Rankning av de bästa hemmaträningsprogrammen för 2024

Dans, sportaktiviteter hemma blir populära, de hjälper till att hålla sig i form, slappna av och återhämta sig från stressiga situationer. Med tanke på betyg för de bästa träningsprogrammen för hemmet för 2024 kan du välja det mest lämpliga, lämpliga komplexet.

Typer av aktiviteter

Det finns flera typer av övningar som har ett specifikt mål:

1. Förstärkning, ökande muskelmassa - kroppsbyggnad, styrketyp.
2. Gå ner i vikt - minska vikt, återställa muskeltonus.
3. Hälsofrämjande - återställande av gemensam rörlighet, hjärt-kärlsystemet.
4. Förbättra kroppens uthållighet.

Massor

Det finns två typer av laster:

1. Aerob - låg fysisk aktivitet under lång tid (promenader, löpning, dans), stärker det kardiovaskulära systemet, upprätthåller allmänt tillstånd.
2. Anaerob - träning med hög intensitet under kort tid 10-90 sekunder (sprintlöpning, maximalt antal knäböj på 10 sekunder), påskyndar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten.

HIIT (från engelska HIIT "High-Intensity Interval Training") - intervallträning med hög intensitet. Representerar en kombination (varaktighet 10-15 minuter), bestående av sprintar i 10-15 sekunder, vila 40-45 sekunder. Övningar alternerar - cardio, styrka.

Fördelarna med HIIT är snabb viktminskning, ökad uthållighet, kalorier förbränns ytterligare 15-20 minuter efter träningens slut. HIIT rekommenderas inte för nybörjare, personer med hjärt-kärlsjukdomar, diabetes.

Mobila applikationer

Utvecklarna erbjuder olika typer av fysisk aktivitet.

Tryck

De hjälper till att pumpa upp magsäcken, träna muskler, göra "kuber", en platt mage. Relevant för män, kvinnor.

Övningar används: sax, vridning, benhöjningar, cykel. Antalet repetitioner är 8-20, frekvensen är 2-3 gånger i veckan.

Planka

Asana - yogaställning, bekväm, stabil kroppsposition. När du är klar:

• förbättrar tillståndet för musklerna i ryggen, armarna, nacken, nedre delen av ryggen;
• stärker magorganen, magmusklerna;
• korrigerar hållning
• bra för andningsorganen;
• hjälper till att slappna av i stressiga situationer.

Kontraindikationer: förvärring av kroniska sjukdomar, graviditet, karpaltunnelsyndrom, ögonsjukdomar.

Den första körningen är 15-20 sekunder, en ökning av tiden varje dag med 5-10 sekunder.

Kondition

Översättning från engelska "to fit" - att matcha. En uppsättning fysiska övningar, hälsosam kost, hälsosam livsstil.

Det finns flera typer av träning:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Stretching.

Aerobics

Teknikerna för stretching, plastikkirurgi, andningsregler kombineras. Musikaliskt ackompanjemang (tydlig rytm), dansrörelser (latin, afro) används aktivt.

Förbränner effektivt kalorier, stärker hjärt-kärlsystemet, håller hela kroppen i god form.

Aqua aerobics - genomföra övningar i vatten (pool, sjö med platt botten). Vattentålighet ökar belastningen, energiförbrukningen.

Fitness - yoga

Alternerande dynamiska, statiska tillvägagångssätt. Andningsmetoder används aktivt - kumbhaka (håller andan vid inandning, utandning), rechaka (utandning), puraka (inandning).

Effektiv i stressiga situationer, psykiska störningar.

Pilates

En särdrag hos programmet är en viss ordning av övningar som utförs i långsam takt. Andningsprocessen, spänningen i magmusklerna kontrolleras. Hjälper till att förbättra koordinering av rörelser, korrekt hållning (muskelkorsett förstärks).

Sportutrustning

Träningskomplex för hemmet utvecklas med specialutrustning eller utan utrustning (push-ups, cardioövningar - din egen kroppsvikt används).

Ytterligare vikt (vikt)

Det används som en extra belastning när du utför grundläggande övningar på armar, ben, magmuskler (styrka, markerar lättnad). Ju mer utrustningens vikt appliceras, desto högre belastning, desto effektivare är teknikerna.

Vikter används, hantlar, skivstång, vikter på armar, ben. Det finns hopfällbara modeller av hantlar, skivstång som är justerbara (dynor med olika vikter), tar lite utrymme.

