Aké športy môžete robiť za 30-35 rokov, aby ste schudli

Po 30 rokoch začína spomalenie metabolizmu a človek začne strácať svoju pôvodnú formu. Objavujú sa škaredé tukové usadeniny, postava naberá na kilogramoch nepravidelný tvar. Ale dovŕšením tridsiatky nie je koniec života a v tomto veku je ľahké začať formovať postavu cvičením a športom.

Kde začať

Pred začatím akýchkoľvek tréningov by ste mali splniť nasledujúce podmienky:

1. Lekárska prehliadka. Vo veku tridsiatich rokov sa už niektoré choroby prejavujú. Niektoré z nich sú od detstva chronické, iné sa získavajú v procese života. Preto predtým, ako sa rozhodnete pre akékoľvek športové aktivity, stojí za to poradiť sa s ošetrujúcim špecialistom. Tento krok vám pomôže vybrať si šport, ktorý nepoškodí vaše telo. V takom prípade by ste sa nemali báť predpísaných testov ani špeciálnych liečebných postupov. Šport je vážna vec a pri veľkej záťaži to telo nevydrží.
2. Druh športu. Pri výbere športu na chudnutie musíte brať do úvahy faktory ako: čas tréningu, miesto, dĺžka tréningu. Tento krok vám pomôže upraviť čas na pohodlnú návštevu telocvične. Je oveľa lepšie cvičiť pokojne, bez toho, aby ste si mysleli, že po tréningu musíte utekať na dôležité obchodné stretnutie.
3. Miesto štúdia. Telocviční je teraz dosť, ale v závislosti od typu športu, ktorý si vyberiete, musíte nájsť miesto na cvičenie. Je oveľa lepšie, ak má športový areál jednotlivé šatne a sprchy. Najmä ak sa takáto prevádzka nachádza ďaleko od domova.

Správny výber športovej skupiny po 30 rokoch je zárukou nielen krásnej postavy, ale aj významného prínosu pre zdravie človeka v budúcnosti.

Druhy školení

Moderné športové zariadenia ponúkajú na výber dostatok športových kategórií. Musíte však vedieť, aký druh tréningu môže poskytnúť najlepšie výsledky. Medzi veľkým počtom rôznych tréningov možno rozlíšiť nasledujúce oblasti:

• Kardio tréning - tento druh cvičenia nebude spôsobovať nepríjemnosti ľuďom s ochorením srdca. Chudnutie bude trvať dlho, ale stojí to za to. Takéto cvičenia posilnia telo ako celok.
• Silový tréning - tieto aktivity sú zamerané na to, aby ste čo najlepšie využili svoje sily. Ale proces chudnutia je oveľa rýchlejší kvôli nárastu svalov. Postava získava krásny reliéf bez kíl navyše.

V zásade možno akýkoľvek šport rozdeliť do týchto tréningových kategórií. A dobrý tréner v takejto situácii vždy rád pomôže.

Dôležité! Pri výbere formy tréningu vždy informujte trénera o svojom zdravotnom stave a výskyte akýchkoľvek chorôb. To vám pomôže vypracovať individuálny tréningový program.

Motivačné video o športe po 30 rokoch:

Plávanie

Úžasný šport, ktorý sa dá robiť ako rodina. Plávanie pomáha nielen pri chudnutí a formovaní postavy, ale aj dokonale posilňuje imunitný systém. Prekonanie odolnosti proti vode pri vykonávaní fyzických cvičení pre ženu sa môže nielen zbaviť celulitídy, ale aj napnúť ochabnutú pokožku v problémových partiách. Mužovi dá plávanie nafúknuté svaly a stály tón.

Ak budete chodiť trikrát týždenne k bazénu a asi hodinu plávať, môže vám pri veľmi intenzívnom cvičení pomôcť stratiť až 1 000 kalórií.

• plávanie je k dispozícii ľuďom so srdcovými patológiami;
• môžete začať trénovať bez predchádzajúcej prípravy;

• v zimnej sezóne sú možné prechladnutia;
• na začatie tréningu budete potrebovať špeciálne doplnky v podobe plaviek a plaveckej čiapky;
• prítomnosť chlóru vo vode bazéna.

Kontraindikácie:

• plávanie je zakázané pre ľudí s alergiami a chorobami dýchacích ciest.

10 dôvodov, prečo si ísť zaplávať vo videu:

Bež

Beh v telocvični odstráni prebytočné usadeniny v krátkom čase. Tento typ školenia navyše umožňuje počas hodín myslieť na niečo príjemné. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, je lepšie začínať pri nízkych hodnotách rýchlosti a neustále ich zvyšovať. Beh nie je o rýchlosti. Pracovným faktorom je tu intenzita a čas na tréning. Na polhodinovej lekcii sa v priemere spáli až 500 kalórií. Pri bežeckých cvičeniach je vhodné mať stále pri sebe fľašu vody, aby ste predišli dehydratácii.

