Anong palakasan ang maaari mong gawin sa loob ng 30-35 taon upang mawala ang timbang?

Pagkatapos ng 30 taon, nagsisimula ang isang paghina ng metabolismo, at ang isang tao ay nagsisimulang mawala ang dating hugis nito. Lumilitaw ang mga pangit na deposito ng mataba, ang figure ay tumatagal sa isang hindi regular na hugis dahil sa labis na pounds. Ngunit ang pagtatapos ng tatlumpung taon ay hindi ang pagtatapos ng buhay, at sa edad na ito madali upang simulan ang paghubog ng katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at palakasan.

Kung saan magsisimula

Bago simulan ang anumang pag-eehersisyo, sulit na matupad ang mga sumusunod na kundisyon:

1. Medikal na pagsusuri Sa edad na tatlumpung taon, ang ilang mga sakit ay pinaparamdam na sa kanilang sarili. Ang ilan sa mga ito ay talamak mula pagkabata, ang iba ay nakuha sa proseso ng buhay. Samakatuwid, bago magpasya sa anumang mga aktibidad sa palakasan, sulit na kumunsulta sa isang espesyalista sa pagpapagamot. Tutulungan ka ng hakbang na ito na pumili ng isport na hindi makakasama sa iyong katawan. Sa kasong ito, hindi ka dapat matakot sa mga iniresetang pagsusuri o mga espesyal na pamamaraan sa paggamot. Ang isport ay isang seryosong bagay at sa ilalim ng mabibigat na karga ang katawan ay hindi makatiis.
2. Uri ng isport. Kapag pumipili ng isang isport para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng: oras ng pagsasanay, lugar, tagal ng pagsasanay. Tutulungan ka ng hakbang na ito na ayusin ang iyong oras para sa isang komportableng pagbisita sa gym. Mas mahusay na magsanay ng mahinahon, nang walang pag-iisip na pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong tumakbo sa isang mahalagang pulong sa negosyo.
3. Lugar ng pag-aaral. Mayroong ilang mga gym ngayon, ngunit depende sa uri ng palakasan na pinili mo, kailangan mong maghanap ng isang lugar upang magsanay. Mas mahusay kung ang sports complex ay may kanya-kanyang pagbabago ng silid at shower. Lalo na kung ang naturang institusyon ay matatagpuan malayo sa bahay.

Ang tamang pagpili ng isang pangkat ng palakasan pagkatapos ng 30 taon ay isang garantiya hindi lamang ng isang magandang pigura, ngunit din ng isang makabuluhang kontribusyon sa kalusugan ng tao sa hinaharap.

Mga uri ng pagsasanay

Nag-aalok ang mga modernong pasilidad sa palakasan ng sapat na mga kategorya ng palakasan upang mapagpipilian. Ngunit kailangan mong malaman kung anong uri ng pagsasanay ang maaaring magbigay ng pinakamahusay na mga resulta. Kabilang sa malaking bilang ng iba't ibang mga ehersisyo, ang mga sumusunod na lugar ay maaaring makilala:

• Pagsasanay sa cardio - ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi magiging sanhi ng abala sa mga taong may sakit sa puso. Matatagal upang mawala ang timbang, ngunit sulit ito. Ang mga nasabing pagsasanay ay magpapalakas sa katawan bilang isang buo.
• Lakas ng Pagsasanay - Ang mga aktibidad na ito ay nakatuon sa masulit ang iyong lakas. Ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis dahil sa pagtaas ng kalamnan. Ang pigura ay nakakakuha ng isang magandang kaluwagan nang walang labis na pounds.

Sa prinsipyo, ang anumang isport ay maaaring nahahati sa mga kategoryang pagsasanay. At ang isang mabuting coach ay palaging magiging masaya na tumulong sa ganoong sitwasyon.

Mahalaga! Kapag pumipili ng isang uri ng pagsasanay, laging ipagbigay-alam sa tagapagsanay tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan at pagkakaroon ng anumang mga karamdaman. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.

Pagganyak na video tungkol sa palakasan pagkalipas ng 30 taon:

Paglangoy

Isang kahanga-hangang isport na maaaring magawa bilang isang pamilya. Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong upang mawala ang timbang at hubugin ang pigura, ngunit perpektong pinalalakas din ang immune system. Ang pagtagumpayan sa paglaban ng tubig kapag gumaganap ng pisikal na ehersisyo para sa isang babae ay hindi lamang makakapagtanggal ng cellulite, kundi pati na rin ang higpitan ng sagging balat sa mga lugar na may problema. Para sa isang lalaki, ang paglangoy ay magbibigay ng napalaki na kalamnan at pare-pareho ang tono.

