Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε σε 30-35 χρόνια για να χάσετε βάρος

Μετά από 30 χρόνια, αρχίζει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού και ένα άτομο αρχίζει να χάνει την προηγούμενη μορφή του. Εμφανίζονται άσχημα λιπαρά κοιτάσματα, το σχήμα παίρνει ακανόνιστο σχήμα λόγω επιπλέον κιλών. Αλλά το να γίνεις τριάντα δεν είναι το τέλος της ζωής και σε αυτήν την ηλικία είναι εύκολο να αρχίσεις να διαμορφώνεις το σώμα μέσω άσκησης και αθλητισμού.

Πού να ξεκινήσετε

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να πληροίτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Ιατρική εξέταση. Μέχρι την ηλικία των τριάντα, ορισμένες ασθένειες έχουν ήδη γίνει αισθητές. Μερικά από αυτά είναι χρόνια από την παιδική ηλικία, άλλα αποκτώνται στη διαδικασία της ζωής. Ως εκ τούτου, πριν αποφασίσετε για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θεραπεύει. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα άθλημα που δεν θα βλάψει το σώμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να φοβάστε τις προδιαγεγραμμένες εξετάσεις ή τις ειδικές διαδικασίες θεραπείας. Ο αθλητισμός είναι ένα σοβαρό ζήτημα και κάτω από βαριά φορτία το σώμα δεν αντέχει.
2. Είδος αθλητισμού. Όταν επιλέγετε ένα άθλημα για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη παράγοντες όπως: χρόνος προπόνησης, τόπος, διάρκεια προπόνησης. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το χρόνο σας για μια άνετη επίσκεψη στο γυμναστήριο. Είναι πολύ καλύτερο να εξασκηθείτε ήρεμα, χωρίς τη σκέψη ότι μετά την προπόνηση πρέπει να τρέξετε σε μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση.
3. Τόπος μελέτης. Υπάρχουν αρκετά γυμναστήρια τώρα, αλλά ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού που επιλέγετε, πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε. Είναι πολύ καλύτερο εάν το αθλητικό συγκρότημα διαθέτει ατομικά αποδυτήρια και ντους. Ειδικά εάν μια τέτοια εγκατάσταση βρίσκεται μακριά από το σπίτι.

Η σωστή επιλογή ενός αθλητικού ομίλου μετά από 30 χρόνια αποτελεί εγγύηση όχι μόνο μιας όμορφης μορφής, αλλά και μιας σημαντικής συμβολής στην ανθρώπινη υγεία στο μέλλον.

Τύποι εκπαίδευσης

Οι σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις προσφέρουν αρκετές αθλητικές κατηγορίες για να διαλέξετε. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε τι είδους εκπαίδευση μπορεί να δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μεταξύ του μεγάλου αριθμού διαφορετικών προπονήσεων, διακρίνονται οι ακόλουθες περιοχές:

• Καρδιο κατάρτιση - αυτός ο τύπος άσκησης δεν θα προκαλέσει ενόχληση σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να χάσετε βάρος, αλλά αξίζει τον κόπο. Τέτοιες ασκήσεις θα ενισχύσουν το σώμα στο σύνολό του.
• Εκπαίδευση δύναμης - Αυτές οι δραστηριότητες επικεντρώνονται στο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δύναμή σας. Αλλά η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ ταχύτερη λόγω της αύξησης των μυών. Η φιγούρα παίρνει μια όμορφη ανακούφιση χωρίς επιπλέον κιλά.

Κατ 'αρχήν, οποιοδήποτε άθλημα μπορεί να χωριστεί σε αυτές τις κατηγορίες προπόνησης. Και ένας καλός προπονητής θα είναι πάντα πρόθυμος να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση.

Σπουδαίος! Όταν επιλέγετε μια μορφή εκπαίδευσης, ενημερώστε πάντα τον εκπαιδευτή για την κατάσταση της υγείας σας και την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης.

Κινητήριο βίντεο για τον αθλητισμό μετά από 30 χρόνια:

Κολύμπι

Ένα υπέροχο άθλημα που μπορεί να γίνει ως οικογένεια. Το κολύμπι όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση του σχήματος, αλλά και ενισχύει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα. Η υπέρβαση της αντοχής στο νερό κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων για μια γυναίκα όχι μόνο μπορεί να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, αλλά και να σφίξει το χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές. Για έναν άνδρα, το κολύμπι θα δώσει διογκωμένους μυς και σταθερό τόνο.

