Poredak najboljih aplikacija za kućni trening za 2024. godinu

Ples, sportske aktivnosti kod kuće postaju popularni, pomažu u održavanju kondicije, opuštanju i oporavku od stresnih situacija. Uzimajući u obzir ocjenu najboljih aplikacija za kućnu vježbu za 2024. godinu, možete odabrati najprikladniji i najprikladniji kompleks.

Vrste aktivnosti

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje imaju određeni cilj:

1. Jačanje, povećanje mišićne mase - bodybuilding, tip snage.
2. Gubitak kilograma - smanjenje težine, vraćanje mišićnog tonusa.
3. Promocija zdravlja - obnavljanje pokretljivosti zglobova, kardiovaskularni sustav.
4. Poboljšanje tjelesne izdržljivosti.

Opterećenja

Postoje dvije vrste tereta:

1. Aerobna - dugotrajna niska tjelesna aktivnost (hodanje, trčanje, ples), jača kardiovaskularni sustav, održava opće stanje.
2. Anaerobna - vježba visokog intenziteta kratko vrijeme 10-90 sekundi (trčanje u sprintu, maksimalan broj čučnjeva u 10 sekundi), ubrzava metabolizam, povećava izdržljivost.

HIIT (s engleskog HIIT "Intervalni trening visokog intenziteta") - intervalni trening visokog intenziteta. Predstavlja kombinaciju (trajanje 10-15 minuta), koja se sastoji od sprintova 10-15 sekundi, odmora 40-45 sekundi. Vježbe se izmjenjuju - kardio, snaga.

Prednosti HIIT-a su brzo mršavljenje, povećana izdržljivost, kalorije se sagorijevaju još 15-20 minuta nakon završetka treninga. HIIT se ne preporučuje za početnike, osobe s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom.

Mobilne aplikacije

Programeri nude razne vrste tjelesnih aktivnosti.

Pritisnite

Pomažu napumpati trbušnjake, razviti mišiće, napraviti "kockice", ravan trbuh. Relevantno za muškarce, žene.

Koriste se vježbe: škare, uvijanje, podizanje nogu, bicikl. Broj ponavljanja je 8-20, učestalost je 2-3 puta tjedno.

Daska

Asana - joga poza, ugodan, stabilan položaj tijela. Kada se pravilno izvede:

• poboljšava stanje mišića leđa, ruku, vrata, donjeg dijela leđa;
• jača trbušne organe, trbušne mišiće;
• ispravlja držanje;
• dobro za dišni sustav;
• pomaže opuštanju u stresnim situacijama.

Kontraindikacije: pogoršanje kroničnih bolesti, trudnoća, sindrom karpalnog tunela, očne bolesti.

Prvo izvršenje je 15-20 sekundi, povećanje vremena svaki dan za 5-10 sekundi.

Fitness

Prijevod s engleskog "uklopiti" - podudarati se. Skup tjelesnih vježbi, zdrava prehrana, zdrav način života.

Postoji nekoliko vrsta fitnesa:

1. Aerobik.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Istezanje.

Aerobik

Kombiniraju se tehnike istezanja, plastične kirurgije, pravila disanja. Glazbena pratnja (jasan ritam), plesni pokreti (latinski, afro) aktivno se koriste.

Učinkovito sagorijeva kalorije, jača kardiovaskularni sustav, održava cijelo tijelo u dobroj formi.

Aqua aerobik - izvođenje vježbi u vodi (bazen, jezero s ravnim dnom). Otpornost na vodu povećava opterećenje, potrošnju energije.

Fitness - joga

Naizmjenični dinamički, statični pristupi. Aktivno se koriste prakse disanja - kumbhaka (zadržavanje daha prilikom udisanja, izdaha), rechaka (izdah), puraka (udisanje).

Učinkovito u stresnim situacijama, psihološkim poremećajima.

Pilates

Posebnost programa je određeni redoslijed vježbi koje se izvode polaganim tempom. Kontrolira se proces disanja, napetost trbušnih mišića. Pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta, pravilnom držanju tijela (ojačan je mišićni korzet).

