Pinakamahusay na mga jogging spot sa Sochi sa 2024

Kung matagal mo nang hinahangad na mag-jogging, ang tag-init ang tamang oras upang simulan ang iyong malusog na pamumuhay. Kung saan magsisimulang mag-jogging at kung saan mo ito magagawa sa resort city ng Sochi - sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang lahat.

Ang mga pakinabang ng pagtakbo

• Ang pag-aktibo ng lahat ng mga bahagi ng katawan, lalo na kapaki-pakinabang para sa aming mga kasukasuan at ligament, puso, sistema ng sirkulasyon;
• Pag-unlad ng pagtitiis;
• Pag-alis ng labis na pounds (kasama ng wastong nutrisyon);
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-renew ng cell, at bilang isang resulta - isang paggalaw ng lakas at kalakasan;
• Pinasisigla ang proseso ng hematopoiesis;
• Tumaas na kaligtasan sa sakit;
• Pagbawas ng panganib ng atake sa puso;
• Isang pagtaas sa antas ng oxygen sa dugo at ang pag-supply nito sa mga organo, kasama na ang utak, na nakakaapekto sa kakayahang mas madaling malutas ang mga problema sa pag-iisip;
• Sa dugo ay may pagtaas ng mga endorphins (ang tinaguriang "hormon ng kaligayahan"), na nagpapabuti sa kalooban at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, ay nakakatulong upang labanan ang stress.

Mga tip para sa Mga Nagsisimula na Runner

1. Ang mga angkop na lugar para sa pag-jogging ay mga parke, parisukat, patlang, istadyum. Kung ang mga ito ay wala sa distansya ng paglalakad, subukang lumayo mula sa kalsada hangga't maaari upang makahinga ng mas kaunting mga gas na maubos. Hindi kanais-nais na tumakbo sa aspalto upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kasukasuan, ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga espesyal na track.
2. Maaari ka ring mag-jogging sa taglamig. Mahalagang pumili ng tamang kasuotan sa paa - dapat itong malaya at hindi madulas - at huwag kalimutan ang tungkol sa mga layered na damit. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang panlabas na istadyum o isang park na may mga dumi ng dumi. Kung ang mga ito ay bahagyang natakpan ng niyebe, dagdagan nito nang bahagya ang lakas ng pag-load. Ang pagtakbo sa kalye ay hindi ipinagbabawal, ang pangunahing bagay ay ang aspalto ay hindi natatakpan ng yelo o niyebe. Gayundin, sa taglamig o masamang panahon, maaari kang pumunta sa panloob na track at larangan ng atletiko. Ang isa pang paraan upang malutas ang problema ng ulan o mababang temperatura at huwag sumuko sa pagsasanay ay ang pumunta sa isang sports club at mag-ehersisyo sa isang espesyal na treadmill.
3. Pinaniniwalaan na ang jogging sa umaga ay ang pinakaepektibo sa pagbawas ng timbang. Ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay mula 6:30 hanggang 7:30. Ngunit kung hindi mo magagawa ito sa umaga o mahirap para sa iyo upang bumangon ng maaga, maaari kang tumakbo sa hapon o gabi, ang pangunahing bagay ay upang simulan ang proseso.
4. Para sa mga takbo sa umaga, kakailanganin mong bumangon nang mas maaga, sa una mahirap ito. Subukan na huwag magpuyat. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa bagong rehimen. Huwag magmadali upang simulan agad ang pag-jogging pagkatapos ng pag-angat: ang iyong mga kalamnan ay hindi pa nag-init, na maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang agwat sa pagitan ng paggising at pagsisimulang tumakbo ay dapat na mga 30 minuto.
5. Hindi kailangang subukang tumakbo ng maraming kilometro hangga't maaari sa unang araw: pagkapagod, sakit sa tuhod, pagtaas ng rate ng puso ay magdadala lamang ng pagkabigo sa pagtakbo. Magsimula sa isang maikling distansya na 1-2 km, at kung lumitaw ang kaunting kakulangan sa ginhawa, maglakad sa paa.
6. Ang tagal ng unang pag-eehersisyo ay 15-20 minuto.Kung mahirap ang pagtakbo, maaari kang magsimula sa mabilis na paglalakad.
7. Huwag subukan na maabot agad ang iyong maximum na bilis ng pagtakbo. Kung maayos at madali kang huminga, kung gayon ang bilis ay tama para sa iyo. Ang isa pang mahalagang parameter ay ang pagkaingay ng proseso. Kapag ang iyong mga paa ay nagsimulang kumatok sa lupa, katibayan ito ng hindi magandang pagsipsip ng pagkabigla sa tuhod at gulugod, na may panganib na mapinsala. Mas mabuti kung ang run ay "mas malambot", kahit na hindi mabilis.
8. Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa isang nagsisimula sa pagtakbo. Tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Maaari mong dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pagpapatakbo at kanilang mileage.
9. Mahalagang bumili ng magagandang sapatos na pang-isport, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at ang istraktura ng paa, ang uri ng lupain na balak mong patakbuhin (buhangin, off-road, treadmill). Mas mahusay na bumili ng mga damit na gawa sa natural na tela. Dapat itong maging komportable at hindi hadlangan ang iyong mga paggalaw.
10. Panoorin ang iyong pulso habang tumatakbo: kung sa palagay mo ay mabilis na tumibok ang iyong puso, mas mabuti na magpabagal. Sa init ng tag-init, kailangan mo ring maging napaka-pansin sa iyong kalagayan. Magagamit ang isang nakatuong monitor ng rate ng puso.
11. Kailangan mo lamang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nag-jogging. Kung ang isang runner ay nagsimulang huminga sa pamamagitan ng kanyang bibig, kung gayon ang kanyang katawan ay labis na karga at ang pag-eehersisyo ay dapat na nakumpleto.
12. Kailangan mong tapusin ang isang takbo sa isang mahinahon na hakbang upang palamig, ibalik ang paghinga at rate ng puso.

