กีฬาอะไรที่คุณสามารถทำได้ใน 30-35 ปีเพื่อลดน้ำหนัก

หลังจาก 30 ปีการเผาผลาญอาหารจะเริ่มช้าลงและคน ๆ หนึ่งก็เริ่มสูญเสียรูปร่างเดิมไป มีคราบไขมันน่าเกลียดปรากฏขึ้นรูปร่างจะมีรูปร่างผิดปกติเนื่องจากมีน้ำหนักเกิน แต่อายุสามสิบไม่ใช่จุดจบของชีวิตและในวัยนี้การเริ่มต้นสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นเรื่องง่าย

จะเริ่มต้นที่ไหน

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

1. การตรวจทางการแพทย์. เมื่ออายุสามสิบขึ้นโรคบางอย่างก็ทำให้รู้สึกตัวแล้ว บางคนเป็นโรคเรื้อรังตั้งแต่วัยเด็กบางคนได้รับในกระบวนการของชีวิต ดังนั้นก่อนตัดสินใจทำกิจกรรมกีฬาใด ๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเลือกกีฬาที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ในกรณีนี้คุณไม่ควรกลัวการทดสอบที่กำหนดหรือขั้นตอนการรักษาพิเศษ กีฬาเป็นเรื่องที่ร้ายแรงและภายใต้การบรรทุกหนักร่างกายจะไม่สามารถทนได้
2. ประเภทกีฬา เมื่อเลือกกีฬาเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นเวลาในการฝึกสถานที่ระยะเวลาในการฝึก ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณปรับเวลาสำหรับการเยี่ยมชมยิมได้อย่างสะดวกสบาย จะดีกว่ามากหากฝึกอย่างใจเย็นโดยไม่คิดว่าหลังจากการฝึกอบรมแล้วคุณจะต้องวิ่งไปประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ
3. สถานที่เรียน. ตอนนี้มีโรงยิมอยู่ไม่กี่แห่ง แต่ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่คุณเลือกคุณต้องหาสถานที่ฝึกซ้อม จะดีกว่ามากหากสปอร์ตคอมเพล็กซ์มีห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและห้องอาบน้ำส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานประกอบการดังกล่าวตั้งอยู่ไกลจากบ้าน

การเลือกกลุ่มกีฬาที่ถูกต้องหลังจาก 30 ปีเป็นการรับประกันไม่เพียง แต่จะได้หุ่นที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ในอนาคตด้วย

ประเภทของการฝึกอบรม

สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาสมัยใหม่มีประเภทกีฬาให้เลือกอย่างเพียงพอ แต่คุณต้องรู้ว่าการฝึกแบบใดที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในบรรดาการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากสามารถแยกแยะพื้นที่ต่อไปนี้:

• การฝึกคาร์ดิโอ - การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่ทำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่สะดวก จะใช้เวลานานในการลดน้ำหนัก แต่ก็คุ้มค่า การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น
• การฝึกความแข็งแกร่ง - กิจกรรมเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การใช้พละกำลังให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ รูปนี้มีความโล่งใจที่สวยงามโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

โดยหลักการแล้วกีฬาใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็นประเภทการฝึกอบรมเหล่านี้ และโค้ชที่ดียินดีที่จะช่วยเหลือในสถานการณ์เช่นนี้เสมอ

สำคัญ! เมื่อเลือกรูปแบบการฝึกควรแจ้งผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของคุณและการมีโรคต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล

วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับกีฬาหลังจาก 30 ปี:

ว่ายน้ำ

กีฬามหัศจรรย์ที่สามารถทำได้ทั้งครอบครัว การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักและรูปร่าง แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย การเอาชนะความต้านทานต่อน้ำเมื่อออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงไม่เพียง แต่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหา สำหรับผู้ชายการว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อพองและเสียงคงที่

การไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้งและว่ายน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่หากคุณออกกำลังกายอย่างหักโหม

• การว่ายน้ำมีให้สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจ
• คุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมโดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

• เป็นหวัดได้ในฤดูหนาว
• ในการเริ่มฝึกคุณจะต้องมีอุปกรณ์เสริมพิเศษในรูปแบบของชุดว่ายน้ำและหมวกว่ายน้ำ
• การปรากฏตัวของคลอรีนในน้ำสระว่ายน้ำ

ข้อห้าม:

• ห้ามว่ายน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และโรคทางเดินหายใจ

10 เหตุผลที่ควรไปว่ายน้ำในวิดีโอ:

วิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งในโรงยิมช่วยขจัดคราบสกปรกส่วนเกินออกไปในเวลาอันสั้น ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยให้คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจในระหว่างเรียน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายควรเริ่มที่ค่าความเร็วต่ำและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การวิ่งไม่เกี่ยวกับความเร็ว ปัจจัยในการทำงานคือความเข้มข้นและเวลาในการฝึกอบรม สำหรับบทเรียนครึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ เมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่งขอแนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

