Quali sport puoi fare in 30-35 anni per perdere peso

Dopo 30 anni, inizia un rallentamento del metabolismo e una persona inizia a perdere la sua forma precedente. Compaiono brutti depositi di grasso, la figura acquisisce una forma irregolare a causa dei chili in più. Ma compiere trent'anni non è la fine della vita, ea questa età è facile iniziare a modellare il corpo attraverso l'esercizio e lo sport.

Da dove cominciare

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, vale la pena soddisfare le seguenti condizioni:

1. Visita medica. All'età di trent'anni, alcune malattie si stanno già facendo sentire. Alcuni di loro sono cronici fin dall'infanzia, altri vengono acquisiti nel corso della vita. Pertanto, prima di decidere su qualsiasi attività sportiva, vale la pena consultare uno specialista del trattamento. Questo passaggio ti aiuterà a scegliere uno sport che non danneggerà il tuo corpo. Allo stesso tempo, non dovresti aver paura dei test prescritti o delle procedure di trattamento speciali. Lo sport è una cosa seria e sotto carichi pesanti il ​​corpo non lo sopporta.
2. Tipo di sport. Quando si sceglie uno sport dimagrante, è necessario considerare fattori come il tempo di allenamento, il luogo, la durata dell'allenamento. Questo passaggio ti aiuterà a regolare il tuo tempo per una comoda visita in palestra. È molto meglio esercitarsi con calma, senza pensare che dopo l'allenamento è necessario correre a un importante incontro di lavoro.
3. Luogo di studio. Ci sono parecchie palestre adesso, ma a seconda del tipo di sport che scegli, devi trovare un posto dove esercitarti. È molto meglio se il complesso sportivo dispone di spogliatoi e docce individuali. Soprattutto se un tale stabilimento si trova lontano da casa.

La scelta corretta di un gruppo sportivo dopo 30 anni è garanzia non solo di una bella figura, ma anche un contributo significativo alla salute umana in futuro.

Tipi di formazione

I moderni impianti sportivi offrono sufficienti categorie di sport tra cui scegliere. Ma devi sapere quale tipo di allenamento può dare i migliori risultati. Tra il gran numero di allenamenti diversi, si possono distinguere le seguenti aree:

• Allenamento cardio: questo tipo di esercizio non causerà disagi alle persone con malattie cardiache. Ci vorrà molto tempo per perdere peso, ma ne vale la pena. Tali esercizi rafforzeranno il corpo nel suo insieme.
• Allenamento della forza: queste attività sono focalizzate sull'ottenere il massimo dalla tua forza. Ma il processo di perdita di peso è molto più veloce a causa dell'aumento dei muscoli. La figura assume un bellissimo rilievo senza chili di troppo.

In linea di principio, qualsiasi sport può essere suddiviso nelle categorie di allenamento specificate. E un buon allenatore sarà sempre felice di aiutare in una situazione del genere.

Importante! Quando si sceglie una forma di allenamento, informare sempre l'allenatore sulle proprie condizioni di salute e sulla presenza di eventuali malattie. Questo ti aiuterà a sviluppare un programma di formazione individuale.

Video motivazionale sullo sport dopo 30 anni:

Nuoto

Uno sport meraviglioso che si può fare in famiglia. Il nuoto non solo aiuta a perdere peso e modellare la figura, ma rafforza anche perfettamente il sistema immunitario. Il superamento della resistenza all'acqua durante l'esecuzione di esercizi fisici per una donna non solo può sbarazzarsi della cellulite, ma anche rassodare la pelle cascante nelle aree problematiche. Per un uomo, il nuoto darà muscoli gonfiati e tono costante.

Andare in piscina 3 volte a settimana e nuotare per circa un'ora può aiutarti a perdere fino a 1000 calorie, a condizione che l'esercizio sia intenso.

• il nuoto è disponibile per le persone con patologie cardiache;
• puoi iniziare l'allenamento senza una preparazione preliminare;

• i raffreddori sono possibili nella stagione invernale;
• per iniziare l'allenamento, avrai bisogno di accessori speciali sotto forma di costume da bagno e cuffia da bagno;
• la presenza di cloro nell'acqua della piscina.

Controindicazioni:

• il nuoto è vietato alle persone con allergie e malattie respiratorie.

