Rangliste der besten Heimtrainings-Apps für 2024

Tanzen, sportliche Aktivitäten zu Hause werden immer beliebter, sie helfen, fit zu bleiben, sich zu entspannen und sich von Stresssituationen zu erholen. In Anbetracht der Bewertung der besten Heimtrainings-Apps für 2024 können Sie den bequemsten und am besten geeigneten Komplex auswählen.

Arten von Aktivitäten

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die ein bestimmtes Ziel haben:

1. Kräftigung, Steigerung der Muskelmasse - Bodybuilding, Krafttyp.
2. Abnehmen - Gewicht reduzieren, Muskeltonus wiederherstellen.
3. Gesundheitsförderung - Wiederherstellung der Gelenkmobilität, des Herz-Kreislauf-Systems.
4. Verbesserung der Ausdauer des Körpers.

Ladungen

Es gibt zwei Arten von Lasten:

1. Aerobic - geringe körperliche Aktivität über einen langen Zeitraum (Gehen, Laufen, Tanzen), Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Aufrechterhaltung des Allgemeinzustands.
2. Anaerob - hochintensives Training für kurze Zeit 10-90 Sekunden (Sprintlauf, maximale Anzahl Kniebeugen in 10 Sekunden), beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Ausdauer.

HIIT (aus dem Englischen HIIT "High-Intensity Interval Training") - Intervalltraining mit hoher Intensität. Stellt eine Kombination (Dauer 10-15 Minuten) dar, die aus Sprints für 10-15 Sekunden und einer Pause von 40-45 Sekunden besteht. Übungen abwechselnd - Cardio, Kraft.

Die Vorteile von HIIT sind schneller Gewichtsverlust, erhöhte Ausdauer, Kalorien werden nach dem Ende des Trainings für weitere 15 bis 20 Minuten verbrannt. HIIT wird nicht für Anfänger, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes empfohlen.

Mobile Anwendungen

Die Entwickler bieten verschiedene Arten von körperlicher Aktivität an.

Drücken Sie

Sie helfen, die Bauchmuskeln aufzupumpen, Muskeln zu trainieren, "Würfel" zu machen, einen flachen Bauch. Relevant für Männer, Frauen.

Übungen werden verwendet: Schere, Drehen, Beinheben, Fahrrad. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-20, die Häufigkeit 2-3 mal pro Woche.

Planke

Asana - Yoga-Pose, bequeme, stabile Körperhaltung. Wenn richtig gemacht:

• verbessert den Zustand der Rücken-, Arm-, Nacken- und Rückenmuskulatur;
• stärkt die Bauchorgane, Bauchmuskeln;
• korrigiert die Haltung;
• gut für die Atemwege;
• hilft in stressigen Situationen zu entspannen.

Gegenanzeigen: Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Schwangerschaft, Karpaltunnelsyndrom, Augenerkrankungen.

Die erste Ausführung dauert 15 bis 20 Sekunden, was einer täglichen Verlängerung der Zeit um 5 bis 10 Sekunden entspricht.

Fitness

Übersetzung aus dem Englischen "passend" - passend. Eine Reihe von körperlichen Übungen, gesunde Ernährung, gesunde Lebensweise.

Es gibt verschiedene Arten von Fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - Yoga.
3. Pilates.
4. Dehnen.

Aerobic

Die Techniken des Dehnens, der plastischen Chirurgie und der Atemregeln werden kombiniert. Musikalische Begleitung (klarer Rhythmus), Tanzbewegungen (Latin, Afro) werden aktiv eingesetzt.

Verbrennt effektiv Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hält den ganzen Körper in guter Form.

Aqua-Aerobic - Übungen im Wasser (Pool, See mit flachem Boden). Wasserbeständigkeit erhöht Last, Energieverbrauch.

Fitness - Yoga

Abwechselnd dynamische, statische Ansätze. Atemübungen werden aktiv angewendet - Kumbhaka (Anhalten des Atems beim Einatmen, Ausatmen), Rechaka (Ausatmen), Puraka (Einatmen).

Wirksam in Stresssituationen, psychischen Störungen.

Pilates

Eine Besonderheit des Programms ist eine bestimmte Reihenfolge von Übungen, die langsam ausgeführt werden. Der Atemprozess, die Spannung der Bauchmuskeln werden kontrolliert. Hilft bei der Verbesserung der Bewegungskoordination und der korrekten Haltung (das Muskelkorsett wird gestärkt).