Μια επίσκεψη στην πισίνα 3 φορές την εβδομάδα και το κολύμπι για περίπου μία ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 1000 θερμίδες εάν η άσκηση είναι πολύ έντονη.

• το κολύμπι είναι διαθέσιμο σε άτομα με καρδιακές παθολογίες.
• μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

• κρυολογήματα είναι πιθανά τη χειμερινή περίοδο.
• για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα χρειαστείτε ειδικά αξεσουάρ με τη μορφή μαγιό και σκουφάκι κολύμβησης.
• η παρουσία χλωρίου στο νερό της πισίνας.

Αντενδείξεις:

• Απαγορεύεται η κολύμβηση για άτομα με αλλεργίες και αναπνευστικές παθήσεις.

10 λόγοι για να κολυμπήσετε στο βίντεο:

Τρέξιμο

Το τζόκινγκ στο γυμναστήριο αφαιρεί τις υπερβολικές καταθέσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης καθιστά δυνατή τη σκέψη για κάτι ευχάριστο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τιμές χαμηλής ταχύτητας, αυξάνοντάς τις συνεχώς. Το τρέξιμο δεν αφορά την ταχύτητα. Ο παράγοντας εργασίας εδώ είναι η ένταση και ο χρόνος προπόνησης. Για ένα μάθημα μισής ώρας, κατά μέσο όρο, καίγονται έως και 500 θερμίδες. Όταν κάνετε ασκήσεις για τρέξιμο, συνιστάται να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Το τρέξιμο είναι το φθηνότερο άθλημα. Κάποιος πρέπει να φροντίζει μόνο τα άνετα παπούτσια, έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με τον αστράγαλο.

• δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε μοντέρνα συγκροτήματα, μπορείτε να ασκηθείτε στο δρόμο κοντά στο σπίτι.
• δωρεάν επιλογή του χρόνου εκπαίδευσης ·
• γρήγορο αποτέλεσμα αδυνατίσματος.

• βαρύ φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα

Αντενδείξεις:

• το τρέξιμο δεν επιτρέπεται σε άτομα με παθολογίες καρδιάς και πνεύμονα.
• δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτό το είδος αθλητισμού με θρομβοφλεβίτιδα και κυκλοφορικές διαταραχές.

Κλιπ βίντεο σχετικά με τη λειτουργία της φυσιολογίας:

Crossfit

Το πρόγραμμα προπόνησης CrossFit έχει αποδειχθεί ότι έχει καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Λόγω της στοχευμένης εστίασης σε προβληματικές περιοχές του σώματος, η άσκηση αυτού του είδους αθλητισμού είναι πιο δημοφιλής στα κορίτσια. Ενώ υπάρχουν προγράμματα για όλες τις ηλικίες και τα φύλα, υπάρχουν ακόμη και ασκήσεις crossfit για εγκύους.

Το κύριο πλεονέκτημα των μαθημάτων είναι η ποικιλία των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και χάρη στην επίδραση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ο αριθμός αποκτά όμορφα περιγράμματα μετά από ένα μήνα προπόνησης. Το Crossfit αποτελείται από στοιχεία γυμναστικής, άρσης δύναμης, bodybuilding, αθλητισμού και άρσης βαρών, οπότε ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να μην είναι έτοιμο αμέσως για τέτοια φορτία. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να μην λαμβάνουν τα μέγιστα αποτελέσματα, όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

• Οι ασκήσεις CrossFit στοχεύουν σε μια όμορφη μορφή γενικά.
• η επιλογή εξοπλισμού, η τεχνική εκτέλεσης και η ένταση είναι αυστηρά ατομική ·
• ευστροφία.

• πιθανός τραυματισμός, διαστρέμματα και σχισμένοι μύες.
• ένα ισχυρό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Αντενδείξεις:

• δεν μπορείτε να κάνετε crossfit για άτομα με καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και παθολογία των μυών.

