Kojim se sportovima možete baviti za 30-35 godina da biste smršavjeli

Nakon 30 godina započinje usporavanje metabolizma i osoba počinje gubiti svoj prijašnji oblik. Pojavljuju se ružne masne naslage, lik dobiva nepravilan oblik zbog suvišnih kilograma. No, navršiti trideset godina nije kraj života i u ovoj dobi lako je započeti oblikovati tijelo vježbanjem i sportom.

Gdje početi

Prije početka bilo kojeg treninga trebali biste ispuniti sljedeće uvjete:

1. Liječnički pregled. Do tridesete godine neke se bolesti već daju osjećati. Neki od njih kronični su od djetinjstva, drugi se stječu u procesu života. Stoga, prije nego što se odlučite za bilo kakve sportske aktivnosti, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom koji liječi. Ovaj će vam korak pomoći da odaberete sport koji neće naštetiti vašem tijelu. Istodobno, ne biste se trebali bojati propisanih testova ili posebnih postupaka liječenja. Sport je ozbiljna stvar i pod velikim opterećenjima tijelo to ne može podnijeti.
2. Vrsta sporta. Pri odabiru sporta za mršavljenje, morate uzeti u obzir čimbenike kao što su vrijeme treninga, mjesto, trajanje treninga. Ovaj će vam korak pomoći da prilagodite svoje vrijeme za ugodan posjet teretani. Puno je bolje vježbati mirno, bez pomisli da nakon treninga trebate trčati na važan poslovni sastanak.
3. Mjesto studija. Sada postoji prilično teretana, ali ovisno o vrsti sporta koji odaberete, morate pronaći mjesto za vježbanje. Puno je bolje ako sportski kompleks ima pojedinačne svlačionice i tuševe. Pogotovo ako se takva ustanova nalazi daleko od kuće.

Ispravan odabir sportske skupine nakon 30 godina jamstvo je ne samo lijepe figure, već i značajnog doprinosa zdravlju ljudi u budućnosti.

Vrste treninga

Moderni sportski sadržaji nude dovoljno sportskih kategorija za odabir. Ali morate znati kakav trening može dati najbolje rezultate. Među velikim brojem različitih treninga mogu se izdvojiti sljedeća područja:

• Kardio trening - ova vrsta vježbanja neće stvarati neugodnosti osobama sa srčanim bolestima. Dugo će trebati da smršavite, ali vrijedi. Takve vježbe ojačat će tijelo u cjelini.
• Trening snage - Te su aktivnosti usmjerene na iskorištavanje vaše snage. Ali proces mršavljenja je puno brži zbog povećanja mišića. Figura poprima prekrasno olakšanje bez suvišnih kilograma.

U principu, bilo koji sport može se podijeliti u određene kategorije treninga. A dobar trener uvijek će rado pomoći u takvoj situaciji.

Važno! Kada odabirete oblik treninga, uvijek obavijestite trenera o svom zdravstvenom stanju i prisutnosti bilo kojih bolesti. To će vam pomoći da razvijete individualni program treninga.

Motivacioni video o sportu nakon 30 godina:

Plivanje

Prekrasan sport koji se može raditi obiteljski. Plivanje ne samo da pomaže smršaviti i oblikovati figuru, već i savršeno jača imunološki sustav. Prevladavanje otpora vode prilikom izvođenja tjelesnih vježbi za ženu može se ne samo riješiti celulita, već i zategnuti opuštenu kožu na problematičnim područjima. Muškarcu će plivanje dati napuhane mišiće i konstantan tonus.

Odlazak na bazen 3 puta tjedno i plivanje oko sat vremena mogu vam pomoći izgubiti do 1000 kalorija, pod uvjetom da intenzivno vježbate.

• plivanje je dostupno osobama s srčanim patologijama;
• možete započeti trening bez prethodne pripreme;

• prehlade su moguće u zimskoj sezoni;
• za početak treninga trebat će vam posebni dodaci u obliku kupaćeg kostima i kapice za plivanje;
• prisutnost klora u vodi bazena.

Kontraindikacije:

• plivanje je zabranjeno osobama s alergijama i respiratornim bolestima.

10 razloga za kupanje u videu:

Trčanje

Trčanjem u teretani uklanja se višak naslaga u kratkom vremenu. Štoviše, ovaj tip treninga omogućuje razmišljanje o nečemu ugodnom tijekom nastave. Da biste izbjegli nelagodu, bolje je započeti s malim vrijednostima brzine, neprestano ih povećavajući. Brzina nije glavna stvar u trčanju. Ovdje je radni faktor intenzitet i vrijeme treninga. Za polusatnu lekciju u prosjeku se sagori do 500 kalorija. Kada radite vježbe trčanja, savjetuje se da uvijek imate bocu vode sa sobom kako biste izbjegli dehidraciju.

