Przyrosty masy ciała to najlepsi budowniczowie mięśni w 2024 roku

Co to są gainery?

Mocno huśtasz się na siłowni, wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, zwiększasz masę, ale lustro nie spieszy się, aby pokazać pożądane zaokrąglone kształty. Włożysz jeszcze więcej wysiłku, ćwiczysz aż do utraty tętna, nawet starasz się więcej jeść - a efekt to łyżeczka na godzinę. I nie byłoby to takie obraźliwe, ale znajomy, który trenuje według tego samego programu, co Ty, widział radykalne zmiany w ciągu sześciu miesięcy.

O co chodzi? Nie spiesz się, aby obwiniać siebie i wyrzucać sobie, że niewiele próbujesz. Twoje ciało może mieć przyspieszony metabolizm lub słabe budowanie mięśni. Tempo metabolizmu jest cechą indywidualną, podobnie jak kolor oczu lub typ skóry. Aby uzyskać pełny obraz swoich procesów metabolicznych, możesz zapisać się do endokrynologa, ale na razie możesz wydać werdykt: twoje ciało szybko spala energię i prawie nie gromadzi masy mięśniowej.

Decyzja jest powierzchowna: zacznij spożywać znacznie więcej pokarmów zawierających białko i węglowodany. Białko jest budulcem mięśni, a węglowodany to energia, której sportowiec potrzebuje do intensywnego treningu. Jednak czy każdy ma okazję zjeść obfite płatki zbożowe, bogate zupy mięsne, kaszę gryczaną z piersią kurczaka 4-5 razy dziennie? Czy każdy ma nawet możliwość pełnego jedzenia do 4 razy dziennie? Oczywiście nie.

Z pomocą przychodzą specjalne preparaty dla sportowców - gainery. Są to mieszanki w proszku, które można rozpuścić w wodzie / mleku / kefirze i traktować jako dodatkowe źródło pożywienia. Gainery składają się z białek (soja, mleko, groszek) i węglowodanów („szybko” i „wolno”). Nie mylić gainerów ze zwykłymi shake'ami proteinowymi: te ostatnie nie zawierają (lub zawierają bardzo małe ilości) węglowodanów, natomiast w gainerach są one w dużym procencie.

W jaki sposób elementy zwiększające wagę pomagają uzyskać masę mięśniową?

Białko wchodzące w skład gainerów jest budulcem dla mięśni. A węglowodany dostarczają organizmowi energii i zapobiegają pobieraniu energii z istniejących mięśni. Tak więc, przy intensywnym treningu u sportowców przyjmujących gainery, masa mięśniowa rośnie szybko i szybko. Uwaga: stosowanie gainerów bez intensywnego treningu jest wyjątkowo niepożądane: prowadzi do banalnej otyłości organizmu. To kolejna różnica między gainerami a koktajlami proteinowymi, które można również stosować w celu utraty wagi.

Zalecana porcja gainera zawiera od 350 do 1000 kcal. Dlatego akceptują je również ci sportowcy, którzy nie mają problemów z przybieraniem na wadze, ale przed zawodami muszą szybko nabrać formy. Zapaśnicy, którzy chcą przejść do wyższej kategorii wagowej, są również akceptowani. Jednak gainery są zawsze środkiem tymczasowym. Po osiągnięciu pożądanej wagi, aby utrzymać uzyskaną masę, należy przejść na zwykły shake proteinowy.

Zalecenia dotyczące użytkowania

Porcja proszku 60-100 gram, rozcieńczona płynem, wypić godzinę przed treningiem lub pół godziny po nim - w celu regeneracji. Jeśli zmniejszyła się intensywność treningu lub sportowiec jest zmuszony na chwilę zrezygnować z treningu, nie ma potrzeby zażywania gainerów, gdyż bez stresu organizm nie urosnie, a nawet nie utrzyma masy mięśniowej.

Więcej o zasadach przyjmowania gainerów:

Plusy gainerów:

• dodatkowe odżywianie dla sportowców, którzy po prostu nie mają często możliwości spożywania pełnowartościowego jedzenia;
• szybki zestaw masy mięśniowej dla kulturystów i trójboistów;
• wygodny format uwalniania - wystarczy rozcieńczyć proszek wodą / mlekiem / kefirem w shakerze;
• szybka regeneracja sił organizmu po ciężkim treningu;
• wygodny do zabrania ze sobą w drogę lub w hali.

