Ang pinaka-mabisang pagsasanay para sa isang malakas at mabilis na suntok

Mapanganib at walang awa ang modernong mundo. Upang makaligtas dito, inirerekumenda na malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtatanggol sa sarili, simpleng mga kumbinasyon ng mga suntok at sipa. Sinusubukan ng ilang tao na malaman ang isang pares ng tatlong mga diskarte na batay sa parehong uri ng pag-atake sa pag-atake, na ang dahilan kung bakit maliit ang bisa. Sinabi ng mga propesyonal na upang makamit ang isang mahusay na resulta sa nagtatanggol na sining, kailangan mong bumuo ng bilis, liksi at pagpipigil. Ang mga suntok ay ang huling bagay na madaling magamit.

Punching Exercises - Bakit?

Posibleng ang proteksiyon na reflex ay gampanan at tutulungan ang isang tao na makatakas sa isang mapanganib na sitwasyon. Gayunpaman, nang walang tamang paghahanda, ang mga aksyon na pupunta sa pagtatanggol ay maaaring makapinsala sa katawan. Iyon ay, nang walang kaalaman at kasanayan, ang kampo ng nakakaapekto sa panahon ng isang panahunan sitwasyon ay hindi gampanan ang pinakamahusay na papel. Samakatuwid, dapat malaman ng isang tao ang pamamaraan ng banal na pagtatanggol sa sarili. Ano at paano gawin sa iba't ibang mga mapanganib na sitwasyon. Sa kakayahan ng kanyang sariling mga aksyon, ang isang tao ay magiging ligtas hangga't maaari, kapwa para sa kanyang sarili at para sa iba, na hindi naglalabas ng anumang panganib. Upang hindi makapunta sa gym, hindi kumuha ng mga coach ng pakikipagbuno, inirerekumenda na makabisado ng ilang simpleng pamamaraan ng pagsuntok.

Ito ay pinakamadali upang hampasin ang isang matalim na suntok sa mga kamao, at magagawa ito ng isang tao nang walang paghahanda, ngunit dahil sa isang matalim na pagkarga sa mga kalamnan, may posibilidad na hilahin, mapunit o mapunit ang mga ito. Samakatuwid, kinakailangan ang kaalaman sa teknolohiya. Para sa kaunting pinsala.

Pangunahing mga panuntunan para sa pagsuntok

1. Kailangan mong tumayo sa bahagyang baluktot na mga binti. Ang isa ay itinulak nang bahagya para sa balanse.
2. Ang buong katawan ay dapat na mabawasan sa kalawakan. Iyon ay, tiklupin ang iyong mga braso upang takpan ng mga braso ang lugar mula sa tiyan, at takpan ng mga nakataas na kamao ang mukha. Ang posisyon na ito ay madalas na nakikita sa mga boksingero. Kailangan ito upang ang katawan ay streamline hangga't maaari sa kaso ng mga pag-iwas. Kung mayroon man, makakatulong ang isang proteksiyon na proteksyon.
3. Sa panahon ng pagtatanggol, ang mga bisig ay dapat na medyo lundo. Ang pagpindot sa mga kalamnan ng panahunan ay mas malaki at mas mapanganib.
4. Sa panahon ng welga, kinakailangan upang ilipat ang iyong timbang sa pinalawig na sumusuporta sa binti, gumawa ng isang malaking swing, habang sabay na nakatuon ang lahat ng lakas na gumagalaw sa kamay.

Kung, para sa iyong sariling pagtatanggol, hindi mo balak na magdulot ng malaking pinsala sa kalaban, ang may masamang hangarin, habang nakikipag-ugnay sa iyong kamao sa katawan ng kaaway, mabilis na bawiin ang iyong kamay, na maging isang nagtatanggol na pose. Papayagan ng pamamaraang ito hindi lamang upang maprotektahan ang umaatake mula sa matinding pinsala, ngunit ang mga kamao mismo ng tagapagtanggol ay hindi malubhang mapinsala.

