Ar kādiem sporta veidiem jūs varat nodarboties 30-35 gadu laikā, lai zaudētu svaru

Pēc 30 gadiem sākas vielmaiņas palēnināšanās, un cilvēks sāk zaudēt savu agrāko formu. Parādās neglīti taukaini nogulumi, figūra iegūst neregulāru formu lieko mārciņu dēļ. Bet trīsdesmit gadu vecums nav dzīves beigas, un šajā vecumā ir viegli sākt veidot ķermeni ar fiziskām aktivitātēm un sportu.

Kur sākt

Pirms treniņu uzsākšanas jums jāatbilst šādiem nosacījumiem:

1. Medicīniskā pārbaude. Pēc trīsdesmit gadu vecuma dažas slimības jau liek sevi manīt. Daži no tiem ir hroniski kopš bērnības, citi tiek iegūti dzīves procesā. Tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par jebkādām sporta aktivitātēm ir vērts konsultēties ar ārstējošo speciālistu. Šis solis palīdzēs jums izvēlēties sporta veidu, kas nekaitēs jūsu ķermenim. Šajā gadījumā jums nevajadzētu baidīties no izrakstītajiem testiem vai īpašām ārstēšanas procedūrām. Sports ir nopietna lieta, un zem lielas slodzes ķermenis to nevar izturēt.
2. Sporta veids. Izvēloties sporta veidu svara zaudēšanai, jāņem vērā tādi faktori kā: treniņa laiks, vieta, treniņa ilgums. Šis solis palīdzēs jums pielāgot laiku, lai ērti apmeklētu sporta zāli. Daudz labāk ir mierīgi praktizēties, nedomājot, ka pēc apmācības jāskrien uz svarīgu biznesa tikšanos.
3. Studiju vieta. Tagad ir diezgan daudz sporta zāles, taču atkarībā no izvēlētā sporta veida jums jāatrod vieta, kur nodarboties. Daudz labāk, ja sporta kompleksā ir individuālas ģērbtuves un dušas. It īpaši, ja šāda iestāde atrodas tālu no mājām.

Pareiza sporta grupas izvēle pēc 30 gadiem ir garantija ne tikai skaistai figūrai, bet arī ievērojams ieguldījums cilvēka veselībā nākotnē.

Apmācības veidi

Mūsdienu sporta iespējas piedāvā pietiekami daudz sporta kategoriju, no kurām izvēlēties. Bet jums jāzina, kāda veida apmācība var dot labākos rezultātus. Starp lielu skaitu dažādu treniņu var izdalīt šādas jomas:

• Kardio treniņš - šāda veida vingrinājumi neradīs neērtības cilvēkiem ar sirds slimībām. Lai zaudētu svaru, būs vajadzīgs ilgs laiks, taču tas ir tā vērts. Šādi vingrinājumi stiprinās ķermeni kopumā.
• Spēka treniņš - Šīs aktivitātes ir vērstas uz to, lai maksimāli izmantotu savus spēkus. Bet svara zaudēšanas process ir daudz ātrāks muskuļu palielināšanās dēļ. Figūra iegūst skaistu atvieglojumu bez papildu mārciņām.

Principā jebkuru sporta veidu var iedalīt šajās treniņu kategorijās. Un labs treneris vienmēr labprāt palīdzēs šādā situācijā.

Svarīgs! Izvēloties apmācības formu, vienmēr informējiet treneri par savu veselības stāvokli un jebkādu slimību klātbūtni. Tas palīdzēs jums izstrādāt individuālu apmācības programmu.

Motivējošs video par sportu pēc 30 gadiem:

Peldēšana

Brīnišķīgs sporta veids, ko var nodarboties kā ģimene. Peldēšana palīdz ne tikai zaudēt svaru un veidot figūru, bet arī lieliski stiprina imūnsistēmu. Pārvarot ūdens pretestību fiziskās slodzes laikā, sieviete var ne tikai atbrīvoties no celulīta, bet arī savilkt nokritušo ādu problemātiskajās vietās. Vīrietim peldēšana sniegs piepūstus muskuļus un nemainīgu tonusu.

Apmeklējums baseinā 3 reizes nedēļā un peldēšana apmēram stundu var palīdzēt zaudēt līdz pat 1000 kalorijām, ja vien jūs intensīvi vingrojat.

• peldēšana ir pieejama cilvēkiem ar sirds patoloģijām;
• jūs varat sākt apmācību bez iepriekšējas sagatavošanās;

• ziemas sezonā ir iespējami saaukstēšanās gadījumi;
• lai sāktu apmācību, jums būs nepieciešami īpaši piederumi peldkostīmu un peldcepures formā;
• hlora klātbūtne baseina ūdenī.

Kontrindikācijas:

• peldēšana ir aizliegta cilvēkiem ar alerģiju un elpošanas ceļu slimībām.