Sportska oprema

Kompleksi vježbanja za dom razvijaju se s posebnom opremom ili bez opreme (sklekovi, kardio vježbe - koristi se vlastita tjelesna težina).

Dodatna težina (težina)

Koristi se kao dodatno opterećenje pri izvođenju osnovnih vježbi na rukama, nogama, trbuhu (snaga, isticanje reljefa). Što se više primjenjuje težina opreme, to je veće opterećenje, to su tehnike učinkovitije.

Koriste se utezi, utezi za vježbanje, mrena, utezi na rukama, nogama. Postoje sklopivi modeli bučica, mrena koja se može podesiti (jastučići različitih težina), zauzimaju malo prostora.

Medball (od engleskog "medicine ball" - medicinska kugla) - lopta promjera 33-35 cm. Vanjski sloj je koža, gusta guma, najlon. Unutarnje punjenje - gel, pijesak, strugotina. Težina - od 1 do 20 kg. Koristi se u programima rehabilitacije nakon ozljeda, moždanih udara, profesionalnih sportova (boksači, bodybuilderi).

Pomoćni otpor

Opterećenje se povećava zbog dodatnog otpora, ovisno o gustoći materijala (gume). Koriste se elastične trake, trake otpora (cjevaste, za prsa), fitnes elastične trake. Koriste se u pristupima snage, istezanju, vježbanju ruku, nogu, leđa, kondiciji za kukove, stražnjicu. Zauzimaju malo prostora, mogu se ponijeti sa sobom i jeftine su.

Podrška (postolje)

Koriste se za razvijanje koordinacije, ravnoteže, kompliciranja jednostavnih tehnika.

Dodijeliti: prostirke, stepenice, fitball, bosu, TRX šarke.

Fitball je gumena lopta, promjera 40-95 cm. Koristi se u programima funkcionalne terapije za djecu od najranije dobi, odrasle (oporavak, neurološki poremećaji). Sport - kompleksi za trudnice, programi pilatesa, HIIT.

BOSU (s engleskog "Both Sides Up" - uporaba obje strane) univerzalna je platforma. Pomaže u ravnoteži tijekom vježbanja. Opći pogled - vrh lopte na ravnoj podlozi.

Petlje TRX (vježba ukupnog otpora tijela - vježbe za ukupni otpor tijela) - najlonske priveznice, s petljama za noge, okrugle ručke za dlanove. Duljina je podesiva. Postoje dva pričvršćivača - vrata (uporaba bez stabilnih nosača), ovješena - pričvršćena na stablo drveta, stup. Ukupna težina - 450-1000 g. Sposobnost vježbanja kod kuće, na ulici, u teretani.

Za kućne treninge koriste se klizni diskovi (klizni pokreti - jačanje unutarnjih zona bedara, ruku), skakaonice i rotirajuća pločica. Sportska oprema može se kupiti u trgovinama za fitness, internetskim trgovinama.

Pravila kućnog treninga

Da biste postigli željeni rezultat, morate se pridržavati zahtjeva:

• prije početka treninga, odabir kompleksa - konzultacije sa stručnjakom (kondicijski trener, obiteljski liječnik, kardiolog);
• odabir prikladnih razreda - trajanje, stupanj težine;
• prisutnost udobne odjeće, opreme (prostirka, fitnes elastične trake, bučice);
• lagano zagrijavanje prije početka;
• prilagodba prehrane - povećanje proteinske hrane, sezonskog povrća, voća, složenih ugljikohidrata;
• ravnoteža vode - volumen čiste vode nije manji od 1,5 litre;
• ispravno disanje - pravila dubokog udisanja, izdaha;
• bez boli, dobro raspoloženje.

Odabir aplikacije

Mobilne aplikacije odabiru se prema njihovim karakteristikama:

• usklađenost s parametrima tipa mobilnog telefona, verzija OS-a;
• veličina (MB) - slobodan prostor na raspolaganju;
• pružanje željenog cilja - mršavljenje, crtanje tiska;
• praktičnost sučelja - jasan izbornik, video upute;
• popularnost (broj preuzetih), dostupnost recenzija;
• plaćanje - besplatno, plaćanje za određene kategorije.