Kung ang banta ay lampas sa lahat ng mga hangganan, kung gayon sa panahon ng welga kinakailangan na magbayad para sa iyong sariling timbang at subukang itulak sa iyong kamao. Naghahatid ito ng malaking pinsala sa kaaway, at sa ilang mga kaso, maaari mong masira ang mga buto, masira ang kalamnan ng kaaway. Oo, ang pinsala sa kamao ay magiging mas seryoso (pamumula, sirang buto, bitak, minsan bali ng mga buto ng mga daliri).

Maraming tao ang nakakaunawa na hindi marunong umasa sa reflex ng depensa sa mga kritikal na sitwasyon. Ang mga pagkilos sa estado na ito ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala, at kung minsan dahil dito, ang isang tao ay nakakakuha ng mga pangunahing pinsala.

Samakatuwid, kinakailangan upang malaman kung paano mag-atake nang tama, suntukin nang mabilis at tumpak. Pagkatapos ang mga panganib ng pagdurusa sa iyong sarili ay mababawasan sa kaunting mga tagapagpahiwatig.

Ang malakas at tumpak na suntok ay ang susi sa matagumpay na pagtatanggol

Halos lahat ng mga hand-to-hand battle master ay inaangkin na ang mga diskarte at diskarte ay kinakailangan lamang para sa pagtatanggol. Ito ay paulit-ulit na kinumpirma ng mga libro at pelikula. At ang kakanyahan ay napakalinaw. Kung ang mga taong may kasanayan sa pakikipag-away sa kamay ay gumamit ng kanilang sariling kaalaman para sa iba pang mga layunin, maraming iba pang mga pagkamatay at aksidente. Mapanganib ang kaalamang ito, samakatuwid, ang paggamit nito ay napaka-limitado. Sa panahon ng pagsasanay, ang isang malaking bilang ng mga coach ay nagsisimula sa ang katunayan na ito ay isang krimen na gumamit ng mga suntok para sa masasamang layunin. Ang kaisipang ito ay dinala sa buong buong kurso ng pag-aaral.

At para sa maximum na kahusayan, sinabi ng mga coach na ang isang tumpak at malakas na suntok ay sapat na upang talunin ang kontrabida. Upang ma-welga nang maayos ang mismong suntok na ito, nilikha ang mga kurso, pagsasanay at iba pang mga pamamaraan. Oo, hindi mahalaga kung gaano ito tumunog - isang away, ang away sa mga kamao ay tumatagal ng hanggang sa isang tumpak na hampas.

Ang mga tao ay gumugol ng maraming taon na pagsasanay upang mahasa ang kasanayang magtapon ng isang tulad ng suntok. Ngunit hindi ito nagsisimula sa na. Upang maging malakas, mabilis at tumpak ang suntok, kailangan mong gumastos ng maraming oras. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mas mapalapit sa itinatangi mong layunin.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang malakas at mabilis na suntok

Ang lakas at bilis ay bihirang pinagsama sa isang solong paggalaw ng kamay, na madalas ay nagreresulta sa malakas, mabagal na stroke, o mabilis, mahina. Samakatuwid, sa simula ng pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong bilis at lakas, ngunit magkahiwalay. Iyon ay, magsagawa ng isang ehersisyo, nakatuon sa lakas, at ang pangalawang ehersisyo sa bilis. Mayroon ding isang paraan ng pagsasanay sa pang-araw, kung ang isang tao ay hindi nagbabayad ng isang ehersisyo sa bawat isa sa mga hit point, ngunit sa buong araw. Iyon ay, isasaalang-alang namin ang mga ehersisyo na makakatulong na bumuo ng bilis, at pagkatapos ay lakas.

