Ranking de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para 2024

El baile y las actividades deportivas en el hogar se están volviendo populares, lo que ayuda a mantenerse en forma, relajarse y recuperarse de situaciones estresantes. Teniendo en cuenta la calificación de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para 2024, puede elegir el complejo más conveniente y adecuado.

Tipos de actividades

Hay varios tipos de ejercicios que tienen un objetivo específico:

1. Fortalecimiento, aumento de la masa muscular: culturismo, tipo de fuerza.
2. Perder peso: reducir peso, restaurar el tono muscular.
3. Promoción de la salud: restauración de la movilidad articular, sistema cardiovascular.
4. Mejora la resistencia del cuerpo.

Cargas

Hay dos tipos de cargas:

1. Aeróbico: baja actividad física durante mucho tiempo (caminar, correr, bailar), fortalece el sistema cardiovascular, mantiene el estado general.
2. Anaeróbico: ejercicio de alta intensidad durante un período corto de 10 a 90 segundos (carrera de velocidad, número máximo de sentadillas en 10 segundos), acelera el metabolismo y aumenta la resistencia.

HIIT (del inglés HIIT "High-Intensity Interval Training"): entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Representa una combinación (duración 10-15 minutos), que consiste en sprints durante 10-15 segundos, descanso 40-45 segundos. Los ejercicios se alternan: cardio, fuerza.

Las ventajas de HIIT son una rápida pérdida de peso, mayor resistencia, calorías quemadas durante otros 15-20 minutos después del final del entrenamiento. HIIT no se recomienda para principiantes, personas con enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes.

Aplicaciones móviles

Los desarrolladores ofrecen varios tipos de actividad física.

prensa

Ayudan a bombear la prensa, ejercitar los músculos, hacer "cubos", un vientre plano. Relevante para hombres, mujeres.

Se utilizan ejercicios: tijeras, torsión, levantamiento de piernas, bicicleta. El número de repeticiones es de 8 a 20, la frecuencia es de 2 a 3 veces por semana.

Tablón

Asana: postura de yoga, posición corporal cómoda y estable. Cuando se hace correctamente:

• mejora la condición de los músculos de la espalda, brazos, cuello, espalda baja;
• fortalece los órganos abdominales, los músculos abdominales;
• corrige la postura;
• bueno para el sistema respiratorio;
• ayuda a relajarse en situaciones estresantes.

Contraindicaciones: exacerbación de enfermedades crónicas, embarazo, síndrome del túnel carpiano, enfermedades oculares.

La primera ejecución: 15-20 segundos, aumentando el tiempo todos los días en 5-10 segundos.

Aptitud

Traducción del inglés "to fit" - para que coincida. Un conjunto de ejercicios físicos, dieta saludable, estilo de vida saludable.

Hay varios tipos de fitness:

1. Aeróbicos.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Extensión.

Aeróbicos

Se combinan las técnicas de estiramiento, cirugía plástica, reglas de respiración. Acompañamiento musical (ritmo claro), movimientos de baile (latino, afro) se utilizan activamente.

Quema calorías de manera efectiva, fortalece el sistema cardiovascular, mantiene todo el cuerpo en buena forma.

Aqua aeróbicos: realización de ejercicios en el agua (piscina, lago con fondo plano). La resistencia al agua aumenta la carga, el consumo de energía.

Fitness - yoga

Enfoques estáticos y dinámicos alternos. Las prácticas de respiración se utilizan activamente: kumbhaka (contener la respiración mientras se inhala, exhalar), rechaka (exhalar), puraka (inhalar).

Efectivo en situaciones estresantes, trastornos psicológicos.

Pilates

Una característica del programa es un cierto orden de ejercicios realizados a un ritmo lento. Se controla el proceso respiratorio, la tensión de los músculos abdominales. Ayuda a mejorar la coordinación de movimientos, postura correcta (se fortalece el corsé muscular).

Equipo de deporte

Los complejos de ejercicios para el hogar se desarrollan con equipo especial o sin equipo (flexiones, ejercicios cardiovasculares, usando su propio peso corporal).

Peso adicional (peso)

Se utiliza como carga adicional al realizar ejercicios básicos en brazos, piernas, abdominales (fuerza, resaltando el relieve). Cuanto mayor sea el peso del equipo, cuanto mayor sea la carga, más efectivas serán las técnicas.

Se utilizan pesos, mancuernas, barra, pesas en brazos, piernas. Hay modelos de mancuernas plegables, mancuernas, que son ajustables (almohadillas de diferentes pesos), ocupan poco espacio.

Medball (del inglés "balón medicinal" - balón médico) - un balón con un diámetro de 33-35 cm La capa exterior es de cuero, caucho denso, nailon. Relleno interno: gel, arena, virutas. Peso: de 1 a 20 kg. Se utiliza en programas de rehabilitación después de lesiones, golpes, deportes profesionales (boxeadores, culturistas).