Veliki broj aplikacija pružaju službeni programeri mobilnih telefona, opcije usklađenosti s OS-om (iOS, Andoid).

Poredak najboljih aplikacija za kućni trening za 2024. godinu

Pregled popularnih aplikacija temelji se na povratnim informacijama korisnika, vlasnika pametnih telefona, iPhonea. Glavni kriteriji za odabir su vrijednost ocjene (više od 4,8 na sustavu s 5 bodova), broj recenzija, preuzimanja (App Store, Google Play).

Za iOS

5. fitness 24: Trening kod kuće

Proizvođač - RAD PONY APPS - ZABAVNE APLIKACIJE BESPLATNO PTE, LTD.

IOS 11.0 i watchOS 6.0 ili noviji. Kompatibilan s iPhoneom, iPadom i iPod touchom.

Značajke:

1. Specijalizacija svakog područja tijela (ruke, noge, stražnjica, trbušnjaci).
2. Ispravne upute za izvršenje (animacija, video).
3. Praćenje dinamike u kalendaru (parametri težine, volumena).
4. Sinkronizacija s Apple Health (HealthKit).
5. Povećana opterećenja.

Veličina - 98,4 MB. Postoje pretplate uz plaćanje - tjedne, mjesečne, godišnje.

• korisničko sučelje;
• upute (animacija, video);
• pomoću aplikacije Apple Watch;
• Apple Health sync;
• je besplatno.

• samo na engleskom.

4. Fit30: Besplatni treninzi

Prodavač - SmoothMobile, LLC.

IOS verzija 11.2 i novija. Kompatibilan s iPhoneom, iPadom i iPod touchom.

Kategorije ponuda:

1. HIIT - Intervalni trening visoke intenzitete.
2. Kompleks 30 dana.
3. Video lekcije za svaku lekciju.
4. Trajanje dnevnog pristupa je 7 minuta.
5. Postupno povećanje opterećenja.
6. Mogućnost dijeljenja informacija putem Facebooka.

Veličina - 59,7 MB. Podržava 23 jezika. U aplikaciji se kupuju: „Svi treninzi su završeni“, „Svi zadaci“, „HIIT kardio sesije“.

Prije početka nastave preporučuje se konzultirati stručnjaka - obiteljskog liječnika, kardiologa.

• jednostavno sučelje;
• video podrška;
• nisu potrebni dodatni uređaji;
• komunikacija s društvenim mrežama;
• je besplatno.

• potrebno je kupiti više informacija;
• glavni kontingent su žene.

3. mjesto Kućni trening

Pružatelj - TAKALOGIJSKA TEHNOLOGIJA.

IOS verzija 9.0 i novija. Kompatibilan s iPhoneom, iPadom i iPod touchom.

Nudi funkcionalnost:

1. Razrada 5 mišićnih skupina.
2. Ruke (biceps, triceps, mišići podlaktice) - 30 sesija.
3. Prsa - povlačenje, sklekovi, istezanje.
4. Trbušnjaci (gornji, donji dio, kosi mišići).
5. Noge.
6. Ramena, leđa.
7. Trajanje nastave je 10-15 minuta dnevno.
8. Izbor stupnja težine je jednostavan, srednji, težak.
9. Sinkronizacija s "zdravljem jabuka" - brojanje kalorija, dinamika.
10. Video pregled 3D.

Veličina - 119,8 MB. Postoji verzija koja se plaća (naplaćuje se mjesečno, godišnje).

• veliki izbor po razini, mišićne skupine;
• nije potrebna dodatna oprema;
• video upute;
• dinamika mršavljenja, kalorija;
• pogodno za muškarce, žene.

• Samo engleski.

2. mjesto Dnevni treninzi - kondicija

Razvojni programer - Daily Workout Apps, LLC.

IOS verzija 11.0 i novija. Kompatibilno - iPhone, iPad i iPod touch. Apple TV.

