Vilka sporter kan du göra på 30-35 år för att gå ner i vikt

Efter 30 år börjar en nedgång i ämnesomsättningen och en person börjar förlora sin tidigare form. Fula fettiga avlagringar visas, figuren får en oregelbunden form på grund av extra pounds. Men att fylla trettio är inte slutet på livet, och i denna ålder är det lätt att börja forma kroppen genom träning och sport.

Var ska man starta

Innan du börjar träna bör du uppfylla följande villkor:

1. Medicinsk undersökning. Vid trettio års ålder har vissa sjukdomar redan gjort sig gällande. Vissa av dem är kroniska sedan barndomen, andra förvärvas i livsprocessen. Därför är det värt att konsultera en behandlande specialist innan du beslutar om sportaktiviteter. Detta steg hjälper dig att välja en sport som inte skadar din kropp. I det här fallet bör du inte vara rädd för föreskrivna tester eller speciella behandlingsförfaranden. Sport är en allvarlig sak och under tunga belastningar tål kroppen inte.
2. Typ av sport. När du väljer en viktminskningssport måste du ta hänsyn till faktorer som träningstid, plats, träningstid. Detta steg hjälper dig att justera din tid för ett bekvämt besök i gymmet. Det är mycket bättre att träna lugnt, utan tanken att efter träning måste du springa till ett viktigt affärsmöte.
3. Studieplats. Det finns en hel del gym nu, men beroende på vilken typ av sport du väljer måste du hitta en plats att träna. Det är mycket bättre om sportkomplexet har individuella omklädningsrum och duschar. Speciellt om en sådan anläggning ligger långt hemifrån.

Det korrekta valet av en idrottsgrupp efter 30 år är inte bara en garanti för en vacker figur utan också ett betydande bidrag till människors hälsa i framtiden.

Typer av utbildning

Moderna idrottsanläggningar erbjuder tillräckligt med sportkategorier att välja mellan. Men du måste veta vilken typ av träning som kan ge bäst resultat. Bland det stora antalet olika träningspass kan man skilja på följande områden:

• Konditionsträning - denna typ av träning orsakar inte besvär för personer med hjärtsjukdom. Det kommer att ta lång tid att gå ner i vikt, men det är värt det. Sådana övningar kommer att stärka kroppen som helhet.
• Styrketräning - Dessa aktiviteter är inriktade på att få ut det mesta av din styrka. Men processen att gå ner i vikt är mycket snabbare på grund av ökningen av musklerna. Figuren får en vacker lättnad utan extra pund.

I princip kan alla sporter delas in i dessa träningskategorier. Och en bra tränare hjälper alltid gärna till i en sådan situation.

Viktig! När du väljer en träningsform, informera alltid tränaren om ditt hälsotillstånd och förekomsten av eventuella sjukdomar. Detta hjälper dig att utveckla ett individuellt träningsprogram.

Motiverande video om sport efter 30 år:

Simning

En underbar sport som kan göras som en familj. Simning hjälper inte bara till att gå ner i vikt och forma figuren utan stärker också immunförsvaret perfekt. Att övervinna vattenmotstånd när man utför fysiska övningar för en kvinna kan inte bara bli av med celluliter utan också dra åt slapp hud i problemområden. För en man kommer simning att ge uppblåsta muskler och konstant ton.

Att gå till poolen tre gånger i veckan och simma i ungefär en timme kan hjälpa dig att förlora upp till 1000 kalorier, förutsatt att du tränar intensivt.

• simning är tillgänglig för personer med hjärtpatologier;
• du kan börja träna utan föregående förberedelse;

• förkylningar är möjliga under vintersäsongen;
• för att börja träna behöver du speciella tillbehör i form av en baddräkt och en badmössa;
• förekomsten av klor i poolvattnet.

Kontraindikationer:

• simning är förbjudet för personer med allergier och andningssjukdomar.

10 skäl att simma i videon:

Springa

Jogging i gymmet tar bort överskottsavlagringar på kort tid. Dessutom gör denna typ av träning det möjligt att tänka på något trevligt under lektionerna. För att undvika obehag är det bättre att börja med låga hastighetsvärden och ständigt öka dem. Hastighet är inte det viktigaste för att springa. Arbetsfaktorn här är träningens intensitet och tid. För en halvtimmeslektion förbränns i genomsnitt upp till 500 kalorier. När du gör springövningar är det lämpligt att alltid ha en flaska vatten för att undvika uttorkning.