Sportausrüstung

Übungskomplexe für zu Hause werden mit speziellen Geräten oder ohne Geräte entwickelt (Liegestütze, Cardio-Übungen - unter Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts).

Zusätzliches Gewicht (Gewicht)

Es wird als zusätzliche Belastung verwendet, wenn grundlegende Übungen an Armen, Beinen und Bauchmuskeln durchgeführt werden (Kraft, Hervorhebung des Reliefs). Je mehr das Gewicht der Ausrüstung aufgebracht wird, desto höher die Last, desto effektiver sind die Techniken.

Gewichte werden verwendet, Hanteln, Langhantel, Gewichte an Armen, Beinen. Es gibt zusammenklappbare Modelle von Hanteln, Hanteln, die verstellbar sind (Polster mit unterschiedlichen Gewichten), nehmen wenig Platz ein.

Medball (vom englischen "Medizinball" - ein medizinischer Ball) - ein Ball mit einem Durchmesser von 33-35 cm. Die äußere Schicht besteht aus Leder, dichtem Gummi, Nylon. Innenfüllung - Gel, Sand, Späne. Gewicht - von 1 bis 20 kg. Es wird in Rehabilitationsprogrammen nach Verletzungen, Schlaganfällen, Profisportarten (Boxer, Bodybuilder) eingesetzt.

Hilfswiderstand

Die Belastung steigt aufgrund des zusätzlichen Widerstands in Abhängigkeit von der Dichte des Materials (Gummi). Es werden Gummibänder, Widerstandsbänder (röhrenförmig, für die Brust) und Fitness-Gummibänder verwendet. Sie werden bei Kraftansätzen, Dehnen, Trainieren von Armen, Beinen, Rücken, Eignung für die Hüften und Gesäß eingesetzt. Sie nehmen wenig Platz ein, können mitgenommen werden und sind kostengünstig.

Stütze)

Sie werden verwendet, um Koordination, Gleichgewicht und Komplikation einfacher Techniken zu entwickeln.

Zuweisen: Teppiche, Stufenplattformen, Fitball, Bosu, TRX-Scharniere.

Fitball ist ein Gummiball mit einem Durchmesser von 40 bis 95 cm. Er wird in Programmen der Funktionstherapie für Kinder ab einem frühen Alter, Erwachsene (Genesung, neurologische Störungen) verwendet. Sportanlagen für Schwangere, Pilates-Programme, HIIT.

BOSU (aus dem Englischen "Both Sides Up" - die Verwendung beider Seiten) ist eine universelle Plattform. Hilft beim Training beim Gleichgewicht. Gesamtansicht - die Oberseite des Balls auf einer flachen Basis.

Loops TRX (Ganzkörperwiderstandsübung - Übungen für den Ganzkörperwiderstand) - Nylonschlingen mit Schlaufen für die Beine, runden Griffen für die Handflächen. Die Länge ist einstellbar. Es gibt zwei Befestigungselemente - Tür (Verwendung ohne stabile Stützen), aufgehängt -, die an einem Baumstamm und einer Säule befestigt sind. Gesamtgewicht - 450-1000 g. Fähigkeit, zu Hause, auf der Straße oder im Fitnessstudio zu trainieren.

Für das Heimtraining werden Gleitscheiben (Gleitbewegungen - Stärkung der inneren Zonen der Oberschenkel, Arme), Springseile und eine rotierende Scheibe verwendet. Sportgeräte können in Fitnessgeschäften und Online-Shops gekauft werden.

Heimtrainingsregeln

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:

• Wählen Sie vor Beginn des Trainings einen Komplex - Beratung durch einen Spezialisten (Fitnesstrainer, Hausarzt, Kardiologe);
• Auswahl geeigneter Klassen - Dauer, Schwierigkeitsgrad;
• das Vorhandensein von bequemer Kleidung, Ausrüstung (Matte, Fitness-Gummibänder, Hanteln);
• leichtes Aufwärmen vor dem Start;
• Ernährungsumstellung - eine Zunahme von Eiweißnahrungsmitteln, Gemüse der Saison, Obst und komplexen Kohlenhydraten;
• Wasserhaushalt - das Volumen an sauberem Wasser beträgt mindestens 1,5 Liter;
• richtige Atmung - die Regeln des tiefen Einatmens, Ausatmens;
• Keine Schmerzen, gute Laune.

