Rebríček najlepších aplikácií pre domáce cvičenie pre rok 2024

Tanečné a športové aktivity doma sú stále populárnejšie a pomáhajú udržiavať fit, relaxovať a zotaviť sa zo stresových situácií. Ak vezmeme do úvahy hodnotenie najlepších aplikácií pre domáce cvičenie pre rok 2024, môžete si zvoliť najvýhodnejší a najvhodnejší komplex.

Druhy činností

Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré majú konkrétny cieľ:

1. Posilnenie, zvýšenie svalovej hmoty - kulturistika, silový typ.
2. Chudnutie - zníženie hmotnosti, obnovenie svalového tonusu.
3. Podpora zdravia - obnovenie pohyblivosti kĺbov, kardiovaskulárny systém.
4. Zlepšenie vytrvalosti tela.

Bremená

Existujú dva typy záťaží:

1. Aeróbny - nízka fyzická aktivita po dlhú dobu (chôdza, beh, tanec), posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje celkovú kondíciu.
2. Anaeróbne - vysoko intenzívne cvičenie na krátku dobu 10 - 90 sekúnd (šprintérsky beh, maximálny počet drepov za 10 sekúnd), zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje vytrvalosť.

HIIT (z angličtiny HIIT „High-Intensity Interval Training“) - vysoko intenzívny intervalový tréning. Predstavuje kombináciu (trvanie 10-15 minút), ktorá pozostáva zo šprintov 10-15 sekúnd, odpočinku 40-45 sekúnd. Cviky sa striedajú - kardio, sila.

Výhodou HIIT je rýchle chudnutie, zvýšená výdrž, spálené kalórie ďalších 15-20 minút po skončení tréningu. HIIT sa neodporúča pre začiatočníkov, ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, s cukrovkou.

Mobilné aplikácie

Vývojári ponúkajú rôzne druhy fyzickej aktivity.

Stlačte

Pomáhajú napumpovať lis, vypracovať svaly, vyrobiť „kocky“, ploché brucho. Relevantné pre mužov a ženy.

Používajú sa cvičenia: nožnice, krútenie, zdvíhanie nôh, bicykel. Počet opakovaní je 8-20, frekvencia je 2-3 krát týždenne.

Doska

Asana - joga pozícia, pohodlná, stabilná poloha tela. Po správnom vykonaní:

• zlepšuje stav svalov chrbta, paží, krku, krížov;
• posilňuje brušné orgány, brušné svaly;
• opravuje držanie tela;
• dobré pre dýchací systém;
• pomáha relaxovať v stresových situáciách.

Kontraindikácie: exacerbácia chronických ochorení, tehotenstvo, syndróm karpálneho tunela, ochorenia očí.

Prvé spustenie - 15-20 sekúnd, čo zvyšuje čas každý deň o 5-10 sekúnd.

Fitnes

Preklad z angličtiny „to fit“ - zhodovať sa. Súbor fyzických cvičení, zdravé stravovanie, zdravý životný štýl.

Existuje niekoľko druhov fitnes:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Strečing.

Aerobik

Kombinujú sa techniky strečingu, plastickej chirurgie, pravidlá dýchania. Aktívne sa využíva hudobný sprievod (jasný rytmus), tanečné pohyby (latinsky, afro).

Účinne spaľuje kalórie, posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje celé telo v dobrej kondícii.

Aqua aerobik - vykonávanie cvičení vo vode (bazén, jazero s plochým dnom). Vodeodolnosť zvyšuje zaťaženie, spotrebu energie.

Fitness - joga

Striedavé dynamické, statické prístupy. Aktívne sa používajú dýchacie praktiky - kumbhaka (zadržiavanie dychu pri nádychu, výdychu), rechaka (výdych), puraka (nádych).

Účinné v stresových situáciách, pri psychologických poruchách.

Pilates

Funkciou programu je určité poradie cvikov vykonávaných v pomalom tempe. Kontroluje sa dýchací proces, napätie brušných svalov. Pomáha zlepšovať koordináciu pohybov, správne držanie tela (posilňuje sa svalový korzet).