Mga ehersisyo na may bilis na sipa

Exercise 1 - "Sledgehammer - chain"

Sa simula pa lamang ng pagsasanay, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng welga, mayroong pag-igting lamang sa kamao. Ang natitirang braso ay dapat na lundo. Kaya, isang parunggula na may sledgehammer at isang kadena ay nabuo. Ang sledgehammer ang kamao at ang kadena ay ang natitirang braso. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong malaman kung paano pilitin lamang ang kamay. Binabawasan nito ang pagkapagod sa mga balikat at braso, sa gayon pinapaliit ang peligro ng paghila ng mga kalamnan.

Isinasagawa ang ehersisyo na ito hanggang sa ang epekto ng "Sledgehammer - chain" ay hindi gagana sa isang subconscious level. Iyon ay, sa panahon ng pagsasanay ng mga direktang pag-welga, ang katawan mismo ay nagwawasto para sa estado na ito, ito ang tinatawag na memorya ng kalamnan. Isinasagawa ang ehersisyo na ito gamit ang pinakasimpleng direktang mga suntok. Mahalaga na mula sa simula pa lamang ang pagpapahinga ay nakatuon sa mga balikat upang madagdagan ang kahusayan ng ehersisyo. Para sa maximum na pagiging epektibo, huminga nang palabas sa panahon ng bawat suntok.

• Matapos isagawa ang ehersisyo, ang kakulangan sa ginhawa (pagkapagod, sakit) ay dapat madama sa mga kasukasuan ng siko;
• Normalisasyon sa paghinga. Lumilitaw ang pagtitiis;
• Ang mga kamay ay nakatiis ng mas matinding stress.

• Ang suntok ay ginaganap nang may balikat na balikat;
• Sa sandali ng epekto, huminga ang tao.

Exercise 2 - "Push-up with claps"

Alam na ang mga push-up ay isa sa pinaka maraming nalalaman at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa katawan. Hindi lamang para sa bilis ng pagsuntok. Pagdaragdag ng isa pang elemento dito - koton. Mula sa labas ay mukhang simple ito. Sa panahon ng pagpapalawak ng mga braso, isang malakas na haltak ay paitaas, dahil kung saan ang katawan ay tumalon nang kaunti (tagsibol), at sa sandaling ito kailangan mong magsagawa ng isang maliit na palakpak sa harap ng dibdib. Nakakatulong ito upang madagdagan ang bilis ng paggalaw ng buong braso, dahil ang lahat ng mga kalamnan nito ay kasangkot sa proseso.

Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa maraming mga diskarte, tatlong beses sa isang araw. Matapos ang pagtulak gamit ang pamamaraang ito ay hindi na mahirap, inirerekumenda na magdagdag ng isa pang koton. Gagawin ito sa magkabilang mga kamay sa buong dibdib. Iyon ay, sa panahon ng pagpapalawak ng mga braso, unang ipinapalakpak namin ang aming mga kamay sa harap namin, at pagkatapos ay may parehong mga kamay sa dibdib. Ang bagong sangkap na ito ay makakatulong na madagdagan ang koordinasyon ng parehong mga kamay. Kaya't sa panahon ng pag-welga, isang tuluy-tuloy na kadena ay nilikha sa regular na agwat.

• Tumaas na pagkarga sa respiratory system;
• Mas gumagana nang maayos ang mga kamay;
• Ang lahat ay nangyayari sa isang antas ng mekanikal, iyon ay, hindi na kailangang kontrolin ang paggalaw ng utak.

• Agad na tumalon sa isang mas mapaghamong ehersisyo. Maaari itong humantong sa pinsala.
• Masyadong matigas na suntok sa dibdib.

