Deportes después de los 50-55 años: ¿cómo mantenerse activo y no dañar su salud?

No solo los atletas profesionales continúan su entrenamiento en la vejez, una persona común quiere mantener la actividad física y el vigor del cuerpo después de 50 años. La actividad física puede ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir muchas enfermedades de los órganos internos y del sistema musculoesquelético. ¿Qué tipo de deporte puedes hacer después de 50-55 años y no hacerte daño, pero obtener el máximo beneficio y una carga de energía positiva?

Características del cuerpo después de 50 años.

Los años pasan dejando una huella no solo en el exterior, sino también en el interior de todo el organismo. Sus principales funciones transforman y cambian, modificando los hábitos y el ritmo general de vida.

• Comportamiento alimenticio: el estómago comienza a funcionar más lentamente, las proteínas se absorben más lentamente, lo que conduce a un retraso en la digestión y eliminación de los alimentos. Los cambios en las papilas gustativas, que se atrofian con la edad, alteran la capacidad de sentir los gustos y disminuyen el interés por la comida. También son posibles problemas dentales y de masticación.
• Cambios corporales: una disminución en la masa de proteínas del cuerpo conduce a una pérdida de masa muscular, un aumento del porcentaje de grasa y la aparición de áreas problemáticas. Un estilo de vida sedentario, disminución de la actividad física: todo esto afecta el estado del cuerpo, que se vuelve flácido y pierde su forma.
• Órganos internos: con la edad, cualquier órgano puede funcionar mal. Los problemas surgen en el sistema cardiovascular, excretor, dolor articular y disminución de la visión y la audición.
• Condición psicológica: en la vejez, una persona está mayormente aislada de la sociedad, dejada a su familia o pasa tiempo sola. Hay una sensación de aburrimiento, indiferencia, parece que no habrá nada nuevo y alegre. Una persona mayor a menudo depende de sus familiares para su cuidado, lo que hace que no se sienta libre. La impotencia física da lugar a complejos y afecta negativamente al estado general del trasfondo emocional.

Las actividades deportivas regulares, el aumento de la actividad física, permiten que una persona se sienta mejor, mantenga la salud y vuelva a la vida.

¿Dónde empezar?

Incluso después de los 50 años, cuando la intensidad de la vida se reduce significativamente, es importante recordar que el deporte es una excelente manera de restaurar la salud física y mental. Ralentiza el proceso de envejecimiento y puede levantar fácilmente su estado de ánimo.

Es necesario comenzar a practicar deporte, sobre todo si antes esa actividad física era mínima o nula, es necesario con la elección de un tipo de entrenamiento adecuado y ajustes acordes a las características de tu ritmo de vida.

A las mujeres les suele gustar la gimnasia o aquellos deportes que ayuden a adelgazar.Estas son cargas que resuelven intensamente las áreas problemáticas y respaldan la figura. Un hombre presta más atención a mantener su fuerza natural y restaurar la resistencia, lo que significa que a menudo elige entrenamiento de fuerza, clases en el gimnasio.

No debes seguir ciegamente tus deseos y comenzar abruptamente a hacer CrossFit serio. Primero, debe consultar a un médico que le informará sobre la distribución correcta de cargas, los posibles riesgos y preocupaciones, y le explicará por qué se necesitan restricciones.

Con el enfoque correcto, incluso en la vejez, puede lograr una buena forma física y hacer ejercicio en simuladores en igualdad de condiciones con los jóvenes.

Es importante recordar el calentamiento que acompaña al entrenamiento en cualquier deporte. Se trata de una serie breve de ejercicios que ayudan al cuerpo a participar en el trabajo, a calentar los músculos y a aumentar la circulación sanguínea. El calentamiento incluye ejercicios como inclinar la cabeza, el torso, balancear los brazos, estirar, calentar los antebrazos y las piernas.

Y, por supuesto, no se debe olvidar la nutrición adecuada y las vitaminas adicionales. El fortalecimiento de los músculos, el sistema cardíaco y las articulaciones se puede lograr más rápido si sigue una dieta adecuada y agrega suplementos activos a la dieta, nuevamente con el permiso de un médico.

Caminar y correr

Correr es útil a cualquier edad, pero es una gran carga para el cuerpo, por lo que debe comenzar a entrenar eligiendo la carga para su nivel de condición física y aumentándola gradualmente.