Ang isang pagbisita sa pool ng 3 beses sa isang linggo at paglangoy ng halos isang oras ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 1000 calories kung mag-eehersisyo ka ay napakatindi.

• magagamit ang paglangoy sa mga taong may mga pathology sa puso;
• maaari mong simulan ang pagsasanay nang walang paunang paghahanda;

• posible ang mga sipon sa panahon ng taglamig;
• upang simulan ang pagsasanay, kakailanganin mo ng mga espesyal na aksesorya sa anyo ng isang swimsuit at isang swimming cap;
• ang pagkakaroon ng murang luntian sa tubig sa pool.

Mga Kontra:

• Ipinagbabawal ang paglangoy para sa mga taong may alerdyi at mga sakit sa paghinga.

10 mga kadahilanan upang lumangoy sa video:

Takbo

Ang jogging sa gym ay nagtanggal ng labis na deposito sa isang maikling panahon. Bukod dito, ang ganitong uri ng pagsasanay ay ginagawang posible na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya sa panahon ng mga klase. Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na magsimula sa mababang halaga ng bilis, patuloy na pagdaragdag ng mga ito. Ang pagtakbo ay hindi tungkol sa bilis. Ang nagtatrabaho kadahilanan dito ay ang tindi at oras ng pagsasanay. Para sa isang kalahating oras na aralin, sa average, hanggang sa 500 calories ang nasunog. Kapag gumagawa ng ehersisyo sa pagpapatakbo, ipinapayong laging panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot.

Ang pagtakbo ay ang pinakamurang isport. Ang isa ay mag-aalaga lamang ng mga kumportableng sapatos upang walang mga problema sa bukung-bukong.

• hindi kinakailangan upang bisitahin ang mga bagong istilo, maaari kang mag-ehersisyo sa kalye malapit sa bahay;
• libreng pagpili ng oras ng pagsasanay;
• mabilis na epekto sa pagpapayat.

• mabibigat na pag-load sa sistema ng cardiovascular;

Mga Kontra:

• hindi pinapayagan ang pagtakbo para sa mga taong may mga pathology sa puso at baga;
• hindi mo magagawa ang ganitong uri ng isport na may thrombophlebitis at mga karamdaman sa sirkulasyon.

Video clip tungkol sa pagpapatakbo ng pisyolohiya:

Crossfit

Ang programa ng pag-eehersisyo ng CrossFit ay may mahusay na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang. Dahil sa naka-target na pagtuon sa mga lugar ng problema ng katawan, ang pagsasanay ng ganitong uri ng isport ay pinakapopular sa mga batang babae. Habang may mga programa para sa lahat ng edad at kasarian, may mga pagsasanay pang crossfit para sa mga buntis na kababaihan.

Ang pangunahing bentahe ng mga klase ay ang iba't ibang mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, at salamat sa epekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nakakakuha ang figure ng magagandang mga balangkas pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay. Ang Crossfit ay binubuo ng mga elemento ng himnastiko, pag-aangat ng lakas, pag-bodybuilding, atletiko at pag-angat ng timbang, kaya't ang isang hindi nakahanda na tao ay maaaring hindi pa handa para sa mga naturang karga. Ang mga nasabing tao ay dapat na subukang huwag kumuha ng maximum na mga resulta, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman.

• Ang mga pagsasanay sa CrossFit ay naglalayong isang magandang pigura sa pangkalahatan;
• ang pagpili ng kagamitan, diskarte sa pagpapatupad at intensity ay mahigpit na indibidwal;
• kagalingan sa maraming kaalaman.

• posibleng pinsala, sprains at napunit na kalamnan;
• isang malakas na pag-load sa cardiovascular system.

Mga Kontra:

• hindi ka maaaring gumawa ng crossfit para sa mga taong may sakit sa puso, sakit sa buto at patolohiya ng kalamnan.

Aerobics

Aerobics - mga paggalaw ng aerobic na isinagawa sa kumbinasyon, sa ilalim ng isang tiyak na ritmo ng musikal, na nagtatakda at nagpapanatili ng ritmo ng mga ehersisyo. Ang pinakamahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang ay maaaring makuha sa isang mataas na bilis ng pagsasanay. Ang mga aerobics ay magagamit din sa bahay, sa kondisyon na ang hanay ng mga ehersisyo ay wastong napili.

