¿Qué deportes puedes hacer en 30-35 años para adelgazar?

Después de 30 años, comienza una desaceleración en el metabolismo y una persona comienza a perder su forma anterior. Aparecen feos depósitos de grasa, la figura adquiere una forma irregular debido a los kilos de más. Pero cumplir los treinta no es el final de la vida, y a esta edad es fácil comenzar a moldear el cuerpo a través del ejercicio y el deporte.

Dónde empezar

Antes de iniciar cualquier entrenamiento, conviene cumplir las siguientes condiciones:

1. Examen medico. A la edad de treinta años, algunas enfermedades ya se hacen sentir. Algunos de ellos son crónicos desde la infancia, otros se adquieren en el proceso de la vida. Por tanto, antes de decidirse por cualquier actividad deportiva, conviene consultar a un especialista tratante. Este paso te ayudará a elegir un deporte que no dañe tu cuerpo. Al mismo tiempo, no debe temer las pruebas prescritas o los procedimientos de tratamiento especiales. El deporte es un asunto serio y bajo cargas pesadas el cuerpo no lo soporta.
2. Clase de deporte. Al elegir un deporte para bajar de peso, debe considerar factores como: tiempo de entrenamiento, lugar, duración del entrenamiento. Este paso le ayudará a ajustar su tiempo para una cómoda visita al gimnasio. Es mucho mejor practicar con calma, sin pensar que después del entrenamiento debe ir a una importante reunión de negocios.
3. Lugar de estudio. Ahora hay bastantes gimnasios, pero dependiendo del tipo de deporte que elijas, necesitas encontrar un lugar para practicar. Es mucho mejor si el complejo deportivo dispone de vestuarios y duchas individuales. Especialmente si dicho establecimiento se encuentra lejos de casa.

La elección correcta de un grupo deportivo después de 30 años es una garantía no solo de una figura hermosa, sino también una contribución significativa a la salud humana en el futuro.

Tipos de entrenamiento

Las modernas instalaciones deportivas ofrecen suficientes categorías deportivas para elegir. Pero necesita saber qué tipo de entrenamiento puede dar los mejores resultados. Entre la gran cantidad de entrenamientos diferentes, se pueden distinguir las siguientes áreas:

• Entrenamiento cardiovascular: este tipo de ejercicio no causará molestias a las personas con enfermedades cardíacas. Llevará mucho tiempo perder peso, pero vale la pena. Tales ejercicios fortalecerán el cuerpo en su conjunto.
• Entrenamiento de fuerza: estas actividades se centran en aprovechar al máximo su fuerza. Pero el proceso de adelgazamiento es mucho más rápido debido al aumento de músculos. La figura adquiere un hermoso relieve sin kilos de más.

En principio, cualquier deporte se puede dividir en las categorías de entrenamiento especificadas. Y un buen entrenador siempre estará feliz de ayudar en tal situación.

¡Importante! Al elegir una forma de entrenamiento, siempre informe al entrenador sobre su estado de salud y la presencia de cualquier enfermedad. Esto le ayudará a desarrollar un programa de formación individual.

Video motivacional sobre deportes después de 30 años:

Nadando

Un deporte maravilloso que se puede practicar en familia. La natación no solo ayuda a adelgazar y moldear la figura, sino que también fortalece perfectamente el sistema inmunológico. Superar la resistencia al agua al realizar ejercicios físicos para una mujer no solo puede eliminar la celulitis, sino también tensar la piel flácida en las áreas problemáticas. Para un hombre, la natación le dará músculos inflados y tono constante.

Ir a la piscina 3 veces a la semana y nadar durante aproximadamente una hora puede ayudarlo a perder hasta 1000 calorías, siempre que el ejercicio sea intenso.

• la natación está disponible para personas con patologías cardíacas;
• puedes empezar a entrenar sin preparación previa;

• los resfriados son posibles en la temporada de invierno;
• para comenzar a entrenar, necesitará accesorios especiales en forma de traje de baño y gorro de baño;
• la presencia de cloro en el agua de la piscina.

Contraindicaciones:

• La natación está prohibida para personas con alergias y enfermedades respiratorias.

10 razones para ir a nadar en el video:

correr

Correr en el gimnasio elimina el exceso de depósitos en poco tiempo. Además, este tipo de entrenamiento permite pensar en algo agradable durante las clases. Para evitar molestias, es mejor comenzar con valores de velocidad bajos, incrementándolos constantemente. La velocidad no es lo principal al correr. El factor de trabajo aquí es la intensidad y el tiempo del entrenamiento. Para una lección de media hora, en promedio, se queman hasta 500 calorías. A la hora de realizar ejercicios de carrera, es recomendable llevar siempre contigo una botella de agua para evitar la deshidratación.