การวิ่งเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด เรามีเพียงการดูแลรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อไม่ให้มีปัญหากับข้อเท้า

• ไม่จำเป็นต้องไปที่คอมเพล็กซ์แบบใหม่คุณสามารถออกกำลังกายบนถนนใกล้บ้าน
• เลือกเวลาฝึกอบรมได้ฟรี
• ผลลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

• ภาระหนักในระบบหัวใจและหลอดเลือด

ข้อห้าม:

• ไม่อนุญาตให้วิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและปอด
• คุณไม่สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ด้วยภาวะลิ่มเลือดอุดตันและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

คลิปวิดีโอเกี่ยวกับสรีรวิทยาการวิ่ง:

ครอสฟิต

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ Crossfit มีผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วน เนื่องจากเป้าหมายมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่มีปัญหาของร่างกายการฝึกกีฬาประเภทนี้จึงเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่เด็กผู้หญิง แม้ว่าจะมีโปรแกรมสำหรับทุกวัยและทุกเพศ แต่ก็มีแม้แต่การออกกำลังกายแบบครอสฟิตสำหรับสตรีมีครรภ์

ข้อได้เปรียบหลักของชั้นเรียนคือการออกกำลังกายที่หลากหลายในระหว่างการฝึกและด้วยผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันร่างจึงได้รับโครงร่างที่สวยงามหลังจากการฝึกหนึ่งเดือน Crossfit ประกอบด้วยองค์ประกอบของยิมนาสติกการยกกำลังการเพาะกายกรีฑาและการยกน้ำหนักดังนั้นบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจไม่พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักดังกล่าวในทันที คนเหล่านี้ไม่ควรพยายามที่จะให้ผลลัพธ์สูงสุดทุกอย่างควรอยู่ในการกลั่นกรอง

• แบบฝึกหัด Crossfit มีเป้าหมายเพื่อรูปร่างที่สวยงามโดยทั่วไป
• การเลือกใช้อุปกรณ์เทคนิคการดำเนินการและความรุนแรงเป็นของแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด
• ความเก่งกาจ

• การบาดเจ็บที่เป็นไปได้เคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อฉีกขาด
• ภาระที่แข็งแกร่งในระบบหัวใจและหลอดเลือด

ข้อห้าม:

• คุณไม่สามารถทำครอสฟิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจโรคข้ออักเสบและพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อได้

แอโรบิก

แอโรบิก - การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคทำร่วมกันภายใต้จังหวะดนตรีที่กำหนดและรักษาจังหวะของการออกกำลังกาย ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจะได้รับจากการฝึกที่สูง นอกจากนี้ยังมีแอโรบิกที่บ้านหากเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การเต้นแอโรบิคมีหลายประเภทซึ่งทุกคนสามารถเลือกกิจกรรมสำหรับตัวเองได้ ประเภทหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• แอโรบิค - ขั้นตอนการออกกำลังกายประเภทหนึ่งโดยใช้แพลตฟอร์มที่เพิ่มภาระระหว่างการฝึกปีนเขา
• แอโรบิกในน้ำออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากความต้านทานของน้ำภาระจึงเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับผลกระทบ แอโรบิคประเภทนี้เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอดบุตรและผู้สูงอายุ
• แอโรบิกจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการปั่นจักรยานในฤดูหนาว

ด้วยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถการฝึกประเภทนี้จะเตรียมรูปร่างของคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนในปี 2024 ได้อย่างง่ายดาย โปรแกรมแอโรบิคมีหลายประเภทและหากต้องการคุณสามารถเลือกโปรแกรมสำหรับตัวเองได้ตลอดเวลา

• เป็นประจุบวกเสมอเนื่องจากความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อในร่างกายด้วยออกซิเจนจำนวนมาก
• กิจกรรมประเภทต่างๆ
• โอกาสในการฝึกฝนที่บ้าน

• แอโรบิกไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความบกพร่องทางการได้ยิน

ข้อห้าม:

•ห้ามฝึกแอโรบิคสำหรับโรคหลอดเลือดและกระดูกสันหลัง

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่คุณสามารถทำได้หลังจาก 30 ปี การปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายเน้นไปที่การสูญเสียแคลอรี่โดยรวมและการสร้างร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 700 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้ม แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนคุณต้องทำทุกวัน

ดังนั้นจึงควรซื้อจักรยานเป็นของตัวเองมากกว่าไปออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานมีความเหมาะสมเมื่อรวมกิจกรรมกับการออกกำลังกายประเภทอื่นเช่นแอโรบิกหรือการเต้นรำ

• การขี่จักรยานจะถูกระบุเมื่อมีปัญหาในส่วนล่างของรูป
• ความพร้อม;
• ยานพาหนะของตัวเอง

• ในฤดูหนาวชั้นเรียนสามารถจัดได้ในโรงยิมเท่านั้น
• เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขส่วนบนของรูป

ข้อห้าม:

• ห้ามใช้การขี่จักรยานสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและโรคกระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานในวิดีโอ:

