Hodnocení nejlepších tanců pro hubnutí v roce 2024

Mnoho dívek používá při hubnutí místo diety různé tance. Ale taková náhrada bez správné výživy je jen klam. Pohyb samozřejmě pomáhá zmírnit stres, posílit svaly a také spalovat kalorie. Ale tanec bez změny jídelníčku pomůže pouze těm, kteří se nepřejedají. Pokud budete dodržovat dietu a tanec, dojde ke ztrátě hmotnosti rychle a efektivně. Pokud nevíte, jak zvolit správný směr tance nebo jaké jsou kontraindikace, měli byste si připravit seznam potřebných informací.

Kdo je vhodný pro různé druhy tanců na hubnutí?

Pokud nevíte, kde začít, měli byste se rozhodnout o směru. Mnozí by mohli říci, že tanec je pro každého. Ale neměli byste být tak optimističtí, protože tento sport vyžaduje spoustu energie a ne každý má smysl pro rytmus.
Existuje řada kontraindikací, které mohou ovlivnit výběrová kritéria a nejsou vhodné pro zdraví:

1. Různá poranění páteře, kolen a kyčelních kloubů;
2. Osteoporóza;
3. Chronická únava nebo přetrénování;
4. Problémy s nervovým systémem, jako je epilepsie.

V tomto případě je lepší zvolit pomalé tempo i méně hlasitý soundtrack. Pro všechny ostatní si můžete jednoduše vybrat určitý typ postavy a temperamentu. Pokud nezmeškáte ani jednu třídu, můžete na cestě ven dosáhnout dobrého účinku.

Tančící pravidla hubnutí

Mezi základní pravidla patří pravidla týkající se stravy. To zahrnuje:

1. Obsah kalorií každého dne by měl být ve výši celkové denní spotřeby energie a je třeba k ní přidat dalších 400 kalorií. V tréninkový den tedy budete konzumovat o 400 kalorií více, ale zároveň je použijte a v jakýkoli jiný den se kalorie budou lišit. To umožní tělu aktivně zhubnout, protože se nedokáže přizpůsobit určité stravě.
2. Dieta by měla obsahovat až 40% bílkovinných produktů. Tanečníci velmi často pozorují podíl 60% sacharidů a 20% tuků a bílkovin.
3. Vždy je nutné neustále pracovat v zóně srdečního rytmu spalující tuky. To je velmi dobré pro scénický tanec, ale pokud se naučíte nové kroky a linie, tempo bude pomalé.

Jak začít tančit?

Mnoho začátečníků začíná cvičit s diskem s fitness programem s tanečními prvky. To je dobrá volba, pokud se chcete rozhodnout pro jeden nebo druhý směr.Ale obvykle chodí tančit jen lidé, kteří jsou zvyklí na určitý hudební styl a obecně respektují kulturu.

Pokud milujete tango a každý chodí na břišní tanec, je lepší zvolit, k čemu vás volá vaše srdce. Pokud nevíte, co je pro vás lepší zvolit, můžete vyzkoušet různé styly a určit, jak postupujete.

Kromě toho však tanec řeší poměrně častý problém každého, kdo hubne - to je stresující přejídání. Když jíte příliš mnoho, je nejlepší udělat si plastický, baletní nebo orientální tanec. Kromě toho se můžete pokusit odvrátit pozornost od jógy a psychoterapie.

Některé druhy tanců na hubnutí

Zumba

Zumba je směr, který představuje soubor fitness cvičení kombinovaných v tanci. Je to docela zábavný proces, protože z diskoték uslyšíte pouze latinskoamerické a evropské hity. Můžete se pohybovat, jak se vám líbí, protože neexistuje žádná jednoznačná choreografie. Instruktor vám ukáže jednu z možností pohybu a vy ji již budete provádět, jak se vám líbí. Tady kromě kroků do stran, stejně jako dopředu a dozadu, nebudete dělat žádné skoky, takže se nebudete moci zmást.

Chcete-li začít hubnout, musíte tančit alespoň 200 minut týdně. Po každém cvičení potřebujete pouze 3 hodiny a také 20 minut chůze a tuk začne odcházet. S vyváženou stravou můžete také zkrátit čas potřebný k dosažení vašeho cíle. Když si na Zumbu trochu zvyknete, můžete přidat několik dalších lekcí s vážením a tréninkem.

