Anong mga isport ang dapat gawin upang mawala ang timbang at higpitan ang iyong pigura?

Mayroong tatlong mga patakaran upang maging payat at pigilan ang resulta - pagganyak, nutrisyon, at ehersisyo. Sa ito mahalaga na maunawaan kung anong uri ng isport ang magdadala ng disenteng resulta at papayagan ang lahat na mapanatili sa mahabang panahon. Hindi lahat ay handa na maging labis na karga, ngunit karamihan sa atin ay nangangarap na alisin ang mga sobrang pounds. Ang isang isportsman lifestyle o isang maliit na aktibidad ay magdadala ng mga resulta sa anumang katawan. Hindi mahirap maunawaan ang isyung ito.

Mga dahilang pumasok para sa palakasan

Ang mga ito ay magkakaiba, ngunit may mga mahahalaga:

• Pinapagana ng ehersisyo sa palakasan ang metabolismo, mas mabilis ang pagsunog ng calorie.
• Ang adrenaline rush ay nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo, makakatulong itong masira ang mga taba.
• Ang hormon ng kaligayahan ay nagpapabuti ng kondisyon, ito ay inilabas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
• Ang isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay ay sususunog hanggang sa 300 calories bawat oras.
• Ang mga ehersisyo sa palakasan ay hindi lamang makakatulong upang alisin ang labis na libra, ngunit higpitan din ang balat at mapabuti ang kalusugan.

Sa parehong oras, mahalagang maunawaan kung magkano ang kailangan mong gawin? Ngunit kailangan mo munang magpasya sa uri ng pagsasanay sa palakasan. Papayagan ng kanilang pagkakaiba-iba ang bawat isa na makahanap ng angkop na landas para sa kanilang sarili at maging aktibo. Ang pagkamit ng isang perpektong pigura at mabuting kalusugan ay madali.

Anong mga aktibidad ang makikinabang?

Kapag lumitaw ang tanong, aling isport ang dapat bigyan ng kagustuhan, kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung ano sa katawan ang dapat itama. Tumutulong ang mga naglo-load ng kuryente upang lubos na mapalakas ang mga kalamnan, higpitan ang puwitan at alisin ang tiyan. Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa gym, pagkatapos ay sa tulong ng karampatang payo mula sa magtuturo, ang resulta ay magiging mas mabilis. Huwag ipalagay na kakailanganin mong iangat ang barbel.

Ang mga squat, abs, push-up ay mga ehersisyo sa lakas. Ang bawat pag-eehersisyo ay may sariling pakinabang at epekto sa katawan. Paano magsimula? Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagganyak at pagnanais na alisin ang mga sobrang pounds. Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang programa ay kailangang maiangkop ayon sa kalubhaan ng problema.

Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang ginagawa sa maraming mga diskarte, na nagdudulot ng ninanais na resulta. Ang isang maikling pahinga ay ginawa sa pagitan nila upang ang mga kalamnan ay hindi mag-overstrain. Huwag kalimutan na bago simulan ang anumang mga aktibidad sa palakasan, kailangan mong magpainit at magpainit ng kalamnan. Ang mga pag-load ng kuryente ay ginaganap hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Anong uri ng pag-eehersisyo ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang?

Ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang matanggal ang mga sobrang pounds? Ang mga nasabing katanungan ay hindi lumilitaw hindi lamang para sa mga nangangailangan ng iwasto ang kanilang katawan, ngunit binabago din ang kanilang pamumuhay. Mayroong mga pamamaraan, kaya't hindi mahirap pumili para sa iyong sarili. Hindi madali para sa marami na mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang estado ng katawan sa mahabang panahon.

Ang anumang aktibidad na pampalakasan ay nakikinabang sa buong katawan. Ang immune system ay pinalakas, ang labis na libra ay umalis, lahat ng mga proseso sa katawan ay naaktibo.Mayroon lamang isang bagay na natitira, upang piliin ang pag-load para sa iyong sarili ayon sa iyong pagnanais at kakayahan.

Rating ng sports

Tutulungan ng isport ang lahat na magbago, mapabuti ang kanilang kalusugan at simpleng mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagtatasa ng bawat uri ay gagawing posible upang gumawa ng tamang pagpipilian.

