Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga istadyum at parke sa Samara sa 2024

Matapos ang mahabang araw na mamasa-masa ng unang bahagi ng tagsibol, sa wakas, dumating ang maligamgam na magandang panahon, kung napakasarap maglakad at tumakbo sa malinis at tuyong aspalto ng lungsod. Ang mga parke, parisukat at istadyum ay puno ng baguhan, amateur, at mga propesyonal na runner na lalabas para sa kanilang umaga at gabi na pagtakbo. Ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa mga bata at matanda, kalalakihan at kababaihan, may positibong epekto ito sa kalusugan, nakakatulong na mawalan ng labis na timbang, palakasin ang katawan at magdadala lamang ng kasiyahan. Ngunit, bago sumali sa mga tumatakbo, ang mga residente at panauhin ng Samara ay dapat malaman kung paano tumakbo nang tama, kailan at saan.

Payo ng propesyonal

Ang mga rekomendasyon mula sa mga coach ng Samara ay makakatulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa tamang pagtakbo:

1. Saan magsisimula? Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging ng dalawampung minuto na may pahinga para sa isang limang minutong pahinga. Sa parehong oras, kailangan mong subaybayan ang iyong pulso at pangkalahatang kagalingan habang tumatakbo upang maiwasan ang labis na karga. Bago tumakbo sa malamig na panahon, iunat ang iyong mga kalamnan upang maihanda ang mga ito para sa karga. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, mahinahon. Ang pagtakbo ay hindi inirerekomenda sa panahon ng sipon. Kailangan mong dagdagan ang oras ng pagpapatakbo nang paunti-unti, at ang pag-jogging ay dapat na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo - upang ang katawan ay maayos na masanay sa pag-load.
2. Ano ang mangyayari kung nagkamali ka? Nakasalalay sa uri ng maling pagkakabahagi ng pagkarga, lilitaw ang sakit sa paa, tuhod, guya at likod ng takong.
3. Maaari ba akong kumain bago mag-jogging? Ang pagtakbo sa isang buong tiyan ay nakakasama, ngunit hindi mo rin mapabayaan ang pagkain. Ang pinakamagandang opsyon ay ang kumain ng saging bago mag-jogging. Uminom ng maraming likido bago at pagkatapos ng ehersisyo.
4. Anong mga sapatos ang kailangan mo para sa pagtakbo? Mahusay na pumili ng sapatos na may cushioning - makakatulong ito na makabuluhang mabawasan ang stress mula sa matigas na ibabaw mula sa mga kasukasuan at tuhod. Bilang karagdagan, kanais-nais na ang sapatos ay matibay, at laging komportable.
5. Paano maayos na tumatakbo sa aspalto? Para sa mga ito, kinakailangan upang ihanda ang katawan, dahil ang aspalto ay hindi banayad tulad ng isang treadmill, at sa paglipat dito, madalas na nangyayari ang sakit sa mga paa at tuhod. Samakatuwid, kinakailangan upang simulan ang pagtakbo sa aspalto na may maliit na pagpapatakbo upang maiayos ang katawan. Mas mabuti pa na mas gusto ang isang kalsada ng dumi hanggang sa matigas na aspalto kung posible na umalis sa lungsod.
6. Alin ang mas mahusay - isang treadmill o aspalto? Ang parehong mga pagpipilian ay may kanilang mga kalamangan. Ang treadmill ay hindi kailanman malabo, masyadong matigas, o hindi pantay. Ang stress sa tuhod at kasukasuan ay nabawasan salamat sa shock pagsipsip, at ang mga built-in na programa ay tinanggal ang pangangailangan upang subaybayan ang pulso, bilang karagdagan sa pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa malamig o basa na panahon. Gayunpaman, ang pagtakbo sa labas ay nagbibigay ng sariwang hangin, hardening, oxygenation, at natural, variable na ehersisyo.Mahalaga rin na tandaan na ang pagtakbo sa aspalto ay naiiba mula sa pagtakbo sa isang naka-tile o aspaltadong track: ang aspalto ay palaging mas malambot kaysa sa mga tile.
7. Kailan at saan ito mas mahusay na tumakbo? Walang mga patakaran dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan. May isang taong nais na tumakbo sa isang tiyak na lugar, sa isang tiyak, maginhawa o kaaya-aya na oras. Hindi mahalaga kung tatakbo ka, sa umaga o sa gabi - ang mga klase ay dapat magkasya sa isang personal na iskedyul at mag-iwan ng oras para sa paggaling. Ang pag-jogging sa umaga ay nagpapasigla at nagpapabuti ng metabolismo, ang jogging sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng oras upang makapagpahinga, at kapaki-pakinabang din para sa pagsunog ng labis na calorie.