Trčanje je najjeftiniji sport. Treba se pobrinuti samo za udobne cipele kako ne bi bilo problema s gležnjem.

• nije potrebno posjetiti novopečene komplekse, možete vježbati na ulici u blizini kuće;
• slobodan izbor vremena za trening;
• brzi učinak mršavljenja.

• veliko opterećenje kardiovaskularnog sustava;

Kontraindikacije:

• trčanje nije dopušteno osobama s patologijama srca i pluća;
• ne možete se baviti ovom vrstom sporta s tromboflebitisom i poremećajima cirkulacije.

Video isječak o fiziologiji trčanja:

Crossfit

Pokazalo se da program treninga CrossFit ima dobre rezultate u borbi protiv prekomjerne težine. Zbog usmjerenog fokusiranja na problematična područja tijela, bavljenje ovom vrstom sporta najpopularnije je među djevojkama. Iako postoje programi za sve dobne i spolne skupine, postoje čak i vježbe za crossfit za trudnice.

Glavna prednost nastave je raznolikost vježbi tijekom treninga, a zahvaljujući učinku na različite mišićne skupine, figura dobiva lijepe obrise nakon mjesec dana treninga. Crossfit se sastoji od elemenata gimnastike, powerliftinga, bodybuildinga, atletike i dizanja utega, tako da nepripremljena osoba možda neće biti odmah spremna za takva opterećenja. Takvi bi se ljudi trebali truditi da ne postižu maksimalne rezultate, sve bi trebalo biti umjereno.

• CrossFit vježbe usmjerene su na lijepu figuru općenito;
• izbor opreme, tehnike izvođenja i intenziteta strogo je individualan;
• svestranost.

• moguće ozljede, uganuća i rastrgani mišići;
• snažno opterećenje kardiovaskularnog sustava.

Kontraindikacije:

• ne možete raditi CrossFit za osobe sa srčanim bolestima, artritisom i mišićnom patologijom.

Aerobik

Aerobik - aerobni pokreti koji se izvode u kombinaciji, u određeni glazbeni ritam, koji postavlja i održava ritam vježbi. Najbolji rezultati mršavljenja mogu se postići visokim tempom treninga. Aerobik je dostupan i kod kuće, pod uvjetom da je skup vježbi pravilno odabran.

Postoje prilično različite vrste aerobika, gdje svatko može odabrati aktivnosti za sebe. Glavne i najpopularnije vrste uključuju:

• aerobik - korak, vrsta vježbanja pomoću platforme koja povećava opterećenje tijekom vježbi penjanja;
• vodeni aerobik vježbanje u vodi. Zbog otpora vode opterećenje se povećava, ali srčani mišić ne pati. Ova vrsta aerobika pogodna je za žene nakon poroda i za starije ljude;
• Biciklistički aerobik izvrsna je alternativa biciklizmu u zimskoj sezoni.

Uz kompetentnog trenera, ovaj tip treninga lako će pripremiti vašu figuru za odmor u 2024. godini. Postoji mnogo vrsta aerobnih programa, a ako želite, uvijek možete odabrati nešto za sebe.

• uvijek pozitivan naboj zbog zasićenja tjelesnih tkiva velikom količinom kisika;
• različite vrste aktivnosti;
• mogućnost vježbanja kod kuće.

• aerobik nije dostupan osobama oštećenog sluha.

Kontraindikacije:

• aerobni trening je zabranjen za vaskularne i kralježnične bolesti.

Biciklizam

Biciklizam je još jedan sport kojim se možete baviti nakon 30 godina. Vožnja biciklom ili vježbanje u simulatoru prvenstveno je usmjereno na ukupni gubitak kalorija i oblikovanje donjeg dijela tijela. Jedan trening traje najmanje sat vremena. Za to vrijeme, ovisno o intenzitetu, možete izgubiti do 700 kalorija. Ali za trajni rezultat, to morate činiti svaki dan.

Stoga ima smisla kupiti vlastiti bicikl nego ići u teretanu sedam dana u tjednu. Biciklizam ima smisla kada se kombiniraju aktivnosti s drugom vrstom vježbanja, poput aerobika ili plesa.

• vožnja biciklom je naznačena kada postoje problemi u donjem dijelu slike;
• dostupnost;
• vlastito vozilo.