Anwendungsauswahl

Mobile Anwendungen werden nach ihren Eigenschaften ausgewählt:

• Einhaltung der Parameter eines Mobiltelefontyps, Betriebssystemversion;
• Größe (MB) - freier Speicherplatz verfügbar;
• das gewünschte Ziel erreichen - Gewicht verlieren, die Presse ziehen;
• Bequemlichkeit der Benutzeroberfläche - übersichtliches Menü, Videoanweisungen;
• Popularität (Anzahl der heruntergeladenen), Verfügbarkeit von Bewertungen;
• Zahlung - kostenlos, Zahlung für bestimmte Kategorien.

Eine große Anzahl von Anwendungen wird von den offiziellen Entwicklern von Mobiltelefonen und Betriebssystem-Compliance-Optionen (iOS, Andoid) bereitgestellt.

Rangliste der besten Heimtrainings-Apps für 2024

Die Überprüfung beliebter Anwendungen basiert auf dem Feedback von Benutzern, Besitzern von Smartphones und iPhones. Die Hauptauswahlkriterien sind der Wert der Bewertung (mehr als 4,8 auf einem 5-Punkte-System), die Anzahl der Bewertungen und Downloads (App Store, Google Play).

Für iOS

5. Fitness 24: Heimtraining

Hersteller - RAD PONY APPS - FUN APPS KOSTENLOS PTE, LTD.

IOS 11.0 und watchOS 6.0 oder höher. IPhone-, iPad- und iPod touch-Kompatibilität.

Eigenschaften:

1. Spezialisierung auf jeden Bereich des Körpers (Arme, Beine, Gesäß, Bauchmuskeln).
2. Richtige Ausführungsanweisungen (Animation, Video).
3. Verfolgung der Dynamik im Kalender (Parameter Gewicht, Volumen).
4. Synchronisation mit Apple Health (HealthKit).
5. Erhöhte Lasten.

Größe - 98,4 MB. Es gibt bezahlte Abonnements - wöchentlich, monatlich, jährlich.

• Benutzerfreundliches Bedienfeld;
• Anweisungen (Animation, Video);
• Verwenden der Apple Watch App;
• Apple Health-Synchronisierung;
• ist gratis.

• Nur auf Englisch.

4. Platz Fit30: kostenlose Workouts

Verkäufer - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 oder neuer. IPhone-, iPad- und iPod touch-Kompatibilität.

Bietet Kategorien:

1. HIIT - Intervalltraining mit hoher Intensität.
2. Komplex für 30 Tage.
3. Videokurse für jede Lektion.
4. Die Dauer der täglichen Annäherung beträgt 7 Minuten.
5. Eine allmähliche Erhöhung der Last.
6. Die Möglichkeit, Informationen über Facebook zu teilen.

Größe - 59,7 MB. Unterstützt 23 Sprachen. Es gibt In-App-Käufe: "Alle Workouts abgeschlossen", "Alle Aufgaben", "HIIT Cardio-Sitzungen".

Es wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren - einen Hausarzt oder einen Kardiologen.

• einfache Schnittstelle;
• Video-Unterstützung;
• keine zusätzlichen Geräte erforderlich;
• Kommunikation mit sozialen Netzwerken;
• ist gratis.

• Weitere Informationen müssen gekauft werden.
• Das Hauptkontingent sind Frauen.

3. Platz Heimtraining

Anbieter - TAKALOGIE-TECHNOLOGIE.

IOS Version 9.0 und neuer. Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

Bietet Funktionalität:

1. 5 Muskelgruppen trainieren.
2. Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln) - 30 Sitzungen.
3. Brust - hochziehen, hochdrücken, dehnen.
4. Bauchmuskeln (obere, untere, schräge Muskeln).
5. Beine.
6. Schultern zurück.
7. Die Dauer des Unterrichts beträgt 10-15 Minuten pro Tag.
8. Die Wahl des Schwierigkeitsgrades - leicht, mittel, schwer.
9. Synchronisation mit "Apple Health" - Kalorienzählung, Dynamik.
10. Videoüberprüfung 3D.

Größe - 119,8 MB. Es gibt eine kostenpflichtige Version (monatlich, jährlich abgerechnet).

• eine große Auswahl nach Ebenen, Muskelgruppen;
• keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich;
• Videoanweisungen;
• Dynamik des Gewichtsverlusts, Kalorien;
• geeignet für Männer, Frauen.

• Nur Englisch.

2. Platz Tägliches Training - Fitness

Entwickler - Daily Workout Apps, LLC.

IOS Version 11.0 und neuer. Kompatibel - iPhone, iPad und iPod touch. Apple TV.

