Milyen sportokat tud csinálni 30-35 év alatt a fogyás érdekében

30 év után megkezdődik az anyagcsere lassulása, és az ember kezdi elveszíteni korábbi alakját. Csúnya zsíros lerakódások jelennek meg, a figura szabálytalan alakúvá válik a felesleges kilók miatt. De a harmincadik életév betöltése még nem ért véget az életnek, és ebben a korban könnyű elkezdeni testformázni testmozgással és sporttal.

Hol kezdjem

Az edzések megkezdése előtt érdemes teljesíteni a következő feltételeket:

1. Orvosi vizsgálat. Harmincéves korukban egyes betegségek már éreztetik magukat. Némelyikük gyermekkora óta krónikus, másokat az élet folyamata során szereznek. Ezért mielőtt bármilyen sporttevékenységről döntene, érdemes konzultálni egy kezelő szakemberrel. Ez a lépés segít olyan sportág kiválasztásában, amely nem károsítja a testedet. Ugyanakkor nem kell félnie az előírt tesztektől vagy a speciális kezelési eljárásoktól. A sport komoly kérdés, és nagy terhelés alatt a test nem bírja.
2. Fajta sport. A súlycsökkentő sport kiválasztásakor figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint az edzés ideje, helye, az edzés időtartama. Ez a lépés segít beállítani az idejét az edzőterem kényelmes látogatásához. Sokkal jobb nyugodtan gyakorolni, anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy edzés után fontos üzleti találkozóra kell futnia.
3. A tanulmány helye. Jelenleg elég sok tornaterem van, de a választott sport típusától függően meg kell találni a gyakorlás helyét. Sokkal jobb, ha a sportkomplexumban egyéni öltözők és zuhanyzók találhatók. Különösen, ha egy ilyen létesítmény otthonától távol található.

A sportcsoport helyes megválasztása 30 év után nemcsak a gyönyörű alkat garanciája, hanem a jövőben is jelentősen hozzájárul az emberi egészséghez.

A képzés típusai

A modern sportlétesítmények elegendő sportkategóriát kínálnak a választáshoz. De tudnia kell, hogy milyen edzéssel lehet a legjobb eredményt elérni. A sokféle edzés között a következő területek különböztethetők meg:

• Kardió edzés - ez a fajta testmozgás nem okoz kellemetlenséget a szívbetegségben szenvedők számára. Hosszú időbe telik a fogyás, de megéri. Az ilyen gyakorlatok megerősítik a test egészét.
• Erőedzés - Ezek a tevékenységek arra összpontosítanak, hogy a legtöbbet hozza ki erejéből. De a fogyás folyamata sokkal gyorsabb az izmok növekedése miatt. Az alak gyönyörű megkönnyebbülést kap felesleges kilók nélkül.

Elvileg bármely sportág a meghatározott edzéskategóriákra osztható. És egy jó edző mindig szívesen segít ilyen helyzetben.

Fontos! A képzési forma kiválasztásakor mindig tájékoztassa az edzőt egészségi állapotáról és bármilyen betegség jelenlétéről. Ez segít egy egyéni képzési program kidolgozásában.

Motivációs videó a sportról 30 év után:

Úszás

Csodálatos sport, amelyet családként lehet végezni. Az úszás nemcsak a fogyásban és az alak alakításában segít, hanem tökéletesen erősíti az immunrendszert is. A vízállóság leküzdése, amikor fizikai gyakorlatokat végeznek egy nő számára, nemcsak megszabadulhat a narancsbőrtől, hanem feszesebbé is teheti a megereszkedett bőrt a problémás területeken. Egy férfi számára az úszás felfújt izmokat és állandó hangot ad.

Hetente háromszor a medencébe járva és körülbelül egy órán át úszva akár 1000 kalóriát is elveszíthet, feltéve, hogy intenzív testmozgást végez.

• az úszás a szívbetegségben szenvedők számára elérhető;
• elõzetes felkészülés nélkül megkezdheti az edzést;

• megfázás lehetséges a téli szezonban;
• az edzés megkezdéséhez speciális kiegészítőkre lesz szüksége fürdőruha és úszósapka formájában;
• klór jelenléte a medence vizében.

Ellenjavallatok:

• az úszás tilos az allergiás és légzőszervi betegségben szenvedők számára.