Beh je najlacnejší šport. Jeden sa musí starať iba o pohodlnú obuv, aby nedošlo k problémom s členkom.

• nie je potrebné navštevovať novodobé komplexy, môžete cvičiť na ulici v blízkosti domu;
• slobodná voľba času na školenie;
• rýchly efekt zoštíhlenia.

• ťažké zaťaženie kardiovaskulárneho systému;

Kontraindikácie:

• beh nie je povolený pre ľudí so srdcovými a pľúcnymi patológiami;
• tento druh športu nemôžete robiť s tromboflebitídou a poruchami obehu.

Videoklip o fyziológii behu:

Crossfit

Cvičebný program CrossFit má dobré výsledky v boji proti obezite. Vzhľadom na cielené zameranie na problémové oblasti tela je cvičenie tohto druhu športu medzi dievčatami najobľúbenejšie. Aj keď existujú programy pre všetky vekové skupiny a pohlavia, existujú dokonca aj crossfitové cvičenia pre tehotné ženy.

Hlavnou výhodou tried je rozmanitosť cvikov počas tréningu a vďaka pôsobeniu na rôzne svalové skupiny získava postava po mesiaci tréningu krásne obrysy. Crossfit pozostáva z prvkov gymnastiky, silového trojboja, kulturistiky, atletiky a vzpierania, takže nepripravený človek nemusí byť na takúto záťaž pripravený hneď. Takíto ľudia by sa mali snažiť nerobiť maximálne výsledky, všetko by malo byť s mierou.

• Cvičenie CrossFit je zamerané na krásnu postavu všeobecne;
• výber vybavenia, techniky prevedenia a intenzity je prísne individuálny;
• všestrannosť.

• možné zranenie, vyvrtnutie a natrhnuté svaly;
• silné zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

Kontraindikácie:

• nemôžete robiť crossfit pre ľudí so srdcovými chorobami, artritídou a svalovou patológiou.

Aerobik

Aerobik - aeróbne pohyby vykonávané v kombinácii, pod určitým hudobným rytmom, ktorý nastavuje a udržiava rytmus cvičení. Najlepšie výsledky pri chudnutí je možné dosiahnuť pri vysokom tréningovom tempe. Aerobik je k dispozícii aj doma, za predpokladu, že je súbor cvikov správne vybraný.

Existujú celkom odlišné druhy aerobiku, kde si každý môže zvoliť aktivity sám. Medzi hlavné a najobľúbenejšie typy patria:

• aerobik - krok, druh cvičenia využívajúci plošinu, ktorá zvyšuje záťaž pri lezeckých cvičeniach;
• vodný aerobik vo vode. Vďaka odporu vody sa záťaž zvyšuje, ale srdcový sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pre ženy po pôrode a pre starších ľudí;
• Cyklistický aerobik je vynikajúcou alternatívou k cyklistike v zimnej sezóne.

Vďaka kompetentnému trénerovi tento typ tréningu ľahko pripraví vašu postavu na odpočinok v roku 2024. Existuje veľa druhov aeróbnych programov a ak si prajete, môžete si vždy vybrať niečo pre seba.

• vždy pozitívny náboj v dôsledku nasýtenia telesných tkanív veľkým množstvom kyslíka;
• rôzne druhy aktivít;
• možnosť cvičiť doma.

• aerobik nie je k dispozícii osobám so sluchovým postihnutím.

Kontraindikácie:

• aeróbny tréning je zakázaný na choroby ciev a chrbtice.

Bicyklovanie

Cyklistika je ďalší šport, ktorý môžete robiť po 30 rokoch. Bicyklovanie alebo cvičenie je primárne zamerané na celkovú stratu kalórií a formovanie dolnej časti tela. Jeden tréning trvá najmenej hodinu. Počas tejto doby môžete podľa intenzity stratiť až 700 kalórií. Ale aby ste dosiahli trvalý výsledok, musíte to robiť každý deň.

Preto má väčší zmysel kúpiť si vlastný bicykel, ako chodiť do posilňovne sedem dní v týždni. Bicyklovanie má zmysel, keď sa kombinujú aktivity s iným typom cvičenia, napríklad s aerobikom alebo tancom.

• jazda na bicykli je indikovaná, ak sú problémy v dolnej časti postavy;
• dostupnosť;
• vlastné vozidlo.