Ang pinakamahusay na mga libreng running spot sa Sochi

Ang lungsod ng Sochi ay matatagpuan sa Teritoryo ng Krasnodar sa hilagang-silangan na baybayin ng Itim na Dagat. Matatagpuan ito sa isang mahalumigmig na subtropical zone na nailalarawan ng mga maiinit na taglamig at mahalumigmig na mainit na tag-init. Ang average na temperatura sa taglamig ay 7-9˚ C, kaya ang mga jogging ay maaaring magsanay sa anumang panahon, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang lugar kung saan tatakbo. Matapos ang paglikha ng isang espesyal na imprastraktura para sa XXII Winter Olympic Games noong 2014, lumitaw ang mga bagong jogging site sa lungsod. Sa pagsusuri na ito, pinagsama-sama namin ang mga patok na ruta para sa iyo.

Mga parke at parisukat

Parkeng olimpiko

Lokasyon: Adler (rehiyon ng Sochi), mababang lupa ng Imeretinskaya, malapit sa istasyon ng riles ng Olympic Park.

Ang haba ng ruta ay 4.5 km.

Mga oras ng pagtatrabaho: 8.00-24.00

Matapos ang 2014 Winter Olympics, inilipat ito sa lungsod. Malayang bukas sa lahat na nais maglakad at makita ang maraming mga atraksyon. Ang lugar ng Olympic Park ay 200 hectares. Mayroong isang libreng sports ground na may kagamitan sa fitness, isang basketball at mini-football na larangan sa bukas na hangin.

Habang tumatakbo ka, makakakita ka ng mga bagay tulad ng:

• Fisht Stadium, na nag-host ng pagbubukas ng XXII Winter Olympic Games;
• Ice Palaces na "Bolshoi" at "Iceberg";
• Track ng lahi ng Sochi Autodrom;
• Parke ng libangan ng Sochi Park;
• Mga Fountain sa Pag-awit;
• Ang kumplikadong hotel na "Bogatyr", na itinayo sa istilong medieval.

Terrenkur (Sochi health trail)

Haba ng ruta: 5 km.

Ito ay isang kamangha-manghang natural na oasis sa loob ng mga limitasyon ng lungsod, na umaabot sa baybayin ng dagat, simula sa istadyum. Luwalhati kay Metreveli at bago ang Matsesta. Ang kasaysayan ng pinagmulan nito ay kawili-wili. Minsan mayroong mga dachas ng aristocrats at dignitaryo ng hari. Mga 30s. ang lugar ng parke ay naging bahagi ng aspaltadong hiking trail. Ang mga kakaibang halaman at puno (magnolias, palma, eucalyptus, cypresses) ay ginawang isang subtropical na kagubatan ang lugar.

