איזה ספורט אתה יכול לעשות תוך 30-35 שנים כדי לרדת במשקל

לאחר 30 שנה מתחילה האטה בחילוף החומרים, ואדם מתחיל לאבד מצורתו הקודמת. מופיעים מרבצי שומן מכוערים, הדמות מקבלת צורה לא סדירה עקב קילוגרמים מיותרים. אך גיל שלושים אינו סוף החיים, ובגיל זה קל להתחיל לעצב את הגוף באמצעות פעילות גופנית וספורט.

איפה להתחיל

לפני שמתחילים אימונים, כדאי למלא את התנאים הבאים:

1. בדיקה רפואית. בגיל שלושים כבר יש מחלות שמרגישות את עצמן. חלקם כרוניים מילדות, אחרים נרכשים בתהליך החיים. לכן, לפני שתחליט על פעילות ספורטיבית כלשהי, כדאי להתייעץ עם מומחה מטפל. שלב זה יעזור לכם לבחור ספורט שלא יפגע בגופכם. יחד עם זאת, אתה לא צריך לפחד מבדיקות שנקבעו או מהליכי טיפול מיוחדים. ספורט הוא עניין רציני ותחת עומסים כבדים הגוף לא יכול לעמוד בזה.
2. סוג של ספורט. בבחירת ספורט להרזיה, עליך לקחת בחשבון גורמים כגון זמן אימון, מקום, משך האימון. שלב זה יעזור לכם להתאים את הזמן לביקור נוח בחדר הכושר. עדיף הרבה יותר להתאמן ברוגע, בלי מחשבה שאחרי האימון צריך לרוץ לפגישה עסקית חשובה.
3. מקום הלימוד. ישנם לא מעט מכוני כושר כעת, אך תלוי בסוג הספורט שתבחרו, עליכם למצוא מקום להתאמן בו. עדיף בהרבה אם במתחם הספורט יש מלתחות ומקלחות נפרדות. במיוחד אם מוסד כזה ממוקם רחוק מהבית.

הבחירה הנכונה של קבוצת ספורט לאחר 30 שנה היא ערובה לא רק לדמות יפה, אלא גם לתרומה משמעותית לבריאות האדם בעתיד.

סוגי אימונים

מתקני ספורט מודרניים מציעים מספיק קטגוריות ספורט לבחירה. אבל אתה צריך לדעת איזה סוג של אימון יכול לתת את התוצאות הטובות ביותר. בין מספר רב של אימונים שונים, ניתן להבחין בין התחומים הבאים:

• אימון אירובי - פעילות גופנית מסוג זה לא תגרום לאי נוחות לאנשים הסובלים ממחלות לב. ייקח הרבה זמן לרדת במשקל, אבל זה שווה את זה. תרגילים כאלה יחזקו את הגוף בכללותו.
• אימון כוח - פעילויות אלו מתמקדות בהפקת המיטב מכוחך. אך תהליך ההרזיה מהיר הרבה יותר בגלל עליית השרירים. הדמות מקבלת הקלה יפה ללא קילוגרמים מיותרים.

באופן עקרוני ניתן לחלק כל ענף ספורט לקטגוריות האימון שצוינו. ומאמן טוב תמיד ישמח לעזור במצב כזה.

חָשׁוּב! בבחירת צורת אימונים, הודיע ​​תמיד למאמן על מצבך הבריאותי ועל נוכחותן של מחלות כלשהן. זה יעזור לך לפתח תוכנית אימונים פרטנית.

סרטון מוטיבציה על ספורט אחרי 30 שנה:

שחייה

ספורט נפלא שאפשר לעשות כמשפחה. שחייה לא רק עוזרת לרדת במשקל ולעצב את הדמות, אלא גם מחזקת באופן מושלם את המערכת החיסונית. התגברות על עמידות במים בעת ביצוע אימונים גופניים לאישה יכולה לא רק להיפטר מצלוליט, אלא גם להדק עור נפול באזורים בעייתיים. עבור גבר, שחייה תיתן שרירים מנופחים וטון קבוע.

ללכת לבריכה 3 פעמים בשבוע ולשחות כשעה יכול לעזור לך לאבד עד 1000 קלוריות אם אתה מתאמן מאוד.

• שחייה זמינה לאנשים עם פתולוגיות לב;
• אתה יכול להתחיל להתאמן ללא הכנה מוקדמת;

• הצטננות אפשרית בעונת החורף;
• כדי להתחיל באימונים תצטרך אביזרים מיוחדים בצורה של בגד ים וכובע שחייה;
• נוכחות של כלור במי הבריכה.

התוויות נגד:

• שחייה אסורה לאנשים הסובלים מאלרגיות ומחלות בדרכי הנשימה.

10 סיבות ללכת לשחות בסרטון:

לָרוּץ

ריצה בחדר הכושר מסירה עודפי משקעים תוך זמן קצר. יתר על כן, סוג זה של אימונים מאפשר לחשוב על משהו נעים במהלך השיעורים. כדי למנוע אי נוחות, עדיף להתחיל עם ערכים במהירות נמוכה, ולהגדיל אותם כל הזמן. מהירות היא לא הדבר העיקרי בריצה. גורם העבודה כאן הוא אינטנסיביות וזמן אימון. לשיעור של חצי שעה בממוצע נשרפים עד 500 קלוריות. כשעושים תרגילי ריצה, מומלץ לשמור איתכם בקבוק מים תמיד כדי למנוע התייבשות.

