Ranking for de bedste apps til hjemmetræning i 2024

Dans, sportsaktiviteter derhjemme bliver populære, de hjælper med at holde sig i form, slappe af og komme sig efter stressede situationer. I betragtning af vurderingen af ​​de bedste hjemmetræningsprogrammer i 2024 kan du vælge det mest bekvemme og passende kompleks.

Typer af aktiviteter

Der er flere typer øvelser, der har et specifikt mål:

1. Styrkelse, stigende muskelmasse - bodybuilding, styrketype.
2. Vægttab - reducere vægten, genoprette muskeltonus.
3. Sundhedsfremme - genopretning af ledmobilitet, hjerte-kar-system.
4. Forbedring af kroppens udholdenhed.

Belastninger

Der er to typer belastninger:

1. Aerob - lav fysisk aktivitet i lang tid (gå, løbe, danse), styrker det kardiovaskulære system, opretholder den generelle tilstand.
2. Anaerob - træning med høj intensitet i kort tid 10-90 sekunder (sprintløb, maksimalt antal squats på 10 sekunder), fremskynder stofskiftet, øger udholdenhed.

HIIT (fra engelsk HIIT "High-Intensity Interval Training") - interval med høj intensitet. Repræsenterer en kombination (varighed 10-15 minutter), der består af sprints i 10-15 sekunder, hvile 40-45 sekunder. Øvelser skifter - cardio, styrke.

Fordelene ved HIIT er hurtigt vægttab, øget udholdenhed, kalorier forbrændes 15-20 minutter efter træningens afslutning. HIIT anbefales ikke til begyndere, personer med hjerte-kar-sygdomme, diabetes.

Mobile applikationer

Udviklerne tilbyder forskellige typer fysisk aktivitet.

Trykke

De hjælper med at pumpe op i mavemusklerne, træne muskler, lave "terninger", en flad mave. Relevant for mænd, kvinder.

Øvelser bruges: saks, vridning, hævning af ben, cykel. Antallet af gentagelser er 8-20, hyppigheden er 2-3 gange om ugen.

Planke

Asana - yogastilling, behagelig, stabil kropsposition. Når det er gjort korrekt:

• forbedrer tilstanden af ​​musklerne i ryg, arme, nakke, nedre ryg;
• styrker maveorganerne, mavemusklerne;
• korrigerer kropsholdning
• godt for luftvejene
• hjælper med at slappe af i stressede situationer.

Kontraindikationer: forværring af kroniske sygdomme, graviditet, karpaltunnelsyndrom, øjensygdomme.

Den første udførelse er 15-20 sekunder, en stigning i tiden hver dag med 5-10 sekunder.

Fitness

Oversættelse fra engelsk "to fit" - for at matche. Et sæt fysiske øvelser, sund kost, sund livsstil.

Der er flere typer fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Strækker sig.

Aerobic

Teknikkerne til strækning, plastikkirurgi, åndedrætsregler kombineres. Musikalsk akkompagnement (klar rytme), dansebevægelser (latin, afro) bruges aktivt.

Forbrænder effektivt kalorier, styrker det kardiovaskulære system, holder hele kroppen i god form.

Vandaerobic - udførelse af øvelser i vand (pool, sø med en flad bund). Vandmodstand øger belastningen, energiforbruget.

Fitness - yoga

Skiftende dynamiske, statiske tilgange. Åndedrætspraksis bruges aktivt - kumbhaka (holder vejret ved indånding, udånding), rechaka (udånding), puraka (indånding).

Effektiv i stressende situationer, psykologiske lidelser.

Pilates

En særegenhed ved programmet er en bestemt rækkefølge af øvelser, der udføres i et langsomt tempo. Åndedrætsprocessen, spændingen i mavemusklerne styres. Hjælper med at forbedre koordinering af bevægelser, korrekt kropsholdning (muskelkorset styrkes).

Sportsudstyr

Træningskomplekser til hjemmet er udviklet med specielt udstyr eller uden udstyr (push-ups, cardio-øvelser - din egen kropsvægt bruges).

Ekstra vægt (vægt)

Det bruges som en ekstra belastning, når du udfører grundlæggende øvelser på arme, ben, abs (styrke, fremhæver lettelsen). Jo mere vægten på udstyret påføres, jo højere belastning, jo mere effektive teknikker.

Der bruges vægte, håndvægte, vægtstang, vægte på arme, ben. Der er sammenklappelige modeller af håndvægte, vægtstænger, der er justerbare (puder med forskellige vægte), tager lidt plads.

