Geriausių namų treniruočių programų reitingas 2024 m

Šokiai ir sportiniai užsiėmimai namuose tampa populiarūs, padeda palaikyti formą, atsipalaiduoti ir atsigauti po stresinių situacijų. Atsižvelgdami į geriausių namų treniruočių programų įvertinimą 2024 m., Galite pasirinkti patogiausią, tinkamiausią kompleksą.

Veiklos rūšys

Yra keli pratimų tipai, kurie turi konkretų tikslą:

1. Stiprinimas, raumenų masės didinimas - kultūrizmas, jėgos tipas.
2. Svorio metimas - svorio mažinimas, raumenų tonuso atstatymas.
3. Sveikatos stiprinimas - sąnarių judrumo, širdies ir kraujagyslių sistemos atstatymas.
4. Kūno ištvermės gerinimas.

Krūviai

Yra dviejų tipų kroviniai:

1. Aerobinis - ilgą laiką mažas fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, bėgimas, šokiai), stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, palaiko bendrą būklę.
2. Anaerobinis - didelio intensyvumo pratimas trumpam 10-90 sekundžių (bėgimas sprintu, maksimalus pritūpimų skaičius per 10 sekundžių), pagreitina medžiagų apykaitą, padidina ištvermę.

HIIT (iš anglų kalbos HIIT „High-Intensity Interval Training“) - didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. Atstovauja derinį (trukmė 10-15 minučių), kurį sudaro sprintai 10-15 sekundžių, poilsis 40-45 sekundės. Pratimai pakaitomis - kardio, jėga.

HIIT privalumai yra greitas svorio kritimas, padidėjusi ištvermė, kalorijos, deginamos dar 15-20 minučių po treniruotės pabaigos. HIIT nerekomenduojama pradedantiesiems, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu.

Mobiliosios programos

Kūrėjai siūlo įvairių rūšių fizinę veiklą.

Paspauskite

Jie padeda išpumpuoti presą, išlavinti raumenis, padaryti „kubelius“, plokščią skrandį. Aktualu vyrams, moterims.

Naudojami pratimai: žirklės, sukimasis, kojų pakėlimas, dviratis. Pakartojimų skaičius yra 8-20, dažnis yra 2-3 kartus per savaitę.

Lenta

Asana - jogos poza, patogi, stabili kūno padėtis. Kai atliksite teisingai:

• gerina nugaros, rankų, kaklo, apatinės nugaros raumenų būklę;
• stiprina pilvo organus, pilvo raumenis;
• koreguoja laikyseną;
• naudinga kvėpavimo sistemai;
• padeda atsipalaiduoti stresinėse situacijose.

Kontraindikacijos: lėtinių ligų paūmėjimas, nėštumas, riešo kanalo sindromas, akių ligos.

Pirmasis įvykdymas - 15-20 sekundžių, kiekvieną dieną padidinant laiką 5-10 sekundžių.

Sportas

Vertimas iš anglų kalbos „to fit“ - atitikti. Fizinių pratimų, sveikos mitybos, sveikos gyvensenos rinkinys.

Yra keletas tinkamumo rūšių:

1. Aerobika.
2. Sportas - joga.
3. Pilatesas.
4. Tempimas.

Aerobika

Derinamos tempimo, plastinės chirurgijos, kvėpavimo taisyklių technikos. Aktyviai naudojamas muzikinis akompanimentas (aiškus ritmas), šokio judesiai (lotynų, afro).

Efektyviai degina kalorijas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, palaiko gerą kūno būklę.

Vandens aerobika - pratimų vykdymas vandenyje (baseine, ežere plokščiu dugnu). Atsparumas vandeniui padidina apkrovą, energijos suvartojimą.

Sportas - joga

Kintamas dinaminis, statinis požiūris. Aktyviai naudojamos kvėpavimo praktikos - kumbhaka (kvėpavimo sulaikymas įkvepiant, iškvepiant), rekaka (iškvepiant), puraka (įkvepiant).

Veiksminga esant stresinėms situacijoms, psichologiniams sutrikimams.

Pilatesas

Programos bruožas yra tam tikra pratimų, atliekamų lėtai, tvarka. Kvėpavimo procesas, pilvo raumenų įtampa yra kontroliuojami. Padeda pagerinti judesių koordinaciją, taisyklingą laikyseną (sustiprinamas raumenų korsetas).

Sporto įranga

Pratimų kompleksai namams kuriami naudojant specialią įrangą arba be įrangos (atsispaudimai, kardio pratimai - naudojant savo kūno svorį).