10 motivi per andare a nuotare nel video:

Correre

Fare jogging in palestra rimuove i depositi in eccesso in breve tempo. Inoltre, questo tipo di formazione consente di pensare a qualcosa di piacevole durante le lezioni. Per evitare disagi, è meglio iniziare a valori di velocità bassi, aumentandoli costantemente. La velocità non è la cosa principale nella corsa. Il fattore di lavoro qui è l'intensità e il tempo di allenamento. Per una lezione di mezz'ora, in media, vengono bruciate fino a 500 calorie. Quando si eseguono esercizi di corsa, è consigliabile portare sempre con sé una bottiglia d'acqua per evitare la disidratazione.

La corsa è lo sport più economico. Basta prendersi cura di scarpe comode in modo che non ci siano problemi alla caviglia.

• non è necessario visitare complessi nuovi, puoi esercitarti sulla strada vicino alla casa;
• libera scelta del tempo di formazione;
• effetto dimagrante veloce.

• carico pesante sul sistema cardiovascolare;

Controindicazioni:

• la corsa non è consentita a persone con patologie cardiache e polmonari;
• non è possibile praticare questo tipo di sport con tromboflebiti e disturbi circolatori.

Video clip sulla fisiologia della corsa:

Crossfit

Il programma di allenamento CrossFit ha dimostrato di avere buoni risultati nella lotta all'eccesso di peso. A causa del focus mirato sulle aree problematiche del corpo, la pratica di questo tipo di sport è più popolare tra le ragazze. Mentre ci sono programmi per tutte le età e generi, ci sono anche esercizi di crossfit per donne incinte.

Il vantaggio principale delle lezioni è la varietà di esercizi durante l'allenamento e, grazie all'effetto su diversi gruppi muscolari, la figura acquisisce splendidi contorni dopo un mese di allenamento. Crossfit è costituito da elementi di ginnastica, powerlifting, bodybuilding, atletica leggera e sollevamento pesi, quindi una persona impreparata potrebbe non essere pronta per tali carichi subito. Queste persone dovrebbero cercare di non ottenere il massimo dei risultati, tutto dovrebbe essere con moderazione.

• Gli esercizi CrossFit sono rivolti a una bella figura in generale;
• la scelta dell'attrezzatura, della tecnica di esecuzione e dell'intensità è strettamente individuale;
• versatilità.

• possibili lesioni, distorsioni e strappi muscolari;
• un forte carico sul sistema cardiovascolare.

Controindicazioni:

• non puoi fare crossfit per persone con malattie cardiache, artriti e patologie muscolari.

Aerobica

Aerobica: movimenti aerobici eseguiti in combinazione, sotto un certo ritmo musicale, che imposta e mantiene il ritmo degli esercizi. I migliori risultati di perdita di peso possono essere ottenuti con un ritmo di allenamento elevato. L'aerobica è disponibile anche a casa, a condizione che tu abbia una serie di esercizi adeguatamente selezionata.

Esistono diversi tipi di aerobica, in cui ognuno può scegliere le proprie attività. I tipi principali e più popolari includono:

• aerobica - step, un tipo di esercizio che utilizza una piattaforma che aumenta il carico durante gli esercizi di arrampicata;
• esercizio di acquagym in acqua. A causa della resistenza dell'acqua, il carico aumenta, ma il muscolo cardiaco non soffre. Questo tipo di aerobica è adatto alle donne dopo il parto e alle persone maggiorenni;
• L'aerobica in bicicletta è un'ottima alternativa al ciclismo nella stagione invernale.

Con un allenatore competente, questo tipo di allenamento preparerà facilmente la tua figura per il riposo nel 2024. Esistono molti tipi di programmi aerobici e, se lo desideri, puoi sempre scegliere qualcosa per te stesso.

• sempre una carica positiva dovuta alla saturazione dei tessuti corporei con una grande quantità di ossigeno;
• diversi tipi di attività;
• l'opportunità di esercitarsi a casa.

• l'aerobica non è disponibile per i non udenti.

Controindicazioni:

• L'allenamento aerobico è vietato per le malattie vascolari e spinali.

Ciclismo

Il ciclismo è un altro sport che puoi praticare dopo 30 anni. Il ciclismo o l'allenamento in un simulatore si concentrano principalmente sulla perdita di calorie complessiva e sulla modellatura della parte inferiore del corpo. Un allenamento dura almeno un'ora. Durante questo periodo, a seconda dell'intensità, puoi perdere fino a 700 calorie. Ma per un risultato duraturo, devi farlo ogni giorno.

Pertanto, ha più senso acquistare la propria bicicletta che andare in palestra sette giorni su sette. Il ciclismo ha senso quando si combinano attività con un altro tipo di esercizio, come l'aerobica o la danza.

• il ciclismo è indicato quando ci sono problemi nella parte inferiore della figura;
• disponibilità;
• il proprio veicolo.