Kategorije ponuda:

1. Preko 100 vježbi.
2. Razvoj određenih mišićnih skupina - 10 opcija, trajanje 5-10 minuta.
3. Nasumični treninzi - sve mišićne skupine, trajanje 10-30 minuta.
4. Video demonstracija (mrežni prijenos, izvan mreže).
5. Pogodno za žene, muškarce.
6. Sinkronizacija s aplikacijom Health - brojanje kalorija.
7. Tajmer, upute.

Podržava 34 jezika.

Postoji verzija koja se plaća - više treninga, upotreba sportske opreme (lopta, kotlići), pilates, istezanje, bez oglašavanja.

Veličina - 72,8 MB.

• user-friendly dizajn;
• vrijeme, kompleksi;
• mjerač vremena;
• sinkronizacija;
• Video upute;
• je besplatno.

• oglašavanje.

1 mjesto kućnih treninga u 5 minuta

Programer - Olson Applications Limited.

IOS verzija 11.0 i novija. Kompatibilan s iPhoneom, iPadom i iPod touchom.

Kategorije ponuda:

1. 42 vježbe, 12 sesija.
2. Šest grupa klasa - mršavljenje, trbušnjaci, prsa i ruke, noge i stražnjica, pilates, joga.
3. Trajanje - 5 minuta.
4. Više vježbi - kombiniranje različitih skupina.
5. Dostupna objašnjenja postupka.
6. Tajmer - vrijeme za predavanja, odmor.
7. Postoje kupnje putem aplikacije - mjesečne, godišnje pretplate.

Pogodno kao jutarnja vježba za muškarce, žene, različitih razina (početnici, profesionalci).

Podržava 12 jezika (ruski, talijanski, kineski - tradicionalni, pojednostavljeni). Veličina - 166,3 MB.

• prikladan izbornik;
• jasno objašnjenje;
• neovisna kombinacija skupina;
• kratko vrijeme;
• mjerač vremena;
• prisutnost joge, pilatesa;
• je besplatno.

• velika veličina.

Za Android

5. mjesto Trening kod kuće bez opreme

Razvoj - Hazard Studio (SAD).

Verzija Androida - 4.1 i novija.

Funkcionalno:

1. Broj vježbi je preko 100.
2. 3D animacija - upute za pravilno izvođenje.
3. Zagrijavanje (15 minuta prije početka), istezanje (10 minuta nakon nastave).
4. Izbor razine treninga.
5. Praćenje težine.
6. Podsjetnici.
7. Izgradnja tijela.

Veličina - 31 MB. Instalirano - više od 1 milijun puta.

• pregledan meni;
• veliki broj vježbi;
• program za izgradnju mišića;
• mogućnost podešavanja količine, vremena;
• 3D animacija;
• je besplatno.

• zvučna pratnja na ruskom jeziku ne radi dobro;
• oglašavanje;
• bez kompleksa za ramena, leđa.

4. mjesto Stražnjica u 30 dana - Vježbe za noge i stražnjicu

Prodavač - Simple Design Ltd., programer - Vistra centar za korporativne usluge (Britanski Djevičanski otoci).

Verzija Androida - 4.4 i novija.

Dostupne funkcije:

1. Trening triju mišićnih skupina - bedra, noge, stražnjica.
2. Vrijeme jedne lekcije je 10 minuta dnevno.
3. Videozapisi, animacija svake vježbe.
4. Svaki dan nove vježbe.
5. Postupno povećanje opterećenja.
6. Podsjetnici.
7. Razina obuke je početnička, profesionalna.
8. Savjet trenera.
9. Brojanje kalorija, praćenje težine.

Značajke: bez sportske opreme koristi se vlastita tjelesna težina.

Vježbe - ispadi, čučanj, bočni ispadi, glutealni most.

Veličina - 13 MB. Instalirano - više od 10 milijuna puta.

• jasno sučelje;
• postupno učitavanje;
• svakodnevni savjet trenera;
• video upute;
• podsjetnici;
• brojanje kalorija;
• ima dana odmora;
• besplatno.