Medboll (från engelska "medicinboll" - en medicinsk boll) - en boll med en diameter på 33-35 cm. Det yttre skiktet är läder, tätt gummi, nylon. Intern fyllning - gel, sand, spån. Vikt - från 1 till 20 kg. Det används i rehabiliteringsprogram efter skador, stroke, professionell sport (boxare, kroppsbyggare).

Hjälpmotstånd

Belastningen ökar på grund av ytterligare motstånd, beroende på materialets densitet (gummi). Elastiska band, motståndsband (rörformade, för bröstet), fitness elastiska band används. De används i styrka, sträcker sig, tränar armar, ben, rygg, kondition för höfterna, skinkorna. De tar lite utrymme, kan tas med dig och är billiga.

Support (stativ)

De används för att utveckla samordning, balans, komplikationer av enkla tekniker.

Tilldela: mattor, stegplattformar, fitball, bosu, TRX gångjärn.

Fitball är en gummikula, diameter 40-95 cm. Den används i program för funktionell terapi för barn från tidig ålder, vuxna (återhämtning, neurologiska störningar). Sport - komplex för gravida kvinnor, Pilates-program, HIIT.

BOSU (från engelska "Both Sides Up" - användningen av båda sidor) är en universell plattform. Hjälper till att balansera medan du tränar. Allmän vy - toppen av bollen på en plan bas.

Loops TRX (total kroppsmotståndsövning - övningar för total kroppsmotstånd) - nylonband, med öglor för benen, runda handtag för handflatorna. Längden är justerbar. Det finns två fästelement - dörr (används utan stabila stöd), upphängda - fästa vid en trädstam, en pelare. Total vikt - 450-1000 g. Förmåga att träna hemma, på gatan, i gymmet.

För träning i hemmet används glidskivor (glidrörelser - förstärkning av lårens, armarnas inre zoner), hopprep och en roterande skiva. Sportutrustning kan köpas i fitnessbutiker, onlinebutiker.

Regler för träning i hemmet

För att uppnå önskat resultat måste du uppfylla kraven:

• innan du börjar träna, välja ett komplex - konsultation med en specialist (fitnesstränare, husläkare, kardiolog);
• val av lämpliga klasser - varaktighet, svårighetsgrad;
• närvaron av bekväma kläder, utrustning (matta, fitness elastiska band, hantlar);
• lätt uppvärmning före start;
• näringsjustering - en ökning av proteinmat, säsongsgrönsaker, frukt, komplexa kolhydrater;
• vattenbalans - volymen rent vatten är inte mindre än 1,5 liter;
• korrekt andning - reglerna för djup inandning, utandning;
• ingen smärta, gott humör.

Applikationsval

Mobila applikationer väljs utifrån deras egenskaper:

• överensstämmelse med parametrarna för en mobiltelefontyp, OS-version;
• storlek (MB) - ledigt utrymme tillgängligt;
• ge det önskade målet - gå ner i vikt, rita pressen;
• gränssnittets bekvämlighet - tydlig meny, videoinstruktioner;
• popularitet (antal nedladdade), tillgänglighet av recensioner;
• betalningsfri, betalning för vissa kategorier.

Ett stort antal applikationer tillhandahålls av officiella mobilutvecklare, OS-efterlevnadsalternativ (iOS, Andoid).

Rankning av de bästa hemmaträningsprogrammen för 2024

Granskningen av populära applikationer baseras på feedback från användare, ägare av smartphones, iPhones. De viktigaste urvalskriterierna är värderingen av bedömningen (mer än 4,8 på ett 5-punktssystem), antalet recensioner, nedladdningar (App Store, Google Play).

För iOS

5: e Fitness 24: Träning i hemmet

Tillverkare - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 och watchOS 6.0 eller senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.

Funktioner:

1. Specialisering av varje område av kroppen (armar, ben, skinkor, abs).
2. Korrekt utföringsinstruktion (animering, video).
3. Spåra dynamiken i kalendern (parametrar för vikt, volym).
4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
5. Ökade belastningar.

Storlek - 98,4 MB. Det finns betalda prenumerationer - veckovis, månadsvis, årligen.

• användarvänligt gränssnitt;
• instruktioner (animering, video);
• med hjälp av Apple Watch-appen;
• Apple Health-synkronisering;
• är gratis.

• endast på engelska.

4: e Fit30: gratis träning

Säljare - SmoothMobile, LLC.

IOS version 11.2 och senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.

Erbjuder kategorier:

1. HIIT - Intervallträning med hög intensitet.
2. Komplex i 30 dagar.
3. Videolektioner för varje lektion.
4. Varaktigheten för det dagliga tillvägagångssättet är 7 minuter.
5. En gradvis ökning av belastningen.
6. Möjligheten att dela information via Facebook.