• nella stagione invernale le lezioni possono essere tenute solo in palestra;
• impossibilità di correggere la parte superiore della figura.

Controindicazioni:

• la bicicletta è controindicata per le persone con problemi alle ossa e malattie della colonna vertebrale.

I vantaggi del ciclismo nel video:

Ballando

Se qualcuno pensa che ballare dopo i trent'anni sia impossibile, si sbaglia profondamente. Questo hobby non solo forma una bella postura e rassoda i muscoli di tutto il corpo, ma dà anche una carica di buon umore. Dopo aver trascorso attivamente del tempo in una discoteca, tutto in un giorno puoi perdere circa 400 calorie e praticando risultati costantemente tangibili appariranno in un mese. Inoltre, questo tipo di attività dona grazia e un profondo senso di appagamento.

Le direzioni delle discoteche sono molto diverse e, se lo desideri, puoi scegliere quella più focalizzata sulla correzione dei difetti del corpo. Le danze orientali aiuteranno a rimuovere i depositi in eccesso dall'addome e dalle cosce e le sezioni di danza fitness possono sostituire un allenamento aerobico completo.

• si può ballare a qualsiasi età;
• buon umore dopo l'allenamento;
• migliorare la grazia, la postura e la flessibilità.

• puoi esercitarti a ballare a casa, ma è più efficace visitare istituti specializzati.

Controindicazioni:

• l'hobby per ballare non ha controindicazioni, purché la scelta corretta del tipo e del carico.

A passeggio

Lo sport più "economico" è camminare. Alcuni istruttori di fitness discutono persino sui vantaggi della corsa laterale. Percorrendo 2 chilometri al giorno a una velocità media al mese, puoi perdere fino a 8 chilogrammi. Ciò è dovuto al fatto che durante l'escursionismo il corpo è saturo di ossigeno ed è noto per essere la migliore lotta contro i grassi.

Tra i tipi medicinali, puoi provare "camminare scandinavo". Per fare questo, è necessario acquistare bastoncini speciali, venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Quando si pratica tale camminata, non solo le gambe, ma anche la parte superiore del corpo sono coinvolte nel processo di lavoro, che fornisce la distribuzione delle calorie bruciate.

• le lezioni possono essere avviate senza un certo livello di formazione;
• prevenzione delle malattie del sistema vascolare e cardiaco;
• maggiore resistenza e facile perdita di peso.

• perdita di tempo;

Controindicazioni:

• non ci sono controindicazioni per camminare, ma non dovresti sovraccaricare il corpo durante l'esercizio.

I vantaggi di camminare nel video:

Produzione

Qualunque sia lo sport scelto per perdere peso, l'importante è fare esercizio con desiderio e costanza. 1-2 allenamenti non aiuteranno a migliorare il corpo per il resto del 2024, quindi, l'hobby per i carichi sportivi dovrebbe entrare nella vita quotidiana di una persona 3-4 volte a settimana.

Ma allo stesso tempo, vale la pena ricordare le regole per ottenere una figura snella, eccone alcune:

1. Dieta. Non è opportuno limitarsi al cibo mentre si frequenta le società sportive, perché il corpo necessita di doppia energia. Ma dovrai ridurre il cibo spazzatura, altrimenti non avrà senso allenarsi.
2. Esercizi. Non è necessario continuare l'esercizio, se compaiono mancanza di respiro e dolori muscolari, fare una pausa e bere acqua. Inoltre, se tali sensazioni vengono ripetute, assicurati di informarne l'allenatore.
3. Tempo. Sfortunatamente, non molte persone possono scegliere un programma conveniente per la formazione. Ma se una persona ha un'elevata capacità lavorativa al mattino, allora è meglio visitare la palestra al mattino e viceversa, i "gufi" trarranno maggiori benefici la sera.
4. Capi di abbigliamento. Una forma comoda realizzata con un buon tessuto che non limiti i movimenti è un attributo essenziale di qualsiasi allenamento, vale anche per le scarpe.
5. Attrezzature. Non abbiate fretta di acquistare attrezzature specializzate. È abbastanza possibile sostituirlo con mezzi improvvisati per la prima volta. All'improvviso, il tipo di allenamento non è adatto o si desidera cambiare sport.

In ogni caso, il trentennio è il momento in cui inizi a prenderti cura della tua salute e del tuo corpo. Più attenzione viene prestata a uno stile di vita sano, più tardi appariranno i cambiamenti associati all'invecchiamento del corpo. Ma che tipo di sport scegliere per perdere peso dipende solo da te!