Mga jogging spot sa Samara

Ito ang mga suburban at city park, embankment, stadium at sports complex. Maaari kang tumakbo saan mo man gusto, ngunit may mga lugar na pinakatanyag para sa aktibidad na ito, kung saan madalas magtipon ang mga runner ng Samara. Si Samara ay maaaring mag-alok ng maraming mga lugar para sa sports at jogging.

Lokomotiv Stadium "

Matatagpuan ito sa st. Agibalova, 7. Ang bawat isa na nais na mag-ehersisyo, tumakbo sa mga track ay pinapayagan sa istadyum, bilang karagdagan, ang unang paaralang Russian ng pagpapatakbo at pagganap na pagsasanay na "Run studio", na pinagsasama ang pagtakbo at fitness, ay matatagpuan dito. Ang mga programa sa pagsasanay ay napili nang mahigpit na isa-isa, isinasaalang-alang ang pisikal na kalagayan, ang mga katangian ng organismo at mga kontraindiksyon. Ang Run Studio running school ay gumagamit ng mga propesyonal na tagapagsanay na nagbibigay ng pagsasanay, pagpapatakbo ng mga pagsasanay, pagsasanay, seminar at master class.

Ang pangunahing tampok ng mga paaralang ito ay isang unibersal na diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting maghanda para sa pagtakbo, pati na rin ang pagsasagawa ng kinakailangang mga klase sa rehabilitasyon at pagbagay para sa mga taong nagdusa ng pinsala o hindi nagsanay sa mahabang panahon.

Ang koponan ng Run studio ay nagdadala ng maliliit at malalaking karera, nag-oayos ng mga marathon sa antas ng lungsod.

Samara embankment

Ito ay isang magandang lugar kung saan nagtitipon ang mga residente ng lungsod, mga atleta at mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay. Ang pilapil ay nahahati sa apat na bahagi at bumababa kasama ang mga terraces nito sa Volga. Ito ang pinakamahaba at pinaka maluwang na "treadmill" - ang haba nito ay halos 5 na kilometro. Salamat dito, maaari mong malayang mag-jogging nang walang takot sa mga nakakagambalang mga dumadaan. Habang tumatakbo, maaari kang humanga ng mga magagandang tanawin, fountain at pasyalan, kung saan maraming ilan - ang Ladya stele, isang bantayog kay Sukhov at marami pang iba. Ito ay isang magandang lugar upang gumastos ng oras, mamasyal o tumakbo. Ang mga landas ng pedestrian ay binuksan ng mga tile, bilang karagdagan, ang pilapil ay nilagyan ng mga landas ng bisikleta, mga patlang sa palakasan at mga gamit na baybayin.

Mula sa mga pagsusuri ng mga panauhin at residente ng lungsod:

"Ang Samara embankment ay pangalawa lamang sa mga embankment ng Petersburg. Sa lugar na ito ay kaaya-aya na magpahinga mula sa pagmamadali, dito maaari kang makahanap ng aliwan para sa bawat panlasa "

"Ang unang bagay na nakakakuha ng iyong mata ay ang kalinisan at kaayusan! Isang magandang lugar upang makapagpahinga, sumakay ng bisikleta o tumakbo kasama ang mga kaibigan sa umaga o gabi "

"Mahusay na beach na may gamit na mga sports ground! Ang pilapil ay perpekto para sa palakasan, paglalakad at pakikipag-date. "

Ang dating pilapil ni Samara

Ito ay umaabot mula sa Vilonovskaya Street hanggang sa River Station, at ang pangunahing atraksyon nito ay ang Samara fountain. Ang haba nito ay dalawang kilometro, ito ay isang maginhawang lugar para sa pagsasanay sa palakasan, umaga at gabi na jogging. Ang maginhawang mga landas ay sapat na maluwang upang hindi abalahin ang paglalakad ng mga taong bayan.

Yuri Gagarin Park of Culture and Leisure

Maraming magagandang parke sa Samara na mahusay para sa pag-jogging - ang sariwang hangin at buhay na kalikasan ay hindi lamang may positibong epekto sa kalusugan, ngunit nagbibigay din sa iyo ng pagpapalakas ng magandang kalagayan. Ang Yuri Gagarin Park of Culture and Leisure ay isa sa mga nasabing lugar. Pinalamutian ito ng mga water channel, isang lawa na may swan, at mayroon ding mga atraksyon sa parke. Binibigyan ka ng parke ng pagkakataon na mag-ayos hindi lamang isang kapaki-pakinabang at kaaya-aya na pagtakbo. Ang parkeng ito ay mayroon ding mga kagamitan sa palakasan, at ang berdeng lugar ng buong parke ay umabot sa 34 hectares.Ang parke ay matatagpuan sa St. Ang Soviet Army, 181B at bukas para sa mga pagbisita sa buong oras, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo dito kapag ito ay maginhawa o kaaya-aya.

