Ce sport poți face în 30-35 de ani pentru a slăbi

După 30 de ani, începe o încetinire a metabolismului și o persoană începe să-și piardă forma anterioară. Apar depuneri grase urâte, cifra capătă o formă neregulată din cauza kilogramelor în plus. Dar împlinirea a treizeci de ani nu este sfârșitul vieții și, la această vârstă, este ușor să începeți modelarea corpului prin exerciții fizice și sport.

Unde sa încep

Înainte de a începe orice antrenament, merită să îndeplinești următoarele condiții:

1. Examen medical. Până la vârsta de treizeci de ani, unele boli se simt deja. Unele dintre ele sunt cronice încă din copilărie, altele sunt dobândite în procesul vieții. Prin urmare, înainte de a vă decide cu privire la orice activități sportive, merită să consultați un specialist în tratamente. Acest pas vă va ajuta să alegeți un sport care nu vă va afecta corpul. În acest caz, nu trebuie să vă fie frică de testele prescrise sau de procedurile speciale de tratament. Sportul este o problemă serioasă și sub sarcini grele corpul nu îl poate suporta.
2. Un fel de sport. Atunci când alegeți un sport de slăbire, trebuie să luați în considerare factori precum timpul de antrenament, locul, durata antrenamentului. Acest pas vă va ajuta să vă ajustați timpul pentru o vizită confortabilă la sala de sport. Este mult mai bine să exersezi calm, fără gândul că după antrenament trebuie să alergi la o întâlnire de afaceri importantă.
3. Loc de studiu. Acum sunt destul de multe săli de sport, dar în funcție de tipul de sport pe care îl alegeți, trebuie să găsiți un loc unde să vă exersați. Este mult mai bine dacă complexul sportiv are vestiare și dușuri individuale. Mai ales dacă o astfel de unitate este situată departe de casă.

Alegerea corectă a unui grup sportiv după 30 de ani este o garanție nu numai a unei figuri frumoase, ci și o contribuție semnificativă la sănătatea umană în viitor.

Tipuri de antrenament

Facilitățile sportive moderne oferă suficiente categorii de sport pentru a alege. Dar trebuie să știi ce fel de antrenament poate oferi cele mai bune rezultate. Printre numărul mare de antrenamente diferite, se pot distinge următoarele zone:

• Antrenament cardio - acest tip de exercițiu nu va provoca neplăceri persoanelor cu boli de inimă. Va dura mult timp să slăbești, dar merită. Astfel de exerciții vor întări corpul în ansamblu.
• Antrenament de forță - Aceste activități sunt axate pe obținerea la maximum a forței tale. Dar procesul de slăbire este mult mai rapid datorită creșterii mușchilor. Cifra capătă o ușurare frumoasă fără kilograme în plus.

În principiu, orice sport poate fi împărțit în aceste categorii de antrenament. Și un antrenor bun va fi întotdeauna bucuros să ajute într-o astfel de situație.

Important! Atunci când alegeți o formă de instruire, informați întotdeauna antrenorul despre starea dumneavoastră de sănătate și despre prezența oricăror boli. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un program individual de formare.

Video motivațional despre sport după 30 de ani:

Înot

Un sport minunat care se poate face în familie. Înotul nu numai că ajută la pierderea în greutate și la modelarea siluetei, dar întărește perfect sistemul imunitar. Depășind rezistența apei atunci când efectuează exerciții fizice, o femeie nu numai că poate scăpa de celulită, ci și poate strânge pielea lăsată în zonele cu probleme. Pentru un bărbat, înotul va da mușchii umflați și un ton constant.

O vizită la piscină de 3 ori pe săptămână și înotul timp de aproximativ o oră vă pot ajuta să pierdeți până la 1000 de calorii dacă faceți exerciții fizice este foarte intens.

• înotul este disponibil persoanelor cu patologii cardiace;
• puteți începe antrenamentul fără pregătire prealabilă;

• răcelile sunt posibile în sezonul de iarnă;
• pentru a începe antrenamentul, veți avea nevoie de accesorii speciale sub formă de costum de baie și o șapcă de înot;
• prezența clorului în apa piscinei.

Contraindicații:

• înotul este interzis persoanelor cu alergii și boli respiratorii.

10 motive pentru a merge la înot în videoclip:

Alerga

Jogging-ul în sala de sport elimină excesul de depozite într-un timp scurt. Mai mult, acest tip de antrenament face posibilă gândirea la ceva plăcut în timpul orelor. Pentru a evita disconfortul, este mai bine să începeți cu valori de viteză reduse, crescându-le constant. Alergarea nu înseamnă viteză. Factorul de lucru aici este intensitatea și timpul de antrenament. Pentru o lecție de jumătate de oră, în medie, se ard până la 500 de calorii. Când faceți exerciții de alergare, este recomandabil să păstrați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. pentru a evita deshidratarea.

