Којим се спортовима можете бавити за 30-35 година да бисте смршали

После 30 година започиње успоравање метаболизма и особа почиње да губи свој некадашњи облик. Појављују се ружне масне наслаге, фигура поприма неправилан облик због сувишних килограма. Али напуњење тридесет година није крај живота, и у овом добу је лако започети обликовање тела вежбањем и спортом.

Где почети

Пре него што започнете било који тренинг, требало би да испуните следеће услове:

1. Лекарски преглед. До тридесете године неке болести се већ осећају. Неки од њих су хронични од детињства, други се стичу у процесу живота. Због тога, пре него што се одлучите за било какве спортске активности, вреди се консултовати са специјалистом који лечи. Овај корак ће вам помоћи да одаберете спорт који неће штетити вашем телу. У овом случају не би требало да се плашите прописаних тестова или посебних поступака лечења. Спорт је озбиљна ствар и под великим оптерећењима тело не може да издржи.
2. Врста спорта. Када бирате спорт за мршављење, морате узети у обзир факторе као што су: време тренинга, место, трајање тренинга. Овај корак ће вам помоћи да прилагодите своје време за угодну посету теретани. Много је боље вежбати мирно, без помисли да након тренинга треба трчати на важан пословни састанак.
3. Место студија. Сада постоји прилично теретана, али у зависности од врсте спорта који одаберете, морате пронаћи место за вежбање. Много је боље ако спортски комплекс има појединачне свлачионице и тушеве. Нарочито ако се таква установа налази далеко од куће.

Исправан избор спортске групе након 30 година гаранција је не само лепе фигуре, већ и значајног доприноса здрављу људи у будућности.

Врсте обуке

Савремени спортски објекти нуде довољно спортских категорија за одабир. Али морате знати каква врста тренинга може дати најбоље резултате. Међу великим бројем различитих тренинга могу се издвојити следеће области:

• Кардио тренинг - ова врста вежбања неће стварати непријатности људима са срчаним обољењима. Требаће вам много времена да изгубите килограме, али то вреди. Такве вежбе ће ојачати тело у целини.
• Тренинг снаге - Ове активности су усмерене на то да максимално искористите своје снаге. Али процес губитка тежине је много бржи због повећања мишића. Фигура добија прелепо олакшање без сувишних килограма.

У принципу, било који спорт се може поделити у ове категорије тренинга. А добар тренер ће увек радо помоћи у таквој ситуацији.

Важно! Када бирате облик тренинга, увек обавестите тренера о свом здравственом стању и присуству било каквих болести. Ово ће вам помоћи да развијете индивидуални програм обуке.

Мотивациони видео о спорту после 30 година:

Пливање

Диван спорт који се може породично бавити. Пливање не само да помаже мршављењу и обликује фигуру, већ и савршено јача имуни систем. Превладавање отпора воде приликом извођења физичких вежби за жену може не само да се реши целулита, већ и да затегне опуштену кожу на проблематичним местима. Мушкарцу ће пливање дати надуване мишиће и константан тонус.

Посета базену 3 пута недељно и пливање око сат времена могу вам помоћи да изгубите до 1000 калорија ако је вежбање врло интензивно.

• пливање је доступно људима са срчаним патологијама;
• можете започети тренинг без претходне припреме;

• прехладе су могуће у зимској сезони;
• да бисте започели тренинг, биће вам потребан посебан прибор у облику купаћег костима и капице за пливање;
• присуство хлора у води базена.

Контраиндикације:

• пливање је забрањено особама са алергијама и респираторним болестима.

10 разлога за купање у видеу:

Трцати

Трчањем у теретани уклања се вишак наслага за кратко време. Штавише, ова врста тренинга омогућава размишљање о нечему пријатном током наставе. Да бисте избегли нелагодност, боље је започети са малим вредностима брзине, стално их повећавајући. Трчање се не односи на брзину. Овде је фактор рада интензитет и време тренинга. За полусатну лекцију у просеку се сагоре до 500 калорија. Када радите вежбе за трчање, саветује се да увек имате флашу воде са собом како бисте избегли дехидрацију.

Трчање је најјефтинији спорт. Треба водити рачуна само о удобној обући како не би било проблема са скочним зглобом.

• није неопходно посетити модерне комплексе, можете вежбати на улици у близини куће;
• слободан избор времена за тренинг;
• брзи ефекат мршављења.

• велико оптерећење на кардиоваскуларном систему;

Контраиндикације:

• трчање није дозвољено особама са патологијама срца и плућа;
• не можете се бавити овом врстом спорта са тромбофлебитисом и поремећајима циркулације.

Видео клип о физиологији трчања:

Цроссфит

ЦроссФит програм вежбања има добре резултате у борби против гојазности. Због циљаног фокусирања на проблематична подручја тела, бављење овом врстом спорта најпопуларније је међу девојкама. Иако постоје програми за све узрасте и полове, постоје чак и вежбе за цроссфит за труднице.

Главна предност часова је разноликост вежби током тренинга, а захваљујући ефекту на различите мишићне групе, фигура добија лепе обрисе након месец дана тренинга. Цроссфит се састоји од елемената гимнастике, поверлифтинга, бодибуилдинга, атлетике и дизања тегова, тако да неприпремљена особа можда неће бити одмах спремна за таква оптерећења. Такви људи треба да се труде да не постижу максималне резултате, све треба да буде умерено.

• ЦроссФит вежбе су усмерене на лепу фигуру уопште;
• избор опреме, технике извођења и интензитета је строго индивидуалан;
• свестраност.

• могуће повреде, уганућа и поцепани мишићи;
• снажно оптерећење кардиоваскуларног система.

Контраиндикације:

• не можете радити цроссфит за људе са срчаним обољењима, артритисом и мишићном патологијом.