Medball (fra engelsk "medicinskugle" - en medicinsk kugle) - en kugle med en diameter på 33-35 cm. Det ydre lag er læder, tæt gummi, nylon. Intern påfyldning - gel, sand, spåner. Vægt - fra 1 til 20 kg. Det bruges i rehabiliteringsprogrammer efter skader, slagtilfælde, professionel sport (boksere, bodybuildere).

Hjælpemodstand

Belastningen stiger på grund af yderligere modstand afhængigt af materialets tæthed (gummi). Elastiske bånd, modstandsbånd (rørformede, til brystet), fitness elastiske bånd anvendes. De bruges i styrketilgange, strækker sig, træner arme, ben, ryg, fitness til hofter, bagdel. De tager lidt plads, kan tages med dig og er billige.

Support (stativ)

De bruges til at udvikle koordinering, balance, komplikation af enkle teknikker.

Tildel: tæpper, trinplatforme, fitball, bosu, TRX hængsler.

Fitball er en gummikugle, diameter 40-95 cm. Den bruges i programmer til funktionel terapi til børn fra en tidlig alder, voksne (restitution, neurologiske lidelser). Sport - komplekser til gravide kvinder, Pilates-programmer, HIIT.

BOSU (fra engelsk "Both Sides Up" - brugen af ​​begge sider) er en universel platform. Hjælper med balance under træning. Generel visning - toppen af ​​bolden på en flad base.

Loops TRX (total kropsmodstandsøvelse - øvelser for total kropsmodstand) - nylonstropper med løkker til benene, runde håndtag til håndfladerne. Længden er justerbar. Der er to fastgørelseselementer - dør (brug uden stabile understøtninger), ophængt - fastgjort til en træstamme, en søjle. Samlet vægt - 450-1000 g. Evne til at træne derhjemme, på gaden, i gymnastiksalen.

Til hjemmetræning bruges glideskiver (glidende bevægelser - styrkelse af de indre zoner i lårene, armene), springtov og en roterende skive. Sportsudstyr kan købes i fitnessbutikker, onlinebutikker.

Hjem træning regler

For at opnå det ønskede resultat skal du overholde kravene:

• inden du starter træning, vælger et kompleks - konsultation med en specialist (fitness træner, huslæge, kardiolog);
• valg af passende klasser - varighed, sværhedsgrad;
• tilstedeværelsen af ​​behageligt tøj, udstyr (måtte, fitness elastikbånd, håndvægte);
• let opvarmning inden start
• ernæringsjustering - en stigning i proteinfødevarer, sæsonbestemte grøntsager, frugter, komplekse kulhydrater;
• vandbalance - volumenet af rent vand er ikke mindre end 1,5 liter;
• korrekt vejrtrækning - reglerne for dyb indånding, udånding;
• ingen smerte, godt humør.

Valg af applikation

Mobilapplikationer vælges i henhold til deres egenskaber:

• overholdelse af parametrene for en mobiltelefontype, OS-version;
• størrelse (MB) - ledig plads til rådighed;
• levere det ønskede mål - tabe sig, tegne pressen;
• grænseflades bekvemmelighed - klar menu, videoinstruktioner;
• popularitet (antal downloadede), tilgængelighed af anmeldelser;
• betaling - gratis, betaling for visse kategorier.

Et stort antal applikationer leveres af officielle mobiltelefonudviklere, OS-overholdelsesindstillinger (iOS, Andoid).

Ranking for de bedste apps til hjemmetræning i 2024

Gennemgangen af ​​populære applikationer er baseret på feedback fra brugere, ejere af smartphones, iPhones. De vigtigste udvælgelseskriterier er værdien af ​​vurderingen (mere end 4,8 på et 5-punkts system), antallet af anmeldelser, downloads (App Store, Google Play).

Til iOS

5. fitness 24: træning i hjemmet

Producent - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR GRATIS PTE, LTD.

IOS 11.0 og watchOS 6.0 eller nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Funktioner:

1. Specialisering af hvert område af kroppen (arme, ben, bagdel, abs).
2. Korrekte instruktioner til udførelse (animation, video).
3. Sporing af dynamikken i kalenderen (parametre for vægt, volumen).
4. Synkronisering med Apple Health (HealthKit).
5. Øget belastning.

Størrelse - 98,4 MB. Der er betalte abonnementer - ugentligt, månedligt, årligt.

• brugervenlig grænseflade;
• instruktioner (animation, video);
• ved hjælp af Apple Watch-appen
• Apple Health synkronisering;
• er ledig.

• kun på engelsk.

4. Fit30: Gratis træning

Sælger - SmoothMobile, LLC.

IOS version 11.2 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbudskategorier:

1. HIIT - Intervalstræning med høj intensitet.
2. Kompleks i 30 dage.
3. Videolektioner for hver lektion.
4. Varigheden af ​​den daglige tilgang er 7 minutter.
5. En gradvis stigning i belastningen.
6. Evnen til at dele information via Facebook.

