Legjobb kocogási helyek Szocsiban 2024-ban

Ha régóta gondolkodsz a futáson, akkor a nyár a megfelelő alkalom egészséges életmódod megkezdésére. Hol kezdje el a kocogást és hol teheti meg Szocsi üdülővárosában - ez a cikk mindent elmond.

A futás előnyei

• A test minden részének aktiválása, különösen hasznos ízületeink és szalagjaink, szívünk, keringési rendszerünk számára;
• Az állóképesség fejlesztése;
• Megszabadulni a felesleges kilóktól (megfelelő táplálkozással kombinálva);
• Javítja a vérkeringést, a sejtek megújulását, és ennek eredményeként - az erő és az erő lendületét;
• A hematopoiesis folyamatának stimulálása;
• Fokozott immunitás;
• A szívroham kockázatának csökkentése;
• A vér oxigénszintjének és a szervek, köztük az agy ellátásának növekedése, amely befolyásolja a mentális problémák könnyebb megoldásának képességét;
• A vérben megnő az endorfinok száma (az úgynevezett "boldogsághormon"), amelyek javítják a hangulatot és boldogságérzetet adnak, segítenek leküzdeni a stresszt.

Tippek kezdő futóknak

1. A kocogáshoz megfelelő helyek a parkok, terek, mezők, stadionok. Ha ezek nincsenek gyalogosan, próbáljon minél messzebb kerülni az úttól, hogy kevesebb kipufogógázt lélegezzen be. Nem kívánatos az aszfalton futni az ízületek sérülésének elkerülése érdekében, a legjobb választás a speciális pályák.
2. Télen is kocoghat. Fontos, hogy megfelelő lábbelit válasszon - legyen szabad és ne legyen csúszós -, és ne feledkezzen meg a réteges ruházatról sem. Jó lehetőség egy szabadtéri stadion vagy park, ahol földutak vannak. Ha kissé beborítja őket a hó, ez kissé megnöveli az elektromos terhelést. Az utcán futni nem tilos, a lényeg, hogy az aszfaltot ne borítsa jég vagy hó. Ezenkívül télen vagy rossz időben a fedett atlétikai arénába is mehet. Az eső vagy az alacsony hőmérséklet problémájának megoldásának és az edzés feladásának másik módja az, ha elmegyünk egy sportklubba, és egy speciális futópadon edzünk.
3. Úgy gondolják, hogy a reggeli kocogás a legeredményesebb a fogyáshoz. Az optimális edzésidő 6: 30-07: 30. De ha reggel nem lehet tornázni, vagy nehéz korán kelni, délután vagy este futhat, a lényeg a folyamat megkezdése.
4. A reggeli futásokhoz korábban kell kelni, eleinte nehéz lesz. Próbálj meg nem későn maradni. Idővel a test megszokja az új rendszert. Az emelés után ne rohanjon azonnal kocogni: izmait még nem melegítik fel, ami sérülést okozhat. Az ébredés és a futás megkezdése között körülbelül 30 percnek kell lennie.
5. Az első napon nem kell megpróbálni minél több kilométert futni: fáradtság, térdfájdalom, megnövekedett pulzus csak csalódást hoz a futásban. Kezdje rövid, 1-2 km-es távolsággal, és ha a legkisebb kellemetlenség jelenik meg, járjon gyalog.
6. Az első edzések időtartama 15-20 perc.Ha nehéz a futás, akkor gyorsan elindulhat.
7. Ne próbálja azonnal elérni a maximális futási sebességet. Ha simán és könnyedén lélegzik, akkor a sebesség megfelelő az Ön számára. Egy másik fontos paraméter a folyamat zajtalansága. Amikor a lábad elkezd kopogni a földön, ez azt bizonyítja, hogy a térd és a gerinc gyengén elnyeli a sérülést, és sérülés veszélye áll fenn. Jobb, ha a futás "lágyabb", bár nem gyors.
8. A napi edzés nem ajánlott kezdőnek a futásban. Heti háromszor elég lesz. Fokozatosan növelheti a futások számát és futásteljesítményét.
9. Fontos, hogy jó sportcipőt vásároljon, figyelembe véve a test tulajdonságait és a lábának szerkezetét, a terep típusát, amelyen futni tervez (homok, terep, futópad). Jobb, ha természetes szövetből készült ruhákat vásárol. Kényelmesnek kell lennie, és nem akadályozhatja a mozgását.
10. Figyelje a pulzusát futás közben: ha úgy érzi, hogy a szíve gyorsabban dobog, jobb lassítani. A nyári melegben nagyon figyelnie kell állapotára is. Külön pulzusmérő áll rendelkezésre.
11. Kocogás közben csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Ha egy futó a száján keresztül kezd lélegezni, akkor a teste túlterhelt, és az edzést be kell fejezni.
12. A futást nyugodt lépéssel kell befejeznie, hogy lehűljön, helyreállítsa a légzést és a pulzusszámot.