Ang mga aerobics, hindi madaling alisin ang labis na pounds, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan. Ang gayong pagtatalo ay angkop para sa pag-aaral ng sarili. Maaari mong mag-isa ang lahat o bumili ng impormasyon ng video. Sa isang sistematikong diskarte, madali itong makamit ang ninanais na mga resulta sa isang maikling panahon. Sa proseso, ang isang tiyak na tulin ng paggalaw ay nangyayari, na nagpapahintulot sa paggawa ng oxygen, na sumusunog sa mga calorie.

Kabilang sa mga aktibidad na aerobic ang:

• Sumasayaw.
• Takbo
• Mabilis lakad
• Mismong ang Aerobics.

Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng magagandang resulta at mabilis na nakakakuha ng labis na pounds. Kapag nagsimula ang oxygen na aktibong pumasok sa katawan, nangyayari ang sumusunod:

• Ang mga organo sa paghinga ay mas aktibong gumagana.
• Ang mga kalamnan ay nababanat at malakas.
• Ang kondisyon ng sistema ng sirkulasyon ay nagpapabuti.
• Pag-iwas sa ehersisyo sa diabetes.
• Ang stress, pagkapagod ay nawala, ang estado ng nerbiyos ay naibalik.

Hindi napakahirap na malaya na magpasya kung ano ang isang priyoridad para sa isang tao. Upang magawa ito, makikinig ka sa iyong katawan o gumamit ng payo ng isang propesyonal. At hindi mo rin magagawa nang walang pagkakataon na tingnan ang rating ng mga sikat na palakasan at magpasya kung alin ang mas angkop.

Paglangoy

Ito ay isang simple at kasiya-siyang isport. Sa proseso, hindi lamang ang labis na pounds ang nawawala, ngunit ang katawan ay ganap na gumaling. Ngunit mayroong isang tampok - kinakailangan upang makisali sa mga naturang pamamaraan nang hindi bababa sa kalahating oras. Kung gumuhit kami ng isang parallel sa iba pang mga sports, kung gayon ang pagpipiliang ito ay banayad at ligtas. Ang isang tao ay dapat lumangoy sa isang bukas o saradong reservoir, apat na beses sa isang linggo, habang nagmamasid sa isang diyeta, pagkatapos ay makakawala siya ng 7 kilo ng timbang sa isang buwan.

Video tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang paglangoy:

• Nagdudulot ito ng kasiyahan sa proseso ng pagsasanay.
• Walang gaanong pag-igting ng kalamnan.
• Mabilis na nawala ang mga kilo.
• Ang sakit sa likod ay nawala.
• Nabuo ang pustura.
• Ang sanay ay sinanay.

• Kinakailangan na maghanap para sa isang panloob na pool sa taglamig.
• Pag-eehersisyo para sa hindi bababa sa kalahating oras.
• Regularidad ng mga pagbisita.

Naglalakad

Ang aktibong paggalaw ay hindi isang madaling lakad, ngunit isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang pangunahing bagay ay gawin nang tama ang lahat, nang walang mga paglabag. Nangangailangan ito ng pagkuha ng hindi bababa sa sampung libong mga hakbang sa isang araw, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Kung walang pagnanais na bilangin ang mga hakbang, pagkatapos ay ayon sa agwat ng oras, ito ay halos isang oras. Ang proseso mismo ay nagaganap nang ritmo at mabilis. Sa sandaling ito, binibigyang pansin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan, kasangkot sila.

Ang bawat isa ay may kakayahang maglakad sa anumang edad. Dinadala nito hindi lamang ang pagtanggal ng labis na pounds, ngunit nakikinabang din sa buong katawan. Nauugnay para sa isang modernong tao na gumugol ng mas mahabang tagal ng pag-upo sa opisina. Minsan kailangan mo lamang bumangon ng maaga at maglakad papunta sa trabaho, kindergarten, sa tindahan, atbp.

Paano maglakad nang tama upang mawala ang timbang sa video:

• Hindi isang traumatiko trabaho.
• Pinapalakas ang buong katawan.
• Hindi kailangan ng espesyal na damit o gym.