10 ok az úszáshoz a videóban:

Fuss

Az edzőteremben futás rövid idő alatt eltávolítja a felesleges lerakódásokat. Sőt, ez a fajta képzés lehetővé teszi, hogy valami kellemesre gondoljon az órákon. A kényelmetlenség elkerülése érdekében jobb, ha alacsony sebességi értékekkel kezdi, folyamatosan növeli azokat. A futásnál nem a sebesség a fő. A munka tényezője itt az edzés intenzitása és ideje. Egy félórás leckéhez átlagosan legfeljebb 500 kalóriát égetnek el. Futásgyakorlatok elvégzése során tanácsos mindig tartani egy üveg vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

A futás a legolcsóbb sportág. Csak a kényelmes cipőkről kell gondoskodni, hogy ne legyenek problémák a bokával.

• nem szükséges meglátogatni az újszerű komplexumokat, a ház közelében az utcán gyakorolhat;
• a képzési idő szabad megválasztása;
• gyors karcsúsító hatás.

• súlyos terhelés a szív- és érrendszerre;

Ellenjavallatok:

• a futás nem megengedett szív- és tüdőbetegségben szenvedők számára;
• nem végezhet ilyen sportot thrombophlebitis és keringési rendellenességekkel.

Videoklip a futás fiziológiájáról:

Crossfit

A CrossFit edzésprogramnak jó eredményei vannak az elhízás elleni küzdelemben. A test problémás területeire való összpontosítás miatt az ilyen sportok gyakorlása a lányok körében a legnépszerűbb. Míg vannak programok minden korosztálynak és nemnek, vannak crossfit gyakorlatok is terhes nők számára.

Az órák fő előnye a gyakorlatok változatossága az edzés során, és a különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​hatásnak köszönhetően az ábra egy hónapos edzés után gyönyörű körvonalakat kap. A Crossfit a torna, az erőemelés, a testépítés, az atlétika és a súlyemelés elemeiből áll, így egy felkészületlen ember nem biztos, hogy azonnal készen áll az ilyen terhelésekre. Az ilyen embereknek meg kell próbálniuk, hogy ne érjenek el maximális eredményt, mindennek mértékkel kell lennie.

• A CrossFit gyakorlatok általában egy gyönyörű alakot céloznak meg;
• a felszerelés, a kivitelezési technika és az intenzitás megválasztása szigorúan egyedi;
• sokoldalúság.

• esetleges sérülés, ficamok és elszakadt izmok;
• erős terhelés a szív- és érrendszerre.

Ellenjavallatok:

• nem teheti meg a CrossFit-et szívbetegségben, ízületi gyulladásban és izompatológiában szenvedők számára.

Aerobic

Aerobic - kombináltan végrehajtott aerob mozgások, bizonyos zenei ritmus mellett, amely beállítja és fenntartja a gyakorlatok ritmusát. A legjobb testsúlycsökkenési eredményeket nagy edzéstempóval lehet elérni. Az aerobik otthon is elérhető, feltéve, hogy a gyakorlatsor helyesen van kiválasztva.

Egészen különböző típusú aerobik létezik, ahol mindenki választhat magának tevékenységeket. A fő és legnépszerűbb típusok a következők:

• aerobik - lépés, egy olyan típusú platform, amely emeli a terhelést a hegymászó gyakorlatok során;
• vízi aerobik gyakorlat a vízben. A víz ellenállása miatt a terhelés növekszik, de a szívizom nem szenved. Ez a fajta aerobik alkalmas a szülés utáni nőknek és az életkorú embereknek;
• A kerékpáros aerobic kiváló alternatíva a téli szezonban történő kerékpározásnak.

Kompetens edzővel ez a fajta képzés könnyen felkészíti az alakját a pihenésre 2024-ban. Nagyon sokféle aerob program létezik, és ha szeretné, mindig választhat magának valamit.

• mindig pozitív töltés a testszövetek nagy mennyiségű oxigénnel való telítettsége miatt;
• különböző típusú tevékenységek;
• az otthoni gyakorlás lehetősége.

• aerobic nem áll rendelkezésre hallássérült emberek számára.

Ellenjavallatok:

• ér- és gerincbetegségek esetén tilos az aerob edzés.

Kerékpározás

A kerékpározás egy másik sport, amellyel 30 év után foglalkozhat. A biciklizés vagy a szimulátorban végzett gyakorlat elsősorban a teljes kalóriavesztésre és az alsó testformázásra összpontosít. Egy edzés legalább egy órán át tart. Ez idő alatt az intenzitástól függően akár 700 kalóriát is elveszíthet. De a tartós eredmény érdekében mindennap meg kell tennie.

Ezért ésszerűbb saját kerékpárt vásárolni, mint a hét hét napján edzőterembe járni. A kerékpározásnak akkor van értelme, ha a tevékenységeket más típusú gyakorlatokkal kombinálja, például az aerobikot vagy a táncot.

• a kerékpározást akkor jelzik, ha az ábra alsó részében problémák vannak;
• elérhetőség;
• saját jármű.