10 iemesli peldēšanai videoklipā:

Palaist

Skriešana sporta zālē īsā laikā noņem liekos nogulsnes. Turklāt šāda veida apmācība ļauj nodarbību laikā domāt par kaut ko patīkamu. Lai izvairītos no diskomforta, labāk sākt ar zemām ātruma vērtībām, pastāvīgi tās palielinot. Skriešanā ātrums nav galvenais. Darba faktors šeit ir intensitāte un apmācības laiks. Pusstundas nodarbībā vidēji tiek sadedzināta līdz 500 kalorijām. Veicot skriešanas vingrinājumus, ieteicams vienmēr turēt sev līdzi ūdens pudeli, lai izvairītos no dehidratācijas.

Skriešana ir lētākais sporta veids. Vienam ir jārūpējas tikai par ērtiem apaviem, lai nebūtu problēmu ar potīti.

• nav nepieciešams apmeklēt jaunus modeļus, jūs varat vingrot uz ielas pie mājas;
• brīva apmācības laika izvēle;
• ātrs novājēšanas efekts.

• liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu;

Kontrindikācijas:

• skriet nav atļauts cilvēkiem ar sirds un plaušu patoloģijām;
• jūs nevarat nodarboties ar šāda veida sportu ar tromboflebītu un asinsrites traucējumiem.

Videoklips par skriešanas fizioloģiju:

Crossfit

Ir pierādīts, ka CrossFit apmācības programmai ir labi rezultāti cīņā pret lieko svaru. Tā kā mērķtiecīga uzmanība tiek pievērsta ķermeņa problemātiskajām vietām, šāda veida sporta nodarbības ir vispopulārākās meiteņu vidū. Kaut arī ir programmas visiem vecumiem un dzimumiem, grūtniecēm ir paredzēti pat crossfit vingrinājumi.

Nodarbību galvenā priekšrocība ir vingrinājumu dažādība treniņu laikā, un, pateicoties ietekmei uz dažādām muskuļu grupām, pēc mēneša treniņa figūra iegūst skaistas kontūras. Crossfit sastāv no vingrošanas, pauerliftinga, kultūrisma, vieglatlētikas un svarcelšanas elementiem, tāpēc nesagatavots cilvēks var nebūt gatavs šādām slodzēm uzreiz. Šādiem cilvēkiem jācenšas neizmantot maksimālos rezultātus, visam jābūt mērenam.

• CrossFit vingrinājumi ir vērsti uz skaistu figūru kopumā;
• aprīkojuma, izpildes tehnikas un intensitātes izvēle ir stingri individuāla;
• daudzpusība.

• iespējama trauma, sastiepumi un saplēsti muskuļi;
• spēcīga sirds un asinsvadu sistēmas slodze.

Kontrindikācijas:

• jūs nevarat veikt crossfit cilvēkiem ar sirds slimībām, artrītu un muskuļu patoloģiju.

Aerobika

Aerobika - aerobās kustības, kas tiek veiktas kombinācijā, noteiktā mūzikas ritmā, kas nosaka un uztur vingrinājumu ritmu. Visaugstākos svara zaudēšanas rezultātus var iegūt ar lielu treniņu tempu. Aerobika ir pieejama arī mājās, ja jums ir pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts.

Ir diezgan dažādi aerobikas veidi, kur ikviens var izvēlēties sev aktivitātes. Galvenie un populārākie veidi ir:

• aerobika - solis, vingrinājumu veids, izmantojot platformu, kas palielina slodzi kāpšanas vingrinājumu laikā;
• ūdens aerobikas vingrinājumi ūdenī. Ūdens pretestības dēļ slodze palielinās, bet sirds muskuļi necieš. Šis aerobikas veids ir piemērots sievietēm pēc dzemdībām un cilvēkiem vecumā;
• Velosipēdu aerobika ir lieliska alternatīva riteņbraukšanai ziemas sezonā.

Ar kompetentu treneri šāda veida apmācība viegli sagatavos jūsu figūru atpūtai 2024. gadā. Ir daudz veidu aerobikas programmu, un, ja vēlaties, vienmēr varat izvēlēties kaut ko sev.

• vienmēr pozitīvs lādiņš ķermeņa audu piesātinājuma dēļ ar lielu skābekļa daudzumu;
• dažāda veida aktivitātes;
• iespēja praktizēties mājās.

• aerobika nav pieejama cilvēkiem ar dzirdes traucējumiem.

Kontrindikācijas:

• aerobā apmācība ir aizliegta asinsvadu un mugurkaula slimībām.

Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir vēl viens sporta veids, ar kuru jūs varat nodarboties pēc 30 gadiem. Riteņbraukšana vai vingrošana galvenokārt ir vērsta uz kopējo kaloriju zudumu un ķermeņa apakšdaļas veidošanu. Viens treniņš ilgst vismaz stundu. Šajā laikā, atkarībā no intensitātes, jūs varat zaudēt līdz 700 kalorijām. Bet, lai rezultāts būtu noturīgs, tas jādara katru dienu.

Tāpēc ir lietderīgāk iegādāties savu velosipēdu, nekā septiņas dienas nedēļā apmeklēt sporta zāli. Riteņbraukšana ir jēga, apvienojot aktivitātes ar cita veida vingrinājumiem, piemēram, aerobiku vai dejām.

• riteņbraukšana tiek norādīta, ja figūras apakšējā daļā ir problēmas;
• pieejamība;
• savu transportlīdzekli.