Mayroong iba't ibang mga uri ng aerobics, kung saan ang bawat isa ay maaaring pumili ng mga aktibidad para sa kanilang sarili. Ang pangunahing at pinakatanyag na uri ay kinabibilangan ng:

• aerobics - hakbang, isang uri ng ehersisyo gamit ang isang platform na nagpapataas ng load habang umaakyat ng ehersisyo;
• ehersisyo sa aerobics ng tubig sa tubig. Dahil sa paglaban ng tubig, tumataas ang pagkarga, ngunit ang kalamnan ng puso ay hindi nagdurusa. Ang ganitong uri ng aerobics ay angkop para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at para sa mga matatandang tao;
• Ang aerobics ng bisikleta ay isang mahusay na kahalili sa pagbibisikleta sa panahon ng taglamig.

Sa isang may kakayahang tagapagsanay, ang ganitong uri ng pagsasanay ay madaling ihanda ang iyong figure para sa pahinga sa 2024. Mayroong maraming mga uri ng mga aerobic na programa at kung nais mo, maaari kang pumili ng isang bagay para sa iyong sarili.

• palaging isang positibong singil dahil sa saturation ng mga tisyu ng katawan na may isang malaking halaga ng oxygen;
• iba't ibang uri ng mga aktibidad;
• ang pagkakataong magsanay sa bahay.

• Ang aerobics ay hindi magagamit sa mga taong may kapansanan sa pandinig.

Mga Kontra:

• Ang pagsasanay sa aerobic ay ipinagbabawal para sa mga sakit sa vaskular at panggulugod.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isa pang isport na magagawa mo pagkalipas ng 30 taon. Ang pagbibisikleta o pag-eehersisyo ay pangunahing nakatuon sa pangkalahatang pagkawala ng calorie at pagbuo ng mas mababang katawan. Ang isang pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Sa oras na ito, depende sa tindi, maaari kang mawalan ng hanggang sa 700 calories. Ngunit para sa isang pangmatagalang resulta, kailangan mong gawin ito araw-araw.

Samakatuwid, mas makabuluhan na bumili ng iyong sariling bisikleta kaysa pumunta sa gym pitong araw sa isang linggo. Makatwiran ang pagbibisikleta kapag pinagsasama ang mga aktibidad sa isa pang uri ng ehersisyo, tulad ng aerobics o pagsayaw.

• ang pagbibisikleta ay ipinahiwatig kapag may mga problema sa ibabang bahagi ng pigura;
• kakayahang magamit;
• sariling sasakyan.

• sa panahon ng taglamig, ang mga klase ay maaari lamang gaganapin sa gym;
• imposible ng pagwawasto sa itaas na bahagi ng pigura.

Mga Kontra:

• ang pagbibisikleta ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa buto at sakit ng gulugod.

Ang mga pakinabang ng pagbibisikleta sa video:

Sumasayaw

Kung ang isang tao ay nag-iisip na ang pagsayaw pagkatapos ng tatlumpung imposible, kung gayon siya ay malalim na nagkamali. Ang libangan na ito ay hindi lamang bumubuo ng isang magandang pustura at hinihigpitan ang mga kalamnan ng buong katawan, ngunit nagbibigay din ng singil ng magandang kalagayan. Ang pagkakaroon ng aktibong paggugol ng oras sa isang dance club, lahat sa isang araw maaari kang mawalan ng halos 400 calories, at ang pagsasanay ng patuloy na nasasalat na mga resulta ay lilitaw sa isang buwan. Bukod dito, ang ganitong uri ng aktibidad ay nagbibigay ng biyaya at malalim na kasiyahan.

Ang mga direksyon ng mga club ng sayaw ay magkakaiba-iba at, kung nais mo, maaari mong piliin ang isa na maximum na nakatuon sa pagwawasto ng mga depekto sa katawan. Ang mga sayaw na oriental ay makakatulong na alisin ang labis na mga deposito mula sa tiyan at mga hita, at ang mga seksyon ng sayaw ng fitness ay maaaring palitan ang isang buong pag-eehersisyo ng aerobic.

• ang pagsasayaw ay maaaring gawin sa anumang edad;
• magandang kalagayan pagkatapos ng pagsasanay;
• pinabuting biyaya, pustura at kakayahang umangkop.