Resistencia auxiliar

La carga aumenta debido a la resistencia adicional, dependiendo de la densidad del material (caucho). Se utilizan bandas elásticas, bandas de resistencia (tubulares, para el pecho), bandas elásticas de fitness. Se utilizan en enfoques de fuerza, estiramiento, ejercicios de brazos, piernas, espalda, fitness para las caderas, glúteos. Ocupan poco espacio, se pueden llevar con usted y son económicos.

Soporte de ayuda)

Se utilizan para desarrollar la coordinación, el equilibrio, la complicación de técnicas sencillas.

Asignar: alfombras, escalones - plataformas, fitball, bosu, bisagras TRX.

Fitball es una pelota de goma, diámetro 40-95 cm. Se utiliza en programas de terapia funcional para niños desde temprana edad, adultos (recuperación, trastornos neurológicos). Deportes: complejos para embarazadas, programas de Pilates, HIIT.

BOSU (del inglés "Both Sides Up" - el uso de ambos lados) es una plataforma universal. Ayuda a mantener el equilibrio durante el ejercicio. Vista general: la parte superior de la pelota sobre una base plana.

Bucles TRX (ejercicio de resistencia total del cuerpo - ejercicios para la resistencia total del cuerpo) - eslingas de nailon, con bucles para las piernas, asas redondas para las palmas. La longitud es ajustable. Hay dos sujetadores: puerta (uso sin soportes estables), suspendidos, unidos al tronco de un árbol, un pilar. Peso total - 450-1000 g. Capacidad para hacer ejercicio en casa, en la calle, en el gimnasio.

Para los entrenamientos en casa, se utilizan discos de deslizamiento (movimientos de deslizamiento: fortalecimiento de las zonas internas de los muslos, brazos), cuerdas para saltar y un disco giratorio. El equipo deportivo se puede comprar en tiendas de fitness, tiendas en línea.

Reglas de entrenamiento en casa

Para obtener el resultado deseado, debe cumplir con los requisitos:

• antes de comenzar los entrenamientos, elegir un complejo: consulta con un especialista (entrenador físico, médico de cabecera, cardiólogo);
• selección de clases adecuadas: duración, nivel de dificultad;
• la presencia de ropa cómoda, equipo (tapete, bandas elásticas de fitness, mancuernas);
• calentamiento ligero antes de comenzar;
• ajuste nutricional: un aumento en los alimentos con proteínas, verduras de temporada, frutas, carbohidratos complejos;
• balance de agua: el volumen de agua limpia no es inferior a 1,5 litros;
• respiración correcta: las reglas de inhalación profunda, exhalación;
• sin dolor, buen humor.

Selección de aplicaciones

Las aplicaciones móviles se seleccionan según sus características:

• cumplimiento de los parámetros de un teléfono móvil: tipo, versión del sistema operativo;
• tamaño (MB): espacio libre disponible;
• proporcionando el objetivo deseado: perder peso, dibujar la prensa;
• conveniencia de la interfaz: menú claro, instrucciones en video;
• popularidad (número de descargas), disponibilidad de reseñas;
• pago - pago gratuito para determinadas categorías.

Los desarrolladores oficiales de teléfonos móviles proporcionan una gran cantidad de aplicaciones, opciones de cumplimiento del sistema operativo (iOS, Andoid).

Ranking de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa para 2024

La revisión de aplicaciones populares se basa en los comentarios de los usuarios, propietarios de teléfonos inteligentes, iPhones. Los principales criterios de selección son el valor de la evaluación (más de 4.8 en un sistema de 5 puntos), el número de reseñas, descargas (App Store, Google Play).

Para iOS

5th Fitness 24: entrenamiento en casa

Fabricante - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 y watchOS 6.0 o posterior. Compatible con iPhone, iPad y iPod touch.

caracteristicas:

1. Especialización de cada zona del cuerpo (brazos, piernas, glúteos, abdominales).
2. Instrucciones de ejecución correctas (animación, video).
3. Seguimiento de la dinámica en el calendario (parámetros de peso, volumen).
4. Sincronización con Apple Health (HealthKit).
5. Cargas aumentadas.

Tamaño - 98,4 MB. Hay suscripciones pagas: semanales, mensuales, anuales.

• interfaz amigable;
• instrucciones (animación, video);
• usando la aplicación Apple Watch;
• Sincronización de Apple Health;
• está libre.

• solo en inglés.

4to lugar Fit30: entrenamientos gratuitos

Vendedor - SmoothMobile, LLC.

IOS versión 11.2 y posteriores. Compatibilidad con iPhone, iPad y iPod touch.