Correr es el deporte más barato. Solo hay que cuidar unos zapatos cómodos para que no haya problemas con el tobillo.

• no es necesario visitar complejos de nueva moda, puede hacer ejercicio en la calle cerca de la casa;
• libre elección del tiempo de formación;
• efecto adelgazante rápido.

• carga pesada en el sistema cardiovascular;

Contraindicaciones:

• correr no está permitido para personas con patologías cardíacas y pulmonares;
• no se puede practicar este tipo de deporte con tromboflebitis y trastornos circulatorios.

Videoclip sobre fisiología del running:

Crossfit

Se ha demostrado que el programa de entrenamiento CrossFit tiene buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso. Debido al enfoque específico en áreas problemáticas del cuerpo, la práctica de este tipo de deporte es más popular entre las niñas. Si bien existen programas para todas las edades y géneros, incluso existen ejercicios de crossfit para mujeres embarazadas.

La principal ventaja de las clases es la variedad de ejercicios durante el entrenamiento, y gracias al efecto sobre diferentes grupos musculares, la figura adquiere hermosos contornos después de un mes de entrenamiento. Crossfit consta de elementos de gimnasia, levantamiento de pesas, culturismo, atletismo y levantamiento de pesas, por lo que una persona que no esté preparada puede no estar lista para tales cargas de inmediato. Estas personas deben tratar de no obtener los máximos resultados, todo debe ser con moderación.

• Los ejercicios de CrossFit están dirigidos a una figura hermosa en general;
• la elección del equipo, la técnica de ejecución y la intensidad es estrictamente individual;
• versatilidad.

• posible lesión, esguinces y desgarros musculares;
• una fuerte carga en el sistema cardiovascular.

Contraindicaciones:

• No se puede hacer crossfit para personas con enfermedades cardíacas, artritis y patología muscular.

Aeróbicos

Aeróbicos: movimientos aeróbicos realizados en combinación, con un cierto ritmo musical, que establece y mantiene el ritmo de los ejercicios. Los mejores resultados de pérdida de peso se pueden obtener con un alto ritmo de entrenamiento. Los aeróbicos también están disponibles en casa, siempre que tenga un conjunto de ejercicios debidamente seleccionados.

Hay diferentes tipos de aeróbic, donde cada uno puede elegir actividades por sí mismo. Los tipos principales y más populares incluyen:

• aeróbicos: paso, un tipo de ejercicio que utiliza una plataforma que aumenta la carga durante los ejercicios de escalada;
• ejercicios aeróbicos acuáticos en el agua. Debido a la resistencia del agua, la carga aumenta, pero el músculo cardíaco no sufre. Este tipo de aeróbicos es adecuado para mujeres después del parto y para personas mayores de edad;
• El aeróbic en bicicleta es una excelente alternativa al ciclismo en la temporada de invierno.

Con un entrenador competente, este tipo de entrenamiento preparará fácilmente tu figura para el descanso en 2024. Hay muchos tipos de programas aeróbicos y, si lo desea, siempre puede elegir algo para usted.

• siempre una carga positiva debido a la saturación de los tejidos corporales con una gran cantidad de oxígeno;
• diferentes tipos de actividades;
• la oportunidad de practicar en casa.

• aeróbicos no está disponible para personas con discapacidad auditiva.

Contraindicaciones:

• El entrenamiento aeróbico está prohibido para enfermedades vasculares y espinales.

Ciclismo

El ciclismo es otro deporte que puedes practicar después de 30 años. El ciclismo o el ejercicio en un simulador se centran principalmente en la pérdida total de calorías y la forma de la parte inferior del cuerpo. Un entrenamiento dura al menos una hora. Durante este tiempo, dependiendo de la intensidad, puede perder hasta 700 calorías. Pero para obtener un resultado duradero, debe hacerlo todos los días.

Por lo tanto, tiene más sentido comprar su propia bicicleta que ir al gimnasio los siete días de la semana. El ciclismo tiene sentido cuando se combinan actividades con otro tipo de ejercicio, como aeróbic o baile.

• el ciclismo está indicado cuando hay problemas en la parte inferior de la figura;
• disponibilidad;
• vehículo propio.