Mga lawa ng Voronezh

Ito ay isang makasaysayang lugar na nagsilbing isang pahingahan kahit bago pa ang rebolusyon. Ang mga lawa, oak na halamanan, mga nakapaligid na hardin, ay bumubuo ng isang nakamamanghang komposisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang makulay na sulok ng kalikasan. Ang kabuuang lugar ng berdeng sona ng parke ay 18 hectares.

Bilang karagdagan, ang Voronezh Lakes ay maaaring magyabang ng isang mahusay na gamit na sports arena - ang SKA stadium, na itinayo noong 1958, na kung saan ay kasalukuyang isang kumplikadong pang-sports na kumpleto sa kagamitan. Nag-host ang lugar na ito ng mga klase sa yoga at iba't ibang mga aktibidad sa palakasan. Ang jogging ay maaaring gawin sa maraming mga landas, na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo sa matapang na aspalto, cobblestones o mga tile ng lungsod. Ang parke ay matatagpuan sa Stara Zagora, 167 b.

Strukovsky hardin

Matatagpuan sa gitna ng lungsod, ang hardin na ito ay napakapopular sa mga jogger - ang mga daan sa hardin ay tuwid at maluwang, maraming mga pagbaba at hagdan ang naka-landscape at may kagamitan. Ang hardin ay mayaman sa mga bulaklak na kama at mga bulaklak na kama, komportableng mga bangko, gazebos at pavilion, mga pormularyo ng arkitektura at fountains; mayroon ding isang tunay na grotto sa hardin.

Maayos ang pagkaayos ng parke na ito, at ang lugar nito ay 11 hectares, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumakbo sa maraming mga landas ng parke, pati na rin upang gumawa ng iba pang mga palakasan - iba't ibang mga kaganapan sa palakasan ay madalas na gaganapin sa Strukovsky Garden. Ang parke ay bukas sa publiko sa buong oras, matatagpuan ito sa distrito ng Leninsky sa kalye ng Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Victory Park

Ang buong pangalan ay ang parke ng kultura at pahinga na pinangalanan pagkatapos ng ika-30 anibersaryo ng Victory; ang lugar na ito ay perpekto para sa pag-jogging. Ang parke ay may maraming mga maginhawang eskinita na napapaligiran ng mga puno ng linden. Ang lahat sa kanila ay humantong sa pangunahing pagkaakit ng parke - ang stele at ang walang hanggang apoy. Naglalaman din ang parke ng mga pagsakay para sa mga bata at isang Ferris wheel, na isa sa pinakamataas sa bansa. Maaari kang tumakbo sa parke sa mga landas, pati na rin sa mas malambot na mga landas. Bukas ang parke para sa mga pagbisita sa buong oras at matatagpuan sa 90 Aerodromnaya Street.

Metallurgists Park

Ang iba pang pangalan nito ay ang parke na pinangalanang pagkatapos ng 50 taon ng Oktubre. Ang lugar nito ay 18 hectares, ito ay isang maluwang berdeng lugar na may isang lawa at isang fountain sa gitna ng parke. Ang isang tampok ng parke ay ang nahahati sa pampakay sa iba't ibang mga zone - halimbawa, isang hiwalay na espasyo para sa mga kaganapan, konsyerto. Sa gayon, ang pag-jogging sa parkeng ito ay hindi makagambala sa mga nagmamasyal, magpahinga o dumalo sa isa o ibang kaganapan. Ang parke ay matatagpuan sa distrito ng Kirov sa 39 Tashkent lane at bukas ito sa mga bisita sa buong oras.

Shchors Park

Isa pang magandang jogging spot. Ang malaki at maayos na parke na ito ay mayroon na mula 1953. Mayroon itong aspaltado at naka-tile na mga landas, ngunit ang mga mananakbo ay maaari ding pumili ng mga landas sa berdeng lugar sa pagitan ng mga puno para sa kanilang pagtakbo. Bilang karagdagan sa lahat, ang parke ay may mga atraksyon at maginhawang mga eskina para sa paglalakad at pamamahinga. Ang address ng parke ay ang Zheleznodorozhny District, Sportivnaya Street, 19. Maaari kang tumakbo dito sa anumang maginhawang oras ng araw.

