Welche Sportarten können Sie in 30-35 Jahren machen, um Gewicht zu verlieren

Nach 30 Jahren beginnt eine Verlangsamung des Stoffwechsels und eine Person beginnt, ihre frühere Form zu verlieren. Es treten hässliche Fettablagerungen auf, die Figur nimmt aufgrund zusätzlicher Pfunde eine unregelmäßige Form an. Aber dreißig zu werden ist nicht das Ende des Lebens, und in diesem Alter ist es leicht, den Körper durch Bewegung und Sport zu formen.

Wo soll ich anfangen?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Bedingungen erfüllen:

1. Medizinische Untersuchung. Mit dreißig Jahren machen sich bereits einige Krankheiten bemerkbar. Einige von ihnen sind seit ihrer Kindheit chronisch, andere werden im Laufe des Lebens erworben. Bevor Sie sich für eine sportliche Aktivität entscheiden, sollten Sie sich daher an einen behandelnden Spezialisten wenden. Dieser Schritt hilft Ihnen bei der Auswahl einer Sportart, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt. In diesem Fall sollten Sie keine Angst vor vorgeschriebenen Tests oder speziellen Behandlungsverfahren haben. Sport ist eine ernste Angelegenheit und unter schweren Belastungen kann der Körper es nicht aushalten.
2. Sportart. Bei der Auswahl einer Sportart zur Gewichtsreduktion müssen Sie Faktoren wie Trainingszeit, Ort, Trainingsdauer berücksichtigen. Dieser Schritt hilft Ihnen dabei, Ihre Zeit für einen angenehmen Besuch im Fitnessstudio anzupassen. Es ist viel besser, ruhig zu üben, ohne daran zu denken, dass Sie nach dem Training zu einem wichtigen Geschäftstreffen laufen müssen.
3. Studienort. Mittlerweile gibt es einige Fitnessstudios, aber je nach Art der Sportart müssen Sie einen Ort zum Üben finden. Es ist viel besser, wenn der Sportkomplex über individuelle Umkleidekabinen und Duschen verfügt. Vor allem, wenn sich eine solche Einrichtung weit von zu Hause entfernt befindet.

Die richtige Wahl einer Sportgruppe nach 30 Jahren ist nicht nur eine Garantie für eine schöne Figur, sondern auch ein wesentlicher Beitrag zur menschlichen Gesundheit in der Zukunft.

Arten der Ausbildung

Moderne Sportanlagen bieten genügend Sportkategorien zur Auswahl. Sie müssen jedoch wissen, welche Art von Training die besten Ergebnisse erzielen kann. Unter der Vielzahl unterschiedlicher Workouts lassen sich folgende Bereiche unterscheiden:

• Cardio-Training - Diese Art der Übung wird Menschen mit Herzerkrankungen keine Unannehmlichkeiten bereiten. Es wird lange dauern, um Gewicht zu verlieren, aber es lohnt sich. Solche Übungen stärken den gesamten Körper.
• Krafttraining - Diese Aktivitäten konzentrieren sich darauf, das Beste aus Ihrer Kraft herauszuholen. Aber der Prozess des Abnehmens ist aufgrund der Zunahme der Muskeln viel schneller. Die Figur nimmt ein schönes Relief ohne zusätzliche Pfunde an.

Grundsätzlich kann jede Sportart in diese Trainingskategorien eingeteilt werden. Und ein guter Trainer hilft Ihnen gerne in einer solchen Situation.

Wichtig! Informieren Sie den Trainer bei der Auswahl einer Trainingsform immer über Ihren Gesundheitszustand und das Vorhandensein von Krankheiten. Dies hilft Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms.

Motivationsvideo zum Sport nach 30 Jahren:

Schwimmen

Ein wunderbarer Sport, der als Familie betrieben werden kann. Schwimmen hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen, sondern stärkt auch perfekt das Immunsystem. Die Überwindung der Wasserbeständigkeit bei körperlichen Übungen für eine Frau kann nicht nur Cellulite beseitigen, sondern auch schlaffe Haut in Problembereichen straffen. Für einen Mann bedeutet Schwimmen aufgeblasene Muskeln und einen konstanten Ton.

