• may mga roller para sa paggalaw;
• makatiis ng mabibigat na timbang.

• walang pagsasaayos para sa taas ng paa;
• matamlay na pagpupulong;
• hindi magandang kalidad ng metal.

Nabubuhay sa tubig

Ang bentahe ng mga simulator ng tubig ay malambot na paglaban, pati na rin ang medyo tahimik na operasyon. Kabilang sa mga makabagong modelo, may napakamahal at murang kagamitan sa pag-eehersisyo.

WaterRower 100 S4 Natural

Ang tagagawa ng Amerikano na WaterRower ay nag-aalok ng isang eco-model para sa pinaka-sopistikadong mga connoisseurs ng estilo at pagiging natural. Ang base ng trainer ng tubig ay gawa sa kahoy na natatakpan ng proteksiyon na pagpapabinhi. Ang kahoy ay sumisipsip ng ingay, ginagawang komportable ang simulator na gamitin sa bahay. Ang kagamitan ay hindi tiklop, gayunpaman, maaari itong maiimbak nang patayo. Ang mataas na kalidad na tapusin, manu-manong pagpupulong ay gawin ang simulator na lumalaban sa pagkasira, at ang tagagawa ay nagbibigay ng isang 5-taong warranty. Mga Dimensyon: 210 (haba) x 53 (lapad) x 56 (taas). Presyo: 158 410 rubles. Ang ilang mga tindahan ay nag-aalok ng isang libreng test drive.

Mga pagtutukoy:

• mula sa massif ng American Ash;
• bigat na walang tubig - 28 kg;
• makatiis hanggang sa 110 kg;
• nilagyan ng monitor para sa mga tagapagpahiwatig ng pagsubaybay.

• walang analogue sa disenyo;
• gulong para sa transportasyon;
• tahimik.

• walang sistema sa paglilinis ng sarili para sa mga skid;
• walang pag-aayos ng pag-load;
• presyo

DFC R403B3

Ang sistema ng paglo-load ng rig na ito ay 2 mga silindro ng haydroliko na nakakabit sa mga pingga. Ang resistensya ay hindi nababagay. Nag-aalok ang tagagawa, kung kinakailangan, upang baguhin ang taas ng pagkakabit sa mga pingga. Paikutin ang sagwan 360 degree.Ang lahat ng mga kinakailangang halaga ay ipinapakita sa screen: ang bilang ng mga paggalaw na isinagawa, pulso, calorie, distansya. Angkop para sa mga nagsisimula na rower. Para sa gamit sa bahay at larangan ng palakasan. Sukat: 111 x 78 x 66 cm, panahon ng warranty: 1 taon. Presyo: 9790 rubles Magagamit upang mag-order sa pamamagitan ng mga online na tindahan.

Mga pagtutukoy:

• TM China;
• bigat - 14 kg;
• makatiis hanggang sa 100 kg;
• hindi nagdaragdag.

• presyo;
• nilagyan ng LCD - screen;
• hindi mabigat.

• ang mga rower lamang sa antas ng entry;
• hindi natitiklop;
• ang pagkarga ay hindi kinokontrol.

Mekanikal

Madaling hawakan at mapatakbo. Walang mga hindi kinakailangang detalye. Mahusay para sa paggamit ng bahay. Ang presyo para sa mga modelo ng mekanikal ay mula sa 10 libong rubles.

Torneo Golfstream V - 117

Ang modelo ng Tsino ay may sukat na 120 x 74 x 27, habang natitiklop, na may timbang lamang na 16.5 kg, na ginagawang maginhawa ang kagamitan para magamit sa maliliit na apartment. Ang mga hawakan ay nilagyan ng mga marka sa anyo ng mga notch upang makontrol ang pagkarga. Ipapakita ang computer ng pagsasanay: ang bilang ng mga calorie na sinunog; oras ng klase, distansya. Ang magaan na disenyo ay mag-apela sa mga batang babae at katamtamang laki. Presyo: 9000 rubles.