Dlatego jesteś zdeterminowany, aby intensywnie budować masę mięśniową i wprowadzić do swojej diety gainer. Jak wybrać odpowiedni dla siebie? Pomoże Ci w tym ranking najlepszych i najpopularniejszych gainerów 2024.

Najlepsze zyski 2024

Imię	Stosunek białka do węglowodanów	Średnia cena, rub.
DYMATIZE NUTRITION SUPER GAINER MASS	5 razy więcej węglowodanów niż białka	3190
SOK MIĘŚNIOWY REWOLUCJA 2600	Białka 25%, węglowodany itp. - 75%	2700
PRAWDZIWE KORZYŚCI ODŻYWIANIA UNIWERSALNEGO	Białka 40%, węglowodany itp. - 60%	3650
PODNIEŚ SWOJĄ MASĘ	Białka 70%, węglowodany itp. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 razy więcej węglowodanów niż białka	3000
OPTYMALNA POWAŻNA MASA ODŻYWCZA 6LB	Białka 30%, węglowodany itp. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Białka i węglowodany - jednakowo	3600
REWOLUCJA SAN MASS EFFECT	Białka 40%, węglowodany itp. - 60%	2900
SERIA MASS TECH PERFORMANCE	Białka 80%, węglowodany itp. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER GAINER MASS

Ten gainer zawiera ogromną ilość węglowodanów, a procentowo jest ich 5 razy więcej niż zawartych w nim białek. Dzięki temu produkt jest bardziej odpowiedni do przywracania równowagi energetycznej organizmu po intensywnym treningu. Firma produkcyjna postanowiła skupić się na tym, aby mieszanka była jak najtańsza (w rozsądnych granicach), ale skład nadal zawiera witaminy, mikroelementy i kreatynę. To tylko dar niebios dla smukłych ektomorfów, których metabolizm spala kalorie z prędkością dźwięku. Porcja 1280 Kcal.

Średnia cena: 3190 rubli za 2722 gr.

• skuteczne tłumienie katabolizmu, silne wzmocnienie anabolizmu;
• wartość energetyczna jest bardzo wysoka;
• kompleks minerałów, witamin, kreatyny;
• cena jest w pełni zgodna z wysoką jakością produktu.

• bardzo niska zawartość białka. Nie nadaje się dla tych, którzy szczególnie potrzebują zbudować masę mięśniową - więcej, aby przywrócić wymagany poziom energii w organizmie.

Przegląd leku od profesjonalisty - na wideo:

SOK MIĘŚNIOWY REWOLUCJA 2600

Często wybierana przez profesjonalnych sportowców marka odżywiania. Zawiera kilka rodzajów białka (jego całkowita zawartość to 25%), ogromną ilość aminokwasów, resztę stanowią złożone węglowodany, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, żelazo, glutamina i enzymy. Porcja (4 miarki) zawiera 1020 Kcal, z czego tylko 80 Kcal to tłuszcz. Mieszanka jest bardzo dobrze wchłaniana przez organizm i daje zauważalne efekty.

Średnia cena: 2700 rubli za puszkę 2120 gr.

• doskonały skład, zawartość substancji wspomagających przyswajanie białek i węglowodanów;
• wysoka zawartość białka;
• bardzo przystępna cena;
• jest pakiet 5040gr;
• wzmocnienie organizmu.

• trudno jest znaleźć odpowiednią porcję, aby nie nabrać nadmiaru tłuszczu.

Omówienie leku - w filmie:

PRAWDZIWE KORZYŚCI ODŻYWIANIA UNIWERSALNEGO

Mieszanka ta aktywnie hamuje procesy kataboliczne w organizmie, wzmacniając - wręcz przeciwnie - procesy anaboliczne. Kazeina, szereg pierwiastków śladowych i inulina spowalniają proces metaboliczny. Wysoka zawartość różnych węglowodanów nasyca organizm energią, a kompleks kilku różnych białek i wielu aminokwasów sprzyja wydajnemu i szybkiemu wzrostowi mięśni podczas intensywnego treningu. Istnieją opcje z różnymi dodatkami do żywności, dzięki którym mieszanka jest smaczna. Jedna porcja - 605 Kcal.