Exercise 3 - "Push-up na may turn"

Huwag masyadong malayo sa mga push-up. Ang susunod na ehersisyo ay mas mahirap kaysa sa mga nabanggit sa itaas. Karamihan sa mga atleta ay inaangkin na ang pamamaraang ito ng pagbuo ng bilis ng kamay ay nakahihigit sa iba`t ibang mga paghila ng barbells o paninindigan na may peras. Ang totoo ay sa panahon ng mga push-up, bawat tatlo hanggang apat na beses na kailangan mong itulak sa sahig hangga't maaari at gumawa ng isang buong pag-ikot ng 360 degree, at sa parehong oras bumalik sa panimulang posisyon. Mula sa labas ay mukhang simple ito, ngunit sa totoo lang ...

Sa halos 95% ng mga kaso, ang mga unang pagtatangka ay hindi matagumpay. Ang ehersisyo na ito ay naglo-load ng mga kamay ng isang tao hangga't maaari. Ang pangunahing layunin: upang magturo kung paano pilitin at i-relaks ang iyong mga kamay. Papayagan ka nitong gumamit ng isang minimum na pagsisikap habang kapansin-pansin at pahinga ang iyong mga kamay sa mga sandaling iyon ng pahinga.

• Pag-abot sa maximum na bilis para sa isang tao;
• Koordinasyon ng paggalaw;
• Ang kakayahang bigyan ng pahinga ang iyong mga kamay sa panahon ng laban.

• Hindi sapat na paghahanda (pag-init, iba pang hindi gaanong mahirap na ehersisyo);
• Mga panganib na mapinsala ang mga brush.

Exercise 4 - "Paghahagis ng isang tinimbang na bola"

Sa halos lahat ng mga gym, may mga ordinaryong hitsura na bola na pinalamanan ng buhangin o iba pang mga materyales. Kadalasan ay timbangin nila sa pagitan ng 5 at 8 kilo. Ang mga bola na ito ay mahusay para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso, ang bilis ng reaksyon at pagtitiis. Kumuha kami ng isang ganoong bola, tumayo sa isang rack isa't kalahating hanggang dalawang metro mula sa dingding, at subukang itapon ito upang lumipad ito pabalik. Ang ehersisyo na ito ay pandaigdigan, dahil angkop din ito sa lakas.

• Kakayahang i-coordinate ang bilis sa lakas;
• Pag-unlad ng pagtitiis.

• Ang pagnanais na magtapon ng higit pa at higit pa, na hahantong sa pinsala at mabilis na pagkapagod;
• Nais na magsimula sa pinakamabigat na bola.

Exercise 5 - "Pagtaas ng bar sa forward-up"

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay diin sa parehong bilis at lakas sa isang tukoy na punto. Kinakailangan na pumili ng isang bar para sa iyong sarili, madalas na hindi mas mabibigat kaysa sa 15 kilo. Dalhin ito sa harap mo na nakayuko ang mga siko. Pagpapanatiling malapit sa bar sa iyong baba, kumuha ng wastong paninindigan. Pagkatapos, na may matalim na paggalaw na tuwid, itaas ang bar upang ito ay hindi bababa sa isang maliit na mas mataas kaysa sa ulo. Ang ehersisyo na ito ay nakikibahagi sa lahat ng mga lugar ng kalamnan sa iyong mga bisig, nagpapagana ng pagtitiis, at tumutulong sa iyong huminga.

• Maximum na pagtitiis sa pumping;
• Kahit paghinga.

• Overestimating iyong sariling lakas (paggamit ng isang bar na masyadong mabigat);
• Isang mas mataas na porsyento ng mga pinsala dahil sa hindi tamang ehersisyo.

Mag-ehersisyo para sa isang matamaan

Susunod, ito ay lilipat sa lakas. Sa kasong ito, ang lahat ay magiging mas madali, dahil ang anumang mga ehersisyo sa lakas ay maaaring dagdagan ang puwersa ng suntok.Gayundin, huwag kalimutan na ang dalawang pagsasanay na isinasaalang-alang namin - ang ika-apat at ikalima, ay maaari ring maiugnay.

Tingnan natin ang ilang higit pang mga ehersisyo na pinaka-epektibo sa pagtaas ng lakas ng pagsuntok.