Alergatul este cel mai ieftin sport. Trebuie doar să ai grijă de încălțăminte confortabilă, astfel încât să nu existe probleme cu glezna.

• nu este necesar să vizitați complexe noi, puteți face exerciții pe strada din apropierea casei;
• alegerea liberă a timpului de antrenament;
• efect de slăbire rapid.

• sarcină grea asupra sistemului cardiovascular;

Contraindicații:

• alergarea nu este permisă persoanelor cu patologii cardiace și pulmonare;
• nu vă puteți angaja în acest tip de sport cu tromboflebită și tulburări circulatorii.

Videoclip despre fiziologia alergării:

Crossfit

S-a demonstrat că programul de antrenament CrossFit are rezultate bune în lupta împotriva excesului de greutate. Datorită concentrării vizate pe zonele cu probleme ale corpului, practicarea acestui tip de sport este cea mai populară în rândul fetelor. În timp ce există programe pentru toate vârstele și sexele, există chiar exerciții crossfit pentru femeile însărcinate.

Principalul avantaj al cursurilor este varietatea exercițiilor din timpul antrenamentului și, datorită efectului asupra diferitelor grupe musculare, figura capătă contururi frumoase după o lună de antrenament. Crossfit este format din elemente de gimnastică, powerlifting, culturism, atletism și haltere, astfel încât o persoană nepregătită poate să nu fie pregătită pentru astfel de încărcături imediat. Astfel de oameni ar trebui să încerce să nu ia rezultate maxime, totul ar trebui să fie moderat.

• Exercițiile CrossFit vizează o figură frumoasă în general;
• alegerea echipamentului, tehnicii de execuție și intensității este strict individuală;
• versatilitate.

• posibile leziuni, entorse și mușchi rupți;
• o sarcină puternică asupra sistemului cardiovascular.

Contraindicații:

• nu puteți face CrossFit pentru persoanele cu boli de inimă, artrită și patologie musculară.

Aerobic

Aerobic - mișcări aerobice efectuate în combinație, la un anumit ritm muzical, care stabilește și menține ritmul exercițiilor. Cele mai mari rezultate ale pierderii în greutate pot fi obținute cu un ritm de antrenament ridicat. Aerobica este disponibilă și acasă, cu condiția ca setul de exerciții să fie corect selectat.

Există tipuri destul de diferite de aerobic, în care fiecare poate alege activități pentru sine. Principalele și cele mai populare tipuri includ:

• aerobic - pas, un tip de exercițiu care folosește o platformă care crește sarcina în timpul exercițiilor de urcare;
• exerciții de aerobic în apă în apă. Datorită rezistenței apei, sarcina crește, dar mușchiul inimii nu suferă. Acest tip de aerobic este potrivit femeilor după naștere și persoanelor de vârstă;
• Bicicleta aerobic este o alternativă excelentă la ciclism în sezonul de iarnă.

Cu un antrenor competent, acest tip de antrenament vă va pregăti cu ușurință silueta pentru odihnă în 2024. Există o mulțime de tipuri de programe aerobice și, dacă doriți, puteți alege întotdeauna ceva pentru dvs.

• întotdeauna o încărcare pozitivă datorită saturației țesuturilor corpului cu o cantitate mare de oxigen;
• diferite tipuri de activități;
• posibilitatea de a practica acasă.

• aerobic nu este disponibil pentru persoanele cu deficiențe de auz.

Contraindicații:

• antrenamentul aerob este interzis pentru bolile vasculare și ale coloanei vertebrale.

Ciclism

Ciclismul este un alt sport pe care îl poți face după 30 de ani. Ciclismul sau exercițiile fizice se concentrează în principal pe pierderea globală de calorii și pe modelarea inferioară a corpului. Un antrenament durează cel puțin o oră. În acest timp, în funcție de intensitate, puteți pierde până la 700 de calorii. Dar pentru un rezultat de durată, trebuie să o faci în fiecare zi.

Prin urmare, este mai logic să-ți cumperi propria bicicletă decât să mergi la sală șapte zile pe săptămână. Ciclismul are sens atunci când combinați activități cu un alt tip de exerciții, cum ar fi aerobic sau dans.

• ciclismul este indicat atunci când există probleme în partea inferioară a figurii;
• disponibilitate;
• propriul vehicul.

• în sezonul de iarnă, cursurile pot fi ținute doar în sala de gimnastică;
• imposibilitatea de a corecta partea superioară a figurii.