Størrelse - 59,7 MB. Understøtter 23 sprog. Der er køb i appen: "Alle træningsprogrammer afsluttet", "Alle opgaver", "HIIT cardio-sessioner".

Før du begynder undervisningen, anbefales det at konsultere en specialist - en huslæge, kardiolog.

• enkel grænseflade;
• video support;
• ingen yderligere enheder påkrævet
• kommunikation med sociale netværk;
• er ledig.

• flere oplysninger skal købes
• den vigtigste kontingent er kvinder.

3. plads Hjemmetræning

Udbyder - TAKALOGI-TEKNOLOGI.

IOS version 9.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbyder funktionalitet:

1. Træner 5 muskelgrupper.
2. Arme (biceps, triceps, underarm muskler) - 30 sessioner.
3. Bryst - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (øvre, nedre sektion, skrå muskler).
5. Ben.
6. Skulder, ryg.
7. Varigheden af ​​lektionerne er 10-15 minutter om dagen.
8. Valget af sværhedsgrad er let, medium, hårdt.
9. Synkronisering med "Apple-sundhed" - kaloritælling, dynamik.
10. Video anmeldelse 3D.

Størrelse - 119,8 MB. Der er en betalt version (faktureres månedligt, årligt).

• et stort udvalg efter niveau, muskelgrupper
• der kræves ikke yderligere udstyr
• videoinstruktioner;
• vægttabsdynamik, kalorier;
• velegnet til mænd, kvinder.

• Kun engelsk.

2. plads Daglige træning - fitness

Udvikler - Daily Workout Apps, LLC.

IOS version 11.0 og nyere. Kompatibel - iPhone, iPad og iPod touch. Apple TV.

Tilbudskategorier:

1. Over 100 øvelser.
2. Udvikling af visse muskelgrupper - 10 muligheder, varighed 5-10 minutter.
3. Tilfældige træningsprogrammer - alle muskelgrupper, varighed 10-30 minutter.
4. Videodemonstration (online stream, offline).
5. Velegnet til kvinder, mænd.
6. Synkronisering med Health-appen - kaloritælling.
7. Timer, instruktioner.

Understøtter 34 sprog.

Der er en betalt version - flere træningsprogrammer, brug af sportsudstyr (bold, kettlebells), Pilates, stretching, ingen reklame.

Størrelse - 72,8 MB.

• brugervenligt design;
• timing, komplekser
• timer;
• synkronisering;
• Video instruktion;
• er ledig.

• reklame.

1 sted Hjemmetræning på 5 minutter

Udvikler - Olson Applications Limited.

IOS version 11.0 og nyere. Kompatibel med iPhone, iPad og iPod touch.

Tilbudskategorier:

1. 42 øvelser, 12 sessioner.
2. Seks grupper af klasser - vægttab, mavemuskler, bryst og arme, ben og bagdel, Pilates, yoga.
3. Varighed - 5 minutter.
4. Flere øvelser - kombinerer forskellige grupper.
5. Tilgængelige forklaringer på processen.
6. Timer - tid til klasser, hvile.
7. Der er betalte køb i appen - månedlige, årlige abonnementer.

Velegnet som en morgenøvelse for mænd, kvinder, på forskellige niveauer (begyndere, professionelle).

Understøtter 12 sprog (russisk, italiensk, kinesisk - traditionel, forenklet). Størrelse - 166,3 MB.

• praktisk menu;
• klar forklaring
• uafhængig kombination af grupper
• kort tid
• timer;
• tilstedeværelsen af ​​yoga, Pilates;
• er ledig.

• stor størrelse.

Til Android

5. plads Træning derhjemme uden udstyr

Udvikling - Hazard Studio (USA).

Android-version - 4.1 og nyere.

Funktionel:

1. Antallet af øvelser er over 100.
2. 3D-animation - instruktioner til korrekt udførelse.
3. Varm op (15 minutter før start), strækker sig (10 minutter efter klassen).
4. Valget af træningsniveau.
5. Vægtregistrering.
6. Påmindelser.
7. Body-building.

Størrelse - 31 MB. Installeret - mere end 1 million gange.

• klar menu
• et stort antal øvelser
• muskelopbygningsprogram;
• evnen til at justere mængden, tiden;
• 3D-animation;
• er ledig.

• lydakkompagnementet på russisk fungerer ikke godt;
• reklame;
• ingen komplekser til skuldre, ryg.

4. plads Bagdel på 30 dage - Øvelser til ben og bagdel

Sælger - Simple Design Ltd., udvikler - Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands).

Android-version - 4.4 og nyere.