• a téli szezonban órákat csak a tornateremben lehet tartani;
• az ábra felső részének javításának lehetetlensége.

Ellenjavallatok:

• a kerékpározás ellenjavallt csontproblémákkal és gerincbetegséggel küzdők számára.

A kerékpározás előnyei a videóban:

Tánc

Ha valaki úgy gondolja, hogy harminc után táncolni lehetetlen, akkor mélyen téved. Ez a hobbi nemcsak egy gyönyörű testtartást alakít ki és feszesebbé teszi az egész test izmait, hanem jó hangulatú is. Miután aktívan töltött egy időt egy táncklubban, minden egy nap alatt körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat, és egy hónap alatt megjelennek a folyamatosan kézzelfogható eredmények gyakorlása. Sőt, ez a fajta tevékenység kegyelmet és mély megelégedettséget kölcsönöz.

A táncklubok irányai nagyon változatosak, és ha kívánja, kiválaszthatja azt, amely maximálisan a testhibák kijavítására koncentrál. A keleti táncok segítenek eltávolítani a has és a comb felesleges lerakódásait, és a fitnesz tánc szakaszok helyettesíthetik a teljes aerob edzést.

• a tánc bármilyen korban végezhető;
• jó hangulat edzés után;
• a kegyelem, a testtartás és a rugalmasság javítása.

• otthon gyakorolhatja a táncot, de hatékonyabb a speciális intézmények felkeresése.

Ellenjavallatok:

• hobbi tánc nincs ellenjavallat, feltéve, hogy a megfelelő típusú és terhelés.

Séta

A leginkább "költségvetési" sport a gyaloglás. Néhány fitneszoktató még a félre futás előnyeiről is vitatkozik. Ha napi 2 kilométert halad átlagosan havi sebességgel, akár 8 kilogrammot is leadhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a túrázás során a test oxigénnel telített, és köztudottan ez a legjobb harc a zsír ellen.

A gyógyszertípusok közül kipróbálhatja a "skandináv sétát". Ehhez speciális botokat kell vásárolnia, azokat bármely sportáruházban értékesítik. Az ilyen járás gyakorlása során nemcsak a lábak, hanem a felsőtest is részt vesz a munkafolyamatban, amely megadja a kalóriaégetés eloszlását.

• az osztályok bizonyos szintű képzés nélkül indíthatók;
• az ér- és a szívrendszer betegségeinek megelőzése;
• fokozott állóképesség és könnyű fogyás.

• időpazarlás;

Ellenjavallatok:

• nincs ellenjavallat a gyalogláshoz, de edzés közben nem szabad túlterhelni a testet.

A videóban járás előnyei:

Kimenet

Bármelyik sportot is választják a fogyáshoz, a legfontosabb az, hogy vágyakozva és állandóan gyakoroljanak. 1-2 edzés nem segít a test javításában 2024 hátralévő részében, ezért a sportterhelésnek való hobbinak hetente 3-4 alkalommal be kell lépnie az ember mindennapjaiba.

De ugyanakkor érdemes emlékezni a karcsú alak megszerzésének szabályaira, íme néhány:

1. Diéta. Helytelen helyettesíteni az ételeket, miközben sportklubokban járunk, mert a test kettős energiát igényel. De csökkentenie kell a gyorsételeket, különben nincs értelme edzeni.
2. Feladatok. Nem kell folytatnia az edzést, ha légszomj és izomfájdalom jelentkezik, tartson egy kis szünetet és igyon vizet. Sőt, ha ilyen érzések megismétlődnek, feltétlenül tájékoztassa erről az edzőt.
3. Idő. Sajnos nem sokan választhatnak kényelmes menetrendet az edzésekhez. De ha egy személynek reggel nagy a munkaképessége, akkor jobb, ha reggel meglátogatja az edzőtermet, és fordítva, este a "baglyok" több hasznot fognak hozni.
4. Ruházat. A jó anyagból készült kényelmes forma, amely nem korlátozza a mozgást, minden edzés alapvető jellemzője, a cipőkre is érvényes.
5. Felszerelés. Ne rohanjon speciális berendezéseket vásárolni. Első alkalommal teljesen helyettesíthető improvizált eszközökkel. Hirtelen az edzés típusa nem megfelelő, vagy sportot szeretne váltani.

Mindenesetre a harmincéves jel az az idő, amikor elkezdi vigyázni egészségére és testére. Minél nagyobb figyelmet fordítanak az egészséges életmódra, annál később jelentkeznek a test öregedésével járó változások. De hogy milyen sportot válassz a fogyáshoz, az csak rajtad múlik!