ריצה היא הספורט הזול ביותר. צריך רק לדאוג לנעליים נוחות כדי שלא יהיו בעיות בקרסול.

• אין צורך לבקר במתחמים חדשים, אתה יכול להתאמן ברחוב ליד הבית;
• בחירה חופשית של זמן אימון;
• אפקט הרזיה מהיר.

• עומס כבד על מערכת הלב וכלי הדם;

התוויות נגד:

• אסור לרוץ לאנשים עם פתולוגיות לב וריאות;
• אינך יכול לעסוק בסוג זה עם טרומבופלביטיס והפרעות במחזור הדם.

סרטון וידיאו על פיזיולוגיה ריצה:

קרוספיט

הוכח שתוכנית האימונים של קרוספיט מביאה לתוצאות טובות במאבק נגד עודף משקל. בשל ההתמקדות הממוקדת באזורים בעייתיים בגוף, תרגול מסוג זה הוא הפופולרי ביותר בקרב בנות. אמנם ישנן תוכניות לכל הגילאים והמינים, אך יש אפילו תרגילי קרוספיט לנשים בהריון.

היתרון העיקרי בשיעורים הוא מגוון התרגילים במהלך האימון, ובזכות ההשפעה על קבוצות שרירים שונות, הדמות רוכשת מתארים יפים לאחר חודש של אימונים. קרוספיט מורכב מאלמנטים של התעמלות, הרמת כוח, פיתוח גוף, אתלטיקה והרמת משקולות, כך שאדם לא מוכן לא יכול להיות מוכן לעומסים כאלה מיד. אנשים כאלה צריכים להשתדל לא להשיג תוצאות מקסימליות, הכל צריך להיות במתינות.

• תרגילי קרוספיט מכוונים לדמות יפה באופן כללי;
• בחירת הציוד, טכניקת הביצוע והאינטנסיביות היא אינדיבידואלית לחלוטין;
• צדדיות.

• פציעה אפשרית, נקעים ושרירים קרועים;
• עומס חזק על מערכת הלב וכלי הדם.

התוויות נגד:

• אתה לא יכול לעשות קרוספיט לאנשים עם מחלות לב, דלקת פרקים ופתולוגיית שרירים.

אֶרוֹבִיקָה

אירובי - תנועות אירוביות המתבצעות בשילוב, למקצב מוזיקלי מסוים, הקובע ושומר על קצב התרגילים. ניתן להשיג את תוצאות ההרזיה הגבוהות ביותר בקצב אימונים גבוה. אירובי זמין גם בבית, בתנאי שיש לך סט תרגילים שנבחר כהלכה.

ישנם סוגים שונים של אירובי, בהם כל אחד יכול לבחור פעילויות לעצמו. הסוגים העיקריים והפופולאריים ביותר כוללים:

• אירובי - צעד, סוג של תרגיל המשתמש בפלטפורמה המגבירה את העומס במהלך תרגילי טיפוס;
• התעמלות אירובית במים. בשל עמידות המים העומס עולה, אך שריר הלב אינו סובל. סוג אירובי זה מתאים לנשים לאחר לידה ולאנשים בגילאים;
• אירובי אופניים מהווה אלטרנטיבה מצוינת לרכיבה על אופניים בעונת החורף.

עם מאמן מוכשר, סוג זה של אימונים יכין את הדמות שלך בקלות למנוחה בשנת 2024. יש הרבה סוגים של תוכניות אירוביות ואם תרצה, אתה תמיד יכול לבחור משהו לעצמך.

• תמיד מטען חיובי בגלל הרוויה של רקמות הגוף עם כמות חמצן גדולה;
• סוגים שונים של פעילויות;
• ההזדמנות להתאמן בבית.

• אירובי אינו זמין עבור לקויי שמיעה.

התוויות נגד:

• אימון אירובי אסור למחלות כלי דם ועמוד השדרה.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא עוד ספורט שתוכלו לעשות אחרי 30 שנה. רכיבה על אופניים או פעילות גופנית מתמקדת בעיקר באובדן קלוריות כולל ובעיצוב הגוף התחתון. אימון אחד אורך לפחות שעה. במהלך תקופה זו, תלוי בעוצמה, תוכלו לאבד עד 700 קלוריות. אבל לקבלת תוצאה מתמשכת, אתה צריך לעשות את זה כל יום.

לכן, הגיוני יותר לקנות אופניים משלך מאשר ללכת לחדר הכושר שבעה ימים בשבוע. אופניים הגיוניים כשמשלבים פעילויות עם סוג אחר של פעילות גופנית, כמו אירובי או ריקודים.

• רכיבה על אופניים מסומנת כשיש בעיות בחלק התחתון של הדמות;
• זמינות;
• רכב משלו.