Średnia cena: 3650 rubli za 3100 gr.

• sztuczne hamowanie katabolizmu i zwiększony anabolizm;
• w składzie białek różnego pochodzenia i wielu aminokwasów;
• bardzo przystępna cena;
• obecność różnych smaków;
• jest opakowanie 4800 gr.

• jest zasadniczo jeden węglowodan - i to jest zwykły cukier. Wraz ze spadkiem intensywności treningu w organizmie rezerwy tłuszczu są natychmiast odkładane;
• jeśli kulturysta ograniczy się do pewnych obciążeń energetycznych, odkładanie się tłuszczu jest nieuniknione - należy wprowadzić obciążenia cardio, które nie każdemu „pitchingowi” się podobają.

PODNIEŚ SWOJĄ MASĘ

Mieszanka jest bogata w białka wzrostu mięśni i wolne węglowodany, które nie tworzą tłuszczu, ale dają sportowcowi dużo energii.Charakterystyczną cechą tego gainera jest włączenie w skład dużej ilości witamin i minerałów, tj. mieszanka to między innymi zbilansowany kompleks witamin. Gainer zwiększa anabolizm i generalnie jest odpowiedni zarówno dla ektomorfów, jak i endomorfów - jedyna różnica polega na tym, że potrzebują one innej ilości proszku na dawkę. Jedna porcja zawiera 520 kcal.

Średnia cena: 1430 rubli za 908 gr.

• wolne (długie) węglowodany nie sprzyjają przyrostowi tłuszczu;
• aminokwasy i kazeina szybko odbudują tkankę mięśniową po treningu;
• odpowiedni dla osób o każdym typie sylwetki i tempie przemiany materii;
• kompleks witaminowo-mineralny;
• są opakowania 908gr, 2270gr i 4540gr.

• tylko białko sojowe, nie najlepsze;
• niektóre smaki są słodkie.

Szczegóły dotyczące leku - w filmie:

WEIDER MEGA MASS 4000

Skład tego gainera jest taki, że zawiera 3 razy więcej węglowodanów niż białek (jest ich tylko 20g w porcji). Stąd niska cena: węglowodany są tańsze niż białka. Mieszanka oczywiście nie nadaje się do endmorfików, ponieważ zostanie osadzona z tłuszczem. Ale w przypadku ektomorfów mieszanina jest bardzo przydatna. Mięśnie będą rosły powoli, ale pewnie. Ogólnie rzecz biorąc, gainer jest nastawiony bardziej na regenerację po treningu. Zawiera kompleks witamin i minerałów. Jedna porcja zawiera 368 kcal.

Średnia cena: 3000 rubli za 3000 gr.

• bardzo szybko regeneruje organizm po wyczerpującym treningu;
• przystępna cena;
• ektomorfy stopniowo przybierają na wadze;
• przydatny kompleks witamin i minerałów.

• przyrost masy ciała jest niezwykle powolny;
• niska wartość energetyczna na porcję. Szybka konsumpcja produktu.

Więcej o składzie i działaniu leku:

OPTYMALNA POWAŻNA MASA ODŻYWCZA 6LB

Ten gainer zawiera ogromną ilość węglowodanów, proszek ma najwyższą wartość energetyczną. W połączeniu z intensywnym treningiem siłowym zapewnia szybki przyrost masy ciała. Można go przyjmować przed treningiem jako źródło budulca dla mięśni, a po - w celu przywrócenia prawidłowego poziomu energii organizmu. Świetne dla ektomorfów, ale całkowicie niedopuszczalne dla endomorfów, ponieważ zamieni te ostatnie w okrągłe koloboki. 1250 Kcal na porcję.

Średnia cena: 2700 rubli za 1360 gr.

• ogromna wartość energetyczna;
• szybkie nasycenie organizmu energią, regeneracja po stresie;
• przystępna cena;
• kompleks witaminowo-mineralny w składzie.

• przeciwwskazany dla endomorfów, ponieważ intensywnie dodaje masę tłuszczową do organizmu.