Είδος γυμναστικής

Αερόμπικ - αεροβικές κινήσεις που εκτελούνται σε συνδυασμό, κάτω από έναν συγκεκριμένο μουσικό ρυθμό, ο οποίος ρυθμίζει και διατηρεί τον ρυθμό των ασκήσεων. Τα υψηλότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν με υψηλό ρυθμό προπόνησης. Η αερόμπικ είναι επίσης διαθέσιμη στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων.

Υπάρχουν αρκετά διαφορετικοί τύποι αερόμπικ, όπου όλοι μπορούν να επιλέξουν δραστηριότητες για τον εαυτό τους. Οι κύριοι και πιο δημοφιλείς τύποι περιλαμβάνουν:

• αερόμπικ - βήμα, ένας τύπος άσκησης χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα που αυξάνει το φορτίο κατά τις ασκήσεις αναρρίχησης.
• άσκηση αερόμπικ στο νερό. Λόγω της αντίστασης του νερού, το φορτίο αυξάνεται, αλλά ο καρδιακός μυς δεν υποφέρει. Αυτός ο τύπος αερόμπικ είναι κατάλληλος για γυναίκες μετά τον τοκετό και για ηλικιωμένους.
• Η αερόμπικ ποδηλάτων είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την ποδηλασία κατά τη χειμερινή περίοδο.

Με έναν ικανό εκπαιδευτή, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα προετοιμάσει εύκολα τη φιγούρα σας για ξεκούραση το 2024. Υπάρχουν πολλοί τύποι αερόβιων προγραμμάτων και, αν θέλετε, μπορείτε πάντα να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας.

• πάντα θετικό φορτίο λόγω του κορεσμού των ιστών του σώματος με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου.
• διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων ·
• την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο σπίτι.

• η αερόμπικ δεν διατίθεται σε άτομα με προβλήματα ακοής.

Αντενδείξεις:

• Απαγορεύεται η αερόβια προπόνηση για αγγειακές και σπονδυλικές παθήσεις.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα άλλο άθλημα που μπορείτε να κάνετε μετά από 30 χρόνια. Η ποδηλασία ή η άσκηση σε προσομοιωτή επικεντρώνεται κυρίως στη συνολική απώλεια θερμίδων και στη χαμηλότερη διαμόρφωση του σώματος. Μια προπόνηση διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανάλογα με την ένταση, μπορείτε να χάσετε έως και 700 θερμίδες. Αλλά για ένα διαρκές αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα.

Επομένως, είναι πιο λογικό να αγοράζετε το δικό σας ποδήλατο από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επτά ημέρες την εβδομάδα. Η ποδηλασία έχει νόημα όταν συνδυάζετε δραστηριότητες με έναν άλλο τύπο άσκησης, όπως αερόμπικ ή χορό.

• Η ποδηλασία υποδεικνύεται όταν υπάρχουν προβλήματα στο κάτω μέρος του σχήματος.
• διαθεσιμότητα;
• δικό του όχημα.

• Κατά τη χειμερινή περίοδο, τα μαθήματα μπορούν να γίνουν μόνο στο γυμναστήριο.
• αδυναμία διόρθωσης του άνω μέρους του σχήματος.

Αντενδείξεις:

• Η ποδηλασία αντενδείκνυται για άτομα με οστά προβλήματα και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Τα οφέλη της ποδηλασίας στο βίντεο:

Χορός

Αν κάποιος πιστεύει ότι ο χορός μετά από τριάντα είναι αδύνατος, τότε είναι βαθιά λάθος. Αυτό το χόμπι όχι μόνο σχηματίζει μια όμορφη στάση και σφίγγει τους μυς ολόκληρου του σώματος, αλλά δίνει επίσης μια καλή διάθεση. Έχοντας περάσει ενεργά χρόνο σε μια λέσχη χορού, όλα σε μια μέρα μπορείτε να χάσετε περίπου 400 θερμίδες και να εξασκείστε συνεχώς απτά αποτελέσματα θα εμφανιστεί σε ένα μήνα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος δραστηριότητας δίνει χάρη και βαθιά αίσθηση ικανοποίησης.

