Sport nach 50-55 Jahren - wie bleibt man aktiv und schadet nicht der Gesundheit?

Nicht nur Profisportler setzen ihr Training im Alter fort, ein gewöhnlicher Mensch möchte nach 50 Jahren körperliche Aktivität und Körperkraft erhalten. Körperliche Aktivität kann den Alterungsprozess verlangsamen und viele Erkrankungen der inneren Organe und des Bewegungsapparates verhindern. Welche Art von Sport können Sie nach 50-55 Jahren betreiben, ohne sich selbst zu verletzen, aber den maximalen Nutzen und eine Ladung positiver Energie zu erzielen?

Merkmale des Körpers nach 50 Jahren

Die vergangenen Jahre hinterlassen nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich Spuren im gesamten Organismus. Seine Hauptfunktionen verändern und verändern sich, verändern Gewohnheiten und den allgemeinen Lebensrhythmus.

• Essverhalten - Der Magen beginnt langsamer zu arbeiten, Proteine ​​werden langsamer aufgenommen, was zu einer Verzögerung der Verdauung und Entfernung von Nahrungsmitteln führt. Veränderungen der Geschmacksknospen, die mit dem Alter verkümmern, verändern die Fähigkeit, den Geschmack zu spüren, und verringern das Interesse an Lebensmitteln. Auch Zahn- und Kauprobleme sind möglich.
• Körperveränderungen - Eine Abnahme der Proteinmasse des Körpers führt zu einem Verlust an Muskelmasse, einer Zunahme des Fettanteils und dem Auftreten von Problembereichen. Ein sitzender Lebensstil, verminderte körperliche Aktivität - all dies wirkt sich auf den Zustand des Körpers aus, der schlaff wird und seine Passform verliert.
• Innere Organe - Mit zunehmendem Alter kann jedes Organ versagen. Probleme treten im Herz-Kreislauf-System auf, Ausscheidungen, Gelenkschmerzen und vermindertes Sehen und Hören.
• Psychischer Zustand - im Alter ist eine Person meist von der Gesellschaft isoliert, ihrer Familie überlassen oder verbringt Zeit alleine. Es gibt ein Gefühl der Langeweile, Gleichgültigkeit, es scheint, dass es nichts Neues und Freudiges geben wird. Ein älterer Mensch ist bei der Pflege häufig auf Verwandte angewiesen, wodurch er sich nicht frei fühlt. Körperliche Hilflosigkeit führt zu Komplexen und wirkt sich negativ auf den allgemeinen Zustand des emotionalen Hintergrunds aus.

Regelmäßige sportliche Aktivitäten, erhöhte körperliche Aktivität ermöglichen es einer Person, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu erhalten und zum Leben zurückzukehren.

Wo soll ich anfangen?

Selbst nach 50 Jahren, in denen die Lebensintensität erheblich abnimmt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sport eine hervorragende Möglichkeit ist, die geistige und körperliche Gesundheit wiederherzustellen. Es verlangsamt den Alterungsprozess und kann leicht Ihre Stimmung heben.

Es ist notwendig, mit dem Sport zu beginnen, insbesondere wenn diese körperliche Aktivität zuvor minimal war oder fehlte. Dies ist bei der Auswahl einer geeigneten Art des Trainings und der Anpassung an die Merkmale Ihres Lebensrhythmus erforderlich.

Frauen mögen normalerweise Gymnastik oder Sportarten, die beim Abnehmen helfen.Dies sind Belastungen, die Problembereiche intensiv ausarbeiten und die Figur unterstützen. Ein Mann achtet mehr darauf, seine natürliche Kraft zu erhalten und die Ausdauer wiederherzustellen, was bedeutet, dass er häufig Krafttraining und Kurse im Fitnessstudio wählt.

Sie sollten Ihren Wünschen nicht blind folgen und abrupt ernsthaftes CrossFit durchführen. Zunächst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Sie über die korrekte Verteilung der Lasten, mögliche Risiken und Bedenken informiert und erklärt, warum Einschränkungen erforderlich sind.