Аеробик

Аеробик - аеробни покрети који се изводе у комбинацији, под одређеним музичким ритмом, који поставља и одржава ритам вежби. Најбољи резултати мршављења могу се постићи високим темпом тренинга. Аеробик је доступан и код куће, под условом да је сет вежби правилно одабран.

Постоје прилично различите врсте аеробика, где свако може да бира активности за себе. Главни и најпопуларнији типови укључују:

• аеробик - корак, врста вежбања помоћу платформе која повећава оптерећење током вежби пењања;
• водена аеробика вежбање у води. Због отпора воде, оптерећење се повећава, али срчани мишић не пати. Ова врста аеробика је погодна за жене након порођаја и за старије људе;
• Бициклистичка аеробика је изврсна алтернатива бициклизму у зимској сезони.

Уз компетентног тренера, овај тип тренинга лако ће припремити вашу фигуру за одмор у 2024. години. Постоји много врста аеробних програма и ако желите, увек можете одабрати нешто за себе.

• увек позитивно наелектрисање због засићења телесних ткива великом количином кисеоника;
• различите врсте активности;
• могућност вежбања код куће.

• аеробик није доступан особама са оштећеним слухом.

Контраиндикације:

• аеробни тренинг је забрањен за васкуларне и кичмене болести.

Вожња бициклом

Бициклизам је још један спорт којим се можете бавити након 30 година. Вожња бициклом или вежбање првенствено је усмерена на укупни губитак калорија и обликовање доњег дела тела. Један тренинг траје најмање сат времена. За то време, у зависности од интензитета, можете изгубити до 700 калорија. Али да бисте постигли трајни резултат, то треба да радите сваки дан.

Стога има смисла купити властити бицикл него ићи у теретану седам дана у недељи. Бициклизам има смисла када се комбинују активности са другом врстом вежбања, попут аеробика или плеса.

• вожња бициклом је назначена када постоје проблеми у доњем делу слике;
• доступност;
• сопствено возило.

• у зимској сезони настава се може одржавати само у теретани;
• немогућност кориговања горњег дела слике.

Контраиндикације:

• вожња бициклом је контраиндикована за људе са проблемима костију и болестима кичме.

Предности бициклизма у видеу:

Данцинг

Ако неко мисли да је плес након тридесет година немогућ, онда се дубоко вара. Овај хоби не само да формира лепо држање и стеже мишиће целог тела, већ даје и набој доброг расположења. Провевши активно време у плесном клубу, све у једном дану можете изгубити око 400 калорија, а вежбање стално опипљивих резултата појавиће се за месец дана. Штавише, ова врста активности даје милост и дубок осећај задовољства.

Смернице плесних клубова су врло разнолике и, ако желите, можете одабрати онај који је максимално усмерен на исправљање телесних недостатака. Оријентални плесови помоћи ће уклонити вишак наслага са стомака и бутина, а секције фитнес плеса могу заменити потпун аеробни тренинг.

• плес се може изводити у било ком узрасту;
• добро расположење након тренинга;
• побољшана грациозност, држање и флексибилност.

• можете вежбати плес код куће, али је ефикасније посетити специјализоване институције.

Контраиндикације:

• хоби за плес нема контраиндикација, под условом да је тачан избор врсте и оптерећења.

Ходање

Најбуџетнији спорт је ходање. Неки фитнес инструктори чак расправљају о предностима бочног трчања. Шетајући 2 километра дневно просечном брзином месечно можете изгубити и до 8 килограма. То је због чињенице да је током планинарења тело засићено кисеоником, а познато је да је најбоља борба против масти.

Од лековитих врста можете испробати "скандинавско ходање". Да бисте то урадили, морате купити посебне палице, они се продају у било којој продавници спортске опреме. Када вежбате такво ходање, у радни процес нису укључене само ноге, већ и горњи део тела, што даје расподелу сагоревања калорија.

• настава може започети без одређеног нивоа обуке;
• превенција болести васкуларног и срчаног система;
• повећана издржљивост и лак губитак килограма.

• губљење времена;

Контраиндикације:

• нема контраиндикација за ходање, али не би требало да преоптерећујете тело током вежбања.

Предности ходања у видеу:

Оутпут

Који год спорт да је изабран за мршављење, главна ствар је вежбање са жељом и постојаношћу. 1-2 тренинга неће вам помоћи да побољшате тело до краја 2024. године, зато хоби за спортска оптерећења треба да постане део свакодневног живота особе 3 - 4 пута недељно.

Али у исто време вреди се сетити правила о добијању витке фигуре, ево неких од њих:

1. Дијета. Непримерено је ограничавати се на храну током посете спортским клубовима, јер тело захтева двоструку енергију. Али мораћете да смањите нездраву храну, иначе неће бити сврхе тренирати.
2. Вежбе. Не морате наставити да вежбате, ако се појаве отежано дисање и болови у мишићима, направите паузу и попијте воду. Штавише, ако се такве сензације понове, обавезно обавестите тренера о њима.
3. Време. На жалост, мало људи може одабрати прикладан распоред за тренинг. Али ако особа има високу радну способност ујутру, онда је боље посетити теретану ујутро и обрнуто, "сове" ће добити више користи увече.
4. Одећа. Удобан облик направљен од добре тканине који не ограничава кретање битан је атрибут сваког тренинга, односи се и на ципеле.
5. Опрема. Не журите са куповином специјализоване опреме. Сасвим је могуће први пут га заменити импровизованим средствима. Одједном, врста тренинга није погодна или желите да промените спорт.

У сваком случају, тридесет година је време када почињете да бринете о свом здрављу и телу. Што се више пажње посвети здравом начину живота, то ће се касније појавити промене повезане са старењем тела. Али какав спорт да одаберете за мршављење зависи само од вас!