No todos, después de ser examinados por un especialista, pueden participar completamente en los entrenamientos de carrera, para alguien es preferible elegir a favor de la caminata deportiva, que también tiene un efecto positivo en el cuerpo.

El entrenamiento de carrera ayuda a adelgazar, mientras corres, se gasta mucha energía y calorías para conseguir una hermosa figura tonificada. El movimiento constante fortalece los músculos y las articulaciones de las piernas, entrena la resistencia y tiene un efecto positivo en la función pulmonar. Los corredores no le temen a los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, es posible que no se preocupen por sus vasos sanguíneos.

Durante el entrenamiento, también se produce la hormona de la felicidad, la endorfina, y esto es una garantía de buen humor y emociones positivas. Una carrera nocturna ayudará a mejorar el sueño, llenándote de una fatiga agradable. Se puede hacer jogging donde sea que se encuentre una persona, en entornos urbanos o cuando se vaya de vacaciones en el verano de 2024.

Acerca de correr en la edad adulta en el video:

¿Qué recordar al elegir correr después de los 50?

• No debe correr sin la aprobación de un médico. Algunas características del cuerpo no permiten que el cuerpo esté tan cargado, pero si no hay problemas de salud, puede comenzar a entrenar de manera segura. Las principales contraindicaciones para correr son enfermedades articulares, enfermedades graves del sistema cardiovascular, características individuales.
• Para entrenar, necesita comprar ropa y zapatos especiales. Elija ropa de tejidos naturales que permitan el paso del aire y la humedad, para no crear inconvenientes durante las clases. Zapatos con suelas suaves, voluminosas, más gruesas en el talón, para una adecuada amortiguación y reducción de lesiones. En la estación fría, asegúrese de usar un sombrero y una chaqueta cálida y cómoda.
• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de calentar: cinco minutos de caminata en el lugar y el calentamiento de cada articulación es la mejor prevención de lesiones. Los músculos calentados son más difíciles de estirar y lesionar.
• Aquellos que no hayan corrido antes deben comenzar con una caminata activa. Caminar 3-4 veces a la semana durante un mes fortalecerá los músculos en la primera etapa y los preparará para un mayor estrés. Después de un mes, puede conectar una carrera corta y lenta con caminar, alternándola con estiramientos, acelerando gradualmente y aumentando distancias.
• Si compra un monitor de frecuencia cardíaca especial, puede realizar un seguimiento de los cambios en la frecuencia cardíaca y su frecuencia de ejercicio.
• También se recomienda finalizar cada entrenamiento con un estiramiento. Alivia la tensión y ayuda a relajar los músculos.

Nadando

La natación también es beneficiosa a cualquier edad. Este es el fortalecimiento de la columna vertebral y las articulaciones, corrección de trastornos de la postura, fortalecimiento del tejido óseo.Durante la natación, todos los grupos de músculos están involucrados, pero la carga sobre ellos no se siente tanto debido a la disminución de peso en el agua. Por lo tanto, incluso las personas con enfermedades de las articulaciones y las piernas pueden realizar dicha actividad si se toman precauciones y se consulta con un médico.

El ejercicio en el agua es de gran beneficio para el corazón. Con la edad, el problema de la presión arterial alta a menudo comienza a preocupar: el músculo cardíaco se ve obligado a contraerse con más frecuencia para sostener el cuerpo, lo que acelera la frecuencia cardíaca. Al nadar, el ritmo se normaliza, la presión vuelve a la normalidad. Por tanto, el agua es el mejor amigo en la lucha contra las enfermedades del sistema cardiovascular.

Al ir de vacaciones en el verano de 2024 a un país con un mar cálido, definitivamente debe tomarse un momento y hacer un par de ejercicios en el agua, obteniendo emociones positivas adicionales.

El entrenamiento de agua óptimo a cualquier edad dura al menos 30-40 minutos. Este tiempo es suficiente para nadar 500 metros y realizar varios ejercicios de aeróbic acuático.

Medidas de seguridad de la piscina

• si el agua no está muy caliente, no debe permanecer en ella por mucho tiempo, deje a las primeras sensaciones desagradables, especialmente si existen patologías renales y otras enfermedades del sistema excretor;
• debe tener cuidado al moverse sobre un piso resbaladizo en la piscina; es mejor comprar zapatillas con suelas antideslizantes con anticipación;
• Es mejor elegir un grupo donde haya un personal que pueda ayudar con la capacitación y otros asuntos.