Bietet Kategorien:

1. Über 100 Übungen.
2. Entwicklung bestimmter Muskelgruppen - 10 Optionen, Dauer 5-10 Minuten.
3. Zufällige Trainingseinheiten - alle Muskelgruppen, Dauer 10-30 Minuten.
4. Videodemonstration (Online-Stream, Offline).
5. Geeignet für Frauen, Männer.
6. Synchronisation mit der Health App - Kalorienzählung.
7. Timer, Anweisungen.

Unterstützt 34 Sprachen.

Es gibt eine kostenpflichtige Version - mehr Workouts, die Verwendung von Sportgeräten (Ball, Kettlebells), Pilates, Stretching, keine Werbung.

Größe - 72,8 MB.

• benutzerfreundliches Design;
• Timing, Komplexe;
• Timer;
• Synchronisation;
• Videoanweisung;
• ist gratis.

• Werbung.

1 Platz Heimtraining in 5 Minuten

Entwickler - Olson Applications Limited.

IOS Version 11.0 und neuer. Kompatibel mit iPhone, iPad und iPod touch.

Bietet Kategorien:

1. 42 Übungen, 12 Sitzungen.
2. Sechs Klassengruppen - Gewichtsverlust, Bauchmuskeln, Brust und Arme, Beine und Gesäß, Pilates, Yoga.
3. Dauer - 5 Minuten.
4. Mehrfachübungen - Kombination verschiedener Gruppen.
5. Verfügbare Erklärungen des Prozesses.
6. Timer - Zeit für Unterricht, Ruhe.
7. Es gibt bezahlte In-App-Käufe - monatliche, jährliche Abonnements.

Geeignet als Morgenübung, Männer, Frauen, verschiedene Niveaus (Anfänger, Profis).

Unterstützt 12 Sprachen (Russisch, Italienisch, Chinesisch - Traditionell, Vereinfacht). Größe - 166,3 MB.

• bequemes Menü;
• klare Erklärung;
• unabhängige Kombination von Gruppen;
• eine kurze Zeit;
• Timer;
• die Anwesenheit von Yoga, Pilates;
• ist gratis.

• grosse Grösse.

Für Android

5. Platz Training zu Hause ohne Ausrüstung

Entwicklung - Hazard Studio (USA).

Android-Version - 4.1 und höher.

Funktionell:

1. Die Anzahl der Übungen beträgt über 100.
2. 3D-Animation - Anweisungen zur korrekten Ausführung.
3. Aufwärmen (15 Minuten vor dem Start), Dehnen (10 Minuten nach dem Unterricht).
4. Die Wahl des Ausbildungsniveaus.
5. Gewichtsverfolgung.
6. Erinnerungen.
7. Bodybuilding.

Größe - 31 MB. Installiert - mehr als 1 Million Mal.

• Menü löschen;
• eine große Anzahl von Übungen;
• Muskelaufbauprogramm;
• die Fähigkeit, die Menge, Zeit einzustellen;
• 3D-Animation;
• ist gratis.

• Die Audiobegleitung auf Russisch funktioniert nicht gut.
• Werbung;
• Keine Komplexe für Schultern, Rücken.

4. Platz Gesäß in 30 Tagen - Übungen für Beine und Gesäß

Verkäufer - Simple Design Ltd., Entwickler - Vistra Corporate Services Center (Britische Jungferninseln).

Android-Version - 4.4 und höher.

Verfügbare Funktionen:

1. Training von drei Muskelgruppen - Oberschenkel, Beine, Gesäß.
2. Die Zeit einer Lektion beträgt 10 Minuten pro Tag.
3. Videos, Animationen jeder Übung.
4. Jeden Tag neue Übungen.
5. Eine allmähliche Erhöhung der Last.
6. Erinnerungen.
7. Das Ausbildungsniveau ist Anfänger, professionell.
8. Rat des Trainers.
9. Kalorienzählen, Gewichtsverfolgung.

Eigenschaften: Ohne Sportausrüstung wird das eigene Körpergewicht verwendet.

Übungen - Ausfallschritte, Hocken, seitliche Ausfallschritte, Gesäßbrücke.

Größe - 13 MB. Installiert - mehr als 10 Millionen Mal.

• klare Schnittstelle;
• allmähliches Laden;
• tägliche Beratung durch einen Trainer;
• Videoanweisungen;
• Erinnerungen;
• Kalorienzählen;
• es gibt Ruhetage;
• frei.

• kein Audio-Countdown;
• Werbung.