Categorías de ofertas:

1. HIIT - Entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
2. Complejo durante 30 días.
3. Lecciones en video para cada lección.
4. La duración del acercamiento diario es de 7 minutos.
5. Un aumento gradual de carga.
6. La capacidad de compartir información a través de Facebook.

Tamaño - 59,7 MB. Soporta 23 idiomas. Hay compras en la aplicación: "Todos los entrenamientos completados", "Todas las tareas", "Sesiones de cardio HIIT".

Antes de comenzar las clases, se recomienda consultar con un especialista: médico de familia, cardiólogo.

• interfaz simple;
• soporte de video;
• no se requieren dispositivos adicionales;
• comunicación con redes sociales;
• está libre.

• se necesita comprar más información;
• el principal contingente son las mujeres.

3er puesto Entrenamiento en casa

Proveedor - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS versión 9.0 y posteriores. Compatible con iPhone, iPad y iPod touch.

Ofrece funcionalidad:

1. Trabajando 5 grupos musculares.
2. Brazos (bíceps, tríceps, músculos del antebrazo) - 30 sesiones.
3. Pecho: pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (parte superior, inferior, músculos oblicuos).
5. Piernas.
6. Hombros, espalda.
7. La duración de las lecciones es de 10 a 15 minutos al día.
8. La elección del nivel de dificultad es fácil, medio, difícil.
9. Sincronización con "Salud de Apple": recuento de calorías, dinámica.
10. Revisión de video 3D.

Tamaño - 119,8 MB. Existe una versión paga (facturada mensualmente, anualmente).

• una gran selección por nivel, grupos musculares;
• no se requiere equipo adicional;
• instrucciones en video;
• dinámica de la pérdida de peso, calorías;
• adecuado para hombres, mujeres.

• Solo inglés.

2do lugar entrenamientos diarios - fitness

Desarrollador - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versión 11.0 y posteriores. Compatible: iPhone, iPad y iPod touch. Apple TV.

Categorías de ofertas:

1. Más de 100 ejercicios.
2. Desarrollo de ciertos grupos de músculos: 10 opciones, duración de 5 a 10 minutos.
3. Entrenamientos aleatorios: todos los grupos musculares, duración de 10 a 30 minutos.
4. Demostración en video (transmisión en línea, sin conexión).
5. Adecuado para mujeres, hombres.
6. Sincronización con la aplicación Salud: recuento de calorías.
7. Temporizador, instrucciones.

Soporta 34 idiomas.

Hay una versión paga: más entrenamientos, el uso de equipos deportivos (pelota, pesas rusas), Pilates, estiramientos, sin publicidad.

Tamaño - 72,8 MB.

• diseño fácil de usar;
• tiempo, complejos;
• Temporizador;
• sincronización;
• Instrucción en video;
• está libre.

• publicidad.

1 lugar entrenamientos en casa en 5 minutos

Desarrollador - Olson Applications Limited.

IOS versión 11.0 y posteriores. Compatible con iPhone, iPad y iPod touch.

Categorías de ofertas:

1. 42 ejercicios, 12 sesiones.
2. Seis grupos de clases: pérdida de peso, abdominales, pecho y brazos, piernas y glúteos, pilates, yoga.
3. Duración: 5 minutos.
4. Ejercicios múltiples: combinación de diferentes grupos.
5. Explicaciones disponibles del proceso.
6. Temporizador - tiempo para clases, descanso.
7. Hay compras integradas de pago: suscripciones mensuales y anuales.

Indicado como ejercicio matutino para hombres, mujeres, de diferentes niveles (principiantes, profesionales).

Admite 12 idiomas (ruso, italiano, chino, tradicional, simplificado). Tamaño - 166,3 MB.

• menú conveniente;
• explicación clara;
• combinación independiente de grupos;
• un tiempo corto;
• Temporizador;
• la presencia de yoga, Pilates;
• está libre.

• talla grande.

Para Android

5o puesto Entrenamiento en casa sin equipamiento

Desarrollo - Hazard Studio (USA).

Versión de Android: 4.1 y superior.

Funcional:

1. El número de ejercicios supera los 100.
2. Animación 3D: instrucciones para una ejecución correcta.
3. Calentamiento (15 minutos antes del inicio), estiramiento (10 minutos después de clase).
4. La elección del nivel de formación.
5. Seguimiento de peso.
6. Recordatorios.
7. Culturismo.

Tamaño - 31 MB. Instalado: más de 1 millón de veces.

• menú claro;
• una gran cantidad de ejercicios;
• programa de desarrollo muscular;
• la capacidad de ajustar la cantidad, el tiempo;
• Animación 3D;
• está libre.

• el acompañamiento de audio en ruso no funciona bien;
• publicidad;
• sin complejos para hombros, espalda.

4to lugar Glúteos en 30 días - Ejercicios para piernas y glúteos

Vendedor - Simple Design Ltd., desarrollador - Vistra Corporate Services Center (Islas Vírgenes Británicas).