Papildomas svoris (svoris)

Jis naudojamas kaip papildoma apkrova atliekant pagrindinius pratimus rankoms, kojoms, abs (jėgai, išryškinant reljefą). Kuo labiau taikomas įrangos svoris, tuo didesnė apkrova, tuo efektyvesnės technikos.

Naudojami svoriai, hanteliai, štanga, svoris ant rankų, kojų. Yra sulankstomi hantelių, štangų modeliai, kurie yra reguliuojami (skirtingo svorio pagalvėlės), užima mažai vietos.

Medbolas (iš anglų kalbos „medicine ball“ - medicininis kamuolys) - 33-35 cm skersmens kamuolys. Išorinis sluoksnis yra oda, tanki guma, nailonas. Vidinis įdaras - gelis, smėlis, drožlės. Svoris - nuo 1 iki 20 kg. Jis naudojamas reabilitacijos programose po traumų, smūgių, profesionalaus sporto (boksininkai, kultūristai).

Pagalbinis pasipriešinimas

Apkrova didėja dėl papildomo pasipriešinimo, priklausomai nuo medžiagos (gumos) tankio. Naudojamos elastinės juostos, atsparumo juostos (vamzdinės, krūtinės), kūno rengybos elastinės juostos. Jie naudojami stiprinant prieigas, tempiant, dirbant rankas, kojas, nugarą, derinant klubus, sėdmenis. Jie užima mažai vietos, juos galima pasiimti su savimi ir jie yra nebrangūs.

Atrama (stovas)

Jie naudojami lavinant koordinaciją, pusiausvyrą, paprastų metodų komplikavimą.

Paskirstykite: kilimėlius, laiptelius, fitball, bosu, TRX vyriai.

„Fitball“ yra guminis rutulys, kurio skersmuo yra 40–95 cm. Jis naudojamas funkcinės terapijos programose, skirtose vaikams nuo ankstyvo amžiaus, suaugusiems (sveikimo, neurologinių sutrikimų). Sportas - kompleksai nėščioms moterims, pilateso programos, HIIT.

BOSU (iš anglų kalbos „Both Sides Up“ - abiejų pusių naudojimas) yra universali platforma. Padeda išlaikyti pusiausvyrą sportuojant. Bendras vaizdas - kamuolio viršus ant lygaus pagrindo.

Loops TRX (viso kūno pasipriešinimo pratimas - viso kūno pasipriešinimo pratimai) - nailoniniai stropai, su kilpomis kojoms, apvaliomis rankenomis delnams. Ilgis yra reguliuojamas. Yra dvi tvirtinimo detalės - durys (naudojamos be stabilių atramų), pakabinamos - pritvirtintos prie medžio kamieno, stulpo. Bendras svoris - 450-1000 g. Gebėjimas sportuoti namuose, gatvėje, sporto salėje.

Namų treniruotėms naudojami sklandantys diskai (stumdomi judesiai - šlaunų, rankų vidinių zonų stiprinimas), šokinėjimo lynai ir besisukantis diskas. Sporto įrangos galima įsigyti kūno rengybos parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse.

Treniruočių namuose taisyklės

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite atitikti reikalavimus:

• prieš pradedant treniruotes, pasirenkant kompleksą - konsultacija su specialistu (fitneso treneriu, šeimos gydytoju, kardiologu);
• tinkamų klasių pasirinkimas - trukmė, sunkumo lygis;
• patogių drabužių, įrangos buvimas (kilimėlis, kūno rengybos elastinės juostos, hanteliai);
• lengvas apšilimas prieš pradedant;
• mitybos koregavimas - baltyminio maisto, sezoninių daržovių, vaisių, kompleksinių angliavandenių kiekio padidėjimas;
• vandens balansas - švaraus vandens tūris yra ne mažesnis kaip 1,5 litro;
• teisingas kvėpavimas - gilaus įkvėpimo, iškvėpimo taisyklės;
• jokio skausmo, geros nuotaikos.

Programos pasirinkimas

Mobiliosios programos parenkamos pagal jų ypatybes:

• mobiliojo telefono parametrų atitiktis - tipo, OS versija;
• dydis (MB) - laisvos vietos;
• numatyto tikslo pateikimas - svorio metimas, spaudos piešimas;
• sąsajos patogumas - aiškus meniu, vaizdo instrukcijos;
• populiarumas (atsisiųstų skaičius), atsiliepimų prieinamumas;
• mokėjimas - nemokamas, mokėjimas už tam tikras kategorijas.