A legjobb ingyenes futóhelyek Szocsiban

Szocsi városa a Krasznodar területén található, a Fekete-tenger északkeleti partján. Nedves szubtrópusi zónában található, amelyet meleg tél és párás, forró nyár jellemez. Az átlagos hőmérséklet télen 7-9˚ C, így a kocogók bármely évszakban edzhetnek, a lényeg, hogy találjanak helyet, ahol futni kell. A XXII. Téli olimpiai játékok speciális infrastruktúrájának létrehozása után 2014-ben új kocogási helyek jelentek meg a városban. Ebben az áttekintésben népszerű futási útvonalakat állítottunk össze az Ön számára.

Parkok és terek

Olimpiai park

Helyszín: Adler (Szocsi régió), Imeretinskaya síkság, az Olimpiai Park vasútállomás közelében.

Az út hossza 4,5 km.

Munkaidő: 8.00-24.00

A 2014. évi téli olimpia után átkerült a városba. Szabadon nyitva mindenki számára, hogy sétáljon és megnézhesse a sok látnivalót. Az Olimpiai Park területe 200 hektár. Van egy ingyenes sportpálya fitneszeszközökkel, kosárlabda- és minifocipálya a szabadban.

Kocogás közben olyan tárgyakat láthat, mint:

• Fisht Stadion, amely a XXII. Téli olimpiai játékok megnyitójának adott otthont;
• Jégpaloták: "Bolsoj" és "Jéghegy";
• Szocsi Autodrom versenypálya;
• Szocsi park vidámpark;
• Éneklő szökőkutak;
• Szállodakomplexum "Bogatyr", középkori stílusban épült.

Terrenkur (szocsi egészségút)

Útvonal hossza: 5 km.

Ez egy csodálatos természetes oázis a városon belül, amely a tenger partján terül el, a stadiontól kezdve. Dicsőség Metrevelinek és Matsesta előtt. Keletkezésének története érdekes. Egyszer voltak arisztokraták és királyi méltóságok dákái. A 30-as években. a park területe a burkolt túraútvonal részévé vált. Egzotikus növények és fák (magnólia, pálma, eukaliptusz, ciprusok) szubtrópusi erdővé változtatták a területet.

Az ösvény mentén padok és hangulatos pavilonok találhatók, valamint a megtett kilométerek számát jelző táblák a fák nevével és címkéivel. Ezen a helyen pihenhet, élvezheti a természetre és a tengerre nyíló kilátást, valamint kocoghat.

Más hasonló helyek

• Park "Riviéra". 1898-ban alapították. Területén több mint 240 növényfajt telepítettek. 14,7 hektár földterületen található, és a város egyik legjobb parkjának számít.
• A Frunze park 2,7 hektárt foglal el. 1899 óta nyomon követi a történelmét. Egy gyönyörű tér a belvárosban, ahol hangulatos zöld sikátorok, kikapcsolódási padok és ingyenes sporteszközök találhatók.
• Komsomolsky tér, Szocsi legcsendesebb és legbékésebb tere.

Töltések

Szocsi folyó töltése

A város központjában található.

Az út hossza 4 km.

A Szocsi folyó a Fekete-tengerbe folyik.A Riviera Park közelében kezdődő és a More Molla bevásárlóközpontig húzódó töltés mentén eljuthat a tengerhez vagy kocoghat.

Látnivalók a közelben

• A Riviera Park, ahol mintegy 240 fajta növény látható, valamint egy óceánárium, delfinárium, különféle látnivalók és szórakozóhelyek.
• Szocsi Történeti Múzeuma.
• Tengeri kikötő.
• "Fesztivál" koncertterem.

Egyéb töltések

Imeretinskaya töltés

Az útvonal hossza 5 km.

Abházia határa és a tengeri kikötő között helyezkedik el. A növényzettel díszített töltés egyik oldalán a tenger található, a másik oldalon - az olimpiai létesítmények. Szocsi legszebb tengerpartja található. Vannak speciális bevonattal ellátott pályák.

Mzymta folyó töltése

Adlerben található. A gyalogos zóna hossza meghaladja a 3 km-t (a vasúti hídtól a folyó torkolatáig). Északi része négyzettel, zöld gyepekkel és virágágyásokkal határos. Az autók hiánya miatt ez a terület nemcsak kocogásra, hanem gyermekekkel való sétára is alkalmassá válik.