• u zimskoj sezoni nastava se može održavati samo u teretani;
• nemogućnost ispravljanja gornjeg dijela slike.

Kontraindikacije:

• vožnja biciklom kontraindicirana je za osobe s problemima kostiju i bolestima kralježnice.

Blagodati biciklizma u videu:

Ples

Ako netko misli da je ples nakon trideset godina nemoguć, onda se duboko vara. Ovaj hobi ne samo da formira lijepo držanje i steže mišiće cijelog tijela, već daje i naboj dobrog raspoloženja. Aktivno provodeći vrijeme u plesnom klubu, sve u jednom danu možete izgubiti oko 400 kalorija, a vježbanje stalno opipljivih rezultata pojavit će se za mjesec dana. Štoviše, ova vrsta aktivnosti daje milost i dubok osjećaj zadovoljstva.

Smjerovi plesnih klubova su vrlo raznoliki i, ako želite, možete odabrati onaj koji je maksimalno usredotočen na ispravljanje tjelesnih nedostataka. Orijentalni plesovi pomoći će ukloniti višak naslaga s trbuha i bedara, a dijelovi fitnes plesa mogu zamijeniti cjeloviti aerobni trening.

• ples se može raditi u bilo kojoj dobi;
• dobro raspoloženje nakon treninga;
• poboljšana gracioznost, držanje i fleksibilnost.

• ples možete vježbati kod kuće, ali učinkovitije je posjetiti specijalizirane institucije.

Kontraindikacije:

• hobi za ples nema kontraindikacija, pod uvjetom da je točan odabir vrste i opterećenja.

Hodanje

Najbudžetniji sport je hodanje. Neki fitnes instruktori čak raspravljaju o prednostima bočnog trčanja. Prolazeći dnevno 2 kilometra prosječnom brzinom mjesečno, možete izgubiti do 8 kilograma. To je zbog činjenice da je tijekom planinarenja tijelo zasićeno kisikom, a poznato je da je to najbolja borba protiv masti.

Od ljekovitih vrsta možete probati "skandinavsko hodanje". Da biste to učinili, morate kupiti posebne palice, one se prodaju u bilo kojoj trgovini sportske opreme. Kada se vježba takvo hodanje, u radni proces nisu uključene samo noge, već i gornji dio tijela, što daje raspodjelu sagorijevanja kalorija.

• nastava se može započeti bez određenog nivoa obuke;
• prevencija bolesti krvožilnog i srčanog sustava;
• povećana izdržljivost i lako mršavljenje.

• gubitak vremena;

Kontraindikacije:

• nema kontraindikacija za hodanje, ali ne biste trebali preopteretiti tijelo tijekom vježbanja.

Prednosti hodanja u videu:

Izlaz

Koji god sport odabran za mršavljenje, glavno je vježbati sa željom i postojanošću. 1-2 treninga neće vam pomoći poboljšati tijelo do kraja 2024. godine, stoga bi hobi za sportska opterećenja trebao ući u svakodnevni život osobe 3 - 4 puta tjedno.

Ali istodobno se vrijedi prisjetiti pravila o dobivanju vitke figure, evo nekih od njih:

1. Dijeta. Neprimjereno je ograničavati se na hranu tijekom pohađanja sportskih klubova, jer tijelo zahtijeva dvostruku energiju. Ali morat ćete smanjiti nezdravu hranu, inače neće biti smisla trenirati.
2. Vježbe. Ne morate nastaviti vježbati, ako se pojave otežano disanje i bolovi u mišićima, napravite pauzu i popijte vodu. Štoviše, ako se takvi osjećaji ponavljaju, obavezno o njima obavijestite trenera.
3. Vrijeme. Nažalost, malo ljudi može odabrati prikladan raspored treninga. Ali ako osoba ima visoku radnu sposobnost ujutro, onda je bolje posjetiti teretanu ujutro i obrnuto, "sove" će navečer dobiti veću korist.
4. Odjeća. Udoban oblik izrađen od dobre tkanine koji ne ograničava kretanje bitan je atribut svakog treninga, odnosi se i na cipele.
5. Oprema. Ne žurite s kupnjom specijalizirane opreme. Isprva ga je moguće zamijeniti improviziranim sredstvima. Odjednom, vrsta treninga nije prikladna ili želite promijeniti sport.

U svakom slučaju, trideset godina je vrijeme kada se počnete brinuti o svom zdravlju i tijelu. Što se više pažnje posvećuje zdravom načinu života, to će se kasnije pojaviti promjene povezane sa starenjem tijela. Ali kakav ćete sport odabrati za mršavljenje, ovisi samo o vama!