Daugybę programų teikia oficialūs mobiliųjų telefonų kūrėjai, OS atitikimo parinktys („iOS“, „Andoid“).

Geriausių namų treniruočių programų reitingas 2024 m

Populiarių programų apžvalga remiasi vartotojų, išmaniųjų telefonų, „iPhone“ savininkų atsiliepimais. Pagrindiniai pasirinkimo kriterijai yra įvertinimo vertė (daugiau nei 4,8 5 balų sistemoje), atsiliepimų skaičius, atsisiuntimai („App Store“, „Google Play“).

Skirta „iOS“

5-asis fitnesas 24: namų treniruotė

Gamintojas - RAD PONY APPS - FUN APPS NEMOKAMAI PTE, LTD.

„IOS 11.0“ ir „watchOS 6.0“ ar naujesnės versijos. Suderinamumas su „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“.

Funkcijos:

1. Kiekvienos kūno srities specializacija (rankos, kojos, sėdmenys, abs).
2. Teisingos vykdymo instrukcijos (animacija, vaizdo įrašas).
3. Dinamikos sekimas kalendoriuje (svorio, tūrio parametrai).
4. Sinchronizavimas su „Apple Health“ („HealthKit“).
5. Padidėjusios apkrovos.

Dydis - 98,4 MB. Yra mokamų abonementų - savaitės, mėnesio, metinių.

• patogi sąsaja;
• instrukcijos (animacija, vaizdo įrašai);
• naudojant „Apple Watch“ programą;
• „Apple Health“ sinchronizavimas;
• nemokamai.

• tik anglų kalba.

4-asis „Fit30“: nemokamos treniruotės

Pardavėjas - „SmoothMobile, LLC“.

„IOS“ versija 11.2 ir naujesnė. Suderinamas su „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“.

Pasiūlymų kategorijos:

1. HIIT - didelio intensyvumo intervalinė treniruotė.
2. Kompleksas 30 dienų.
3. Vaizdo pamokos kiekvienai pamokai.
4. Kasdienio artėjimo trukmė yra 7 minutės.
5. Palaipsniui didėja apkrova.
6. Galimybė dalytis informacija per „Facebook“.

Dydis - 59,7 MB. Palaiko 23 kalbas. Yra pirkimų programoje: „Visos treniruotės baigtos“, „Visos užduotys“, „HIIT kardio užsiėmimai“.

Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu - šeimos gydytoju, kardiologu.

• paprasta sąsaja;
• vaizdo palaikymas;
• nereikia jokių papildomų prietaisų;
• bendravimas su socialiniais tinklais;
• nemokamai.

• reikia įsigyti daugiau informacijos;
• pagrindinis kontingentas yra moterys.

3 vieta namuose

Teikėjas - TAKALOGIJOS TECHNOLOGIJA.

„IOS“ versija 9.0 ir naujesnė. Suderinamumas su „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“.

Siūlo funkcionalumą:

1. Išnagrinėtos 5 raumenų grupės.
2. Rankos (bicepsas, tricepsas, dilbio raumenys) - 30 seansų.
3. Krūtinė - prisitraukimas, atsispaudimas, tempimas.
4. Abs (viršutinė, apatinė dalis, pasvirę raumenys).
5. Kojos.
6. Pečiai, nugara.
7. Pamokų trukmė - 10-15 minučių per dieną.
8. Sunkumo lygio pasirinkimas - lengvas, vidutinis, sunkus.
9. Sinchronizavimas su „Apple health“ - kalorijų skaičiavimas, dinamika.
10. Vaizdo įrašų apžvalga 3D.

Dydis - 119,8 MB. Yra mokama versija (atsiskaitoma kas mėnesį, kasmet).

• didelis pasirinkimas pagal lygį, raumenų grupes;
• nereikia jokios papildomos įrangos;
• vaizdo instrukcijos;
• svorio metimo dinamika, kalorijos;
• tinka vyrams, moterims.

• Tik angliškai.

2 vieta „Daily Workouts“ - fitnesas

Kūrėjas - „Daily Workout Apps, LLC“.

„IOS“ versija 11.0 ir naujesnė. Suderinamas - „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“. „Apple TV“.