Kasama sa buong daanan, naka-install ang mga bangko at maginhawang gazebo, pati na rin ang mga palatandaan na may mga pangalan ng mga puno at marka na nagpapahiwatig ng bilang ng mga kilometro na nalakbay. Sa lugar na ito maaari kang parehong makapagpahinga, tinatangkilik ang kalikasan at mga tanawin ng dagat, at jogging.

Iba pang mga katulad na lugar

• Park "Riviera". Itinatag noong 1898, higit sa 240 species ng halaman ang nakatanim sa teritoryo nito. Matatagpuan sa 14.7 hectares ng lupa, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na parke sa lungsod.
• Ang Frunze Park ay sumasakop sa 2.7 hectares. Sinusundan ang kasaysayan nito mula pa noong 1899. Isang magandang parisukat sa sentro ng lungsod, kung saan may mga komportableng berde na eskinita, bangko at libreng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa palakasan.
• Komsomolsky square, ang pinaka-tahimik at pinaka mapayapa sa Sochi.

Mga Embankment

Tubig ng ilog ng Sochi

Matatagpuan sa gitna ng lungsod.

Ang haba ng ruta ay 4 km.

Ang Ilog Sochi ay dumadaloy sa Itim na Dagat.Kasama sa pilapil, na nagsisimula malapit sa parke ng Riviera at umaabot hanggang sa More Molla shopping center, maaari kang makapunta sa dagat o mag-jogging.

Mga atraksyon sa malapit

• Ang Park "Riviera", na nagtatanghal ng halos 240 species ng iba't ibang mga halaman, pati na rin ang isang seaarium, dolphinarium, iba't ibang mga atraksyon at lugar ng libangan.
• Museyo ng Kasaysayan ng Sochi.
• Port ng dagat.
• "Festival" ng Concert Hall.

Iba pang mga embankment

Embankment ng Imeretinskaya

Ang haba ng ruta ay 5 km.

Matatagpuan sa pagitan ng hangganan ng Abkhazia at ng daungan. Sa isang bahagi ng pilapil, pinalamutian ng halaman, may dagat, sa kabilang banda - ang mga pasilidad sa Olimpiko. Nagtatampok ito ng pinakamagandang baybayin sa Sochi. May mga track na may isang espesyal na patong.

Tubig ng ilog ng Mzymta

Matatagpuan sa Adler. Ang haba ng pedestrian zone ay higit sa 3 km (mula sa tulay ng tren hanggang sa bukana ng ilog). Ang hilagang bahagi nito ay katabi ng isang parisukat, berdeng damuhan at mga kama ng bulaklak. Ang kakulangan ng mga kotse ay ginagawang angkop ang lugar na ito hindi lamang para sa pag-jogging, kundi pati na rin para sa paglalakad kasama ang mga bata.

Pond Embankment sa Olympic Avenue

Ang haba ng ruta ay 1 km.

Pond sa sulok ng st. Ang Voskresenskaya at Olympic Avenue ay pinalamutian ng isang maliliit na landas, sa mga gilid nito ay may mga bangko at parol.

Mga sports complex at running club

Sa Sochi, maraming mga modernong pasilidad sa palakasan na nagpapahintulot sa parehong pagsasanay ng mga propesyonal na atleta at kumpetisyon. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay ng isang bayad na serbisyo para sa mga tumatakbo. Mayroon ding mga tumatakbo na club na may parehong bayad at libreng klase.

• Sports kumplikadong "Kabataan"

Lokasyon: Adler, st. Lenin, 88.

May kasamang dalawang hotel at isang sistema ng mga pasilidad sa palakasan (kabilang ang isang panlabas na istadyum, mga patlang ng football na may artipisyal at natural na karerahan ng kabayo, isang panloob na track na tumatakbo)

Ang publiko ay inaalok ng isang serbisyo sa subscription sa istadyum at mga track ng track at patlang. Ang 1 dalawang oras na pag-eehersisyo bawat araw ay nagkakahalaga ng isang tao ng 100 rubles.