BSN TRUE-MASS

Ten gainer jest doskonale zbilansowany z białkami i węglowodanami, są zawarte w przybliżeniu w równych ilościach, co zapewnia wzrost mięśni przy minimalnym ryzyku przybrania nadmiaru tłuszczu. Kompleks białek różnego pochodzenia aktywnie odżywia i buduje mięśnie w godzinach popołudniowych po treningu, a długie węglowodany praktycznie nie trafiają do tłuszczów, ale pomagają lepiej przyswajać białka. Jedna porcja zawiera 626 kcal.

Średnia cena: 3600 rubli za 2610 gr.

• kompleks białek o różnej strawności daje efektywny przyrost masy mięśniowej;
• wolne węglowodany prawie nie dostarczają tłuszczu i pomagają wchłaniać białka;
• kompleks witamin i minerałów.

• cena jest wyższa niż w przypadku wielu innych gainerów, ale ma to uzasadnienie w składzie.

Szczegóły dotyczące tego gainera:

REWOLUCJA SAN MASS EFFECT

Mieszanka zawiera kompleks kilku białek połączonych z kazeiną (dla lepszego wchłaniania) oraz kompleks wolnych i szybkich węglowodanów. Skład zapewnia zarówno szybki zestaw masy mięśniowej, jak i dostarcza organizmowi szokowej dawki energii. Ta mieszanka jest tylko darem niebios dla cienkich i słabych ektomorfów, może być używana ostrożnie przez mezomorfy i jest przeciwwskazana dla endomorfów, ponieważ doda tłuszcz po bokach do tych ostatnich. W jednej porcji 1105 Kcal.

Średnia cena: 2900 rubli za 2993 gr.

• ogromna wartość energetyczna;
• bardzo wysoka jakość produktu;
• szybki wzrost masy mięśniowej;
• poprawa ogólnego stanu organizmu.

• przeciwwskazane u osób z tendencją do nadwagi;
• brak witamin, za mało minerałów;
• jako węglowodany - zwykły cukier.

SERIA MASS TECH PERFORMANCE

Skład zawiera ogromną zawartość białek i stosunkowo mało węglowodanów (a nawet tych wolno) - jeśli ostrożnie, to nawet endomorfy są odpowiednie. Do tego najwyższa zawartość kreatyny w porównaniu do analogów. Produkt idealny dla osób, które chcą szybko zbudować masę mięśniową bez obrastania tłuszczem. Ponadto produkt zawiera tłuszcze nienasycone Omega, które zastępują tłuszcze nasycone. W porcji 1000 Kcal z 63g białka.

Średnia cena: 3900 rubli za 3200 gr.

• doskonale zbilansowany skład, kwasy tłuszczowe omega, wolne węglowodany - wszystko to zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie;
• ogromna wartość energetyczna na porcję produktu;
• wysoka zawartość białka i keratyny, co zwiększa siłę sportowca;
• odpowiedni nawet dla endomorfów, jeśli nie przekroczysz zalecanej dawki i intensywnie trenujesz.

• stosunkowo wysoki koszt jednak w pełni uzasadniony.

Należy pamiętać, że nie należy bezmyślnie spożywać gainerów, jeśli kilka razy w tygodniu chodzisz na siłownię i wykonujesz standardowe zestawy ćwiczeń o niskim lub średnim stopniu trudności. Są to mieszanki dla sportowców, którzy mają minimum trzy intensywne treningi w tygodniu po minimum 1,5 godziny każdy, a gainer potrzebują tylko w dni treningowe. Bez treningu gainer po prostu cię rozdęje, ale nie kosztem mięśni, ale tłuszczu. Ale nawet zawodowiec poradzi sobie bez gainerów, jeśli jest możliwość dobrego i częstego odżywiania się, a masa mięśniowa dobrze rośnie bez dodatkowych stymulantów.

Gainery są przeznaczone dla tych przypadków, gdy dana osoba nie ma możliwości zapewnienia sobie prawidłowego odżywiania, a sportowiec aktywnie uczestniczy w zawodach lub ma globalne cele sportowe. Dla osób z tendencją do nadwagi mieszanki białkowo-węglowodanowe są generalnie przeciwwskazane - powinny stosować koktajle proteinowe z jak najmniejszą ilością węglowodanów i tłuszczów.