Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga istadyum at parke sa Yekaterinburg sa 2024

Ang isang laging nakaupo lifestyle, mahinang ecology, hindi malusog na diyeta ay nakakaapekto sa kalusugan, humantong sa mga problema sa labis na timbang at kalusugan. Makakatulong ang regular na palakasan upang itama ang sitwasyon, habang hindi kinakailangan na bumili ng isang subscription sa pinakamahusay na fitness room sa lungsod. Mayroong isang mas abot-kayang at kapaki-pakinabang na paraan upang makakuha ng hugis - tumatakbo, na maaaring ayusin sa mga libreng istadyum o sa mga parke sa Yekaterinburg.

Ang bawat tao ay nag-iisip tungkol sa ganitong uri ng isport kahit minsan sa kanyang buhay, dahil ang pagtakbo ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o puwang. Ngunit ang pag-alala at paghahanda para sa ilang mga bagay ay sulit pa rin. Pagkatapos ay magiging mas madaling itaboy ang kaisipang talikuran ang lahat, iwasan ang pinsala at mapanatili ang wastong sikolohikal na ugali.

Pagpili ng tamang damit

Pag-iwan sa bahay sa umaga, maaari mong makita ang hanggang sa 5 mga runner sa average sa anumang panahon. Tila na ito ay sapat na upang ilagay sa isang trackuit, trainer at i-wind ang isang pares ng mga bilog sa paligid ng bloke. Ang mga matagal nang hindi nasasangkot sa palakasan ay dapat malaman kung saan magsisimula upang ang pagganyak ay hindi mawala pagkatapos ng unang pagtakbo.

Ang sangkap ay binubuo ng isang hanay ng mga damit, napili depende sa panahon at temperatura sa labas, sneaker. Sa tag-araw, ang mga runner ay nagsusuot ng shorts at T-shirt, habang sa taglamig nagsusuot sila ng sweatpants, isang trackuit, guwantes at isang sumbrero. Karamihan sa mga kinakailangan ay ipinapataw sa mga sneaker, na dapat ay:

• ilaw (mas mababa sa 400 gramo);
• na may isang baluktot na daliri ng paa;
• may bukol na takong.

Ang huling punto ay lalong mahalaga dahil pinapasimple nito ang mga aralin. Ang mga nagsisimula, nang hindi sinasadya, ay nagsisimulang tumakbo sa mga sneaker na walang springy takong, na hahantong sa sakit sa tuhod. Para sa pagtakbo kailangan mong bumili mga espesyal na sneaker - ito lang ang basura kapag ginagawa ang isport na ito. Kapag pumipili ng sapatos, dapat mong tumalon dito, igalaw ang iyong paa. Mas makakabuti kung ang mga sneaker ay may sukat na mas malaki. Kung saan mahigpit na ipinagbabawal na magsanay, nasa basang sneaker, sneaker o sapatos na naglalakad.

Mahalagang tumingin nang maaga sa isang lugar kung saan tatakbo at bumili ng sapatos para sa saklaw nito. Halimbawa, kung ang saklaw ay:

• lupa, pumili ng sapatos na may siksik na soles, nilagyan ng isang siksik na mata;
• Highway at track fit running running shoes na may malakas na cushioning at mesh sa itaas upang maiwasan ang pagpapawis.

Sa taglamig, mas mahusay na magsuot ng sapatos na gawa sa materyal na water-repactor, at sa tag-init, humihinga. Dapat na alisin dito ang suporta sa arko at mga insol.

Ang mga shorts ay dapat na nasa itaas ng tuhod at naayos na may isang kurdon, masikip na nababanat na banda. Maipapayo na pumili ng isang nilagyan na T-shirt na mayroon o walang maikling manggas. Hindi nito dapat paghigpitan ang paggalaw ng kamay, ngunit dapat payagan ang balat na huminga. Ang huling elemento - inirerekumenda na pumili ng maiikling medyas.

Sa mga kagamitan sa taglamig, totoo ang kabaligtaran - ang hangin ay hindi dapat direktang tumagos sa balat.Mahusay na magdamit sa tatlong mga layer - isang tank top na sumisipsip ng pawis. Mahigpit na air turtleneck at windbreaker upang maging mainit ka. Para sa panahong ito, ang mga medyas ay pinili hindi para sa haba, ngunit para sa kaginhawaan. Ang mga kinakailangan sa sneaker ay mananatiling pareho, ngunit posible na bumili ng sapatos na may studded soles na magpapabuti sa traksyon sa mga madulas na ibabaw.