• nema odbrojavanja zvuka;
• oglašavanje.

Treće mjesto za 30 dana - vježbanje za trbušnjake

Prodavač, programer - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verzija Androida - 4.4 i novija.

Pruža:

1. Tri razine težine - "Ukloni salo na trbuhu", "Kamena preša", "Kocke".
2. 30-dnevni program za svaku razinu.
3. Postupno povećanje opterećenja, nove vježbe svaki dan.
4. Učinkovito, sigurno izvršavanje sa savjetima (animacija, video).
5. Podsjetnici su prilagodljivi.
6. Sposobnost snimanja lekcije.

Popularne vježbe: kut, bicikl, ljuljačka.

Veličina - 13 MB. Instalirano - više od 50 milijuna puta.

• pogodno za različite ljude, razina obuke;
• odabir prikladnog programa;
• video upute;
• glasovni asistent - odbrojavanje, broj izvršenih pristupa;
• prilagođavanje ponavljanja;
• je besplatno.

• nema savjeta za zagrijavanje;
• zvuk odbrojavanja sekundi nije isključen.

Trening dasaka za 2. mjesto: Besplatni 30-dnevni plan

Prodavač, programer - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 i noviji.

Dostupno:

1. Tri razine treninga - početnička, napredna, srednja.
2. Različite vrste dasaka - jednostavne, bočne, naličje, klečeće.
3. 30-dnevni plan - samoprilagođavanje.
4. Podsjetnici za dovršetak.
5. Detaljne upute, video, animacija za svaku vrstu dasaka.
6. Postupno povećanje složenosti, trajanja.
7. Automatski izračun izgubljenih kilograma, kalorija.
8. Soundtrack - glasovna gluma ispravnog izvođenja, partitura.
9. Odbrojavanje je prilagodljivo - možete ga produžiti, preskočiti.

Veličina - 15 Mb. Instalirano - više od 5 milijuna puta.

• korisničko sučelje;
• izbor ulazne razine;
• glasovni asistent;
• samoprilagođavanje vremena;
• video upute za ispravnu provedbu;
• postupno povećanje trajanja, opterećenja;
• je besplatno.

• oglašavanje (između pristupa);
• glasovno navođenje s naglaskom.

1. mjesto Vaš trener: programi treninga u teretani i kod kuće

Prodavač - Timko Ilya, sportaš, trener s 20 godina iskustva. Android verzija 5.1 ili novija. Program nudi:

1. Programi treninga (za muškarce, žene, debljanje, mršavljenje, olakšanje) - 150.
2. Video vježbe (gledanje putem Interneta, offline) - 250.
3. Dijetalni izbornik (set, gubitak težine, izračun veličine porcije, analozi proizvoda) - 20 mogućnosti.
4. Fitness kalkulatori (odabir najboljih kompleksa, izračun opterećenja, potrebna prehrana) - 20.
5. Dnevnik (uređivanje, vježbe gledanja) - 6 programa.
6. Ekskluzivni kalkulator "Trainer-Online" (besplatan odabir programa za pojedinih 20 parametara).
7. Povratne informacije - možete postaviti osobno pitanje, odgovor se šalje na poštu.
8. Korisne informacije - članci stručnjaka za fitness - 1000.
9. Naručivanje pojedinačnog programa, dijeta od stručnjaka je plaćena funkcija.

Postoje kompleksi za trudnice, ozlijeđene, video svake vježbe (izravni, bočni pogled).

Veličina - 99 Mb. Trenutna verzija je 15.35. Broj instalacija je preko 500 000. Postoji slična stranica.

• pregledno, dostupno sučelje;
• širok raspon vježbi za različite svrhe;
• nedostatak oglašavanja, pretplata;
• detaljan opis provedbe;
• razne opcije prehrambenih jelovnika;
• kalkulatori;
• je besplatno

• nije pronađeno.

Izlaz

Mobilna aplikacija za fitness, sport, ples, jogu kod kuće pomoći će vam da održite kondiciju, izgubite kilograme, razveselite se, uštedite novac za odlazak u teretanu.