Ein dreimal wöchentlicher Besuch des Pools und etwa eine Stunde Schwimmen können Ihnen helfen, bis zu 1000 Kalorien zu verlieren, wenn Sie sehr intensiv trainieren.

• Menschen mit Herzerkrankungen können schwimmen;
• Sie können ohne vorherige Vorbereitung mit dem Training beginnen.

• Erkältungen sind im Winter möglich;
• Um mit dem Training zu beginnen, benötigen Sie spezielles Zubehör in Form eines Badeanzugs und einer Badekappe.
• das Vorhandensein von Chlor im Poolwasser.

Kontraindikationen:

• Schwimmen ist für Menschen mit Allergien und Atemwegserkrankungen verboten.

10 Gründe, im Video schwimmen zu gehen:

Lauf

Joggen im Fitnessstudio entfernt überschüssige Ablagerungen in kurzer Zeit. Darüber hinaus ermöglicht diese Art des Trainings, während des Unterrichts über etwas Angenehmes nachzudenken. Um Beschwerden zu vermeiden, ist es besser, mit niedrigen Geschwindigkeitswerten zu beginnen und diese ständig zu erhöhen. Beim Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit. Der Arbeitsfaktor hierbei ist Intensität und Trainingszeit. In einer halbstündigen Lektion werden durchschnittlich bis zu 500 Kalorien verbrannt. Bei Laufübungen ist es ratsam, immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben, um Austrocknung zu vermeiden.

Laufen ist der billigste Sport. Man muss sich nur um bequeme Schuhe kümmern, damit es keine Probleme mit dem Knöchel gibt.

• Es ist nicht notwendig, neu gestaltete Komplexe zu besuchen. Sie können auf der Straße in der Nähe des Hauses trainieren.
• freie Wahl der Trainingszeit;
• schneller Schlankheitseffekt.

• schwere Belastung des Herz-Kreislauf-Systems;

Kontraindikationen:

• Laufen ist für Menschen mit Herz- und Lungenerkrankungen nicht gestattet.
• Sie können diese Art von Sport nicht mit Thrombophlebitis und Kreislaufstörungen betreiben.

Videoclip über Laufphysiologie:

Crossfit

Das CrossFit-Trainingsprogramm hat gute Ergebnisse im Kampf gegen Fettleibigkeit. Aufgrund der gezielten Konzentration auf Problembereiche des Körpers ist die Ausübung dieser Sportart bei Mädchen am beliebtesten. Während es Programme für alle Altersgruppen und Geschlechter gibt, gibt es sogar Crossfit-Übungen für schwangere Frauen.

Der Hauptvorteil des Unterrichts ist die Vielfalt der Übungen während des Trainings. Dank der Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen erhält die Figur nach einem Monat Training schöne Umrisse. Crossfit besteht aus Elementen wie Gymnastik, Powerlifting, Bodybuilding, Leichtathletik und Gewichtheben, sodass eine unvorbereitete Person möglicherweise nicht sofort auf solche Belastungen vorbereitet ist. Solche Leute sollten versuchen, keine maximalen Ergebnisse zu erzielen, alles sollte in Maßen sein.

• CrossFit-Übungen richten sich im Allgemeinen an eine schöne Figur.
• Die Wahl der Ausrüstung, der Ausführungstechnik und der Intensität ist streng individuell.
• Vielseitigkeit.

• mögliche Verletzungen, Verstauchungen und Muskelrisse;
• eine starke Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.

Kontraindikationen:

• Sie können kein Crossfit für Menschen mit Herzerkrankungen, Arthritis und Muskelpathologie durchführen.