• maaari mong sanayin ang pagsayaw sa bahay, ngunit mas epektibo ang pagbisita sa mga dalubhasang institusyon.

Mga Kontra:

• ang libangan para sa pagsayaw ay walang mga kontraindiksyon, na ibinigay ng tamang pagpipilian ng uri at pagkarga.

Naglalakad

Ang pinakapang-"badyet" na isport ay naglalakad. Ang ilang mga nagtuturo sa fitness ay pinagtatalunan pa rin ang mga pakinabang ng pagtakbo nang patagilid. Naglalakad ng 2 kilometro araw-araw sa isang average na rate ng bilis bawat buwan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 8 kilo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng hiking ang katawan ay puspos ng oxygen, at alam na ito ang pinakamahusay na paglaban sa taba.

Sa mga uri ng nakapagpapagaling, maaari mong subukan ang "Scandinavian walking". Upang magawa ito, kailangan mong bumili ng mga espesyal na stick, ibinebenta ang mga ito sa anumang tindahan ng mga produktong pampalakasan. Kapag nagsasanay ng gayong paglalakad, hindi lamang ang mga binti, kundi pati na rin ang pang-itaas na katawan ay kasangkot sa proseso ng trabaho, na nagbibigay ng pamamahagi ng pagsunog ng calorie.

• ang mga klase ay maaaring masimulan nang walang isang tiyak na antas ng pagsasanay;
• pag-iwas sa mga sakit ng vaskular at cardiac system;
• nadagdagan ang pagtitiis at madaling pagbawas ng timbang.

• sayang sa oras;

Mga Kontra:

• walang mga kontraindiksyon sa paglalakad, ngunit hindi mo dapat labis na i-overload ang katawan sa pag-eehersisyo.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa video:

Paglabas

Alinmang palakasan ang napili para sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing bagay ay ang ehersisyo na may pagnanasa at pagiging matatag. Ang 1-2 na pag-eehersisyo ay hindi makakatulong mapabuti ang katawan para sa natitirang bahagi ng 2024, samakatuwid, ang libangan para sa mga karga sa palakasan ay dapat pumasok sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao 3 - 4 beses sa isang linggo.

Ngunit sa parehong oras ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga patakaran para sa pagkuha ng isang payat na pigura, narito ang ilan sa mga ito:

1. Pagkain Hindi nararapat na limitahan ang iyong sarili sa pagkain habang bumibisita sa mga sports club, dahil ang katawan ay nangangailangan ng dobleng enerhiya. Ngunit kakailanganin mong bawasan ang junk food, kung hindi man ay walang point sa pagsasanay.
2. Ehersisyo. Hindi mo kailangang magpatuloy sa pag-eehersisyo, kung ang igsi ng paghinga at sakit ng kalamnan ay lilitaw, magpahinga at uminom ng tubig. Bukod dito, kung ang mga nasabing sensasyon ay paulit-ulit, siguraduhing ipagbigay-alam sa coach tungkol sa mga ito.
3. Oras Sa kasamaang palad, hindi maraming tao ang maaaring pumili ng isang maginhawang iskedyul para sa pagsasanay. Ngunit kung ang isang tao ay may mataas na kapasidad sa pagtatrabaho sa umaga, kung gayon mas mahusay na bisitahin ang gym sa umaga at kabaliktaran, ang "mga kuwago" ay makakakuha ng mas maraming mga benepisyo sa gabi.
4. Damit. Ang isang komportableng hugis na gawa sa mahusay na tela na hindi nagbabawal ng paggalaw ay isang mahalagang katangian ng anumang pag-eehersisyo, nalalapat din sa sapatos.
5. Kagamitan. Huwag magmadali upang bumili ng mga dalubhasang kagamitan. Posibleng posible na palitan ito ng mga improvised na paraan sa unang pagkakataon. Biglang, ang uri ng pagsasanay ay hindi angkop o nais mong baguhin ang isport.

Sa anumang kaso, ang tatlumpung taong marka ay ang oras kung kailan mo sinisimulang alagaan ang iyong kalusugan at katawan. Ang mas maraming pansin ay binabayaran sa isang malusog na pamumuhay, sa paglaon ay lilitaw ang mga pagbabago na nauugnay sa pagtanda ng katawan. Ngunit anong uri ng isport na pipiliin para mawalan ng timbang ay nakasalalay lamang sa iyo!