Contraindicații:

• ciclismul este contraindicat persoanelor cu probleme osoase și boli ale coloanei vertebrale.

Avantajele ciclismului din videoclip:

Dans

Dacă cineva crede că dansul după treizeci de ani este imposibil, atunci se înșală profund. Acest hobby nu numai că formează o postură frumoasă și strânge mușchii întregului corp, dar oferă și o încărcătură de bună dispoziție. După ce ați petrecut activ timp într-un club de dans, într-o singură zi puteți pierde aproximativ 400 de calorii, iar practicarea unor rezultate tangibile va apărea într-o lună. Mai mult, acest tip de activitate oferă grație și un profund sentiment de mulțumire.

Direcțiile cluburilor de dans sunt foarte diverse și, dacă doriți, îl puteți alege pe cel care se axează maxim pe corectarea defectelor corporale. Dansurile orientale vor ajuta la îndepărtarea depozitelor în exces de pe abdomen și coapse, iar secțiunile de dans de fitness pot înlocui un antrenament aerob complet.

• dansul se poate face la orice vârstă;
• bună dispoziție după antrenament;
• îmbunătățirea grației, posturii și flexibilității.

• poți practica dansul acasă, dar este mai eficient să vizitezi instituții specializate.

Contraindicații:

• hobby-ul pentru dans nu are contraindicații, cu condiția alegerii corecte a tipului și încărcăturii.

Mersul pe jos

Cel mai „bugetar” sport este mersul pe jos. Unii instructori de fitness chiar dezbat avantajele de a fugi deoparte. Trecând 2 kilometri zilnic cu o viteză medie pe lună, puteți pierde până la 8 kilograme. Acest lucru se datorează faptului că în timpul drumețiilor corpul este saturat cu oxigen și se știe că este cea mai bună luptă împotriva grăsimilor.

Dintre tipurile medicinale, puteți încerca „mersul scandinav”. Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați bastoane speciale, acestea sunt vândute în orice magazin de articole sportive. Atunci când practici o astfel de mers pe jos, nu numai picioarele, ci și partea superioară a corpului sunt implicate în procesul de lucru, care oferă distribuția arderii de calorii.

• orele pot fi începute fără un anumit nivel de pregătire;
• prevenirea bolilor sistemului vascular și cardiac;
• rezistență crescută și scădere ușoară în greutate.

• pierdere de timp;

Contraindicații:

• nu există contraindicații pentru mersul pe jos, dar nu trebuie să supraîncărcați corpul în timpul exercițiului.

Avantajele mersului pe jos în videoclip:

Ieșire

Indiferent de sportul ales pentru slăbit, principalul lucru este să faci mișcare cu dorință și constanță. 1-2 antrenamente nu vor ajuta la îmbunătățirea corpului pentru restul anului 2024, prin urmare, hobby-ul pentru încărcăturile sportive ar trebui să devină o parte a vieții de zi cu zi a unei persoane de 3-4 ori pe săptămână.

Dar, în același timp, merită să ne amintim despre regulile pentru obținerea unei cifre subțiri, iată câteva dintre ele:

1. Cura de slabire. Nu este adecvat să te limitezi la mâncare în timp ce participi la cluburi sportive, deoarece corpul necesită dublă energie. Dar va trebui să reduceți junk food-ul, altfel nu va avea rost să vă antrenați.
2. Exerciții. Nu este nevoie să continuați exercițiile fizice, dacă apar dificultăți de respirație și dureri musculare, faceți o pauză și beți apă. Mai mult, dacă astfel de senzații se repetă, asigurați-vă că informați antrenorul despre acestea.
3. Timp. Din păcate, nu mulți oameni pot alege un program convenabil pentru antrenament. Dar dacă o persoană are o capacitate mare de lucru dimineața, atunci este mai bine să vizitați sala de sport dimineața și invers, „bufnițele” vor primi mai multe beneficii seara.
4. Îmbrăcăminte. O formă confortabilă dintr-o țesătură bună, care nu restricționează mișcarea, este un atribut esențial al oricărui antrenament, se aplică și pantofilor.
5. Echipament. Nu vă grăbiți să cumpărați echipamente specializate. Este foarte posibil să-l înlocuiți cu mijloace improvizate pentru prima dată. Dintr-o dată, tipul de antrenament nu este potrivit sau doriți să schimbați sportul.

În orice caz, marca de treizeci de ani este momentul în care începeți să vă îngrijiți sănătatea și corpul. Cu cât se acordă mai multă atenție stilului de viață sănătos, cu atât mai târziu vor apărea modificările asociate îmbătrânirii corpului. Dar ce fel de sport să alegi pentru pierderea în greutate depinde doar de tine!