Aerobic

Aerobic - Aerobic-Bewegungen, die in Kombination unter einem bestimmten musikalischen Rhythmus ausgeführt werden und den Rhythmus der Übungen festlegen und beibehalten. Die besten Ergebnisse beim Abnehmen können mit einem hohen Trainingstempo erzielt werden. Aerobic ist auch zu Hause verfügbar, sofern die Übungen richtig ausgewählt sind.

Es gibt ganz unterschiedliche Arten von Aerobic, bei denen jeder seine Aktivitäten selbst auswählen kann. Die wichtigsten und beliebtesten Typen sind:

• Aerobic - Schritt, eine Art Übung mit einer Plattform, die die Belastung während Kletterübungen erhöht;
• Wassergymnastikübung im Wasser. Aufgrund des Widerstands des Wassers steigt die Belastung, aber der Herzmuskel leidet nicht. Diese Art von Aerobic ist für Frauen nach der Geburt und für ältere Menschen geeignet.
• Fahrradgymnastik ist eine hervorragende Alternative zum Radfahren in der Wintersaison.

Mit einem kompetenten Trainer können Sie mit dieser Art von Training Ihre Figur problemlos auf die Erholung im Jahr 2024 vorbereiten. Es gibt viele Arten von Aerobic-Programmen und wenn Sie möchten, können Sie immer etwas für sich selbst auswählen.

• immer eine positive Ladung aufgrund der Sättigung des Körpergewebes mit einer großen Menge Sauerstoff;
• verschiedene Arten von Aktivitäten;
• die Möglichkeit zu Hause zu üben.

• Aerobic steht Menschen mit Hörbehinderung nicht zur Verfügung.

Kontraindikationen:

• Aerobic-Training ist für Gefäß- und Wirbelsäulenerkrankungen verboten.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Sportart, die Sie nach 30 Jahren ausüben können. Radfahren oder Sport konzentrieren sich hauptsächlich auf den gesamten Kalorienverlust und die Formung des Unterkörpers. Ein Training dauert mindestens eine Stunde. Während dieser Zeit können Sie je nach Intensität bis zu 700 Kalorien verlieren. Aber für ein dauerhaftes Ergebnis müssen Sie es jeden Tag tun.

Daher ist es sinnvoller, ein eigenes Fahrrad zu kaufen, als sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Radfahren ist sinnvoll, wenn Sie Aktivitäten mit einer anderen Art von Übung wie Aerobic oder Tanzen kombinieren.

• Radfahren wird angezeigt, wenn im unteren Teil der Abbildung Probleme auftreten.
• Verfügbarkeit;
• eigenes Fahrzeug.

• In der Wintersaison können Kurse nur im Fitnessstudio abgehalten werden.
• Unmöglichkeit, den oberen Teil der Figur zu korrigieren.

Kontraindikationen:

• Radfahren ist für Menschen mit Knochenproblemen und Erkrankungen der Wirbelsäule kontraindiziert.

Die Vorteile des Radfahrens im Video:

Tanzen

Wenn jemand denkt, dass Tanzen nach dreißig unmöglich ist, dann irrt er sich zutiefst. Dieses Hobby bildet nicht nur eine schöne Haltung und strafft die Muskeln des ganzen Körpers, sondern sorgt auch für gute Laune. Wenn Sie aktiv Zeit in einem Tanzclub verbracht haben, können Sie an einem Tag ungefähr 400 Kalorien verlieren, und in einem Monat werden ständig greifbare Ergebnisse erzielt. Darüber hinaus gibt diese Art von Aktivität Anmut und ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit.

Die Richtungen der Tanzclubs sind sehr unterschiedlich und wenn Sie möchten, können Sie die auswählen, die sich maximal auf die Korrektur von Körperfehlern konzentriert. Orientalische Tänze helfen dabei, überschüssige Ablagerungen von Bauch und Oberschenkeln zu entfernen, und Fitness-Tanzabschnitte können ein vollständiges Aerobic-Training ersetzen.