Športové vybavenie

Komplexy cvičení pre domácnosť sa vyvíjajú so špeciálnym vybavením alebo bez vybavenia (tlaky, kardio cvičenia - s využitím hmotnosti vlastného tela).

Dodatočná hmotnosť (hmotnosť)

Používa sa ako ďalšia záťaž pri vykonávaní základných cvikov na ruky, nohy, brušné svaly (sila, zvýraznenie úľavy). Čím viac sa váha zariadenia aplikuje, tým väčšie je zaťaženie, tým efektívnejšie sú techniky.

Závažia sa používajú, činky, činka, závažia na rukách, nohách. Existujú skladacie modely činiek, činky, ktoré sú nastaviteľné (podložky rôznych hmotností), zaberajú málo miesta.

Medball (z angličtiny "medicinbal" - lekárska lopta) - lopta s priemerom 33-35 cm.Vonkajšia vrstva je koža, hustá guma, nylon. Vnútorná výplň - gél, piesok, hobliny. Hmotnosť - od 1 do 20 kg. Používa sa v rehabilitačných programoch po úrazoch, mozgových príhodách, profesionálnych športoch (boxeri, kulturisti).

Pomocný odpor

Zaťaženie sa zvyšuje v dôsledku dodatočného odporu v závislosti od hustoty materiálu (gumy). Používajú sa elastické pásky, odporové pásky (rúrkové, na hrudník), fitness gumičky. Používajú sa pri silových prístupoch, strečingu, vypracovaní rúk, nôh, chrbta, fitnes pre boky, zadok. Zaberajú málo miesta, dajú sa vziať so sebou a sú lacné.

Podpora (stojan)

Používajú sa na rozvoj koordinácie, rovnováhy, komplikácií jednoduchých techník.

Pridelené: koberčeky, nášlapné plošiny, fitball, bosu, pánty TRX.

Fitball je gumová lopta s priemerom 40 - 95 cm. Používa sa v programoch funkčnej terapie pre deti od útleho veku, dospelých (rekonvalescencia, neurologické poruchy). Šport - komplexy pre tehotné ženy, programy Pilates, HIIT.

BOSU (z angličtiny „Both Sides Up“ - použitie oboch strán) je univerzálna platforma. Pomáha pri cvičení pri rovnováhe. Celkový pohľad - horná časť lopty na rovnom podklade.

Loops TRX (cvičenie s celkovým odporom tela - cviky na celkový odpor tela) - nylonové slučky, s pútkami na nohy, okrúhle rúčky pre dlane. Dĺžka je nastaviteľná. K dispozícii sú dva spojovacie prvky - dvere (použitie bez stabilných podpier), zavesené - pripevnené ku kmeňu stromu, stĺpu. Celková hmotnosť - 450 - 1 000 g. Schopnosť cvičiť doma, na ulici, v telocvični.

Pre domáce tréningy sa používajú kĺzavé disky (kĺzavé pohyby - posilnenie vnútorných zón stehien, paží), švihadlá a rotačný disk. Športové potreby je možné kúpiť vo fitnes obchodoch, online obchodoch.

Pravidlá domáceho tréningu

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte splniť požiadavky:

• pred začatím tréningu výber komplexu - konzultácia s odborníkom (fitnes tréner, rodinný lekár, kardiológ);
• výber vhodných tried - trvanie, úroveň náročnosti;
• prítomnosť pohodlného oblečenia, vybavenia (karimatka, fitnes gumičky, činky);
• pred spustením ľahké zahriatie;
• úprava výživy - zvýšenie bielkovinových jedál, sezónnej zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov;
• vodná bilancia - objem čistej vody nie je menší ako 1,5 litra;
• správne dýchanie - pravidlá hlbokého nádychu, výdychu;
• žiadna bolesť, dobrá nálada.

Výber aplikácie

Mobilné aplikácie sa vyberajú podľa ich charakteristík:

• súlad s parametrami mobilného telefónu - typ, verzia OS;
• veľkosť (MB) - k dispozícii voľné miesto;
• poskytnutie požadovaného cieľa - chudnutie, ťahanie lisu;
• pohodlie rozhrania - prehľadné menu, video pokyny;
• popularita (počet stiahnutých), dostupnosť recenzií;
• platba - zadarmo, platba pre určité kategórie.