3. Platz Abs in 30 Tagen - Abs Workout

Verkäufer, Entwickler - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android-Version - 4.4 und höher.

Bietet:

1. Drei Schwierigkeitsstufen - "Bauchfett entfernen", "Steinpresse", "Würfel".
2. 30-Tage-Programm für jedes Level.
3. Eine allmähliche Zunahme der Belastung, jeden Tag neue Übungen.
4. Effektive, sichere Ausführung mit Hinweisen (Animation, Video).
5. Erinnerungen sind anpassbar.
6. Die Fähigkeit, eine Lektion aufzuzeichnen.

Beliebte Übungen: Ecke, Fahrrad, Schaukel.

Größe - 13 MB. Installiert - mehr als 50 Millionen Mal.

• geeignet für verschiedene Personen, Ausbildungsniveau;
• Auswahl eines geeigneten Programms;
• Videoanweisungen;
• Sprachassistent - Countdown, Anzahl der abgeschlossenen Ansätze;
• Wiederholungen anpassen;
• ist gratis.

• keine Aufwärmtipps;
• Der Sekunden-Countdown-Sound wird nicht stummgeschaltet.

2. Platz Plank Workouts: Kostenloser 30-Tage-Plan

Verkäufer, Entwickler - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 und höher.

Verfügbar:

1. Drei Ausbildungsstufen - Anfänger, Fortgeschrittene, Mittelstufe.
2. Verschiedene Arten von Brettern - einfach, seitlich, rückwärts, kniend.
3. 30-Tage-Plan - Selbstanpassung.
4. Ausführungserinnerungen.
5. Detaillierte Anweisungen, Video, Animation für jeden Dielentyp.
6. Eine allmähliche Zunahme der Komplexität, Dauer.
7. Automatische Berechnung von verlorenen Kilogramm, Kalorien.
8. Soundtrack - Sprachausgabe von korrekter Ausführung, Partitur.
9. Der Ruhezeitgeber ist einstellbar - Sie können verlängern, überspringen.

Größe - 15 Mb. Installiert - mehr als 5 Millionen Mal.

• Benutzerfreundliches Bedienfeld;
• Wahl des Einstiegsniveaus;
• Sprachassistent;
• Selbstanpassung der Zeit;
• Videoanweisungen für die korrekte Implementierung;
• eine allmähliche Zunahme der Dauer, Last;
• ist gratis.

• Werbung (zwischen Ansätzen);
• Sprachführung mit Akzent.

1. Platz Ihr Coach: Trainingsprogramme im Fitnessstudio und zu Hause

Verkäufer - Timko Ilya, Athlet, Trainer mit 20 Jahren Erfahrung. Android Version 5.1 oder höher. Das Programm bietet:

1. Trainingsprogramme (für Männer, Frauen, Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Erleichterung) - 150.
2. Video der Übung (Anzeige über das Internet, offline) - 250.
3. Diät-Menü (Set, Gewichtsverlust, Berechnung der Portionsgröße, Produktanaloga) - 20 Optionen.
4. Fitnessrechner (Auswahl der besten Komplexe, Berechnung der Belastung, notwendige Ernährung) - 20.
5. Tagebuch (Bearbeiten, Übungen ansehen) - 6 Programme.
6. Exklusiver Rechner "Trainer-Online" (freie Auswahl eines Programms für einzelne 20 Parameter).
7. Feedback - Sie können eine persönliche Frage stellen, die Antwort wird per E-Mail gesendet.
8. Nützliche Informationen - Artikel von Fitnessspezialisten - 1000.
9. Bei der Bestellung eines individuellen Programms sind Diäten von Spezialisten eine bezahlte Funktion.

Es gibt Komplexe für schwangere, verletzte Videos jeder Übung (direkte Seitenansicht).

Größe - 99 Mb. Die aktuelle Version ist 15.35. Die Anzahl der Installationen beträgt über 500.000. Es gibt eine ähnliche Seite.

• klare, zugängliche Schnittstelle;
• eine breite Palette von Übungen für verschiedene Zwecke;
• Mangel an Werbung, Abonnements;
• detaillierte Beschreibung der Implementierung;
• verschiedene diätetische Menüoptionen;
• Taschenrechner;
• ist gratis

• nicht gefunden.

Ausgabe

Eine mobile Anwendung für Fitness, Sport, Tanzen und Yoga zu Hause hilft Ihnen, fit zu bleiben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aufzumuntern und Geld zu sparen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.