• ziemas sezonā nodarbības var notikt tikai sporta zālē;
• neiespējami labot figūras augšdaļu.

Kontrindikācijas:

• riteņbraukšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar kaulu problēmām un mugurkaula slimībām.

Video riteņbraukšanas priekšrocības:

Dejošana

Ja kāds domā, ka dejot pēc trīsdesmit gadiem nav iespējams, tad viņš dziļi kļūdās. Šis vaļasprieks ne tikai veido skaistu stāju un sasprindzina visa ķermeņa muskuļus, bet arī dod labu garastāvokli. Aktīvi pavadot laiku deju klubā, visas vienā dienā jūs varat zaudēt apmēram 400 kalorijas, un mēneša laikā parādīsies pastāvīgi taustāmi rezultāti. Turklāt šāda veida darbība dod žēlastību un dziļu apmierinātības sajūtu.

Deju klubu virzieni ir ļoti dažādi, un, ja vēlaties, varat izvēlēties tādu, kas maksimāli orientēts uz ķermeņa defektu novēršanu. Austrumu dejas palīdzēs noņemt liekos nogulsnes no vēdera un augšstilbiem, un fitnesa deju sekcijas var aizstāt pilnu aerobikas treniņu.

• dejot var jebkurā vecumā;
• labs garastāvoklis pēc treniņa;
• žēlastības, stājas un elastības uzlabošana.

• jūs varat nodarboties ar dejām mājās, bet efektīvāk ir apmeklēt specializētas iestādes.

Kontrindikācijas:

• hobijs dejošanai nav kontrindikāciju, ja ir pareiza veida un slodzes izvēle.

Pastaigas

Visvairāk "budžeta" sporta veids ir pastaigas. Daži fitnesa instruktori pat apspriež skriešanas priekšrocības. Katru dienu ejot 2 kilometrus ar vidējo ātrumu mēnesī, jūs varat zaudēt svaru līdz 8 kilogramiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārgājienu laikā ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un ir zināms, ka tā ir labākā cīņa pret taukiem.

No zāļu veidiem varat izmēģināt "skandināvu pastaigu". Lai to izdarītu, jums jāiegādājas īpašas nūjas, tās tiek pārdotas jebkurā sporta preču veikalā. Praktizējot šādu staigāšanu, darba procesā tiek iesaistītas ne tikai kājas, bet arī ķermeņa augšdaļa, kas dod kaloriju sadedzināšanas sadalījumu.

• nodarbības var sākt bez noteikta līmeņa apmācības;
• asinsvadu un sirds sistēmu slimību profilakse;
• palielināta izturība un viegls svara zudums.

• laika izšķērdēšana;

Kontrindikācijas:

• staigāšanai nav kontrindikāciju, taču fiziskās slodzes laikā nevajadzētu pārslogot ķermeni.

Pastaigas priekšrocības videoklipā:

Rezultāts

Neatkarīgi no tā, kurš sporta veids tiek izvēlēts svara zaudēšanai, galvenais ir vingrot ar vēlmi un pastāvību. 1-2 treniņi nepalīdzēs uzlabot ķermeni atlikušajā 2024. gadā, tāpēc hobijam sporta slodzēm vajadzētu būt cilvēka ikdienā 3 - 4 reizes nedēļā.

Bet tajā pašā laikā ir vērts atcerēties par noteikumiem, kā iegūt plānu figūru, šeit ir daži no tiem:

1. Diēta. Apmeklējot sporta klubus, nav pareizi ierobežot sevi ar ēdienu, jo ķermenis prasa divkāršu enerģiju. Bet jums būs jāsamazina nevēlamais ēdiens, pretējā gadījumā nebūs jēgas trenēties.
2. Vingrinājumi. Jums nav jāturpina vingrinājumi, ja parādās elpas trūkums un muskuļu sāpes, veiciet pārtraukumu un dzeriet ūdeni. Turklāt, ja šādas sajūtas atkārtojas, noteikti informējiet par to treneri.
3. Laiks. Diemžēl maz cilvēku var izvēlēties ērtu treniņu grafiku. Bet, ja cilvēkam ir augsta darba spēja no rīta, tad labāk ir apmeklēt sporta zāli no rīta un otrādi, "pūces" vakarā iegūs vairāk labumu.
4. Apģērbs. Ērta forma no laba auduma, kas neierobežo kustības, ir būtisks jebkura treniņa atribūts, attiecas arī uz apaviem.
5. Aprīkojums. Nesteidzieties iegādāties specializētu aprīkojumu. Sākumā ir pilnīgi iespējams to aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem. Pēkšņi treniņa veids nav piemērots vai vēlaties mainīt sporta veidu.

Jebkurā gadījumā trīsdesmit gadu atzīme ir laiks, kad sākat rūpēties par savu veselību un ķermeni. Jo vairāk uzmanības tiek veltīts veselīgam dzīvesveidam, jo ​​vēlāk parādīsies izmaiņas, kas saistītas ar ķermeņa novecošanos. Bet kādu sporta veidu svara zaudēšanai izvēlēties tikai no jums!