Mitä urheilua voit harrastaa 30-35 vuodessa laihtua

30 vuoden kuluttua aineenvaihdunnan hidastuminen alkaa, ja henkilö alkaa menettää entisen muodon. Ruma rasvakertymiä ilmestyy, kuvio saa epäsäännöllisen muodon ylimääräisten kilojen vuoksi. Kolmekymmentävuotias ei ole kuitenkaan elämän loppu, ja tässä iässä on helppo aloittaa kehon muotoilu liikunnan ja urheilun avulla.

Mistä aloittaa

Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa täyttää seuraavat ehdot:

1. Lääkärintarkastus. Kolmekymmentä vuotiaana jotkut sairaudet antavat itsensä jo tuntemaan itsensä. Jotkut heistä ovat kroonisia lapsuudesta lähtien, toiset hankitaan elämän aikana. Siksi kannattaa neuvotella hoitavan asiantuntijan kanssa, ennen kuin päätät urheilutoiminnasta. Tämä vaihe auttaa sinua valitsemaan urheilulajin, joka ei vahingoita kehoasi. Samanaikaisesti ei pidä pelätä määrättyjä testejä tai erityisiä hoitomenettelyjä. Urheilu on vakava asia, ja raskas kuormitus elimistö ei kestä sitä.
2. Tällainen urheilu. Kun valitset laihtuminen, sinun on otettava huomioon tekijät, kuten harjoitteluaika, -paikka, harjoittelun kesto. Tämä vaihe auttaa sinua säätämään aikaa mukavalle vierailulle kuntosalilla. On paljon parempi harjoitella rauhallisesti, ajattelematta, että koulutuksen jälkeen sinun täytyy juosta tärkeälle liiketapaamiselle.
3. Tutkimuspaikka. Kuntosalia on nyt melko vähän, mutta valitsemasi urheilutyypin mukaan sinun on löydettävä harjoittelupaikka. On paljon parempi, jos urheilukompleksissa on yksittäiset pukuhuoneet ja suihkut. Varsinkin jos tällainen laitos sijaitsee kaukana kotoa.

Oikea urheiluryhmän valinta 30 vuoden jälkeen on tae paitsi kauniille hahmolle myös merkittävä vaikutus ihmisten terveyteen tulevaisuudessa.

Koulutuksen tyypit

Nykyaikaiset urheilutilat tarjoavat tarpeeksi urheilulajeja, joista valita. Mutta sinun on tiedettävä, millainen koulutus voi antaa parhaat tulokset. Eri harjoitusten suuresta joukosta voidaan erottaa seuraavat alueet:

• Kardioharjoittelu - tällainen liikunta ei aiheuta haittaa sydänsairauksista kärsiville. Laihdutus kestää kauan, mutta se on sen arvoista. Tällaiset harjoitukset vahvistavat koko kehoa.
• Voimaharjoittelu - Nämä aktiviteetit ovat keskittyneet saamaan kaiken irti voimastasi. Painonpudotus on kuitenkin paljon nopeampaa lihasten lisääntymisen vuoksi. Hahmo saa kauniin helpotuksen ilman ylimääräisiä kiloja.

Periaatteessa kaikki urheilulajit voidaan jakaa määriteltyihin harjoitusluokkiin. Ja hyvä valmentaja auttaa aina mielellään tällaisessa tilanteessa.

Tärkeä! Kun valitset harjoittelumuodon, ilmoita kouluttajalle aina terveydentilastasi ja mahdollisista sairauksista. Tämä auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen koulutusohjelman.

Motivoiva video urheilusta 30 vuoden jälkeen:

Uima

Hieno urheilulaji, jota voi harrastaa perheenä. Uinti auttaa paitsi laihtua ja muotoilemaan hahmoa myös vahvistamaan täydellisesti immuunijärjestelmää. Vedenkestävyyden voittaminen fyysisiä harjoituksia suoritettaessa naiselle voi paitsi päästä eroon selluliitista, myös kiristää ihon notkoa ongelma-alueilla. Miehelle uinti antaa paisuneet lihakset ja tasaisen sävyn.

Käynti uima-altaalla 3 kertaa viikossa ja uinti noin tunnin ajan voi auttaa sinua menettämään jopa 1000 kaloria, jos harrastat kovaa liikuntaa.

• uinti on ihmisille, joilla on sydänsairaus;
• voit aloittaa harjoittelun ilman edeltävää valmistelua;

• vilustuminen on mahdollista talvikaudella;
• harjoittelun aloittamiseksi tarvitset erityisiä lisävarusteita uimapuvun ja uimalakin muodossa;
• kloorin läsnäolo uima-altaan vedessä.

Vasta-aiheet:

• uinti on kielletty allergikoille ja hengityselinten sairauksille.

10 syytä uida videossa:

Juosta

Kuntosalilla lenkkeily poistaa ylimääräiset kerrostumat lyhyessä ajassa. Lisäksi tämäntyyppinen koulutus antaa mahdollisuuden ajatella jotain miellyttävää tuntien aikana. Epämukavuuden välttämiseksi on parempi aloittaa matalilla nopeuksilla ja lisätä niitä jatkuvasti. Nopeus ei ole juoksun pääasia. Työtekijä tässä on intensiteetti ja harjoitteluaika. Puolen tunnin oppitunnille poltetaan keskimäärin jopa 500 kaloria. Kun teet juoksuharjoituksia, on suositeltavaa pitää aina vesipullo mukanasi kuivumisen välttämiseksi.