Tó töltése az Olimpiai sugárúton

Az út hossza 1 km.

Tó a st. Sarkán. A Voskresenskaját és az Olimpiai sugárutat kavicsos ösvény díszíti, amelynek oldalán padok és lámpák vannak.

Sporttelepek és futóklubok

Szocsiban számos modern sportlétesítmény található, amely lehetővé teszi a hivatásos sportolók edzését és a versenyeket is. Néhányan fizetős szolgáltatást nyújtanak a futóknak. Vannak futó klubok is, amelyekben fizetett és ingyenes osztályok is találhatók.

• "Ifjúsági" sporttelep

Helyszín: Adler, st. Lenin, 88.

Két szállodát és egy sportlétesítmény-rendszert tartalmaz (köztük szabadtéri stadion, futballpályák mű- és természetes gyeppel, fedett futópálya).

A nyilvánosság számára előfizetéses szolgáltatást kínálnak a stadionra és az atlétikai pályákra. Napi 1 kétórás edzés egy személynek 100 rubelbe kerül.

• Futóklub RunClub

Az egyik legnagyobb futó közösség a városban, három részleggel a város különböző részein. Ingyenes edzésekre esténként kerül sor, és a hónap minden utolsó vasárnapján részt vehetnek egy kontrollversenyen, különböző távolságokon az Imeretinskaya töltés mentén.

• Szocsi Scyranning Team

A közösség érdekes lesz azok számára, akik a terepfutást kedvelik nehéz terepen (hegyek, dombok, erdők). Nincsenek korlátozások, de a sikeres edzéshez jobb, ha van némi futási tapasztalat. Résztvevői versenyeznek az Akhun-hegyi toronyba, nyáron pedig az 5 km-es távolságban futnak az Agursky-vízesésekhez. Az edzések ingyenesek.

• Club "Spartan Mile"

Ingyenes órákat tartanak a Riviera strandon. Az Akhun-hegy tetejét választották az ellenőrző verseny célpontjának.

• Futóiskola Imádom a futást

A tanulóknak hatékony és biztonságos futástechnikákat tanítanak körülbelül 10 fős csoportokban. A foglalkozásokat az 1. számú Gyermek- és Ifjúsági Sportiskolában tartják. A képzés ára a választott programtól függ, és 7000 és 10 000 rubel között mozog.

"Rosa Khutor" síközpont

Helyszín: Estosadok falu, Adler kerület, Szocsi.

Ez a legnagyobb ilyen jellegű üdülőhely Oroszországban. Bármely évszakban itt tölthet időt az egész családdal. Télen - lefelé síeljen a világszínvonalú pályákon, nyáron - vegyen részt mindenféle szabadtéri tevékenységben, beleértve a lovaglást és a túrázást, tematikus kirándulásokat, túrázást a hegyekben és természetesen futást.

Futó útvonalak

• "Hét". A Rosa-fennsík 7 km-re található. Egy aszfaltúton kell futnia, amely fokozatosan emelkedik és festői természeti kilátások veszik körül. Ezt feltétlenül nappal kell megtenni, élénk színű sportruhába öltözve, mivel a gépjárművek az úton haladnak. Rossz látási viszonyok között nem mehet ki az útra. Ez a távolság kiválóan alkalmas szilárd energiaigényes edzésekre, és tapasztalt amatőrök számára érdekes lehet. Körülbelül egy óra és egy kicsit kocogással lehet legyőzni.
• Rosa Khutor egészségút.Ez a 2,5 km-es út erdős területen található, vízeséseken és patakokon halad át. Érdekes lesz azoknak a turistáknak, akiknek nincs sok tapasztalatuk a hegyekben járásról: az emelkedő nehéz szakaszai lépcsőkkel vannak felszerelve. Három különböző hosszúságú gyűrűből áll. A nagy gyűrű (1970 m) kocogása a jól képzett emberek számára legfeljebb 25 percet vesz igénybe.
• Rosa városháza - madárház komplexum.Útvonal hossza: 4,2 km egy irányba.Ez a távolság jó lesz a kezdő futóknak. „Városi környezetben” játszódik. Végig kell futnia az Mtymza folyó partján, majd átkelve a Laura folyón a hídon, a járdán kell haladni a madárház komplexumig.

A téli olimpiai játékok megrendezése nemcsak fejlett infrastruktúrával és sportlétesítményekkel hagyta el Szocsi városát, ahol orosz és világméretű versenyeket rendeznek. Maga a sporttal töltött légkör elősegíti az egészséges életmódot, ezt kocogással kezdheti, amihez minden ízlésnek van helye.