Mit dem richtigen Ansatz können Sie auch im Alter eine gute körperliche Form erreichen und auf Simulatoren gleichberechtigt mit jungen Menschen trainieren.

Es ist wichtig, sich an das Aufwärmen zu erinnern, das mit dem Training in jeder Sportart einhergeht. Dies ist eine kurze Reihe von Übungen, die dem Körper helfen, sich auf die Arbeit einzulassen, die Muskeln zu erwärmen und die Durchblutung zu steigern. Das Aufwärmen umfasst Übungen wie Neigen des Kopfes, des Rumpfes, Schwingen der Arme, Dehnen, Aufwärmen der Unterarme und Beine.

Und natürlich sollte man die richtige Ernährung und zusätzliche Vitamine nicht vergessen. Die Stärkung der Muskeln, des Herzsystems und der Gelenke kann schneller erreicht werden, wenn Sie eine geeignete Diät einhalten und der Diät aktive Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, wiederum mit Erlaubnis eines Arztes.

Gehen und Laufen

Laufen ist in jedem Alter nützlich, stellt jedoch eine große Belastung für den Körper dar. Sie sollten daher mit dem Training beginnen, indem Sie die Belastung für Ihr Fitnessniveau auswählen und schrittweise erhöhen.

Nicht jeder kann nach einer Untersuchung durch einen Spezialisten vollständig an Lauftrainings teilnehmen. Für jemanden ist es vorzuziehen, eine Wahl zugunsten des Sportlaufens zu treffen, was sich auch positiv auf den Körper auswirkt.

Lauftraining hilft beim Abnehmen, während beim Laufen viel Energie und Kalorien aufgewendet werden, um eine schöne, straffe Figur zu erhalten. Ständige Bewegung stärkt die Muskeln und Gelenke der Beine, trainiert die Ausdauer und wirkt sich positiv auf die Lungenfunktion aus. Läufer haben keine Angst vor Herzinfarkten, Schlaganfällen und sorgen sich möglicherweise nicht um ihre Blutgefäße.

Während des Trainings wird auch das Hormon des Glücks - Endorphin - produziert, was eine gute Laune und positive Emotionen garantiert. Ein abendlicher Lauf verbessert den Schlaf und erfüllt Sie mit angenehmer Müdigkeit. Joggen kann überall dort durchgeführt werden, wo sich eine Person befindet, in städtischen Umgebungen oder wenn sie im Sommer 2024 in den Urlaub fährt.

Über das Laufen im Erwachsenenalter im Video:

Woran sollten Sie denken, wenn Sie nach 50 laufen möchten?

• Sie sollten nicht ohne ärztliche Genehmigung joggen. Einige Merkmale des Körpers erlauben es nicht, dass der Körper so belastet wird, aber wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, können Sie sicher mit dem Training beginnen. Die Hauptkontraindikationen für das Laufen sind Gelenkerkrankungen, schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und individuelle Merkmale.
• Für das Training müssen Sie spezielle Kleidung und Schuhe kaufen. Wählen Sie Kleidung aus natürlichen Stoffen, die Luft und Feuchtigkeit durchlassen, um während des Unterrichts keine Unannehmlichkeiten zu verursachen. Schuhe mit weichen, voluminösen Sohlen, die an der Ferse dicker sind, für die richtige Dämpfung und Reduzierung von Verletzungen. Tragen Sie in der kalten Jahreszeit unbedingt einen Hut und eine warme, bequeme Jacke.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf: Fünf Minuten Gehen an Ort und Stelle und Aufwärmen jedes Gelenks sind die beste Vorbeugung gegen Verletzungen. Erwärmte Muskeln sind schwerer zu dehnen und zu verletzen.
• Wer vorher nicht gelaufen ist, sollte mit aktivem Gehen beginnen. Wenn Sie einen Monat lang 3-4 Mal pro Woche gehen, werden die Muskeln im ersten Stadium gestärkt und auf erhöhte Belastungen vorbereitet. Nach einem Monat können Sie einen kurzen, langsamen Lauf mit dem Gehen verbinden, abwechselnd mit Dehnen, allmählichem Beschleunigen und Erhöhen der Entfernungen.
• Wenn Sie einen speziellen Herzfrequenzmesser kaufen, können Sie Änderungen der Herzfrequenz und Ihrer Trainingsfrequenz verfolgen.
• Es wird auch empfohlen, jedes Training mit einer Dehnung zu beenden. Es löst Verspannungen und hilft den Muskeln, sich zu entspannen.