Mga pagtutukoy:

• produksyon - China;
• maximum na timbang - 100 kg;
• natitiklop;
• LCD display;
• magaan na konstruksyon.

• presyo;
• pagiging siksik;
• malawak na hanay ng mga application.

• malambot na konstruksyon;
• kapag nag-eehersisyo, ang harap na bahagi ay nagmula sa sahig;
• maingay

KETTLER KADETT

Disenyo - ang mga transformer ng transpormer, kung kinakailangan, hanggang sa mga sukat na 150 x 50 x 46 cm, na kung saan ay isang malaking plus para sa klasikong anyo ng simulator. Binubuo ito ng isang frame at isang upuan na may mga hawakan, mayroong isang display para sa pagtatasa, mga setting ng aktibidad, mga footrest. Walang mga gulong sa transportasyon. Ang kagamitan ay ligtas na naka-mount sa isang patag na ibabaw gamit ang mga hintuan ng polimer. Mayroong isang "fitness test" na programa at 12 mga mode na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang distansya, pulso, at makita ang mga ginastos na calory.

Mga pagtutukoy:

• produksyon - Alemanya;
• pinapatakbo ng baterya;
• ang sensor ay nakakabit sa tainga;
• labis na pananabik ng scandinavian
• makatiis hanggang sa 130 kg;
• mayroong 12 mga mode;
• mekanismo ng natitiklop.

• malakas na konstruksyon;
• makatiis ng maraming timbang;
• 12 power mode.

• presyo;
• bigat ng kagamitan;
• walang gulong sa transportasyon.

Aerodynamic

Paggamit ng paglaban ng hangin tulad ng tanawin ng aerodynamic, nakakakuha ang rower ng natural, likidong paggalaw, pagbabalanse na may katumpakan tulad ng tubig.

Konsepto 2 E (PM5)

Ang kagamitan na ito ay angkop para sa pag-install sa isang gym o gamit sa bahay ng mga propesyonal na rower. Ang pinakamahusay na mga dalubhasa ay nagtrabaho sa pagbuo ng modelo ng premium na klase. Ang simulator ay naging malakas, matibay, may kakayahang mapaglabanan ang mga pag-load hanggang sa 227 kg (ayon sa mga pagtatantya ng kumpanya) at 135 kg ayon sa pamantayan ng Europa. Ang aparato ay nakaimbak sa isang patayo na estado o nahahati sa dalawang bahagi. Taas ng 51 cm, na may kapaki-pakinabang na epekto sa magkasanib na kalusugan. May sukat: 244 cm x 61 cm x 51 cm, bigat: 29 kg. Presyo: 140 libong rubles.

Mga pagtutukoy:

• monitor - PM5, pinapatakbo ang baterya;
• pinahihintulutang bigat - 135 kg;
• naaayos na mga suporta.

• malakas na konstruksyon;
• makatiis ng maraming timbang;
• kalidad ng mga materyales.

• presyo;
• propesyonal na paggamit;
• tumatagal ng maraming puwang.

Aeromagnetic

Sa ganitong pag-install, ang paglaban ay nilikha ng pang-akit, at ang tagsibol sa frame ay isang karagdagang karga.

Infiniti R200

Ang modelo ng magnetikong Infiniti R200 ay idinisenyo para sa parehong pag-aaral sa sarili sa mga club sa fitness at fitness. Pinapayagan ka ng mga pangkalahatang sukat na 237 x 50 x 91 na sanayin ang matangkad at katamtamang laki. Pinapayagan ka ng disenyo na ayusin ang posisyon ng pagkakaupo pati na rin ang mga suporta sa paa. Ang kagamitan ay nilagyan ng isang polychrome monitor, isang computer na maaaring sabay na kabisaduhin ang impormasyon ng maraming mga nagsasanay. Mayroong 15 mga programa - pamantayan, pati na rin upang ibalik ang pulso. Ang simulator ay may bigat na 56 kg, at walang mga roller ng paggalaw. Presyo: 79 900 rubles.