Pasiūlymų kategorijos:

1. Virš 100 pratimų.
2. Tam tikrų raumenų grupių vystymasis - 10 variantų, trukmė 5-10 minučių.
3. Atsitiktinės treniruotės - visos raumenų grupės, trukmė 10-30 minučių.
4. Vaizdo demonstravimas (transliacija internetu, neprisijungus).
5. Tinka moterims, vyrams.
6. Sinchronizavimas su „Health“ programa - kalorijų skaičiavimas.
7. Laikmatis, instrukcijos.

Palaiko 34 kalbas.

Yra mokama versija - daugiau treniruočių, sporto įrangos (kamuolio, virdulio) naudojimas, pilatesas, tempimas, jokios reklamos.

Dydis - 72,8 MB.

• patogus dizainas;
• laikas, kompleksai;
• laikmatis;
• sinchronizavimas;
• Vaizdo instrukcijos;
• nemokamai.

• reklama.

1 vieta Namų treniruotės per 5 minutes

Kūrėjas - „Olson Applications Limited“.

„IOS“ versija 11.0 ir naujesnė. Suderinamas su „iPhone“, „iPad“ ir „iPod touch“.

Pasiūlymų kategorijos:

1. 42 pratimai, 12 užsiėmimų.
2. Šešios klasių grupės - svorio metimas, abs, krūtinė ir rankos, kojos ir sėdmenys, pilatesas, joga.
3. Trukmė - 5 minutės.
4. Keli pratimai - skirtingų grupių derinimas.
5. Galimi proceso paaiškinimai.
6. Laikmatis - laikas užsiėmimams, poilsiui.
7. Yra mokami pirkimai programoje - mėnesinės, metinės prenumeratos.

Tinka kaip rytinė mankšta, vyrai, moterys, skirtingi lygiai (pradedantiesiems, profesionalams).

Palaiko 12 kalbų (rusų, italų, kinų - tradicinė, supaprastinta). Dydis - 166,3 MB.

• patogus meniu;
• aiškus paaiškinimas;
• nepriklausomas grupių derinys;
• trumpas laikas;
• laikmatis;
• jogos, pilateso buvimas;
• nemokamai.

• didelis dydis.

Skirta „Android“

5 vieta Treniruotės namuose be įrangos

Plėtra - „Hazard Studio“ (JAV).

„Android“ versija - 4.1 ir naujesnė.

Funkcinis:

1. Pratimų skaičius viršija 100.
2. 3D animacija - teisingo vykdymo instrukcijos.
3. Apšilimas (15 minučių prieš startą), tempimas (10 minučių po pamokos).
4. Mokymo lygio pasirinkimas.
5. Svorio sekimas.
6. Priminimai.
7. Kūno formavimas.

Dydis - 31 MB. Įdiegta - daugiau nei 1 milijoną kartų.

• išvalyti meniu;
• daug pratimų;
• raumenų formavimo programa;
• galimybė koreguoti kiekį, laiką;
• 3D animacija;
• nemokamai.

• garso akompanimentas rusų kalba neveikia gerai;
• reklama;
• jokių kompleksų pečiams, nugarai.

4 vieta Užpakaliukas per 30 dienų - mankštos kojoms ir sėdmenims

Pardavėjas - „Simple Design Ltd.“, kūrėjas - „Vistra Corporate Services Center“ (Britų Mergelių salos).

„Android“ versija - 4.4 ir naujesnė.

Galimos funkcijos:

1. Trijų raumenų grupių - šlaunų, kojų, sėdmenų - treniravimas.
2. Vienos pamokos laikas yra 10 minučių per dieną.
3. Vaizdo įrašai, kiekvieno pratimo animacija.
4. Naujos pratybos kiekvieną dieną.
5. Palaipsniui didėja apkrova.
6. Priminimai.
7. Mokymo lygis yra pradedantysis, profesionalus.
8. Trenerio patarimai.
9. Kalorijų skaičiavimas, svorio sekimas.

Savybės: be sportinės įrangos naudojamas savo kūno svoris.

Pratimai - plaučiai, pritūpimai, šoniniai plaučiai, sėdmens tiltelis.

Dydis - 13 MB. Įdiegta - daugiau nei 10 milijonų kartų.

• aiški sąsaja;
• laipsniškas pakrovimas;
• kasdienis trenerio patarimas;
• vaizdo instrukcijos;
• priminimai;
• skaičiuoti kalorijas;
• būna poilsio dienų;
• Laisvas.

• nėra garso atgalinės atskaitos;
• reklama.

3 vietos abs - 30 dienų treniruotės

Pardavėjas, kūrėjas - „Leap Fitness Group“, SINGAPŪRAS.

„Android“ versija - 4.4 ir naujesnė.