Veľké množstvo aplikácií poskytujú oficiálni vývojári mobilných telefónov, možnosti súladu s OS (iOS, Andoid).

Rebríček najlepších aplikácií pre domáce cvičenie pre rok 2024

Recenzia populárnych aplikácií je založená na spätnej väzbe od používateľov, majiteľov smartfónov, telefónov iPhone. Hlavnými výberovými kritériami sú hodnota hodnotenia (viac ako 4,8 v päťbodovom systéme), počet recenzií a stiahnutí (App Store, Google Play).

Pre iOS

5. fitnes 24: Domáce cvičenie

Výrobca - RAD PONY APPS - ZÁBAVNÉ APLIKÁCIE ZDARMA PTE, LTD.

IOS 11.0 a watchOS 6.0 alebo novší. Kompatibilné s iPhone, iPad a iPod touch.

Vlastnosti:

1. Špecializácia na každú oblasť tela (ruky, nohy, zadok, abs).
2. Správne pokyny na vykonanie (animácia, video).
3. Sledovanie dynamiky v kalendári (parametre hmotnosti, objemu).
4. Synchronizácia s Apple Health (HealthKit).
5. Zvýšené zaťaženie.

Veľkosť - 98,4 MB. Platia sa predplatné - týždenné, mesačné, ročné.

• užívateľsky prívetivé rozhranie;
• pokyny (animácia, video);
• pomocou aplikácie Apple Watch;
• Synchronizácia Apple Health;
• je zadarmo.

• iba v angličtine.

4. miesto Fit30: tréningy zadarmo

Predajca - SmoothMobile, LLC.

IOS verzia 11.2 a novšia. Kompatibilita s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategórie ponúk:

1. HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou.
2. Komplexné po dobu 30 dní.
3. Video lekcie pre každú lekciu.
4. Denný prístup trvá 7 minút.
5. Postupné zvyšovanie záťaže.
6. Schopnosť zdieľať informácie prostredníctvom Facebooku.

Veľkosť - 59,7 MB. Podporuje 23 jazykov. V aplikácii sa nachádzajú nákupy: „Všetky tréningy dokončené“, „Všetky úlohy“, „HIIT kardio relácie“.

Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s odborníkom - rodinným lekárom, kardiológom.

• jednoduché rozhranie;
• podpora videa;
• nie sú potrebné žiadne ďalšie zariadenia;
• komunikácia so sociálnymi sieťami;
• je zadarmo.

• je potrebné dokúpiť viac informácií;
• hlavným kontingentom sú ženy.

3. miesto Domáce cvičenie

Poskytovateľ - TAKALOGICKÁ TECHNOLÓGIA.

IOS verzia 9.0 a novšia. Kompatibilné s iPhone, iPad a iPod touch.

Funkčnosť ponúk:

1. Vypracovanie 5 svalových skupín.
2. Paže (biceps, triceps, svaly predlaktia) - 30 sedení.
3. Hrudník - príťah, prítlak, strečing.
4. Abs (horné, dolné, šikmé svaly).
5. Nohy.
6. Ramená, chrbát.
7. Výuka trvá 10 - 15 minút denne.
8. Výber úrovne náročnosti - ľahká, stredná, ťažká.
9. Synchronizácia s „Zdravím Apple“ - počítanie kalórií, dynamika.
10. Recenzia videa 3D.

Veľkosť - 119,8 MB. K dispozícii je platená verzia (účtovaná mesačne, ročne).

• veľký výber podľa úrovne, svalové skupiny;
• nie je potrebné ďalšie vybavenie;
• video pokyny;
• dynamika chudnutia, kalórie;
• vhodné pre mužov, ženy.

• Len anglicky.

2. miesto Denné tréningy - fitnes

Vývojár - Daily Workout Apps, LLC.

IOS verzia 11.0 a novšia. Kompatibilné - iPhone, iPad a iPod touch. Apple TV.