Tilgængelige funktioner:

1. Træning af tre muskelgrupper - lår, ben, bagdel.
2. Tiden for en lektion er 10 minutter om dagen.
3. Videoer, animation af hver øvelse.
4. Nye øvelser hver dag.
5. En gradvis stigning i belastningen.
6. Påmindelser.
7. Træningsniveauet er begynder, professionelt.
8. Trænerens råd.
9. Kalorieoptælling, vægtregistrering.

Funktioner: uden sportsudstyr anvendes egen kropsvægt.

Øvelser - lunges, squatting, side lunges, gluteal bridge.

Størrelse - 13 MB. Installeret - mere end 10 millioner gange.

• klar grænseflade;
• gradvis belastning
• daglig rådgivning fra en coach;
• videoinstruktioner;
• påmindelser;
• tæller kalorier
• der er hviledage;
• ledig.

• ingen lydnedtælling
• reklame.

3. plads Abs på 30 dage - Abs træning

Sælger, udvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-version - 4.4 og nyere.

Giver:

1. Tre sværhedsgrader - "Fjern mavefedt", "Stenpresse", "Kuber".
2. 30-dages program for hvert niveau.
3. En gradvis stigning i belastning, nye øvelser hver dag.
4. Effektiv, sikker udførelse med tip (animation, video).
5. Påmindelser kan tilpasses.
6. Evnen til at optage en lektion.

Populære øvelser: hjørne, cykel, gynge.

Størrelse - 13 MB. Installeret - mere end 50 millioner gange.

• velegnet til forskellige mennesker, træningsniveauer;
• valg af et passende program
• videoinstruktioner;
• stemmeassistent - nedtælling, antallet af gennemførte tilgange
• justering af gentagelser
• er ledig.

• ingen tip til opvarmning
• sekunder nedtællingslyden er ikke slået fra.

2. planketræning: Gratis 30-dages plan

Sælger, udvikler - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 og nyere.

Ledig:

1. Tre træningsniveauer - begynder, avanceret, mellemliggende.
2. Forskellige typer planker - enkle, side, omvendte, knælende.
3. 30-dages plan - selvtilpasning.
4. Færdiggørelsespåmindelser.
5. Detaljerede instruktioner, video, animation til hver type planke.
6. En gradvis stigning i kompleksitet, varighed.
7. Automatisk beregning af tabte kilo, kalorier.
8. Soundtrack - stemmehandling af korrekt udførelse, score.
9. Hviletimeren er justerbar - du kan udvide, springe over.

Størrelse - 15 Mb. Installeret - mere end 5 millioner gange.

• brugervenlig grænseflade;
• valg af indgangsniveau
• stemmeassistent;
• selvjustering af tid
• videoinstruktioner til korrekt implementering;
• en gradvis stigning i varighed, belastning;
• er ledig.

• reklame (mellem tilgange);
• stemmestyring med en accent.

1. plads Din coach: træningsprogrammer i gymnastiksalen og derhjemme

Sælger - Timko Ilya, atlet, træner med 20 års erfaring. Android version 5.1 eller nyere. Programmet giver:

1. Træningsprogrammer (for mænd, kvinder, vægtøgning, vægttab, lindring) - 150.
2. Video af øvelsen (visning via Internettet, offline) - 250.
3. Diætmenu (sæt, vægttab, delstørrelsesberegning, produktanaloger) - 20 muligheder.
4. Fitnessregnemaskiner (udvælgelse af de bedste komplekser, beregning af belastning, påkrævet ernæring) - 20.
5. Dagbog (redigering, visningsøvelser) - 6 programmer.
6. Eksklusiv lommeregner "Trainer-Online" (gratis valg af et program til individuelle 20 parametre).
7. Feedback - du kan stille et personligt spørgsmål, svaret sendes til mailen.
8. Nyttig information - artikler fra fitness-specialister - 1000.
9. Bestilling af et individuelt program, kostvaner fra specialister er en betalt funktion.

Der er komplekser til gravide, tilskadekomne, video af hver øvelse (direkte, set fra siden).

Størrelse - 99 Mb. Den aktuelle version er 15.35. Antallet af installationer er over 500.000. Der er et lignende sted.

• klar, tilgængelig grænseflade
• en bred vifte af øvelser til forskellige formål;
• manglende reklame, abonnementer;
• detaljeret beskrivelse af implementeringen
• forskellige diætmenuindstillinger;
• regnemaskiner;
• er ledig

• ikke fundet.

Produktion

En mobil applikation til fitness, sport, dans, yoga derhjemme hjælper dig med at holde dig i form, tabe ekstra pund, muntre op, spare penge på at gå i gymnastiksalen.