• Ang mga sobrang pounds ay hindi mabilis mawala.
• Hindi mo laging nais na pumunta sa parke.

Takbo

Maaari itong maging ibang-iba, ngunit ang jogging ay makakatulong sa lahat na mapupuksa ang labis na pounds. Mabuti kung ang isang tao ay naglalakbay ng malayong distansya at sistematikong ginagawa ito. Mayroong isang kakaibang uri ng ganitong uri ng isport, hindi mo dapat mabilis na taasan ang distansya, dahil ang mga kasukasuan at kalamnan ay sobrang karga. At makakasama ito sa mga taong may maraming timbang at edad.

Pagpunta sa isang run, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong mga damit, dahil ang katawan ay dapat huminga. Ang sapatos ay komportable at angkop para sa mga naturang kaganapan. Coach, sa bagay na ito hihilingin ka nilang mas mahusay kaysa sa sinuman.

Paano tumakbo nang tama upang mawala ang timbang - sa video:

• Bumubuo ang pagtitiis.
• Ito ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.
• Ang mga panlaban ng buong organismo ay tumataas.

• Ang sobrang karga ay may negatibong epekto sa mga kasukasuan.
• Kailangan mong pumili ng tamang sapatos.
• May lugar na tatakbo.

Sa kabila ng maliliit na negatibong aspeto, ang nasabing pagsasanay ay ginagamit sa dawa ng maraming tao. Mayroong maraming at mas maraming mga tao sa umaga na nais na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kaya, ang katawan ay sinisingil ng enerhiya sa buong araw.

Nagbibisikleta.

Ito ay isang simple ngunit kapaki-pakinabang na isport. Sa proseso, ang mga puwitan, kalamnan ng tiyan at pelvic ay pinalakas, natututunan ng isang tao ang balanse. Ang posibilidad na alisin ang labis na pounds sa ganitong paraan ay totoo, ngunit ang mga paggalaw ay nagaganap nang hindi bababa sa 50-70 minuto.

• Pagpapalakas ng buong katawan.
• Pagkuha ng isang pakiramdam ng balanse.
• Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng paligid.

• Gastos sa bisikleta.
• Mayroong hindi palaging kung saan gumawa ng mga pang-araw-araw na paglalakbay.
• Tumatagal ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang makakuha ng magandang resulta.

Pag-eehersisyo sa isang fitness center o club.

Maraming naniniwala na ito ay tiyak na tulad ng pagsasanay na pinaka-kapaki-pakinabang, dahil ang isang tao ay napili ng isang programa, nagsisimula ang trabaho dito at nagsisimula ang laban laban sa labis na timbang. Nagsasagawa ang coach ng indibidwal na gawain sa bawat bisita, na nakakaakit ng pansin.

• Indibidwal na diskarte sa problema.
• Mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.

• Magbabayad ka para sa mga klase.
• Hindi lahat ay may sapat na oras upang bisitahin ang fitness center.
• Lokasyon

Football.

Ito ay isang aktibong isport na angkop para sa mga kababaihan at kalalakihan. Sinasabi ng mga atleta na ang gayong isport ay pinapayagan hindi lamang alisin ang labis na pounds, ngunit din upang mapanatili ang buong pigura sa hugis. Isang positibong kalagayan, isang singil ng saya at positibong damdamin lamang.

• Gumagana sa buong katawan.
• Positive na mood.
• Walang mga paghihigpit.

• Kailangan namin ng isang koponan.
• Hindi ito angkop para sa lahat.

Roller skating.

Ito ay isang modernong isport na karaniwang kasama ng mga aktibong tao. Sapagkat nag-aambag ito sa pagkawala ng hindi kinakailangang pounds. Gayunpaman, sa kasong ito, hindi ka dapat lumihis mula sa wastong nutrisyon.

Pagbaba ng timbang at mga video sa video:

• Pagpapabuti ng koordinasyon ng paggalaw.
• Pagpapalakas ng kalamnan.
• Ang mga hindi kinakailangang pounds ay umalis.