Kategórie ponúk:

1. Cez 100 cvikov.
2. Rozvoj určitých svalových skupín - 10 možností, trvanie 5-10 minút.
3. Náhodné tréningy - všetky svalové skupiny, trvanie 10 - 30 minút.
4. Video ukážka (online stream, offline).
5. Vhodné pre ženy, mužov.
6. Synchronizácia s aplikáciou Health - počítanie kalórií.
7. Časovač, pokyny.

Podporuje 34 jazykov.

Existuje platená verzia - viac tréningov, používanie športového náradia (lopta, kettlebells), pilates, strečing, žiadna reklama.

Veľkosť - 72,8 MB.

• užívateľsky prívetivý dizajn;
• načasovanie, komplexy;
• časovač;
• synchronizácia;
• Video inštrukcie;
• je zadarmo.

• reklama.

1 miesto Domáce tréningy za 5 minút

Vývojár - Olson Applications Limited.

IOS verzia 11.0 a novšia. Kompatibilné s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategórie ponúk:

1. 42 cvičení, 12 sedení.
2. Šesť skupín tried - chudnutie, brušné svaly, hrudník a ruky, nohy a zadok, pilates, jóga.
3. Trvanie - 5 minút.
4. Multi cviky - kombinovanie rôznych skupín.
5. Dostupné vysvetlenia postupu.
6. Časovač - čas na hodiny, odpočinok.
7. Platia sa nákupy v aplikácii - mesačné, ročné predplatné.

Vhodné ako ranné cvičenie, muži, ženy, rôzne úrovne (začiatočníci, profesionáli).

Podporuje 12 jazykov (ruština, taliančina, čínština - tradičná, zjednodušená). Veľkosť - 166,3 MB.

• pohodlné menu;
• jasné vysvetlenie;
• nezávislá kombinácia skupín;
• krátky čas;
• časovač;
• prítomnosť jogy, pilates;
• je zadarmo.

• veľká veľkosť.

Pre Android

5. miesto Cvičenie doma bez výstroja

Vývoj - Hazard Studio (USA).

Verzia systému Android - 4.1 a vyššia.

Funkčné:

1. Počet cvičení je viac ako 100.
2. 3D animácia - pokyny na správne vykonanie.
3. Zahrejte sa (15 minút pred začiatkom), strečing (10 minút po vyučovaní).
4. Voľba úrovne školenia.
5. Sledovanie hmotnosti.
6. Pripomienky.
7. Budovanie tela.

Veľkosť - 31 MB. Nainštalované - viac ako miliónkrát.

• prehľadné menu;
• veľké množstvo cvičení;
• program budovania svalov;
• schopnosť upraviť množstvo, čas;
• 3D animácia;
• je zadarmo.

• zvukový sprievod v ruštine nefunguje dobre;
• reklama;
• žiadne komplexy pre plecia, chrbát.

4. miesto Zadok za 30 dní - Cvičenie na nohy a zadok

Predajca - Simple Design Ltd., vývojár - Vistra Corporate Services Center (Britské Panenské ostrovy).

Verzia systému Android - 4.4 a vyššia.

Dostupné funkcie:

1. Cvičenie troch svalových skupín - stehien, nôh, zadku.
2. Čas jednej lekcie je 10 minút denne.
3. Videá, animácie jednotlivých cvičení.
4. Každý deň nové cviky.
5. Postupné zvyšovanie záťaže.
6. Pripomienky.
7. Úroveň školenia je začiatočnícka, profesionálna.
8. Rada trénera.
9. Počítanie kalórií, sledovanie hmotnosti.

Vlastnosti: bez športového náradia sa používa váha vlastného tela.

Cvičenie - výpady, drepy, bočné výpady, gluteálny mostík.

Veľkosť - 13 MB. Nainštalované - viac ako 10 miliónov krát.

• prehľadné rozhranie;
• postupné načítanie;
• denné poradenstvo od trénera;
• video pokyny;
• upomienky;
• počítanie kalórií;
• sú dni odpočinku;
• zadarmo.

• žiadne odpočítavanie zvuku;
• reklama.

3. miesto Abs za 30 dní - Abs Abs

Predajca, vývojár - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verzia systému Android - 4.4 a vyššia.