Οι κατευθύνσεις των κλαμπ χορού είναι πολύ διαφορετικές και, αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε εκείνη που εστιάζει στο μέγιστο στη διόρθωση ελαττωμάτων σώματος. Οι ανατολικοί χοροί θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τις υπερβολικές εναποθέσεις από την κοιλιά και τους μηρούς, ενώ τα τμήματα χορού γυμναστικής μπορούν να αντικαταστήσουν μια πλήρη αερόβια προπόνηση.

• ο χορός μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία.
• καλή διάθεση μετά την προπόνηση
• βελτιώνοντας τη χάρη, τη στάση και την ευελιξία.

• μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό στο σπίτι, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να επισκέπτεστε εξειδικευμένα ιδρύματα.

Αντενδείξεις:

• Το χόμπι για χορό δεν έχει αντενδείξεις, υπό την προϋπόθεση ότι η σωστή επιλογή τύπου και φορτίου.

Το περπάτημα

Το πιο «οικονομικό» άθλημα είναι το περπάτημα. Ορισμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συζητούν ακόμη και τα οφέλη του να τρέχουν στο πλάι. Περνώντας 2 χιλιόμετρα ημερησίως με μέσο ρυθμό ταχύτητας ανά μήνα, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη καταπολέμηση του λίπους.

Από τους φαρμακευτικούς τύπους, μπορείτε να δοκιμάσετε το "σκανδιναβικό περπάτημα". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια, πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Κατά την άσκηση αυτού του περπατήματος, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το άνω μέρος του σώματος συμμετέχουν στη διαδικασία εργασίας, η οποία δίνει την κατανομή της καύσης θερμίδων.

• Τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν χωρίς ένα συγκεκριμένο επίπεδο εκπαίδευσης.
• πρόληψη ασθενειών των αγγειακών και καρδιακών συστημάτων.
• αυξημένη αντοχή και εύκολη απώλεια βάρους.

• χάσιμο χρόνου;

Αντενδείξεις:

• δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το περπάτημα, αλλά δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τα οφέλη του περπατήματος στο βίντεο:

Παραγωγή

Όποιο και αν είναι το άθλημα που επιλέγεται για την απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι η άσκηση με επιθυμία και σταθερότητα. 1-2 προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν στη βελτίωση του σώματος για το υπόλοιπο του 2024, επομένως, το χόμπι για αθλητικά φορτία πρέπει να εισέρχεται στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου 3 - 4 φορές την εβδομάδα.

Αλλά ταυτόχρονα αξίζει να θυμηθείτε τους κανόνες για να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα, εδώ είναι μερικοί από αυτούς:

1. Διατροφή. Δεν είναι σωστό να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό ενώ παρακολουθείτε αθλητικά σωματεία, επειδή το σώμα απαιτεί διπλή ενέργεια. Αλλά θα πρέπει να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα η προπόνηση.
2. Γυμνάσια. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε την άσκηση, εάν εμφανιστεί δύσπνοια και μυϊκός πόνος, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε νερό. Επιπλέον, εάν επαναλαμβάνονται τέτοιες αισθήσεις, φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή για αυτές.
3. Χρόνος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιλέξουν ένα βολικό πρόγραμμα για εκπαίδευση. Αλλά αν ένα άτομο έχει υψηλή ικανότητα εργασίας το πρωί, τότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο το πρωί και αντίστροφα, οι "κουκουβάγιες" θα έχουν περισσότερα οφέλη το βράδυ.
4. Είδη ένδυσης. Ένα άνετο σχήμα από καλό ύφασμα που δεν περιορίζει την κίνηση είναι βασικό χαρακτηριστικό κάθε προπόνησης, ισχύει και για τα παπούτσια.
5. Εξοπλισμός. Μην βιαστείτε να αγοράσετε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Είναι πολύ πιθανό να το αντικαταστήσουμε με αυτοσχέδια μέσα για πρώτη φορά. Ξαφνικά, ο τύπος προπόνησης δεν είναι κατάλληλος ή θέλετε να αλλάξετε το άθλημα.

Σε κάθε περίπτωση, το σημάδι τριάντα ετών είναι η στιγμή που αρχίζετε να φροντίζετε την υγεία και το σώμα σας. Όσο περισσότερη προσοχή δίνεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο αργότερα θα εμφανιστούν οι αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση του σώματος. Αλλά τι είδους άθλημα να επιλέξετε για την απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο από εσάς!