• en la temporada de invierno, las clases solo se pueden impartir en el gimnasio;
• imposibilidad de corregir la parte superior de la figura.

Contraindicaciones:

• El ciclismo está contraindicado para personas con problemas óseos y enfermedades de la columna.

Los beneficios del ciclismo en el video:

Bailando

Si alguien piensa que bailar después de los treinta es imposible, está profundamente equivocado. Este pasatiempo no solo forma una hermosa postura y tensa los músculos de todo el cuerpo, sino que también da una carga de buen humor. Después de haber pasado tiempo activamente en un club de baile, todo en un día puede perder alrededor de 400 calorías, y la práctica constante de resultados tangibles aparecerá en un mes. Además, este tipo de actividad da gracia y una profunda sensación de satisfacción.

Las direcciones de los clubes de baile son muy diversas y, si lo desea, puede elegir la que esté más enfocada a corregir los defectos corporales. Las danzas orientales ayudarán a eliminar el exceso de depósitos del abdomen y los muslos, y las secciones de danza fitness pueden reemplazar un entrenamiento aeróbico completo.

• se puede bailar a cualquier edad;
• buen humor después del entrenamiento;
• gracia, postura y flexibilidad mejoradas.

• se puede practicar el baile en casa, pero es más efectivo acudir a instituciones especializadas.

Contraindicaciones:

• El pasatiempo por bailar no tiene contraindicaciones, siempre que se elija correctamente el tipo y la carga.

Caminando

El deporte más "presupuestario" es caminar. Algunos instructores de fitness incluso debaten los beneficios de correr de lado. Pasando 2 kilómetros diarios a una velocidad promedio por mes, puede perder hasta 8 kilogramos. Esto se debe al hecho de que durante la caminata el cuerpo está saturado de oxígeno y se sabe que es la mejor lucha contra la grasa.

De los tipos medicinales, puede probar el "caminar escandinavo". Para hacer esto, debe comprar palos especiales, se venden en cualquier tienda de artículos deportivos. Al practicar tal caminata, no solo las piernas, sino también la parte superior del cuerpo están involucradas en el proceso de trabajo, lo que da la distribución de la quema de calorías.

• las clases se pueden iniciar sin un cierto nivel de formación;
• prevención de enfermedades de los sistemas vascular y cardíaco;
• mayor resistencia y fácil pérdida de peso.

• pérdida de tiempo;

Contraindicaciones:

• no hay contraindicaciones para caminar, pero no debe sobrecargar el cuerpo durante el ejercicio.

Los beneficios de caminar en el video:

Salida

Sea cual sea el deporte que se elija para adelgazar, lo principal es ejercitarse con ganas y constancia. 1-2 entrenamientos no ayudarán a mejorar el cuerpo durante el resto de 2024, por lo tanto, el pasatiempo por las cargas deportivas debe ingresar en la vida cotidiana de una persona de 3 a 4 veces por semana.

Pero al mismo tiempo, vale la pena recordar las reglas para obtener una figura delgada, aquí hay algunas de ellas:

1. Dieta. No es apropiado limitarse a la comida mientras asiste a clubes deportivos, porque el cuerpo requiere el doble de energía. Pero tendrás que reducir la comida chatarra, de lo contrario no tendrá sentido entrenar.
2. Ejercicios. No es necesario que continúe haciendo ejercicio, si aparecen dificultad para respirar y dolor muscular, tome un descanso y beba agua. Además, si se repiten tales sensaciones, asegúrese de informar al entrenador sobre ellas.
3. Hora. Desafortunadamente, no muchas personas pueden elegir un horario conveniente para la capacitación. Pero si una persona tiene una alta capacidad de trabajo por la mañana, entonces es mejor visitar el gimnasio por la mañana y viceversa, los "búhos" obtendrán más beneficios por la noche.
4. Ropa. Una forma cómoda hecha de buena tela que no restrinja el movimiento es un atributo esencial de cualquier entrenamiento, también se aplica a los zapatos.
5. Equipo. No se apresure a comprar equipo especializado. Es muy posible reemplazarlo por medios improvisados ​​por primera vez. De repente, el tipo de entrenamiento no es el adecuado o quieres cambiar de deporte.

En cualquier caso, la marca de los treinta es el momento en el que empiezas a cuidar tu salud y tu cuerpo. Cuanta más atención se preste a un estilo de vida saludable, más tarde aparecerán los cambios asociados con el envejecimiento del cuerpo. ¡Pero qué tipo de deporte elegir para bajar de peso depende solo de ti!