1 ehersisyo - "Paghila sa pahalang na bar"

Mahirap simulan ang pagsuntok sa pagsasanay kung ang tao ay hindi maiangat ang kanilang sariling timbang. Samakatuwid, ang unang ehersisyo ay magiging mga pull-up. Ito ay isa sa pinakamabisa at maraming nalalaman na pamamaraan, na iginagalang ng lahat ng mga panginoon. Ang lahat ng mga barbells na ito, ang mga pancake na 50 kilo ay ang tinaguriang "show-off para sa mga bisita". Sasabihin sa iyo ng isang bihasang tagapagsanay na ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang lakas ay ang isang pahalang na bar. Sapat na upang itakda ang iyong sariling limitasyon sa kasalukuyang sandali, at paunlarin ito, pagdaragdag ng isa pa sa maximum na bilang ng mga pull-up tuwing lima hanggang anim na araw.

• Halos walang limitasyong pag-unlad ng lakas at pagtitiis, dahil sa pamamaraan ng pagdaragdag ng isa sa iyong sariling pinakamahusay na resulta;
• Dali ng pagpapatupad. Ang mga pull-up ay maaaring gawin kahit saan may isang bar o isang bagay na katulad nito.

• Dahil sa mahabang pag-unlad (kapansin-pansin ang resulta pagkatapos ng mahabang panahon), marami ang sumuko sa negosyong ito, isinasaalang-alang itong walang silbi;
• Walang pag-igting sa mga binti (kung ang pull-up ay hindi nangyari sa paghawak ng nom sa isang anggulo).

Ehersisyo 2 - "Mga Bar"

Isa pang maalamat na bouncer. Dahil sa ang katunayan na ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kamay, isang makabuluhang pag-unlad ng lakas ang nangyayari. Inirerekumenda na gumanap hindi lamang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, kundi pati na rin ang iba't ibang mga trick. Papayagan ka nitong makakuha ng isang mahusay na resulta sa isang maikling panahon.

• Ang lakas ay pumped nang mabilis hangga't maaari;
• Ang lahat ng mga lugar ng kalamnan ng mga bisig ay kasangkot.

• Hirap sa pagpili ng isang programa;
• Panganib na mahila nang husto ang mga kalamnan ng bisig.

Exercise 3 - "Strikes on a boxing bag" two "

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong maihatid ang dalawang maximum na malakas na suntok sa isang punto ng bag, itulak ito sa malayo sa iyo hangga't maaari. Mahalagang isagawa ang pagsasanay na ito sa isang tagapagsanay na maaaring makontrol ang paggalaw ng mga binti at braso, dahil ang salpok para sa welga ay nagsisimula sa sumusuporta sa binti at nagtatapos sa pangalawang ipinataw na welga. Malinaw na ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kapag ang katawan ay napainit at nakakarelaks hangga't maaari. Kinakailangan din na maabot ang parehong punto sa parehong kaliwa at kanang mga kamay. Bumubuo ito ng kawastuhan. Ang pagtagos, halos agad na may dalawang suntok sa bag, ay isang "dalawa". Pinapailalim ng elementong ito ang karamihan sa mga diskarte sa boxing at kickboxing.

• Ang isang kumbinasyon ng lakas, kawastuhan, tatag at bilis para sa paghahatid ng isang tama at karampatang suntok;
• Halos lahat ng mga kalamnan sa katawan ay kasangkot, nagsisimula sa mga binti.

• Nagkalat ang mga suntok sa bag;
• Panganib ng pinsala.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagtulong na malinang ang isang personalidad na may kakayahang gumamit ng isang malakas at mabilis na suntok. Ngunit mangangailangan ito ng maraming trabaho. Tandaan: walang kampeon ang makakamit ang nais na resulta sa unang pagkakataon. Ang lahat ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay, pagnanasa at pagsisikap para sa layunin.