Storlek - 59,7 MB. Stöder 23 språk. Det finns köp i appen: “Alla träningspass slutförda”, “Alla uppgifter”, “HIIT cardio sessioner”.

Innan du börjar lektioner rekommenderas att du konsulterar en specialist - en husläkare, kardiolog.

• enkelt gränssnitt;
• videostöd;
• inga ytterligare enheter krävs;
• kommunikation med sociala nätverk;
• är gratis.

• mer information måste köpas;
• huvudkontingenten är kvinnor.

Tredje plats hemträning

Leverantör - TAKALOGITEKNIK.

IOS version 9.0 och senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.

Erbjuder funktionalitet:

1. Träna 5 muskelgrupper.
2. Armar (biceps, triceps, underarmsmuskler) - 30 sessioner.
3. Bröst - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (övre, nedre sektion, sneda muskler).
5. Ben.
6. Axlar, rygg.
7. Lektionerna varar 10-15 minuter om dagen.
8. Valet av svårighetsgrad är enkelt, medium, svårt.
9. Synkronisering med "Apples hälsa" - kaloriräkning, dynamik.
10. Videorecension 3D.

Storlek - 119,8 MB. Det finns en betald version (faktureras varje månad, årligen).

• ett stort urval efter nivå, muskelgrupper;
• ingen extra utrustning krävs;
• videoinstruktioner;
• viktminskning, kalorier;
• lämplig för män, kvinnor.

• Bara engelska.

2: a plats Dagliga träningspass - fitness

Utvecklare - Daily Workout Apps, LLC.

IOS version 11.0 och senare. Kompatibel - iPhone, iPad och iPod touch. Apple TV.

Erbjuder kategorier:

1. Över 100 övningar.
2. Utveckling av vissa muskelgrupper - 10 alternativ, varaktighet 5-10 minuter.
3. Slumpmässiga träningspass - alla muskelgrupper, varaktighet 10-30 minuter.
4. Videodemonstration (online stream, offline).
5. Lämplig för kvinnor, män.
6. Synkronisering med Health-appen - kaloriräkning.
7. Timer, instruktioner.

Stöder 34 språk.

Det finns en betald version - fler träningspass, användning av sportutrustning (boll, kettlebells), Pilates, stretching, ingen reklam.

Storlek - 72,8 MB.

• användarvänlig design;
• timing, komplex;
• timer;
• synkronisering;
• Videoinstruktion;
• är gratis.

• reklam.

1 plats Träning på hemmet på 5 minuter

Utvecklare - Olson Applications Limited.

IOS version 11.0 och senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.

Erbjuder kategorier:

1. 42 övningar, 12 sessioner.
2. Sex grupper av klasser - viktminskning, mag, bröst och armar, ben och skinkor, Pilates, yoga.
3. Längd - 5 minuter.
4. Flera övningar - kombinera olika grupper.
5. Tillgängliga förklaringar av processen.
6. Timer - tid för lektioner, vila.
7. Det finns betalda köp i appen - månadsabonnemang.

Lämplig som en morgonövning för män, kvinnor, på olika nivåer (nybörjare, proffs).

Stöder 12 språk (ryska, italienska, kinesiska - traditionella, förenklade). Storlek - 166,3 MB.

• bekväm meny;
• tydlig förklaring;
• oberoende kombination av grupper;
• en kort tid;
• timer;
• närvaron av yoga, Pilates;
• är gratis.

• stor storlek.

För Android

5: e plats Träning hemma utan utrustning

Utveckling - Hazard Studio (USA).

Android-version - 4.1 och senare.

Funktionell:

1. Antalet övningar är över 100.
2. 3D-animering - instruktioner för korrekt utförande.
3. Värm upp (15 minuter före start), sträckning (10 minuter efter lektion).
4. Valet av utbildningsnivå.
5. Vikt spårning.
6. Påminnelser.
7. Kroppsbyggande.

Storlek - 31 MB. Installerat - mer än en miljon gånger.

• tydlig meny;
• ett stort antal övningar;
• muskelbyggande program;
• förmågan att justera mängden, tiden;
• 3D-animering;
• är gratis.

• ljudackompanjemanget på ryska fungerar inte bra;
• reklam;
• inga komplex för axlar, rygg.

4: e plats Skinkor på 30 dagar - Övningar för ben och skinkor

Säljare - Simple Design Ltd., utvecklare - Vistra Corporate Services Centre (Brittiska Jungfruöarna).

Android-version - 4.4 och högre.