Para sa pagtakbo sa taglamig, ang pantalon ng jersey o may mainit na panloob na bahagi ay perpekto. Ang isang olympic jacket o anumang iba pang tuktok ay dapat na may isang mahabang manggas na may isang nababanat na banda, sarado na may isang leeg. Ang mga nagnanais na runner ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa guwantes. Ito ay isang dapat na katangian ng kagamitan sa taglamig, sapagkat maraming init ang dumaan sa mga kamay habang tumatakbo. Ang ulo ay hindi rin dapat iwanang bukas. Kung ang sumbrero ay hindi ayon sa gusto mo, pagkatapos ay pinalitan ito ng bendahe o isang hood ay inilagay mula sa itaas.

Ang isang panuntunan ay makakatulong sa iyo upang pumili ng tamang kagamitan: sa temperatura na +15 pataas, magsuot ng shorts at isang T-shirt, at kung ang thermometer ay nagpapakita ng +14 at mas mababa, magsuot ng pantalon at isang sweatshirt.

Paano magsimula at hindi tumigil sa pagtakbo

Ang pinaka-karaniwang sitwasyon ay kapag, inspirasyon ng halimbawa ng isang kaibigan / kaibigan o idolo, ang isang tao ay naglalagay ng isang trackuit, umalis ng pasukan nang maaga sa umaga at nagsisimula sa matulin na bilis. Bilang isang resulta, siya fizzles out pagkatapos ng 500 metro, twists na may sakit sa kanyang tagiliran at nagpasya na ang pagtakbo ay hindi kanyang isport.

Sa katunayan, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay angkop para sa lahat, kailangan mo lamang magsimula nang tama. Inirekomenda ng Amerikanong coach na si Gordon Bakulis ang paglalakad ng marami sa una - pagkatapos ng trabaho, sa pagtatapos ng linggo. Ang susunod na yugto ay isang mabagal na pagtakbo at paglalakad. Sa tamang bilis, makakausap ang runner. Sa sandaling tumigil ang iyong paghinga, kailangan mong lumipat sa paglalakad o pagbagal. Ang perpektong programa sa pag-eehersisyo ay 3 beses sa isang linggo. Unti-unti, ang kanilang numero ay maaaring tumaas ng hanggang 4-5 beses.

Ang isang mahusay na pag-init ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pag-eehersisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala. Kailangan din upang sunugin ang sistema ng neuromuscular at magpadala ng isang senyas sa utak na "maging handa upang tumakbo. Sa panahon ng pag-init, ang synovial fluid ay nag-iinit, na nagpapadulas ng mga kasukasuan. Ang paglamig pagkatapos ng pagsasanay ay pantay na mahalaga.

Kung huminto ka bigla, maaari mong saktan ang cardiovascular system. Samakatuwid, inirerekumenda na maglakad ng 5 minuto bago at pagkatapos ng pagsasanay. Makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo. Kung naramdaman na ang pagkapagod bago magtapos, kung gayon ang programa ay naging mas mahirap o makatuwiran na paikliin ang pagsasanay sa oras.

Mga lugar at pangunahing alituntunin ng pagtakbo

Kung magdagdag ka ng pagkakaiba-iba sa iyong mga aktibidad, hindi sila magsasawa. Ang alternatibong pagtakbo at paglalakad ay hindi lamang ang paraan, ang mga bagong lugar ay matatagpuan. Halimbawa, palitan ang mga cobbled sidewalk sa mga dumi ng dumi sa parke. Ang hindi mo dapat patakbuhin ay aspalto, dahil ang ibabaw ay ganap na hindi sumisipsip ng epekto ng paa. Kapag tumakbo ka, nararamdaman ng iyong mga binti ang buong puwersa ng epekto, na maaaring humantong sa pinsala.