Juoksu on halvin urheilulaji. On vain huolehdittava mukavista kengistä, jotta nilkassa ei ole ongelmia.

• ei ole tarpeen käydä uudenaikaisissa komplekseissa, voit käyttää kadulla talon lähellä;
• vapaa harjoitteluajan valinta;
• nopea laihtumavaikutus.

• kova sydän- ja verisuonijärjestelmä;

Vasta-aiheet:

• juoksu ei ole sallittua ihmisille, joilla on sydän- ja keuhkosairaus;
• et voi harrastaa tällaista urheilua tromboflebiitin ja verenkierron häiriöiden kanssa.

Videoleike juoksufysiologiasta:

Crossfit

CrossFit-harjoitusohjelmalla on hyviä tuloksia liikalihavuuden torjunnassa. Koska kohdennettu keskittyminen kehon ongelma-alueisiin, tällaisen urheilun harjoittaminen on suosituinta tyttöjen keskuudessa. Vaikka ohjelmia on kaikenikäisille ja sukupuolille, raskaana oleville naisille on jopa crossfit-harjoituksia.

Luokkien tärkein etu on monipuoliset harjoitukset harjoittelun aikana, ja eri lihasryhmille aiheutuvan vaikutuksen ansiosta kuvio saa kauniit ääriviivat kuukauden harjoittelun jälkeen. Crossfit koostuu voimistelusta, voimanostosta, kehonrakennuksesta, yleisurheilusta ja painonnostosta, joten valmistautumaton henkilö ei välttämättä ole heti valmis tällaisiin kuormiin. Tällaisten ihmisten tulisi yrittää olla ottamatta maksimaalisia tuloksia, kaiken pitäisi olla kohtuullista.

• CrossFit-harjoitukset on suunnattu kauniille hahmolle yleensä;
• laitteiden, suoritustekniikan ja intensiteetin valinta on ehdottomasti yksilöllinen;
• monipuolisuus.

• mahdolliset vammat, nyrjähdykset ja repeytyneet lihakset;
• voimakas kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Vasta-aiheet:

• et voi tehdä crossfitia ihmisille, joilla on sydänsairaus, niveltulehdus ja lihasten patologia.

Aerobic

Aerobic - aerobiset liikkeet, jotka suoritetaan yhdessä, tietyllä musiikkirytmillä, joka asettaa ja ylläpitää harjoitusten rytmiä. Suurimmat painonpudotustulokset voidaan saavuttaa suurella harjoitteluvauhdilla. Aerobicia on saatavana myös kotona, jos harjoitussarja on valittu oikein.

On olemassa melko erilaisia ​​aerobic-tyyppejä, joissa jokainen voi valita aktiviteetteja itselleen. Tärkeimmät ja suosituimmat tyypit ovat:

• aerobic - askel, eräänlainen harjoittelu alustalla, joka lisää kuormaa kiipeilyharjoitusten aikana;
• vesiaerobic-harjoitus vedessä. Veden vastuksen takia kuorma kasvaa, mutta sydänlihas ei kärsi. Tämäntyyppinen aerobic sopii naisille synnytyksen jälkeen ja ikäihmisille;
• Polkupyörän aerobic on erinomainen vaihtoehto pyöräilyyn talvikaudella.

Pätevän kouluttajan kanssa tämän tyyppinen harjoittelu valmistaa hahmosi helposti lepoon vuonna 2024. Aerobisia ohjelmia on paljon, ja jos haluat, voit aina valita jotain itsellesi.

• aina positiivinen varaus johtuen kehon kudosten kyllästymisestä suurella happimäärällä;
• erityyppiset toiminnot
• mahdollisuus harjoitella kotona.

• aerobicia ei ole saatavilla kuulovammaisille.

Vasta-aiheet:

• aerobinen harjoittelu on kielletty verisuoni- ja selkäsairauksissa.

Pyöräily

Pyöräily on toinen urheilulaji, jota voit harrastaa 30 vuoden jälkeen. Pyöräily tai liikunta keskittyy ensisijaisesti kalorien menetykseen ja alavartalon muotoiluun. Yksi harjoitus kestää vähintään tunnin. Tänä aikana voit menettää jopa 700 kaloria intensiteetistä riippuen. Mutta pysyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä se joka päivä.

Siksi on järkevämpää ostaa oma pyörä kuin käydä kuntosalilla seitsemänä päivänä viikossa. Pyöräily on järkevää, kun yhdistetään toimintaa muun tyyppiseen liikuntaan, kuten aerobic tai tanssi.

• pyöräily ilmoitetaan, kun kuvan alaosassa on ongelmia;
• saatavuus;
• oma ajoneuvo.

• talvikaudella luokat voidaan pitää vain kuntosalilla;
• mahdottomuus korjata kuvan yläosaa.