• בעונת החורף ניתן לקיים שיעורים רק בחדר הכושר;
• חוסר אפשרות לתקן את החלק העליון של הדמות.

התוויות נגד:

• רכיבה על אופניים היא התווית לאנשים עם בעיות עצם ומחלות בעמוד השדרה.

היתרונות של רכיבה על אופניים בסרטון:

רוקדים

אם מישהו חושב שריקוד אחרי שלושים הוא בלתי אפשרי, אז הוא טועה עמוקות. תחביב זה לא רק יוצר יציבה יפה ומדק את שרירי כל הגוף, אלא גם נותן מטען של מצב רוח טוב. לאחר שביליתם פעיל במועדון ריקודים, כל זה ביום אחד תוכלו לאבד כ -400 קלוריות, ותרגול תוצאות מוחשיות כל הזמן יופיעו בעוד חודש. יתר על כן, סוג זה של פעילות נותן חסד ותחושת נחת עמוקה.

ההוראות של מועדוני הריקודים מגוונות מאוד, ואם תרצו, תוכלו לבחור את המתמקד באופן מקסימלי בתיקון מומים בגוף. ריקודים מזרחיים יסייעו בהסרת עודפי משקעים מהבטן ומהירכיים, וקטעי ריקוד כושר יכולים להחליף אימון אירובי מלא.

• ניתן לעשות ריקודים בכל גיל;
• מצב רוח טוב לאחר אימון;
• שיפור החן, היציבה והגמישות.

• אתה יכול להתאמן בריקודים בבית, אך יעיל יותר לבקר במוסדות מיוחדים.

התוויות נגד:

• לתחביב לריקודים אין התוויות נגד, בתנאי שהבחירה הנכונה של סוג ועומס.

הליכה

הספורט הכי "תקציבי" הוא הליכה. יש מדריכי כושר שאפילו מתווכחים על היתרונות שבריצה הצידה. עוברים 2 ק"מ מדי יום בקצב מהיר ממוצע לחודש, אתם יכולים להוריד עד 8 ק"ג. זאת בשל העובדה שבמהלך הטיול הגוף רווי חמצן, וידוע שהוא המאבק הטוב ביותר בשומן.

מבין סוגי התרופות תוכלו לנסות "הליכה סקנדינבית". לשם כך, עליך לרכוש מקלות מיוחדים, הם נמכרים בכל חנות למוצרי ספורט. כאשר מתרגלים הליכה כזו, לא רק הרגליים, אלא גם פלג הגוף העליון מעורבים בתהליך העבודה, הנותן חלוקה של שריפת קלוריות.

• ניתן להתחיל בשיעורים ללא רמת הכשרה מסוימת;
• מניעת מחלות במערכת כלי הדם והלב;
• סיבולת מוגברת וירידה קלה במשקל.

• בזבוז זמן;

התוויות נגד:

• אין התוויות נגד הליכה, אבל אתה לא צריך להעמיס על הגוף במהלך האימון.

היתרונות של הליכה בסרטון:

תְפוּקָה

לא משנה איזה ספורט נבחר להרזיה, העיקר להתאמן עם רצון ויציבות. 1-2 אימונים לא יעזרו בשיפור הגוף להמשך שנת 2024, ולכן תחביב לעומסי ספורט צריך להיכנס לחיי היומיום של אדם 3 - 4 פעמים בשבוע.

אך יחד עם זאת, כדאי לזכור את הכללים להשגת דמות דקה, הנה כמה מהם:

1. דִיאֵטָה. זה לא הולם להגביל את עצמך למזון בזמן שאתה לומד במועדוני ספורט, כי הגוף דורש אנרגיה כפולה. אבל יהיה עליכם לצמצם את הג'אנק פוד, אחרת לא יהיה טעם להתאמן.
2. תרגילים. אינך צריך להמשיך להתאמן, אם מופיעים קוצר נשימה וכאבי שרירים, קח הפסקה ושתה מים. יתר על כן, אם תחושות כאלה חוזרות על עצמן, הקפד ליידע את המאמן עליהן.
3. זְמַן. למרבה הצער, לא הרבה אנשים יכולים לבחור לוח זמנים נוח לאימונים. אבל אם לאדם יכולת עבודה גבוהה בבוקר, עדיף לבקר בחדר הכושר בבוקר, ולהיפך, "ינשופים" יקבלו יותר תועלת בערב.
4. הַלבָּשָׁה. צורה נוחה עשויה מבד טוב שאינה מגבילה את התנועה היא תכונה חיונית לכל אימון, חלה גם על נעליים.
5. צִיוּד. אל תמהרו לרכוש ציוד מיוחד. בהחלט ניתן להחליפו לראשונה באמצעים מאולתרים. פתאום סוג האימון לא מתאים או שאתה רוצה לשנות את הספורט.

בכל מקרה, ציון שלושים השנה הוא הזמן בו אתה מתחיל לדאוג לבריאותך ולגופך. ככל שמקדישים תשומת לב לאורח חיים בריא, כך מאוחר יותר יופיעו השינויים הקשורים להזדקנות הגוף. אבל איזה סוג ספורט לבחור לירידה במשקל תלוי רק בך!