เต้นรำ

หากมีคนคิดว่าการเต้นรำหลังจากสามสิบเป็นไปไม่ได้แสดงว่าเขาเข้าใจผิดอย่างมาก งานอดิเรกนี้ไม่เพียง แต่สร้างท่าทางที่สวยงามและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย หลังจากใช้เวลาอย่างจริงจังในคลับเต้นรำทั้งหมดในหนึ่งวันคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่และการฝึกฝนผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมอย่างต่อเนื่องจะปรากฏในหนึ่งเดือน ยิ่งไปกว่านั้นกิจกรรมประเภทนี้ยังให้ความสง่างามและความรู้สึกพึงพอใจอย่างสุดซึ้ง

ทิศทางของคลับเต้นรำมีความหลากหลายมากและหากต้องการคุณสามารถเลือกแนวทางที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขข้อบกพร่องของร่างกายได้มากที่สุด การเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยขจัดคราบไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและต้นขาและส่วนการเต้นเพื่อออกกำลังกายสามารถแทนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้เต็มรูปแบบ

• การเต้นรำสามารถทำได้ทุกวัย
• อารมณ์ดีหลังการฝึก
• ปรับปรุงความสง่างามท่าทางและความยืดหยุ่น

• คุณสามารถฝึกเต้นที่บ้านได้ แต่การเยี่ยมชมสถาบันเฉพาะทางจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

ข้อห้าม:

• งานอดิเรกสำหรับการเต้นรำไม่มีข้อห้ามโดยมีตัวเลือกประเภทและโหลดที่ถูกต้อง

ที่เดิน

กีฬาที่ "ประหยัด" ที่สุดคือการเดิน ผู้ฝึกสอนฟิตเนสบางคนยังถกเถียงถึงประโยชน์ของการวิ่งไปด้านข้าง การเดิน 2 กิโลเมตรต่อวันด้วยอัตราความเร็วเฉลี่ยต่อเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการเดินป่าร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนและเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการต่อสู้กับไขมันที่ดีที่สุด

คุณสามารถลอง "การเดินแบบสแกนดิเนเวีย" ในประเภทยาได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อไม้พิเศษซึ่งมีขายในร้านขายเครื่องกีฬาทุกแห่ง เมื่อฝึกเดินดังกล่าวไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนที่มีส่วนร่วมในกระบวนการทำงานซึ่งจะช่วยกระจายการเผาผลาญแคลอรี่

• สามารถเริ่มชั้นเรียนได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมในระดับหนึ่ง
• การป้องกันโรคของระบบหลอดเลือดและหัวใจ
• เพิ่มความอดทนและลดน้ำหนักได้ง่าย

• เสียเวลา;

ข้อห้าม:

• ไม่มีข้อห้ามในการเดิน แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการเดินในวิดีโอ:

เอาต์พุต

ไม่ว่ากีฬาใดจะถูกเลือกเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายด้วยความปรารถนาและความมั่นคง การออกกำลังกาย 1-2 ครั้งจะไม่ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นในช่วงที่เหลือของปี 2024 ดังนั้นงานอดิเรกสำหรับการเล่นกีฬาควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับกฎสำหรับการมีหุ่นที่เพรียวบางนี่คือบางส่วน:

1. อาหาร. ไม่ควร จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารขณะไปที่สปอร์ตคลับเพราะร่างกายต้องการพลังงานสองเท่า แต่คุณจะต้องลดอาหารขยะลงมิฉะนั้นจะไม่มีประโยชน์ในการฝึกอบรม
2. การออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปหากมีอาการหายใจถี่และปวดกล้ามเนื้อให้หยุดพักและดื่มน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นหากเกิดความรู้สึกเช่นนั้นซ้ำ ๆ อย่าลืมแจ้งให้โค้ชทราบ
3. เวลา. น่าเสียดายที่มีคนจำนวนไม่มากที่สามารถเลือกตารางเวลาที่สะดวกสำหรับการฝึกอบรมได้ แต่ถ้าคนมีความสามารถในการทำงานสูงในตอนเช้าควรไปที่โรงยิมในตอนเช้าและในทางกลับกัน "นกฮูก" จะได้รับประโยชน์มากขึ้นในตอนเย็น
4. เสื้อผ้า. รูปทรงที่สวมใส่สบายที่ทำจากผ้าอย่างดีที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงรองเท้าด้วย
5. อุปกรณ์. อย่ารีบซื้ออุปกรณ์เฉพาะทาง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่ด้วยวิธีชั่วคราวในครั้งแรก ทันใดนั้นประเภทของการฝึกอบรมไม่เหมาะสมหรือคุณต้องการเปลี่ยนกีฬา

ไม่ว่าในกรณีใดเครื่องหมายสามสิบปีคือช่วงเวลาที่คุณเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณ ยิ่งให้ความสนใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้นเท่าไหร่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความชราก็จะปรากฏขึ้นในภายหลัง แต่จะเลือกเล่นกีฬาประเภทไหนเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!