Löpning är den billigaste sporten. Man behöver bara ta hand om bekväma skor så att det inte finns några problem med fotleden.

• det är inte nödvändigt att besöka nymodiga komplex, du kan träna på gatan nära huset;
• fritt val av träningstid;
• snabb bantningseffekt.

• tung belastning på hjärt-kärlsystemet;

Kontraindikationer:

• löpning är inte tillåtet för personer med hjärt- och lungpatologier;
• du kan inte göra denna typ av sport med tromboflebit och cirkulationsstörningar.

Videoklipp om löpande fysiologi:

crossfit

CrossFit-träningsprogrammet har visat sig ha bra resultat i kampen mot övervikt. På grund av det riktade fokuset på problemområden i kroppen är det mest populärt att träna denna typ av sport. Även om det finns program för alla åldrar och kön finns det även crossfit-övningar för gravida kvinnor.

Den största fördelen med klasserna är mångfalden av övningar under träningen, och tack vare effekten på olika muskelgrupper får figuren vackra konturer efter en månads träning. Crossfit består av element av gymnastik, kraftlyftning, bodybuilding, friidrott och tyngdlyftning, så en oförberedd person kanske inte är redo för sådana belastningar direkt. Sådana människor bör försöka att inte ta maximala resultat, allt ska vara med måtta.

• CrossFit-övningar är inriktade på en vacker figur i allmänhet;
• valet av utrustning, utförande teknik och intensitet är strikt individuellt;
• mångsidighet.

• möjlig skada, stukningar och trasiga muskler;
• en stark belastning på hjärt-kärlsystemet.

Kontraindikationer:

• du kan inte göra CrossFit för personer med hjärtsjukdom, artrit och muskelpatologi.

Aerobics

Aerobics - aeroba rörelser utförda i kombination, till en viss musikalisk rytm, som ställer in och upprätthåller övningarnas rytm. De högsta viktminskningsresultaten kan uppnås med hög träningspass. Aerobics finns också hemma, förutsatt att uppsättningen övningar är korrekt valda.

Det finns ganska olika typer av aerobics, där alla kan välja aktiviteter för sig själva. De viktigaste och mest populära typerna inkluderar:

• aerobics - steg, en typ av träning som använder en plattform som ökar belastningen under klättringsövningar;
• vatten aerobics träning i vatten. På grund av vattnets motstånd ökar belastningen, men hjärtmuskeln lider inte. Denna typ av aerobics är lämplig för kvinnor efter förlossningen och för personer i åldern;
• Cykel aerobics är ett utmärkt alternativ till cykling under vintersäsongen.

Med en kompetent tränare kommer denna typ av träning enkelt att förbereda din figur för vila 2024. Det finns många typer av aeroba program, och om du vill kan du alltid välja något för dig själv.

• alltid en positiv laddning på grund av mättnad av kroppsvävnader med en stor mängd syre;
• olika typer av aktiviteter;
• möjlighet att träna hemma.

• aerobics är inte tillgängligt för personer med nedsatt hörsel.

Kontraindikationer:

• aerob träning är förbjuden för kärl- och ryggsjukdomar.

Cykling

Cykling är en annan sport som du kan göra efter 30 år. Cykling eller träning är främst inriktad på total kaloriförlust och underkroppsformning. En träning varar minst en timme. Beroende på intensiteten kan du förlora upp till 700 kalorier under denna tid. Men för ett bestående resultat måste du göra det varje dag.

Därför är det vettigare att köpa din egen cykel än att gå på gymmet sju dagar i veckan. Cykling är vettigt när man kombinerar aktiviteter med en annan typ av träning, till exempel aerobics eller dans.

• cykling indikeras när det finns problem i figurens nedre del;
• tillgänglighet;
• eget fordon.

• under vintersäsongen kan lektioner bara hållas i gymmet;
• omöjlighet att korrigera den övre delen av figuren.