Schwimmen

Schwimmen ist auch in jedem Alter von Vorteil. Dies ist die Stärkung der Wirbelsäule und der Gelenke, die Korrektur von Haltungsstörungen, die Stärkung des Knochengewebes.Während des Schwimmens sind alle Muskelgruppen beteiligt, aber die Belastung für sie ist aufgrund der Gewichtsabnahme im Wasser nicht so stark zu spüren. Daher können auch Menschen mit Erkrankungen der Gelenke und Beine solche Aktivitäten ausführen, wenn Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden und ein Arzt konsultiert wird.

Übungen im Wasser sind für das Herz von großem Nutzen. Mit zunehmendem Alter macht sich das Problem des Bluthochdrucks oft Sorgen - der Herzmuskel muss sich häufiger zusammenziehen, um den Körper zu unterstützen, dies beschleunigt die Herzfrequenz. Beim Schwimmen normalisiert sich der Rhythmus, der Druck normalisiert sich wieder. Daher ist Wasser der beste Freund im Kampf gegen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn Sie im Sommer 2024 in ein Land mit warmem Meer Urlaub machen, müssen Sie sich auf jeden Fall einen Moment Zeit nehmen und ein paar Übungen im Wasser machen, um zusätzliche positive Emotionen zu bekommen.

Das optimale Wassertraining in jedem Alter dauert mindestens 30-40 Minuten. Dies ist genug Zeit, um 500 Meter zu schwimmen und mehrere Wassergymnastikübungen durchzuführen.

Pool Sicherheitsmaßnahmen

• Wenn das Wasser nicht sehr warm ist, sollten Sie nicht zu lange darin bleiben und die ersten unangenehmen Empfindungen hinterlassen, insbesondere wenn Nierenerkrankungen und andere Erkrankungen des Ausscheidungssystems vorliegen.
• Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie sich auf einem rutschigen Boden im Pool bewegen. Es ist besser, Hausschuhe mit rutschfesten Sohlen im Voraus zu kaufen.
• Es ist besser, einen Pool zu wählen, in dem sich Mitarbeiter befinden, die bei Schulungen und anderen Problemen helfen können.

Yoga

Yoga ist eine spirituelle Unterstützung und ein wirksames Mittel, um viele psychische Probleme zu überwinden. Es hilft auch, die Flexibilität des Körpers wiederherzustellen und die Knochen zu stärken.

Im Alter ist es sehr wichtig, den Prozess der Gewebezerstörung zu verlangsamen, um die Regenerationsprozesse zu aktivieren. Dies ist die Grundlage für sanfte Bewegungen und Asanas im Yoga.

Nicht alle Asanas stehen älteren Menschen zur Verfügung, die Grundübungen werden am besten im Stehen durchgeführt, da die Stärkung der Beine nach 50 Jahren eine der Hauptaufgaben ist. Einfache Biegungen und Wendungen sowie gemächliche Rückbiegungen stärken die Wirbelsäule und tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei.

Es gibt auch eine große Anzahl von Asanas zur Stärkung der Arme, Hüften, des Rückens und der Bauchmuskulatur. Alle zusammen werden dazu beitragen, gute Laune zu bewahren und den Seelenfrieden wiederherzustellen. Regelmäßige Yogaübungen normalisieren den Schlaf und bringen die Lebensfreude zurück.