• Running club RunClub

Isa sa pinakamalaking komunidad na tumatakbo sa lungsod na may tatlong dibisyon sa iba't ibang bahagi ng lungsod. Ang mga libreng pagsasanay ay nagaganap sa gabi, at tuwing huling Linggo ng buwan maaari kang makilahok sa isang karera ng kontrol sa iba't ibang mga distansya kasama ang embankment ng Imeretinskaya.

• Koponan ng Sochi Scyranning

Ang komunidad ay magiging kawili-wili para sa mga mas gusto ang cross-country na tumatakbo na may mahirap na lupain (bundok, burol, kagubatan). Walang mga paghihigpit, ngunit para sa matagumpay na pagsasanay mas mahusay na magkaroon ng ilang karanasan sa pagpapatakbo. Ang mga kalahok nito ay gumagawa ng karera sa tower sa Mount Akhun, at sa tag-araw ay tumakbo sila sa mga talon ng Agursky sa layo na 5 km. Libre ang mga pagsasanay.

• Club "Spartan Mile"

Ang mga libreng aralin ay ginaganap sa Riviera Beach. Ang tuktok ng Mount Akhun ay napili bilang target ng karera ng kontrol.

• Pagpapatakbo ng paaralan gusto kong tumakbo

Ang mga mag-aaral ay tinuruan ng mabisa at ligtas na mga diskarte sa pagpapatakbo sa mga pangkat ng halos 10 tao. Ang mga klase ay gaganapin sa Children at Youth Sports School No. Ang presyo ng pagsasanay ay nakasalalay sa napiling programa at saklaw mula 7,000 hanggang 10,000 rubles.

Ski resort na "Rosa Khutor"

Lokasyon: Estosadok village, Adler district, Sochi.

Ito ang pinakamalaking resort ng ganitong uri sa Russia. Sa anumang panahon, maaari kang gumastos ng oras dito kasama ang buong pamilya. Sa taglamig - bumaba ng skiing sa mga pistol na pang-mundo, sa tag-araw - sumali sa lahat ng mga uri ng mga panlabas na aktibidad, kabilang ang pagsakay sa kabayo at pag-hiking, kumuha ng mga pamamasyal na may temang, mag-hiking sa mga bundok at, syempre, tumakbo.

Mga tumatakbo na ruta

• "Pito". 7 km ito papuntang Rosa Plateau. Kailangan mong tumakbo kasama ang isang aspalto na kalsada na unti-unting tumataas at napapaligiran ng mga nakamamanghang tanawin ng kalikasan. Dapat itong gawin sa liwanag ng araw, pagbibihis ng sportswear na may maliliwanag na kulay, dahil ang mga sasakyang de-motor ay gumagalaw sa kalsada. Sa mga kundisyon ng hindi magandang kakayahang makita, hindi ka maaaring lumabas sa kalsada. Ang distansya na ito ay angkop para sa mga solidong ehersisyo na masinsin sa enerhiya at magiging interes ng mga nakaranasang amateur. Maaari mo itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-jogging sa halos isang oras at kaunti.
• Rosa Khutor Health Trail.Ang rutang 2.5 km na ito ay matatagpuan sa isang kagubatan, dumadaan sa mga waterfalls at stream. Magiging interesado ang mga turista na walang gaanong karanasan sa paglalakad sa mga bundok: ang mga mahirap na seksyon ng pag-akyat ay nilagyan ng mga hakbang. Binubuo ng tatlong singsing na magkakaibang haba. Ang jogging kasama ang Big Ring (1970 m) para sa mga sanay na tao ay tatagal nang hindi hihigit sa 25 minuto.
• Rosa Town Hall - Aviary complex.Haba ng ruta: 4.2 km isang paraan.Ang distansya na ito ay magiging mabuti para sa mga nagsisimula na runner. Nagaganap ito sa isang "setting ng lunsod". Kailangan mong tumakbo kasama ang pampang ng Mtymza River, pagkatapos, pagtawid sa Ilog ng Laura sa tulay, lumipat kasama ang bangketa sa Aviary Complex.

Ang pagdaraos ng Winter Olympic Games ay iniwan ang lungsod ng Sochi hindi lamang sa isang binuo na imprastraktura at mga pasilidad sa palakasan, kung saan gaganapin ang mga kumpetisyon ng antas ng Rusya at mundo. Ang kapaligiran mismo, puno ng palakasan, nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, maaari mo itong simulan sa jogging, kung saan may mga lugar para sa bawat panlasa.