Kokiomis sporto šakomis galite užsiimti per 30–35 metus, kad numestumėte svorio

Po 30 metų prasideda medžiagų apykaitos sulėtėjimas ir žmogus pradeda prarasti savo buvusią formą. Atsiranda negražių riebalų sankaupų, figūra įgauna netaisyklingą formą dėl papildomų kilogramų. Tačiau sukakus trisdešimčiai nėra gyvenimo pabaiga, ir šiame amžiuje lengva pradėti formuoti kūną sportuojant ir sportuojant.

Kur pradėti

Prieš pradėdami treniruotes, turėtumėte įvykdyti šias sąlygas:

1. Medicininė apžiūra. Būdamas trisdešimties metų kai kurios ligos jau jaučiasi. Kai kurie iš jų yra lėtiniai nuo vaikystės, kiti įgyjami gyvenimo procese. Todėl prieš priimant sprendimą dėl bet kokios sportinės veiklos verta kreiptis į gydantį specialistą. Šis žingsnis padės pasirinkti sportą, kuris nepakenks jūsų kūnui. Tuo pačiu metu neturėtumėte bijoti paskirtų tyrimų ar specialių gydymo procedūrų. Sportas yra rimtas dalykas ir esant didelei apkrovai kūnas negali jo pakęsti.
2. Sporto rūšis. Renkantis svorio metimo sporto šaką, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius: treniruočių laikas, vieta, treniruočių trukmė. Šis žingsnis padės jums pritaikyti laiką patogiam apsilankymui sporto salėje. Daug geriau praktikuotis ramiai, negalvojant, kad po treniruotės reikia bėgti į svarbų dalykinį susitikimą.
3. Studijų vieta. Dabar yra nemažai sporto salių, tačiau, atsižvelgiant į pasirinktą sporto rūšį, reikia rasti vietą, kur užsiimti. Geriau, jei sporto komplekse yra individualūs persirengimo kambariai ir dušai. Ypač jei tokia įstaiga yra toli nuo namų.

Teisingas sporto grupės pasirinkimas po 30 metų yra ne tik gražios figūros garantas, bet ir reikšmingas indėlis į žmogaus sveikatą ateityje.

Mokymų rūšys

Šiuolaikinės sporto įstaigos siūlo pakankamai sporto kategorijų, iš kurių galima rinktis. Bet jūs turite žinoti, kokia treniruotė gali duoti geriausius rezultatus. Tarp daugybės skirtingų treniruočių galima išskirti šias sritis:

• Kardio treniruotės - tokio tipo mankšta nesukels nepatogumų širdies ligomis sergantiems žmonėms. Svorio metimas užtruks ilgai, tačiau tai verta. Tokie pratimai sustiprins visą kūną.
• Jėgos treniruotės - šios veiklos yra nukreiptos į tai, kad kuo geriau išnaudotumėte savo jėgas. Tačiau svorio metimo procesas yra daug greitesnis dėl raumenų padidėjimo. Figūra įgauna gražų reljefą be papildomų svarų.

Iš esmės bet kurią sporto šaką galima suskirstyti į nurodytas treniruočių kategorijas. O geras treneris visada mielai padės tokioje situacijoje.

Svarbu! Renkantis treniruotės formą, visada informuokite trenerį apie savo sveikatos būklę ir bet kokių ligų buvimą. Tai padės jums parengti individualią mokymo programą.

Motyvacinis vaizdo įrašas apie sportą po 30 metų:

Plaukimas

Nuostabus sportas, kurį galima atlikti kaip šeima. Plaukimas ne tik padeda numesti svorį ir suformuoti figūrą, bet ir puikiai sustiprina imuninę sistemą. Įveikdama vandens atsparumą fizinio krūvio metu, moteris gali ne tik atsikratyti celiulito, bet ir patempti suglebusią odą probleminėse vietose. Vyrui plaukimas suteiks išpūstus raumenis ir pastovų tonusą.

3 kartus per savaitę lankantis baseine ir maudantis apie valandą, galite prarasti iki 1000 kalorijų, jei mankštinatės intensyviai.

• plaukioti gali žmonės, turintys širdies patologijų;
• galite pradėti treniruotis be išankstinio pasirengimo;

• žiemos sezonu galimi peršalimai;
• norint pradėti treniruotis, jums reikės specialių aksesuarų maudymosi kostiumėlio ir plaukimo kepurės pavidalu;
• chloro buvimas baseino vandenyje.

Kontraindikacijos:

• maudytis draudžiama alergiškiems ir kvėpavimo takų ligomis sergantiems žmonėms.