Yoga

El yoga es un apoyo espiritual y un medio poderoso para superar muchos problemas psicológicos. Además, ayuda a restaurar la flexibilidad corporal y fortalecer los huesos.

En la vejez, es muy importante frenar el proceso de destrucción de los tejidos, para activar los procesos de regeneración, y esta es precisamente la base de los movimientos suaves y asanas en el yoga.

No todas las asanas están disponibles para las personas mayores, los ejercicios básicos se realizan mejor estando de pie, ya que fortalecer las piernas es una de las principales tareas después de los 50 años. Las curvas y giros simples, así como los giros hacia atrás pausados, fortalecerán la columna y ayudarán a mantener el equilibrio.

También hay una gran cantidad de asanas para fortalecer los brazos, las caderas, la espalda y los músculos abdominales. Todos juntos ayudarán a mantener el buen humor y restablecer la paz mental. La práctica regular de yoga normaliza el sueño y devuelve la alegría de vivir.

Las principales ventajas del yoga frente a otros tipos de actividades deportivas son la regularidad y la eficacia. No es necesario pararse sobre la cabeza si la forma no lo permite, pero incluso una persona de edad considerable puede adoptar una postura cómoda, incluso exhalar y sentir cada músculo.

Varias prácticas para personas mayores de 50 años:

¿Qué necesitas recordar sobre el yoga?

• En la vejez, lo principal es tener mucho cuidado en clase. No debe realizar ejercicios difíciles si el cuerpo se siente incómodo y doloroso. Es mejor comenzar con técnicas simples, moviéndose gradualmente a un nuevo nivel.
• También es muy importante escuchar atentamente los consejos del instructor. Un entrenador de yoga le dirá qué posición es mejor tomar, cómo controlar su respiración, cómo escuchar su cuerpo.
• Para las enfermedades de la columna vertebral y las hernias, muchos consideran que el yoga es el mejor remedio para la recuperación. Pero este es un tema controvertido, por lo tanto, antes de tomar una decisión a favor de esta dirección, debe consultar con su médico.

Gimnasio

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, especialmente con el uso de simuladores, para los culturistas mayores se asocia, en primer lugar, con el deseo de tonificar los músculos y mejorar la salud.

Para trabajar de manera segura y efectiva en el gimnasio, primero debe someterse a un examen médico, que ayudará a identificar problemas de salud y a elaborar un plan de ejercicio individual.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento completo, calentando los músculos. Es mejor evitar los pesos, elegir equipos de ejercicio seguros, es aconsejable trabajar bajo la supervisión de un entrenador calificado.

Además del programa de entrenamiento en el gimnasio, que debe incluir ejercicios para cada grupo de músculos, debe mantener la actividad en la vida cotidiana, utilizando cargas laterales: caminar más, subir escaleras. El entrenamiento de fuerza para los ancianos tiene beneficios prácticos: mejora la resistencia, la capacidad de caminar más tiempo y levantar objetos pesados ​​sin dificultad.

Al planificar cuántas veces entrenar en el gimnasio para obtener resultados, sepa que el número mínimo de clases por semana para un principiante es de 2 veces. Posteriormente, se puede aumentar hasta 4 días. Cada ejercicio debe repetirse de 6 a 8 veces y asegúrese de descansar entre series.

A lo largo del entrenamiento, debe controlar de cerca el pulso para ver sus cambios. Si durante el ejercicio experimenta alguna molestia, aunque sea leve, debe dejar de entrenar y ponerse en contacto con el personal para obtener ayuda.

Características del entrenamiento en la vejez:

Salida

Pensando en qué tipo de deporte hacer después de 50 años y cuál se adapta mejor a las necesidades individuales y peculiaridades de la vida, conviene estudiar detenidamente todas las opciones propuestas. Cualquier actividad tiene un efecto positivo en la salud, incluso la más insignificante, pero es mejor, además de las ventajas, prestar atención a las desventajas. No todo el mundo será apto para una gran carga de carrera o para hacer ejercicio con simuladores; algunas personas prefieren caminar moderadamente o hacer aeróbic acuático.

Después de estudiar el testimonio de un médico, elegir un régimen de entrenamiento conveniente y después de 50 años, puede vivir una vida plena, practicar deportes y crear energía positiva a su alrededor, sin dejar de ser joven de corazón.