Friendship Park

Ang parkeng matatagpuan sa distrito ng Sovetsky ng Samara ay sumasakop sa isang medyo malaking lugar - mga 14 na ektarya. Ito ay napakapopular sa mga taong bayan at sikat sa magagandang pag-aayos ng bulaklak at mga lawn. Sa taglamig, isang malaking ice rink ang magbubukas sa parke. Gayundin, ang parke ay nilagyan ng isang palaruan na may malambot na ibabaw, isang sports court at isang lugar ng himnastiko. Sa gitna ng parke ay ang gusali ng cultural at entertainment center na "12 upuan". Bilang karagdagan, mayroong isang sentro ng pag-upa ng kagamitan sa palakasan sa parke, kaya't ang lugar na ito ay napakapopular sa mga atleta, mahilig sa palakasan at malusog na pamumuhay.

Dito maaari mong patakbuhin ang pareho sa mga espesyal na kagamitan na mga lugar ng palakasan at simpleng kasama ang mga landas ng aspalto at mga trodden path ng parke.Mahalaga rin na pansinin na nagho-host ito ng mga pangunahing kaganapan sa pagpapatakbo at, sa taglamig, skiing. Ang Friendship Park ay matatagpuan sa distrito ng Soviet sa 118 Gagarin Street at bukas bukas.

Sports Palace Aviator

Ang Samara Sports Palace ng Aviation Plant (Athletics Palace) ay itinayo noong 1972, at ngayon ito ang Main Athletics Arena ng rehiyon. Matatagpuan ito sa 101 Fizkulturnaya Street, at nagbibigay ng isang pagkakataon na magsanay ng anumang uri ng palakasan, dahil nilagyan ito ng lahat ng kailangan mo. Ito ang mga pool para sa water sports - paglangoy at paggaod, kayaking, mga mesa sa tennis at korte, isang saklaw ng pagbaril para sa pamamaril sa palakasan, mga bakuran ng ehersisyo na may barbel at singsing sa boksing.

Bilang karagdagan, ang Palasyo sa Palakasan ay nilagyan ng mga paliguan sa Finnish, shower, at mga tanggapan ng medikal. Ang mga kaganapan sa palakasan ng lungsod at rehiyon ay gaganapin dito, kung kaya't ang Palasyo ng Palakasan ay angkop para sa mga taong papasok sa palakasan, kasama na ang jogging, propesyonal. Bukod, ito ay isa sa mga magagandang pagpipilian para sa pag-jogging sa masamang panahon o sa panahon ng malamig na panahon. Bukas ang Sports Palace araw-araw mula 8 ng umaga hanggang 10 ng gabi.

Dynamo stadium

Ito ay isang malaking pasilidad sa palakasan na nakakaakit ng atensyon ng mga atleta at amateur runner sa buong lungsod. Ang istadyum ay nagsasama ng isang patlang sa football na may sukat na 7000 metro kuwadradong, nakatayo na may kapasidad na 3 libong katao, isang sektor ng atletiko, isang tennis court, isang volleyball court at isang tumatakbo na track, na ang haba ay 500 square meter.

Ito ay isang tunay na sentro ng paggalaw at isang malusog na pamumuhay, nagho-host ito ng mga kaganapan at paligsahan sa palakasan, mga kampeonato sa putbol hindi lamang ng lungsod, kundi pati na rin ng antas ng lahat ng Ruso. At sa mga pasilidad sa palakasan ng istadyum na ito, ang mga empleyado ng mga istruktura ng kuryente at mga ahensya ng nagpapatupad ng batas ng rehiyon ng Samara ay sumasailalim sa pisikal na pagsasanay. Ang Dynamo stadium ay matatagpuan sa 97 isang Lev Tolstoy Street at bukas bukas.

Samara Marathon. Ang kaganapang ito ay inayos ng Department of Physical Education and Sports ng Samara Region, ng Samara Regional Athletics Federation at ng Run Studio running school.

Ang mga nagsisimula, amateur, at tumatakbo na mga propesyonal ay madaling mahanap ang pinaka-maginhawa at kasiya-siyang lugar para sa pag-jogging: ito ang mga landas ng maraming mga parke ng lungsod at mga parisukat ng Samara, ang mga landas ng mga parke na puno ng kakahuyan na nilagyan ng isang espesyal na patong ng droshky ng mga istadyum at mga sports complex, pati na rin ang magandang magagandang maluwang na mga kalye at embankment ng magandang lungsod na ito.