• v zimnej sezóne sa hodiny môžu konať iba v telocvični;
• nemožnosť korekcie hornej časti postavy.

Kontraindikácie:

• jazda na bicykli je kontraindikovaná pre ľudí s problémami s kosťami a chorobami chrbtice.

Výhody cyklistiky vo videu:

Tanec

Ak si niekto myslí, že tanec po tridsiatke je nemožný, potom sa hlboko mýli. Tento koníček nielenže formuje krásne držanie tela a napína svaly celého tela, ale dodáva aj náboj dobrej nálady. Ak ste aktívne strávili čas v tanečnom klube, všetko za jeden deň môžete stratiť asi 400 kalórií a precvičovanie neustále hmatateľných výsledkov sa dostaví za mesiac. Tento typ činnosti navyše dáva milosť a hlboký pocit spokojnosti.

Smery tanečných klubov sú veľmi rozmanité a ak chcete, môžete si zvoliť ten, ktorý je maximálne zameraný na nápravu telesných chýb. Orientálne tance pomôžu odstrániť prebytočné usadeniny z brucha a stehien a kondičné tanečné sekcie môžu nahradiť úplné aeróbne cvičenie.

• tanec sa dá robiť v každom veku;
• dobrá nálada po tréningu;
• vylepšená milosť, držanie tela a flexibilita.

• tanec si môžete precvičiť doma, ale efektívnejšie je navštevovať špecializované inštitúcie.

Kontraindikácie:

• hobby pre tanec nemá žiadne kontraindikácie, za predpokladu správneho výberu typu a zaťaženia.

Chôdza

Najviac „rozpočtovým“ športom je chôdza. Niektorí inštruktori fitnes dokonca diskutujú o výhodách behu do strán. Prechádzky denne 2 kilometre priemernou rýchlosťou za mesiac môžete schudnúť až 8 kilogramov. Je to spôsobené tým, že počas turistiky je telo nasýtené kyslíkom a je známe, že je najlepším bojom proti tukom.

Z liečivých druhov môžete vyskúšať „škandinávsku chôdzu“. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť špeciálne palice, ktoré sa predávajú v každom obchode so športovými potrebami. Pri nácviku takejto chôdze sú do pracovného procesu zapojené nielen nohy, ale aj horná časť tela, čo dáva distribúciu spaľovania kalórií.

• triedy je možné začať bez určitej úrovne školenia;
• prevencia chorôb cievnych a srdcových systémov;
• zvýšená výdrž a ľahké chudnutie.

• stráta času;

Kontraindikácie:

• neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu, ale nemali by ste preťažovať telo počas cvičenia.

Výhody chôdze vo videu:

Výkon

Nech sa pri chudnutí vyberie akýkoľvek šport, hlavnou vecou je cvičiť s túžbou a stálosťou. 1-2 tréningy nepomôžu vylepšiť organizmus po zvyšok roku 2024, preto by sa záľuba pre športovú záťaž mala stať súčasťou každodenného života človeka 3 - 4 krát týždenne.

Ale zároveň stojí za to pamätať na pravidlá pre získanie štíhlej postavy, tu sú niektoré z nich:

1. Strava. Pri návšteve športových klubov je nevhodné obmedzovať sa na jedlo, pretože telo vyžaduje dvojnásobnú energiu. Budete však musieť obmedziť nezdravé jedlo, inak nebude mať zmysel trénovať.
2. Cvičenia. Nemusíte pokračovať v cvičení, ak sa objaví dýchavičnosť a bolesti svalov, dajte si pauzu a napite sa vody. Ak sa navyše takéto pocity opakujú, nezabudnite o nich informovať trénera.
3. Čas. Bohužiaľ, len málo ľudí si môže zvoliť vhodný rozvrh tréningu. Ale ak má človek ráno veľkú pracovnú kapacitu, potom je lepšie navštíviť telocvičňu ráno a naopak, „sovy“ získajú večer viac výhod.
4. Oblečenie. Pohodlný tvar z dobrej látky, ktorý neobmedzuje pohyb, je základným atribútom každého tréningu. Platí aj pre topánky.
5. Vybavenie. Neponáhľajte s nákupom špecializovaného vybavenia. Spočiatku je celkom možné nahradiť ho improvizovanými prostriedkami. Zrazu nie je vhodný typ tréningu alebo chcete zmeniť šport.

V každom prípade je tridsaťročná známka čas, kedy sa začnete starať o svoje zdravie a telo. Čím viac pozornosti sa venuje zdravému životnému štýlu, tým neskôr sa prejavia zmeny spojené so starnutím tela. Aký druh športu si zvoliť pri chudnutí však záleží iba na vás!