Die Hauptvorteile von Yoga gegenüber anderen Sportarten sind Regelmäßigkeit und Effizienz. Sie müssen nicht auf Ihrem Kopf stehen, wenn die Form dies nicht zulässt, aber selbst eine Person in beträchtlichem Alter kann eine bequeme Haltung einnehmen, das Atmen ausgleichen und jeden Muskel fühlen.

Verschiedene Praktiken für Menschen über 50:

Woran müssen Sie sich beim Yoga erinnern?

• Im Alter ist es wichtig, im Unterricht äußerst vorsichtig zu sein. Sie sollten keine schwierigen Übungen durchführen, wenn der Körper unangenehm und schmerzhaft ist. Es ist besser, mit einfachen Techniken zu beginnen und schrittweise auf eine neue Ebene zu gelangen.
• Es ist auch sehr wichtig, den Ratschlägen des Ausbilders genau zuzuhören. Ein Yoga-Coach wird Ihnen sagen, welche Position besser einzunehmen ist, wie Sie Ihre Atmung überwachen und wie Sie auf Ihren Körper hören.
• Bei Erkrankungen der Wirbelsäule und des Leistenbruchs halten viele Yoga für das beste Mittel zur Genesung. Dies ist jedoch ein kontroverses Thema. Bevor Sie sich für diese Richtung entscheiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Fitnessstudio

Krafttraining im Fitnessstudio, insbesondere mit Simulatoren, für ältere Bodybuilder ist in erster Linie mit dem Wunsch verbunden, die Muskeln zu straffen und die Gesundheit zu verbessern.

Um sicher und effektiv im Fitnessstudio arbeiten zu können, müssen Sie sich zunächst einer medizinischen Untersuchung unterziehen, um gesundheitliche Probleme zu identifizieren und einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.

Jedes Training sollte mit einem vollständigen Aufwärmen beginnen und die Muskeln aufwärmen. Es ist besser, Gewichte zu vermeiden, sichere Trainingsgeräte zu wählen, es ist ratsam, unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers zu arbeiten.

Zusätzlich zum Trainingsprogramm im Fitnessstudio, das Übungen für jede Muskelgruppe beinhalten sollte, müssen Sie die Aktivität im Alltag aufrechterhalten, indem Sie Seitenlasten verwenden - mehr gehen, Treppen steigen. Krafttraining für ältere Menschen hat praktische Vorteile - es verbessert die Ausdauer, die Fähigkeit, länger zu gehen und schwere Dinge ohne Schwierigkeiten zu heben.

Wenn Sie planen, wie oft Sie im Fitnessstudio trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie wissen, dass die Mindestanzahl von Unterrichtsstunden pro Woche für Anfänger 2 Mal beträgt. Anschließend kann es auf bis zu 4 Tage erhöht werden. Jede Übung sollte 6-8 Mal wiederholt werden und zwischen den Sätzen ruhen.

Während des gesamten Trainings müssen Sie den Puls genau auf seine Veränderungen hin überwachen. Wenn Sie während der Übung Beschwerden haben, auch wenn diese leicht sind, müssen Sie das Training beenden und das Personal um Hilfe bitten.

Merkmale der Ausbildung im Alter:

Ausgabe

Wenn Sie überlegen, welche Art von Sport nach 50 Jahren zu betreiben ist und welche besser für die individuellen Bedürfnisse und Besonderheiten des Lebens geeignet ist, sollten Sie alle vorgeschlagenen Optionen sorgfältig prüfen. Jede Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, auch wenn sie am unbedeutendsten ist. Es ist jedoch besser, zusätzlich zu den Vorteilen auf die Nachteile zu achten. Nicht jeder eignet sich für eine große Lauflast oder trainiert mit Simulatoren. Einige Leute bevorzugen mäßiges Gehen oder Aqua-Aerobic.

Nachdem Sie das Zeugnis eines Arztes studiert und ein geeignetes Trainingsprogramm gewählt haben, können Sie nach 50 Jahren ein erfülltes Leben führen, Sport treiben und positive Energie um sich herum erzeugen, wobei Sie eine junge Seele bleiben.