10 priežasčių plaukioti vaizdo įraše:

Bėk

Bėgiojimas sporto salėje pašalina nuosėdas per trumpą laiką. Be to, tokio tipo mokymai leidžia pamokose pamąstyti apie kažką malonaus. Norint išvengti nepatogumų, geriau pradėti nuo mažo greičio verčių, jas nuolat didinant. Bėgimas nėra susijęs su greičiu. Darbinis veiksnys čia yra treniruotės intensyvumas ir laikas. Pusvalandžio pamokai vidutiniškai sudeginama iki 500 kalorijų. Atliekant bėgimo pratimus, patartina visada turėti su savimi butelį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Bėgimas yra pigiausia sporto šaka. Reikia tik pasirūpinti patogiais batais, kad nekiltų problemų dėl kulkšnies.

• nebūtina aplankyti naujai išsidėsčiusių kompleksų, galite mankštintis gatvėje šalia namo;
• laisvas treniruočių laiko pasirinkimas;
• greitas lieknėjimo efektas.

• didelis širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis;

Kontraindikacijos:

• bėgti negalima žmonėms, turintiems širdies ir plaučių patologijų;
• negalite užsiimti tokio tipo sportu turėdami tromboflebitą ir kraujotakos sutrikimus.

Vaizdo įrašas apie bėgimo fiziologiją:

„Crossfit“

Įrodyta, kad „CrossFit“ treniruočių programa turi gerų rezultatų kovojant su antsvoriu. Dėl tikslingo dėmesio probleminėms kūno vietoms užsiėmimas šiuo sportu yra populiariausias tarp mergaičių. Nors yra programų įvairaus amžiaus ir lyties atstovams, nėščiosioms yra net pratimai „crossfit“.

Pagrindinis užsiėmimų pranašumas yra pratimų įvairovė treniruočių metu, o dėl poveikio skirtingoms raumenų grupėms figūra po mėnesio treniruotės įgauna gražius kontūrus. „Crossfit“ susideda iš gimnastikos, jėgos kilnojimo, kultūrizmo, lengvosios atletikos ir sunkiosios atletikos elementų, todėl nepasiruošęs žmogus gali būti nepasirengęs iš karto tokiems krūviams. Tokie žmonės turėtų stengtis nesiekti maksimalių rezultatų, viskas turėtų būti saikingai.

• „CrossFit“ pratimai skirti apskritai gražiai figūrai;
• įrangos, vykdymo technikos ir intensyvumo pasirinkimas yra griežtai individualus;
• universalumas.

• galimas sužeidimas, patempimai ir plyšę raumenys;
• stiprus širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis.

Kontraindikacijos:

• negalima daryti CrossFit žmonėms, sergantiems širdies ligomis, artritu ir raumenų patologija.

Aerobika

Aerobika - aerobiniai judesiai, atliekami kartu, pagal tam tikrą muzikinį ritmą, nustatantį ir palaikantį pratimų ritmą. Geriausius svorio metimo rezultatus galima pasiekti esant dideliam treniruočių tempui. Aerobika yra prieinama ir namuose, jei teisingai parinktas pratimų rinkinys.

Yra gana skirtingų rūšių aerobika, kur kiekvienas gali pats pasirinkti užsiėmimus. Pagrindiniai ir populiariausi tipai:

• aerobika - žingsnis, pratimų rūšis naudojant platformą, kuri padidina apkrovą laipiojimo pratimų metu;
• vandens aerobikos pratimai vandenyje. Dėl vandens atsparumo apkrova didėja, tačiau širdies raumuo nenukenčia. Šis aerobikos tipas tinka moterims po gimdymo ir žmonėms nuo amžiaus;
• Dviračių aerobika yra puiki alternatyva važinėjimui žiemos sezonu.

Su kompetentingu treneriu tokio tipo treniruotės lengvai paruoš figūrą poilsiui 2024 m. Yra daugybė aerobikos programų rūšių, ir jei norite, visada galite pasirinkti ką nors sau.

• visada teigiamas krūvis dėl kūno audinių prisotinimo dideliu deguonies kiekiu;
• įvairių rūšių veikla;
• galimybė praktikuotis namuose.

• aerobikos nėra žmonėms, turintiems klausos negalią.

Kontraindikacijos:

• aerobikos treniruotės draudžiamos sergant kraujagyslių ir stuburo ligomis.

Dviračiu Sportas

Dviračių sportas yra dar viena sporto šaka, kuria galite užsiimti po 30 metų. Važinėjimas dviračiu ar mankšta treniruoklyje visų pirma sutelktas į bendrą kalorijų praradimą ir apatinės kūno dalies formavimą. Viena treniruotė trunka mažiausiai valandą. Per šį laiką, atsižvelgiant į intensyvumą, galite prarasti iki 700 kalorijų. Tačiau norint pasiekti ilgalaikį rezultatą, reikia tai daryti kiekvieną dieną.

Todėl prasmingiau įsigyti savo dviratį nei eiti į sporto salę septynias dienas per savaitę. Važinėjimas dviračiu yra prasmingas derinant veiklą su kito tipo mankšta, pavyzdžiui, aerobika ar šokiais.

• važiavimas dviračiu nurodomas, kai apatinėje figūros dalyje yra problemų;
• prieinamumas;
• nuosavą transporto priemonę.