Teikia:

1. Trys sunkumo lygiai - „Pašalinkite pilvo riebalus“, „Akmens presas“, „Kubai“.
2. 30 dienų programa kiekvienam lygiui.
3. Palaipsniui didinamas krūvis, naujos pratybos kiekvieną dieną.
4. Efektyvus, saugus vykdymas su užuominomis (animacija, vaizdo įrašas).
5. Priminimus galima pritaikyti.
6. Gebėjimas įrašyti pamoką.

Populiarūs pratimai: kampas, dviratis, sūpynės.

Dydis - 13 MB. Įdiegta - daugiau nei 50 milijonų kartų.

• tinka skirtingiems žmonėms, mokymo lygiai;
• tinkamos programos pasirinkimas;
• vaizdo instrukcijos;
• balso asistentas - atgalinis laikas, atliktų priartėjimų skaičius;
• pakartojimų koregavimas;
• nemokamai.

• jokių apšilimo patarimų;
• sekundžių skaičiavimo garsas nėra nutildytas.

2-os vietos lentos treniruotės: nemokamas 30 dienų planas

Pardavėjas, kūrėjas - „Leap Fitness Group“, SINGAPŪRAS.

4.4 ir naujesnių versijų „Android“.

Galimas:

1. Trys mokymo lygiai - pradedantysis, pažengęs, vidutinis.
2. Skirtingos lentų rūšys - paprastos, šoninės, atvirkštinės, klūpančios.
3. 30 dienų planas - savęs pritaikymas.
4. Vykdymo priminimai.
5. Išsamios instrukcijos, vaizdo įrašai, animacija kiekvienam lentų tipui.
6. Palaipsniui didėja sudėtingumas, trukmė.
7. Automatinis numestų kilogramų, kalorijų skaičiavimas.
8. Garso takelis - teisingo atlikimo balsas, partitūra.
9. Poilsio laikmatis yra reguliuojamas - galite pratęsti, praleisti.

Dydis - 15 Mb. Įdiegta - daugiau nei 5 milijonus kartų.

• patogi sąsaja;
• pradinio lygio pasirinkimas;
• balso asistentas;
• laiko savireguliacija;
• vaizdo instrukcijos, kaip teisingai įgyvendinti;
• laipsniškas trukmės, apkrovos didėjimas;
• nemokamai.

• reklama (tarp požiūrių);
• balso nurodymas su akcentu.

1 vieta Jūsų treneris: treniruočių programos sporto salėje ir namuose

Pardavėjas - Timko Ilya, sportininkas, treneris, turintis 20 metų patirtį. 5.1 ar naujesnės versijos „Android“. Programa numato:

1. Treniruočių programos (vyrams, moterims, svorio augimas, svorio kritimas, palengvėjimas) - 150.
2. Pratimo vaizdo įrašas (žiūrimas internetu, neprisijungus) - 250.
3. Dietos meniu (rinkinys, svorio metimas, porcijos dydžio apskaičiavimas, produkto analogai) - 20 variantų.
4. Sporto skaičiuoklės (geriausių kompleksų parinkimas, krūvio apskaičiavimas, reikalinga mityba) - 20.
5. Dienoraštis (redagavimas, peržiūros pratybos) - 6 programos.
6. Išskirtinė skaičiuoklė „Trainer-Online“ (nemokamas programos pasirinkimas atskiriems 20 parametrų).
7. Atsiliepimai - galite užduoti asmeninį klausimą, atsakymas siunčiamas paštu.
8. Naudinga informacija - fitneso ekspertų straipsniai - 1000.
9. Individualios programos užsakymas, dietos iš specialistų yra mokama funkcija.

Yra kompleksai nėščioms, sužeistoms, kiekvieno pratimo vaizdo įrašas (tiesioginis, vaizdas iš šono).

Dydis - 99 Mb. Dabartinė versija yra 15.35. Instaliacijų skaičius viršija 500 000. Yra panaši svetainė.

• aiški, prieinama sąsaja;
• platus įvairių paskirčių pratimų asortimentas;
• reklamos trūkumas, prenumeratos;
• išsamus įgyvendinimo aprašymas;
• įvairūs dietinio meniu variantai;
• skaičiuotuvai;
• nemokamai

• nerastas.

Rezultatas

Mobili fitneso, sporto, šokių, jogos namuose programa padės palaikyti fizinę formą, numesti papildomus kilogramus, nudžiuginti, sutaupyti pinigų einant į sporto salę.