• Tanzen kann in jedem Alter erfolgen;
• gute Laune nach dem Training;
• verbesserte Anmut, Haltung und Flexibilität.

• Sie können zu Hause tanzen üben, aber es ist effektiver, spezialisierte Institutionen zu besuchen.

Kontraindikationen:

• Hobby zum Tanzen hat keine Kontraindikationen, vorausgesetzt die richtige Wahl von Typ und Last.

Gehen

Der "budgetärste" Sport ist das Gehen. Einige Fitnesstrainer diskutieren sogar die Vorteile des Seitwärtslaufens. Wenn Sie täglich 2 Kilometer mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit pro Monat laufen, können Sie bis zu 8 Kilogramm verlieren. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper beim Wandern mit Sauerstoff gesättigt ist und bekanntermaßen der beste Kampf gegen Fett ist.

Von den medizinischen Typen können Sie "Scandinavian Walking" ausprobieren. Dazu müssen Sie spezielle Stöcke kaufen, die in jedem Sportgeschäft verkauft werden. Beim Üben eines solchen Gehens sind nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper in den Arbeitsprozess involviert, wodurch die Kalorienverbrennung verteilt wird.

• Der Unterricht kann ohne ein bestimmtes Ausbildungsniveau begonnen werden.
• Prävention von Erkrankungen des Gefäß- und Herzsystems;
• erhöhte Ausdauer und leichter Gewichtsverlust.

• Zeitverschwendung;

Kontraindikationen:

• Es gibt keine Kontraindikationen für das Gehen, aber Sie sollten den Körper während des Trainings nicht überlasten.

Die Vorteile des Gehens im Video:

Ausgabe

Welcher Sport auch immer zum Abnehmen gewählt wird, die Hauptsache ist, mit Verlangen und Beständigkeit zu trainieren. 1-2 Workouts helfen nicht, den Körper für den Rest des Jahres 2024 zu verbessern. Daher sollte das Hobby für sportliche Belastungen drei- bis viermal pro Woche Teil des Alltags eines Menschen werden.

Gleichzeitig lohnt es sich jedoch, sich an die Regeln für eine schlanke Figur zu erinnern. Hier einige davon:

1. Diät. Es ist unangemessen, sich beim Besuch von Sportvereinen auf Essen zu beschränken, da der Körper doppelte Energie benötigt. Aber Sie müssen Junk Food reduzieren, sonst macht das Training keinen Sinn.
2. Übungen. Sie müssen nicht weiter trainieren, wenn Atemnot und Muskelschmerzen auftreten, machen Sie eine Pause und trinken Sie Wasser. Wenn sich solche Empfindungen wiederholen, informieren Sie den Trainer darüber.
3. Zeit. Leider können nicht viele Menschen einen geeigneten Zeitplan für das Training wählen. Aber wenn eine Person morgens eine hohe Arbeitsfähigkeit hat, ist es besser, morgens ins Fitnessstudio zu gehen und umgekehrt, "Eulen" erhalten abends mehr Vorteile.
4. Kleidung. Eine bequeme Form aus gutem Stoff, die die Bewegung nicht einschränkt, ist ein wesentliches Merkmal jedes Trainings und gilt auch für Schuhe.
5. Ausrüstung. Beeilen Sie sich nicht, um spezielle Geräte zu kaufen. Es ist durchaus möglich, es zum ersten Mal durch improvisierte Mittel zu ersetzen. Plötzlich ist die Art des Trainings nicht mehr geeignet oder Sie möchten den Sport ändern.

In jedem Fall ist die 30-Jahres-Marke die Zeit, in der Sie beginnen, sich um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu kümmern. Je mehr auf einen gesunden Lebensstil geachtet wird, desto später treten die Veränderungen auf, die mit dem Altern des Körpers verbunden sind. Aber welche Art von Sport Sie zum Abnehmen wählen, hängt nur von Ihnen ab!