• Kinakailangan ang mga roller at proteksiyon na uniporme.
• Pagsunod sa diyeta, kung hindi man ang resulta ay hindi makukuha.
• Sistematikong skating.

Pag-ski.

Sa taglamig, ito ay isang mahusay na paraan upang gumana sa iyong katawan. Kapag ang pag-jogging ay nangyayari araw-araw nang hindi bababa sa isang oras, nangyayari ang pagbawas ng timbang, pati na rin ang buong pagpapalakas ng katawan.

• Pagpapalakas ng kalamnan at paghinga ng puso.
• Pagpapanumbalik ng koordinasyon ng paggalaw.

• Pana-panahong isport.
• Nangangailangan ng kagamitan.
• Mga klase nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang paglalakbay sa ski.
• Hindi lahat makakaya nito.

Sumasayaw.

Ang isang mahusay na isport, nagpapabuti ng kalooban, nagpapabata sa katawan, nagpapagaan ng labis na libra. Maraming iba't ibang mga direksyon sa pagsayaw sa palakasan at lahat ay makakahanap ng sarili. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng biyaya at perpektong mga form ng kanyang pigura.

• Pagpapabuti ng gawain ng mga panloob na organo.
• Pagpapabata.
• Ang paggawa ng hormon ng kaligayahan.
• Mayroong pagpipilian sa mga uri ng sayaw.
• Maganda ang pustura.

• Humanap ng coach.
• Bumisita sa sports hall.

Ang nasabing pag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang positibong pampalakas ng buhay na buhay. Ang pagiging sensitibo, kakayahang umangkop ng katawan ay bubuo, ito ay pinakamainam para sa bawat babae.

Isang halimbawa ng isang warm-up sa sayaw sa video:

Hindi ganon kadali ang paglalaro ng isport. Ayon sa mga tao na nakarating sa resulta, kailangan mong pumasok para sa palakasan kasama ang isang coach. Samakatuwid, ang isang taong may karanasan ay makakabuo ng isang indibidwal na programa, ayon dito, ang pagtanggal ng labis na pounds ay magaganap nang mas mabilis at mas mahusay. Ngunit huwag kalimutan na ang resulta na ito ay panatilihin upang hindi bumalik sa panimulang posisyon.

Anong uri ng isport na pipiliin? Ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili, isinasaalang-alang ang libreng oras, lakas, kanyang katawan. Ang palakasan at pagbaba ng timbang ay magkakasabay sa wastong nutrisyon at, para sa ilan, kahit sa pagdidiyeta. Anumang pagsasanay ay dapat may sariling direksyon at mga patakaran sa pagpapatupad:

• Ang mga klase ay sistematiko at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.Nangyayari ito ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa oras. Huwag palampasan ito, sapagkat hindi ito makakabuti sa iyo.
• Huwag kalimutan na ang katawan ay hindi handa na humiwalay sa taba. At sa unang dalawampung minuto ng bawat pag-eehersisyo, gumagamit siya ng mga carbohydrates. Pagkatapos ng ilang oras, ang aktibidad ng katawan, taba ay nagsisimulang umalis. Ang impormasyong ito ay kinakailangan para sa bawat tao.
• Nagsisimula ang pag-eehersisyo sa isang warm-up. Aabutin ng 10-15 minuto, ang katawan ay magpapainit at magiging ganap na handa para sa tindi. Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan pagkatapos ng mga naturang manipulasyon ay naaktibo. Nang walang isang warm-up, ang mga benepisyo ng pagsasanay ay hindi dumating.

Ang paglangoy o mabilis na paglalakad ay naging isang warm-up bago maglaro ng palakasan. Bilang karagdagan, iba pang mga aktibidad sa paghahanda para sa tel. Indibidwal ang diskarte. Ang pagkakaroon ng pagganyak at pagnanais na makawala ng labis na pounds, ang isang tao ay dumating sa resulta sa isang maikling panahon. Magkano ang maaari mong mawala ang timbang? Ang bawat isa ay may kanya-kanyang katangian at nakakamit ng taas. Mahalagang aktibidad ang isport para sa sinumang tao, pinapanatili nito ang kalusugan at pinapayagan ang bawat isa na manatiling natutupad sa buong buhay nila.