Ang pagtakbo ay isang likas na kakayahan ng isang tao, kailangan lang niyang tandaan kung paano ito gawin nang tama. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

• panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang gitna ng grabidad ay hindi lumipat at ang pag-load sa mga binti ay hindi tumaas;
• ilagay ang iyong paa mula sa takong hanggang paa;
• kontrolin ang taas ng tuhod. Ang mas mataas na angat ng angat sa kanila, mas maraming enerhiya ang ginugol;
• ang mga bisig na nakabaluktot sa siko ay nasa ibaba ng puso. Pagkatapos ang pag-load dito ay nababawasan.

Habang tumatakbo, dapat kang maging alerto, tingnan ang iyong mga paa at sa mga dumadaan. Ang tamang paghinga ay ang susi sa pagkamit ng mahusay na mga resulta nang walang sakit sa gilid. Ang pamamaraan na kilala mula sa paaralan, paglanghap sa pamamagitan ng ilong, pagbuga sa pamamagitan ng bibig, ay gumagana nang perpekto dito.

Ang paglanghap ay dapat na makinis at mas mahaba, ngunit ang pagbuga ay dapat na malalim upang ang baga ay walang laman ng 3-4 liters ng hangin. Kailangan mong huminga nang maayos nang paunti-unti. Ang pagkahilo at paghikab ay normal para sa mga nagsisimula hanggang sa ma-master nila ang kasanayang ito.

Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na gumuhit ng isang tumatakbo na programa - maglaan ng isang tiyak na dami ng oras para sa paglalakad at pagtakbo, ipahiwatig ang bilang ng mga kahalili. Sa isip, dapat kang magsimula mula sa tungkol sa 20-21 minuto, kung saan kailangan mong tumakbo ng 7 beses sa 1 at maglakad ng 2 minuto.

Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga istadyum at parke sa Yekaterinburg

Bilang karagdagan sa komportableng damit at pagganyak, ang pag-jogging sa umaga ay nangangailangan ng isang nakamamanghang tanawin at walang mga madla. Kung mayroon kang masyadong kaunting oras para sa pagsasanay, ang mga parisukat na malapit sa bahay ay angkop din. Para sa mga interesadong makatuklas ng mga bagong lugar, sulit na tingnan nang mabuti ang mga sumusunod na lokasyon sa Yekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Isa sa mga palatandaan ng lungsod na may isang nakamamanghang tanawin ng sentro ng negosyo. Dapat tandaan na ito ang pinakamalaking bilog sa Yekaterinburg. Ang haba nito ay 4 km, kaya't ang embankment ay perpekto para sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay. Maaari kang tumakbo dito sa anumang panahon: sa taglamig, aalisin ng mga serbisyong munisipal ang niyebe at yelo, at hindi ka papayagan ng pag-iilaw na mawala.

Ang pilapil ay matagal nang nagustuhan ng mga propesyonal, kaya't sa Sabado ng umaga ito ay masikip. Ang bentahe ng lugar ay ang kakayahang bumili ng tubig. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang dalhin ang bote - maraming iwan ito sa stall hanggang sa susunod na pag-ikot. Sanay na dito ang mga nagbebenta.

• ang pagkakataong makilala ang mga bihasang tumatakbo;
• ang warm-up / cool-down ay maaaring isagawa sa korte malapit sa Dynamo;
• walang mga intersection at underpass.

• maginhawa lamang ito para sa mga residente ng mga distrito ng Central at Vizovsky.

Park "Green Grove"

Komportable at ennobled park, kung saan sa umaga mahirap makilala ang mga taong naglalakad nang walang pasadya. Sa kabilang banda, maraming mga bangko kung saan maaari kang magpahinga, at may mga pasilidad sa palakasan para sa karagdagang ehersisyo.

Ang pinakamalaking bilog ay 1 km ang haba, at ang kalupaan ay medyo magaan, na may kaunting pagkakaiba sa taas. Ang parke ay maginhawa para sa mga amateur at nagsisimula upang sanayin. Maaari kang pumunta dito upang baguhin ang mga landas ng aspalto sa mga hindi aspaltado. Ang parke ay matatagpuan sa distrito ng Leninsky.

• espesyal na daanan para sa pagsasanay;
• sariwang hangin;
• ang pag-jogging ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw.

• Ang pagkuha mula sa iba pang mga bahagi ng lungsod ay hindi madali.

Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky

Ang lugar mismo ay napakapopular sa mga taong bayan na pumupunta dito upang makapagpahinga lamang. Kabilang sa mga ito ay may mga nais tumakbo. Para sa mga ito, ang parke ay may mga aspaltadong landas at landas na inilatag sa pagitan ng mga puno. Ang mga mahilig sa pag-iisa ay makakahanap ng mga hindi masikip na lugar. Ang iba't ibang mga kaganapan sa palakasan, mga klase sa fitness sa labas ay gaganapin dito, upang ang bawat isa ay makatuklas ng bago.

• kakayahang mabuhay;
• ang pagkakaroon ng isang sulok ng zoo, matinding atraksyon;
• kalapitan sa iba pang mga pasyalan ng lungsod.

• hindi mahanap.

Sports kumplikadong "Dynamo"

Ang base ay perpekto para sa paghahanda para sa isang marapon at pagpapatakbo ng mahabang distansya. Sa kabila ng katotohanang ang sports complex ay higit na nakatuon sa biathlon, mayroong sapat na puwang para sa lahat. Ang mga landas ay komportable, aspalto. Sa parehong oras, tumatakbo sa kanila, maaari mong ganap na maghanda para sa mga pagbaba at pag-akyat. Lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa mga magpapasya na lumahok sa European-Asia marathon.

• iba't ibang kaluwagan ng mga track;
• mga pagkakataon para sa karagdagang mga aktibidad.

• lokasyon - wala sa sentro ng lungsod;
• hindi angkop para sa bawat araw ng pagsasanay.

Athletics Center - Uralmash Winter Stadium

Kung kailangan mo ng isang arena na may isang espesyal na patong para sa pagtakbo, dapat mong bigyang pansin ang track at field complex. Magbubukas ito mula 8 ng umaga at gagana hanggang 10 ng gabi nang walang katapusan ng linggo at pahinga. Ito ay mahalaga upang pamilyar ang iyong sarili sa mga hanay ng mga patakaran bago bumisita upang hindi makakuha ng gulo. Dumating sila upang mag-ehersisyo sa istadyum sa masamang panahon o mga propesyonal na runner na naghahanda para sa kumpetisyon.

• pag-aayos ng propesyonal;
• de-kalidad na saklaw;
• karagdagang mga aktibidad sa palakasan.

Mga disadvantages:

• masikip, dahil ang iba't ibang mga atleta ay patuloy na naroroon sa arena.

Ang mga benepisyo at kasiyahan ng pagtakbo

Hindi alintana kung aling lugar ang ginagamit para sa pagtakbo - isang lugar ng parke o isang istadyum, dahil sa regular na pagsasanay, posible na palakasin ang sistemang cardiovascular, palakasin at paunlarin ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan.Ang mga nagsisimula ay maaaring pumili ng kanilang sariling ruta gamit ang mga pilapil at hardin sa tabi ng bahay.

Walang pagmamadali upang malaman kung paano tumakbo nang maayos. Ang pangunahing pagbabawal ay upang dagdagan ang tulin ng lakad o distansya mula sa unang aralin. Inirerekumenda ng mga propesyonal na dagdagan ang mga ito ng 10% bawat linggo. Ang pagtakbo ay hindi magsasawa kahit na sa ulan, kung ito ay naging isang ugali at naiugnay sa isang kaaya-aya.

Samakatuwid, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa musika - ang isang playlist ng iyong mga paboritong track ay makagagambala sa iyo mula sa anumang masamang panahon. Maaari mong gamitin nang matalino ang iyong oras sa pag-jogging at makinig sa mga audiobook na naghihintay sa pakpak. Ang isa pang paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo ay ang pagsasama ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Nangangahulugan ito na kailangan mong makinig sa iyong katawan, mga sensasyon at kalapit na kalikasan. Bilang isang resulta, posible na maunawaan kung aling mga lugar ang mas angkop para sa pagtakbo, at kung anong bilis ang hindi dapat gawin.

Ang jogging sa umaga ay nagtuturo sa iyo ng isang pamumuhay, nagdaragdag ng paggawa ng hormon ng kaligayahan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Nag-aambag din sila sa pagbuo ng pisikal na tibay at pagbawas ng timbang. Hindi pa huli ang lahat upang magsimulang tumakbo sa anumang edad. Hindi alintana kung ano ang isipin ng mas may karanasan na mga runner! Ang pangunahing bagay ay ang aralin ay ayon sa gusto at sa loob ng kapangyarihan ng isang nagsisimula.