• žiemos sezonu užsiėmimai gali vykti tik sporto salėje;
• neįmanoma ištaisyti viršutinės figūros dalies.

Kontraindikacijos:

• važiuoti dviračiu draudžiama žmonėms, turintiems kaulų problemų ir stuburo ligų.

Dviračių sporto pranašumai vaizdo įraše:

Šokiai

Jei kas nors mano, kad šokti po trisdešimties neįmanoma, tada jis labai klysta. Šis pomėgis ne tik formuoja gražią laikyseną ir stangrina viso kūno raumenis, bet ir suteikia gerą nuotaiką. Aktyviai praleidę laiką šokių klube, per vieną dieną galite prarasti apie 400 kalorijų, o praktikuojant nuolat apčiuopiamus rezultatus pasirodys per mėnesį. Be to, tokio pobūdžio veikla suteikia malonę ir gilų pasitenkinimo jausmą.

Šokių klubų veiklos kryptys yra labai įvairios ir, jei norite, galite pasirinkti maksimaliai orientuotą į kūno defektų taisymą. Rytietiški šokiai padės pašalinti perteklines nuosėdas nuo pilvo ir šlaunų, o fitneso šokių sekcijos gali pakeisti visą aerobinę treniruotę.

• šokti galima bet kuriame amžiuje;
• gera nuotaika po treniruotės;
• gerinti malonę, laikyseną ir lankstumą.

• galite praktikuoti šokius namuose, tačiau efektyviau apsilankyti specializuotose įstaigose.

Kontraindikacijos:

• hobis šokiams neturi kontraindikacijų, jei teisingai pasirinktas tipas ir krūvis.

Ėjimas

Labiausiai „biudžetinė“ sporto rūšis yra ėjimas. Kai kurie fitneso instruktoriai netgi diskutuoja apie bėgimo į šalį privalumus. Kasdien įveikdami 2 kilometrus vidutiniu greičiu per mėnesį, galite numesti iki 8 kilogramų. Taip yra dėl to, kad žygio metu kūnas yra prisotintas deguonies, ir yra žinoma, kad tai geriausia kova su riebalais.

Iš vaistų rūšių galite išbandyti „skandinavišką ėjimą“. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialias lazdas, jos parduodamos bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Praktikuojant tokį vaikščiojimą, darbo procese dalyvauja ne tik kojos, bet ir viršutinė kūno dalis, kuri suteikia kalorijų deginimo pasiskirstymą.

• klases galima pradėti be tam tikro lygio mokymo;
• kraujagyslių ir širdies sistemų ligų prevencija;
• padidėjusi ištvermė ir lengvas svorio kritimas.

• laiko švaistymas;

Kontraindikacijos:

• nėra jokių kontraindikacijų vaikščioti, tačiau mankštos metu neturėtumėte perkrauti kūno.

Vaizdo įrašo ėjimo pranašumai:

Rezultatas

Kad ir kokia sporto šaka būtų pasirinkta norint sulieknėti, svarbiausia sportuoti troškus ir nuolat. 1-2 treniruotės nepadės pagerinti kūno likusias 2024 m., Todėl pomėgis sportiniams krūviams turėtų įsitraukti į žmogaus kasdienybę 3 - 4 kartus per savaitę.

Tačiau tuo pat metu verta prisiminti apie lieknos figūros gavimo taisykles, čia yra keletas iš jų:

1. Dieta. Lankant sporto klubus nedera apsiriboti maistu, nes kūnas reikalauja dvigubos energijos. Bet teks mažinti šlamštą, kitaip nebus prasmės treniruotis.
2. Pratimai. Jums nereikia toliau sportuoti, jei atsiranda dusulys ir raumenų skausmas, padarykite pertrauką ir gerkite vandens. Be to, jei tokie pojūčiai kartojasi, būtinai informuokite apie juos trenerį.
3. Laikas. Deja, nedaug žmonių gali pasirinkti patogų treniruočių tvarkaraštį. Bet jei žmogus turi didelį darbingumą ryte, tuomet geriau apsilankyti sporto salėje ryte, ir atvirkščiai, „pelėdos“ gaus daugiau naudos vakare.
4. Apranga. Patogi forma, pagaminta iš gero audinio, nevaržanti judėjimo, yra būtinas bet kokios treniruotės atributas, taip pat tinka bateliams.
5. Įranga. Neskubėkite įsigyti specializuotos įrangos. Pirmą kartą visiškai įmanoma jį pakeisti improvizuotomis priemonėmis. Staiga treniruotės tipas nėra tinkamas arba norite pakeisti sportą.

Bet kokiu atveju trisdešimt metų ženklas yra laikas, kai pradedate rūpintis savo sveikata ir kūnu. Kuo daugiau dėmesio bus skiriama sveikai gyvensenai, tuo vėliau atsiras pokyčių, susijusių su kūno senėjimu. Bet kokį sportą pasirinkti svorio metimui, priklauso tik nuo jūsų!