Tillgängliga funktioner:

1. Träning av tre muskelgrupper - lår, ben, skinkor.
2. Tiden för en lektion är 10 minuter per dag.
3. Videor, animering av varje övning.
4. Nya övningar varje dag.
5. En gradvis ökning av belastningen.
6. Påminnelser.
7. Utbildningsnivån är nybörjare, professionell.
8. Tränarens råd.
9. Kaloriräkning, viktuppföljning.

Funktioner: utan sportutrustning används egen kroppsvikt.

Övningar - lungor, huk, sido lungor, gluteal bro.

Storlek - 13 MB. Installerat - mer än 10 miljoner gånger.

• tydligt gränssnitt;
• gradvis belastning
• dagliga råd från en tränare;
• videoinstruktioner;
• påminnelser;
• räkna kalorier;
• det finns vilodagar;
• fri.

• ingen nedräkning av ljud;
• reklam.

3: e plats Abs på 30 dagar - Abs träning

Säljare, utvecklare - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-version - 4.4 och högre.

Ger:

1. Tre svårighetsgrader - "Ta bort magefett", "Stenpress", "Kuber".
2. 30-dagars program för varje nivå.
3. En gradvis ökning av belastningen, nya övningar varje dag.
4. Effektivt, säkert utförande med tips (animering, video).
5. Påminnelser kan anpassas.
6. Möjligheten att spela in en lektion.

Populära övningar: hörn, cykel, gunga.

Storlek - 13 MB. Installerat - mer än 50 miljoner gånger.

• lämplig för olika människor, träningsnivåer;
• val av lämpligt program;
• videoinstruktioner;
• röstassistent - nedräkning, antalet genomförda tillvägagångssätt;
• justera repetitioner;
• är gratis.

• inga uppvärmningstips;
• sekunders nedräkningsljud är inte tyst.

Plankövning på andra plats: Gratis 30-dagarsplan

Säljare, utvecklare - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 och senare.

Tillgängliga:

1. Tre träningsnivåer - nybörjare, avancerad, mellanliggande.
2. Olika typer av plankor - enkla, sida, bakåt, knäböjande.
3. 30-dagars plan - självanpassning.
4. Slutförande påminnelser.
5. Detaljerade instruktioner, video, animering för varje typ av planka.
6. En gradvis ökning av komplexitet, varaktighet.
7. Automatisk beräkning av förlorade kilo, kalorier.
8. Soundtrack - rösthantering av korrekt utförande, partitur.
9. Vilotimern är justerbar - du kan förlänga, hoppa över.

Storlek - 15 Mb. Installerat - mer än 5 miljoner gånger.

• användarvänligt gränssnitt;
• val av nybörjarnivå;
• röstassistent;
• självjustering av tid;
• videoinstruktioner för korrekt implementering;
• en gradvis ökning av varaktighet, belastning;
• är gratis.

• reklam (mellan tillvägagångssätt);
• röstvägledning med en accent.

1: a plats Din tränare: träningsprogram i gymmet och hemma

Säljare - Timko Ilya, idrottsman, tränare med 20 års erfarenhet. Android version 5.1 eller senare. Programmet ger:

1. Träningsprogram (för män, kvinnor, viktökning, viktminskning, lättnad) - 150.
2. Video av övningen (visning via Internet, offline) - 250.
3. Kostmeny (uppsättning, viktminskning, beräkning av portionsstorlek, produktanaloger) - 20 alternativ.
4. Fitnessräknare (urval av de bästa komplexen, beräkning av belastning, nödvändig näring) - 20.
5. Dagbok (redigering, visningsövningar) - 6 program.
6. Exklusiv kalkylator "Trainer-Online" (gratis val av ett program för enskilda 20 parametrar).
7. Feedback - du kan ställa en personlig fråga, svaret skickas till posten.
8. Användbar information - artiklar från fitnessspecialister - 1000.
9. Att beställa ett enskilt program är dieter från specialister en betald funktion.

Det finns komplex för gravida, skadade, video av varje övning (direkt, sidovy).

Storlek - 99 Mb. Den nuvarande versionen är 15.35. Antalet installationer är över 500 000. Det finns en liknande webbplats.

• tydligt, tillgängligt gränssnitt
• ett brett utbud av övningar för olika ändamål;
• brist på reklam, prenumerationer;
• detaljerad beskrivning av genomförandet;
• olika kostmenyalternativ;
• miniräknare;
• är gratis

• hittades inte.

Produktion

En mobil applikation för fitness, sport, dans, yoga hemma hjälper dig att hålla dig i form, gå ner i extra kilo, muntra upp, spara pengar på att gå till gymmet.