Vasta-aiheet:

• pyöräily on vasta-aiheista ihmisille, joilla on luuongelmia ja selkärangan sairauksia.

Pyöräilyn edut videossa:

Tanssi

Jos jonkun mielestä tanssi kolmenkymmenen jälkeen on mahdotonta, hän erehtyy syvästi. Tämä harrastus paitsi muodostaa kauniin asennon ja kiristää koko kehon lihaksia, mutta antaa myös hyvän mielialan. Kun olet viettänyt aktiivisesti aikaa tanssiklubilla, kaikki yhdessä päivässä voit menettää noin 400 kaloria, ja jatkuvasti konkreettisten tulosten harjoittaminen ilmestyy kuukaudessa. Lisäksi tämän tyyppinen toiminta antaa armon ja syvällisen tyytyväisyyden tunteen.

Tanssiklubien ohjeet ovat hyvin erilaisia, ja voit halutessasi valita sellaisen, joka on keskittynyt maksimaalisesti ruumiinvikojen korjaamiseen. Itämaiset tanssit auttavat poistamaan ylimääräiset kerrostumat vatsasta ja reistä, ja kuntotanssiosat voivat korvata täydellisen aerobisen harjoittelun.

• tanssia voidaan tehdä missä tahansa iässä;
• hyvä mieliala harjoittelun jälkeen;
• parannettu armo, ryhti ja joustavuus.

• voit harjoitella tanssia kotona, mutta on tehokkaampaa käydä erikoistuneissa laitoksissa.

Vasta-aiheet:

• harrastus tanssi ei ole vasta-aiheita, jos oikea valinta tyyppi ja kuormitus.

Kävely

"Edullisin" urheilu on kävely. Jotkut kunto-ohjaajat jopa keskustelevat sivuttain ajamisen eduista. Jos ohitat päivittäin 2 kilometriä keskinopeudella kuukaudessa, voit menettää jopa 8 kiloa. Tämä johtuu siitä, että vaelluksen aikana keho on kyllästetty hapella, ja sen tiedetään olevan paras taistelu rasvaa vastaan.

Lääketyypeistä voit kokeilla "skandinaavista kävelyä". Tätä varten sinun on ostettava erityisiä tikkuja, niitä myydään missä tahansa urheiluvälineiden myymälässä. Tällaista kävelyä harjoitettaessa jalat, mutta myös ylävartalo, ovat mukana työprosessissa, mikä antaa kalorien polttamisen jakautumisen.

• luokat voidaan aloittaa ilman tiettyä koulutustasoa;
• verisuoni- ja sydänjärjestelmän sairauksien ehkäisy;
• lisääntynyt kestävyys ja helppo laihtuminen.

• ajanhukkaa;

Vasta-aiheet:

• kävelylle ei ole vasta-aiheita, mutta kehoa ei saa ylikuormittaa harjoituksen aikana.

Videon kävelyn edut:

Tuotos

Kumpi urheilulaji on valittu painonpudotukseen, tärkeintä on harjoittaa halua ja pysyvyyttä. 1-2 liikuntaa ei auta parantamaan kehoa loppuvuodelle 2024, joten urheilukuormien harrastamisesta tulisi tulla osa ihmisen jokapäiväistä elämää 3-4 kertaa viikossa.

Mutta samalla kannattaa muistaa ohut hahmon saamista koskevista säännöistä, tässä on joitain niistä:

1. Ruokavalio. Ei ole asianmukaista rajoittaa itseään ruokaan käydessään urheiluseuroissa, koska keho vaatii kaksinkertaista energiaa. Mutta sinun on vähennettävä roskaruokaa, muuten ei ole mitään järkeä treenata.
2. Harjoitukset. Sinun ei tarvitse jatkaa harjoittelua, jos ilmenee hengenahdistusta ja lihaskipua, pidä tauko ja juo vettä. Lisäksi, jos tällaiset tuntemukset toistuvat, muista ilmoittaa niistä valmentajalle.
3. Aika. Valitettavasti monet ihmiset eivät voi valita sopivaa aikataulua harjoitteluun. Mutta jos henkilöllä on korkea työkyky aamulla, on parempi käydä kuntosalilla aamulla ja päinvastoin, "pöllöt" saavat enemmän hyötyä illalla.
4. Vaatetus. Mukava muoto, joka on valmistettu hyvästä kankaasta, joka ei rajoita liikettä, on olennainen ominaisuus jokaiselle harjoittelulle, pätee myös kenkiin.
5. Laitteet. Älä kiirehdi ostamaan erikoislaitteita. Se on täysin mahdollista korvata improvisoiduilla keinoilla ensimmäistä kertaa. Yhtäkkiä harjoittelutyyppi ei sovi tai haluat muuttaa urheilulajia.

Joka tapauksessa kolmenkymmenen vuoden merkki on aika, jolloin alat huolehtia terveydestäsi ja ruumiistasi. Mitä enemmän huomiota kiinnitetään terveelliseen elämäntapaan, sitä myöhemmin kehon ikääntymiseen liittyvät muutokset näkyvät. Mutta millainen urheilu valita laihtuminen riippuu vain sinusta!