Poskytuje:

1. Tri úrovne obtiažnosti - „Odstrániť brušný tuk“, „Lis na kameň“, „Kocky“.
2. 30-dňový program pre každú úroveň.
3. Postupné zvyšovanie záťaže, každý deň nové cviky.
4. Efektívne a bezpečné vykonávanie pomocou rád (animácia, video).
5. Pripomienky sú prispôsobiteľné.
6. Schopnosť zaznamenať lekciu.

Populárne cviky: roh, bicykel, hojdačka.

Veľkosť - 13 MB. Nainštalované - viac ako 50 miliónov krát.

• vhodné pre rôznych ľudí, úrovne odbornej prípravy;
• výber vhodného programu;
• video pokyny;
• hlasový asistent - odpočítavanie, počet dokončených prístupov;
• úprava opakovaní;
• je zadarmo.

• žiadne tipy na zahriatie;
• zvuk odpočítavania sekúnd nie je stlmený.

Plank workouty na 2. mieste: 30-dňový plán zadarmo

Predajca, vývojár - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 a vyšší.

K dispozícii:

1. Tri úrovne výcviku - začiatočník, pokročilý, stredne pokročilý.
2. Rôzne typy dosiek - jednoduché, bočné, reverzné, kľačiace.
3. 30-dňový plán - vlastné prispôsobenie.
4. Pripomienky vykonania.
5. Podrobné pokyny, video, animácie pre každý typ dosiek.
6. Postupné zvyšovanie zložitosti, trvania.
7. Automatický výpočet stratených kilogramov, kalórií.
8. Soundtrack - hlasový prejav správneho prevedenia, skóre.
9. Časovač odpočinku je nastaviteľný - môžete ho predĺžiť, preskočiť.

Veľkosť - 15 Mb. Nainštalované - viac ako 5 miliónov krát.

• užívateľsky prívetivé rozhranie;
• výber vstupnej úrovne;
• hlasový asistent;
• samonastavenie času;
• videonávody na správnu implementáciu;
• postupné zvyšovanie trvania, zaťaženia;
• je zadarmo.

• reklama (medzi prístupmi);
• hlasové navádzanie s prízvukom.

1. miesto Váš tréner: tréningové programy v telocvični a doma

Predajca - Timko Ilya, športovec, tréner s 20-ročnými skúsenosťami. Android verzie 5.1 alebo novšej. Tento program poskytuje:

1. Tréningové programy (pre mužov, ženy, priberanie na váhe, chudnutie, úľava) - 150.
2. Video z cvičenia (prezerané cez internet, offline) - 250.
3. Diétne menu (zostava, chudnutie, výpočet veľkosti porcie, analógy produktu) - 20 možností.
4. Fitness kalkulačky (výber najlepších komplexov, výpočet zaťaženia, potrebná výživa) - 20.
5. Denník (úpravy, prezeranie cvičení) - 6 programov.
6. Exkluzívna kalkulačka „Trainer-Online“ (bezplatný výber programu pre jednotlivých 20 parametrov).
7. Spätná väzba - môžete položiť osobnú otázku, odpoveď sa pošle na mail.
8. Užitočné informácie - články od odborníkov na fitness - 1 000.
9. Objednanie individuálneho programu, diéty od špecialistov je platená funkcia.

Existujú komplexy pre tehotné, zranené, video z každého cvičenia (priamy, bočný pohľad).

Veľkosť - 99 Mb. Aktuálna verzia je 15.35. Počet inštalácií je viac ako 500 000. Existuje podobná stránka.

• prehľadné a prístupné rozhranie;
• široká škála cvičení na rôzne účely;
• nedostatok reklamy, predplatné;
• podrobný popis implementácie;
• rôzne možnosti stravovacieho menu;
• kalkulačky;
• je zadarmo

• nenájdené.

Výkon

Mobilná aplikácia pre fitness, šport, tanec, jogu doma vám pomôže udržiavať sa v kondícii, zhodiť nadbytočné kilogramy, rozveseliť sa, ušetriť peniaze za chodenie do posilňovne.