Versión de Android: 4.4 y superior.

Funciones disponibles:

1. Entrenamiento de tres grupos de músculos: muslos, piernas, glúteos.
2. El tiempo de una lección es de 10 minutos por día.
3. Vídeos, animación de cada ejercicio.
4. Nuevos ejercicios todos los días.
5. Un aumento gradual de carga.
6. Recordatorios.
7. El nivel de formación es principiante, profesional.
8. Consejo del formador.
9. Recuento de calorías, seguimiento de peso.

Características: sin equipamiento deportivo, se utiliza el propio peso corporal.

Ejercicios: estocadas, sentadillas, estocadas laterales, puente de glúteos.

Tamaño - 13 MB. Instalado: más de 10 millones de veces.

• interfaz clara;
• carga gradual;
• consejo diario de un entrenador;
• instrucciones en video;
• recordatorios
• contar calorías;
• hay días de descanso;
• gratis.

• sin cuenta atrás de audio;
• publicidad.

3.er lugar en abdominales en 30 días: entrenamiento de abdominales

Vendedor, desarrollador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Versión de Android: 4.4 y superior.

Proporciona:

1. Tres niveles de dificultad: "Eliminar la grasa del vientre", "Prensa de piedra", "Cubos".
2. Programa de 30 días para cada nivel.
3. Un aumento gradual de la carga, nuevos ejercicios todos los días.
4. Ejecución efectiva y segura con sugerencias (animación, video).
5. Los recordatorios son personalizables.
6. La capacidad de grabar una lección.

Ejercicios populares: esquina, bicicleta, columpio.

Tamaño - 13 MB. Instalado: más de 50 millones de veces.

• adecuado para diferentes personas, niveles de formación;
• selección de un programa adecuado;
• instrucciones en video;
• asistente de voz - cuenta atrás, el número de aproximaciones completadas;
• ajustar repeticiones;
• está libre.

• sin consejos de calentamiento;
• el sonido de la cuenta atrás de los segundos no está silenciado.

Entrenamientos de tabla de segundo lugar: plan gratuito de 30 días

Vendedor, desarrollador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 y superior.

Disponible:

1. Tres niveles de entrenamiento: principiante, avanzado, intermedio.
2. Diferentes tipos de tablas: simple, lateral, inversa, de rodillas.
3. Plan de 30 días: personalización automática.
4. Recordatorios de ejecución.
5. Instrucciones detalladas, video, animación para cada tipo de tabla.
6. Un aumento gradual de complejidad, duración.
7. Cálculo automático de kilogramos perdidos, calorías.
8. Banda sonora: actuación de voz de ejecución correcta, partitura.
9. El temporizador de descanso es ajustable: puede extender, saltar.

Tamaño - 15 Mb. Instalado: más de 5 millones de veces.

• interfaz amigable;
• elección del nivel de entrada;
• asistente de voz;
• autoajuste del tiempo;
• instrucciones en video para una correcta implementación;
• un aumento gradual de la duración, la carga;
• está libre.

• publicidad (entre enfoques);
• guía de voz con acento.

1er lugar Your Coach: programas de entrenamiento en el gimnasio y en casa

Vendedor - Timko Ilya, atleta, entrenador con 20 años de experiencia. Versión de Android 5.1 o superior. El programa proporciona:

1. Programas de entrenamiento (para hombres, mujeres, aumento de peso, pérdida de peso, alivio) - 150.
2. Video del ejercicio (visto a través de Internet, sin conexión) - 250.
3. Menú de dieta (conjunto, pérdida de peso, cálculo del tamaño de la porción, productos análogos) - 20 opciones.
4. Calculadoras de fitness (selección de los mejores complejos, cálculo de la carga, nutrición necesaria) - 20.
5. Diario (edición, visualización de ejercicios) - 6 programas.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (selección libre de un programa para 20 parámetros individuales).
7. Comentarios: puede hacer una pregunta personal, la respuesta se envía por correo.
8. Información útil - artículos de expertos en fitness - 1000.
9. Solicitar un programa individual, dietas de especialistas es una función pagada.

Hay complejos para embarazadas, lesionadas, video de cada ejercicio (directo, vista lateral).

Tamaño - 99 Mb. La versión actual es la 15.35. El número de instalaciones supera las 500.000. Hay un sitio similar.

• interfaz clara y accesible;
• una amplia gama de ejercicios para diferentes propósitos;
• falta de publicidad, suscripciones;
• una descripción detallada de la implementación;
• varias opciones de menú dietético;
• calculadoras;
• está libre

• extraviado.

Salida

Una aplicación móvil para fitness, deportes, baile, yoga en casa te ayudará a mantenerte en forma, perder kilos de más, animarte y ahorrar dinero en ir al gimnasio.