Mga pagtutukoy:

• ginawa - China;
• makatiis hanggang sa 160 kg:
• LCD monitor;
• nilagyan ng bentilador;
• wireless strap ng dibdib para sa mga sukat.

• matibay na konstruksyon;
• pagpapaandar ng sabay-sabay na ehersisyo;
• naaayos na disenyo.

• presyo;
• hindi natitiklop;
• walang gulong sa transportasyon.

Pang-akit

Ang mekanismo ng ganitong uri ng pag-install ay gumagana autonomous nang walang anumang labis na supply ng kuryente - elektrisidad, baterya.

BAGONG Rower ng Matrix

Ang mga tagalikha ng modelong ito ay nakipag-ugnay sa mga propesyonal na tagasunod habang nag-unlad upang makamit ang isang makatotohanang epekto ng paghugot ng mga alon sa pamamagitan ng isang sagwan. Ang mga resulta na nakuha sa pamamagitan ng pagsukat ng puwersa ng haltak, gamit ang mga sensor, pati na rin ang opinyon ng mga rower, ay naging batayan para sa paglikha ng BAGONG Rower. Ang yunit ay maaaring makapagdala ng maraming timbang salamat sa matibay nitong katawan ng bakal, mga karaniwang sukat: 223 x 58 x 80 cm Angkop para sa mga may-ari ng malalaking apartment at gym. Presyo: 174,440 rubles. Warranty: 5 taon.

Mga pagtutukoy:

• makatiis ng 160 kg;
• timbang - 55 kg;
• tagagawa - USA, tagagawa - Taiwan;
• LCD screen;
• frame - mataas na lakas na aluminyo;
• 3 mga programa.

• makatiis ng maraming timbang;
• malakas na katawan;
• takip ng mga braso mula sa mga mais.

• ay hindi nagdaragdag;
• mabigat;
• presyo

Body Sculpture BR-3152

Ginagawa ng magnetic loading system ang BR-3152, ang tatak ng Body Sculpture, napakatahimik. Ang simulator ay nilagyan ng mga roller para sa paggalaw, natitiklop na istraktura ng bakal, makatiis hanggang sa 110 kg. Sa mga sukat ng posisyon ng pagtatrabaho: 211 x 47.5 x 58 cm, binuo: 120 x 47.5 x 93 cm. 16 mga antas ng pag-load, ang manu-manong pagsasaayos ay matiyak ang isang kalidad na pag-eehersisyo sa bahay. Ayon sa mga mamimili, ang presyo ng 20,000 rubles ay tumutugma sa kalidad ng produkto.

Mga pagtutukoy:

• makatiis 110 kg;
• bigat - 26 kg;
• tagagawa - Great Britain, tagagawa - China;
• LCD screen;
• frame - bakal;
• 16 antas ng paglaban.

• hindi mabigat;
• multilevel;
• natitiklop.

• taglay ng tagagawa ang karapatang baguhin ang pagsasaayos;
• wobbly, dahil sa mababang timbang;
• presyo

Konklusyon

Ang makina ng paggaod ay maaaring mapanatili ang kalusugan, mapupuksa ang labis na pounds. Upang makapili ng isang de-kalidad na yunit, dapat kang magbayad ng pansin sa metal na kung saan ginawa ang frame. Ang manipis na aluminyo ay maaaring lumala nang napakabilis. Ang pinakamainam na bigat ng pag-install ay mula sa 35 kg, gayunpaman, dapat pansinin na ang mga mabibigat na modelo ay dapat na nilagyan ng mga roller para sa transportasyon. Ang nakatiklop na disenyo ay makatipid ng puwang. Para sa isang nagsisimula, ang isang modelo ng mekanikal ay angkop, ito ay simple, prangka na gamitin. At ang mga pag-install na aerodynamic ay angkop para sa mga kasanayan sa honing, pati na rin para sa mga layuning pang-komersyo. Ang tubig - ay pandaigdigan. Ang tamang kagamitan at madalas na pagsasanay ay ang susi sa mabilis na mga resulta.