Kontraindikationer:

• cykling är kontraindicerat för personer med benproblem och ryggradssjukdomar.

Fördelarna med att cykla i videon:

Dans

Om någon tycker att det är omöjligt att dansa efter trettio, tar han djupt fel. Den här hobbyen bildar inte bara en vacker hållning och stramar åt hela kroppens muskler utan ger också ett gott humör. Att ha aktivt spenderat tid i en dansklubb, allt på en dag kan du förlora cirka 400 kalorier och träna ständigt påtagliga resultat kommer att dyka upp om en månad. Dessutom ger denna typ av aktivitet nåd och en djup känsla av tillfredsställelse.

Anvisningarna för dansklubbar är mycket olika och om du vill kan du välja den som är maximalt fokuserad på att korrigera kroppsfel. Orientaliska danser hjälper till att avlägsna överflödiga avlagringar från buken och låren, och träningsdansavdelningar kan ersätta en fullständig aerob träning.

• dans kan göras i alla åldrar;
• gott humör efter träning;
• förbättrar nåd, hållning och flexibilitet.

• du kan träna dans hemma, men det är mer effektivt att besöka specialiserade institutioner.

Kontraindikationer:

• hobby för dans har inga kontraindikationer, förutsatt att rätt val av typ och belastning.

Gående

Den mest "budgetmässiga" sporten är att gå. Vissa träningsinstruktörer diskuterar till och med fördelarna med att springa åt sidan. Om du går 2 kilometer dagligen med en genomsnittlig hastighet per månad kan du gå ner på upp till 8 kg. Detta beror på att kroppen under vandring är mättad med syre, och det är känt att det är den bästa kampen mot fett.

Av de medicinska typerna kan du prova "Scandinavian walking". För att göra detta måste du köpa specialpinnar, de säljs i alla sportvaruaffärer. När du tränar sådan gång är inte bara benen utan också överkroppen involverad i arbetsprocessen, vilket ger fördelning av kaloriförbränning.

• lektioner kan startas utan en viss träningsnivå;
• förebyggande av sjukdomar i kärl- och hjärtsystemet;
• ökad uthållighet och lätt viktminskning.

• slöseri med tid;

Kontraindikationer:

• det finns inga kontraindikationer för att gå, men du bör inte överbelasta kroppen under träning.

Fördelarna med att gå i videon:

Produktion

Oavsett vilken sport som väljs för att gå ner i vikt är det viktigaste att träna med lust och beständighet. 1-2 träningspass hjälper inte till att förbättra kroppen under resten av 2024, därför bör hobby för sportbelastningar gå in i vardagen hos en person 3-4 gånger i veckan.

Men samtidigt är det värt att komma ihåg om reglerna för att få en smal figur, här är några av dem:

1. Diet. Det är olämpligt att begränsa sig till mat medan man går i idrottsklubbar, eftersom kroppen kräver dubbel energi. Men du måste skära ner skräpmat, annars kommer det inte att vara någon poäng att träna.
2. Övningar. Du behöver inte fortsätta träna, om andfåddhet och muskelsmärta uppträder, ta en paus och drick vatten. Dessutom, om sådana upplevelser upprepas, var noga med att informera tränaren om dem.
3. Tid. Tyvärr kan inte många välja ett bekvämt träningsschema. Men om en person har hög arbetsförmåga på morgonen, är det bättre att besöka gymmet på morgonen, och tvärtom kommer "ugglor" att få mer nytta på kvällen.
4. Kläder. En bekväm form gjord av bra tyg som inte begränsar rörelsen är ett väsentligt attribut för varje träningspass, gäller även skor.
5. Utrustning. Skynda dig inte att köpa specialutrustning. Det är fullt möjligt att ersätta det med improviserade medel för första gången. Plötsligt är träningstypen inte lämplig eller du vill ändra sporten.

I vilket fall som helst är trettioårsmarkeringen den tid då du börjar ta hand om din hälsa och kropp. Ju mer uppmärksamhet ägnas åt en hälsosam livsstil, desto senare kommer förändringarna i samband med åldrande av kroppen att dyka upp. Men vilken typ av sport att välja för att gå ner i vikt beror bara på dig!