• Zumba má několik cvičení. To vám umožní být užiteční při procházení všemi problémovými oblastmi;
• Během tance budete dřepět, vrhat se a stát na prstech. To vše tónuje svaly nohou a hýždí;
• Díky pohybu těla můžete zlepšit držení těla a používat lis;
• Pro zkušenější tanečníky jsou připraveny tance s váženými maracasy;
• Zrychlené spalování tuků. Za hodinu můžete spálit 400 kalorií, což je docela srovnatelné s prací na kardiovaskulárním stroji. Kromě toho je zde zátěž více intervalů, což vám umožní spalovat tuky nejen během tréninku, ale i po něm;
• Zrychlená závislost, protože s pravidelným tréninkem to nebude těžké. Za 34 týdnů se naučíte všechny pohyby a budete si moci užít tanec;
• Snadné cvičení.

• Ne všechna města mají školení Zumba.

East Dance

Tento vzhled je vhodný pro ty dívky, které mají zvláštní temperament a pozitivní vnitřní přístup. Jedná se o jednu z nejvíce ženských možností, která nebude z hlediska choreografie obtížná. Musíte jen postupně zvyšovat zatížení a jejich intenzitu. Zde se nemůžete zranit ani fyzicky přetížit.

V každém případě to všechno začíná rozcvičkou, která se plynule promění v protahování a procvičování nejběžnějších pohybů. Zde můžete v sobě vyvinout plastičnost a přidat stres do svalů všech částí těla. Někteří si budou myslet, že takový tanec je vhodný pro dívky, které mají ladné tvary a nemá smysl tančit. Ve skutečnosti tomu tak není. Pokud budete jíst hodně sladkostí, ovoce, smažených potravin, pak vás přibývání na váze samozřejmě bude ohrožovat. Pokud však dodržujete správnou stravu, můžete nejen zhubnout, ale také upravit proporce svého těla.

• Nemůžete se zranit;
• Každý zvládne;
• Můžete cvičit zdarma doma.

• Nedostatek spalování kalorií.

Reggaeton

Tento ohnivý tanec pocházel z Panamy a Portorika, poté se v Latinské Americe rozšířil. K dnešnímu dni se tanec dostal do naší země. Na rozdíl od jiných typů má tvrdé a rychlé tempo, takže se ve třídě připravte na pot. Hlavní zátěž jde na boky, hýždě a také nohy. A pokud chcete napumpovat všechny tyto části těla, měli byste zvolit tento konkrétní tanec.Zároveň ale mnoho lidí porovnává tento typ zátěže s kardio tréninkem. Pokud potřebujete jasné a pozitivní emoce, pak je tato volba právě pro vás.

• Přináší tělo dobře do tvaru;
• Na zdraví;
• Tanec je efektivní.

• Pro některé typy lidí nemusí být vhodný.

Argentinské tango

Tento tanec se provádí pouze ve dvojicích a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je obvykle rytmická, protože tanec vznikl v Buenos Aires a byl kategorizován jako latinskoamerický. Dnes existuje 7 odrůd tohoto tance a liší se tempem, složitostí kroků, obraty i stupněm kontaktu mezi partnery. Mnoho tanečních škol nyní nabízí možnost naučit tento tanec každého člověka, protože směr je neuvěřitelně populární.

Kromě toho, že tango je krásné, existuje také smysl léčit pomocí těchto pohybů. Tanečníci velmi často zhubnou hned od prvních lekcí a ani si toho nevšimnou. Nadměrná váha zde jednoduše naruší podpěry a otáčení. Intenzivní tango snižuje stejné množství kalorií jako běh. Kromě toho se rozvíjí koordinace, pozornost a to vše vám umožňuje tónovat všechny svaly. A pokud se rozhodnete jít studovat takové tance se svým partnerem, pak to posílí vztah a naučí se navzájem si důvěřovat.

• Ke spalování tuků dochází po první relaci;
• Získání příjemné nálady;
• Neexistují žádné obtížné prvky k tanci.

• Potřebuji partnera.

Zeštíhlující páska z plastu

Třídy plastických pásků vám pomohou zhubnout a vaší postavě dodají potřebné křivky a krásné linie. Koneckonců, nikdy to nebude zbytečné, pokud chcete po porodu znovu získat tvar nebo se vyrovnat s nenáviděným tukem. Sportovní aktivity vám umožní zbavit se 500 kalorií za 1 hodinu. Tělo bude navíc neustále v dobré kondici, což usnadní řešení problémů. A když začnete neustále cvičit tento druh tance, můžete napnout pokožku, pružit svaly, odstranit celulitidu a také odstranit další centimetry z jakékoli části těla.

Jednou z funkcí je, že se nikdy nepřepracujete, protože vaše tělo bude cítit, kdy si budete potřebovat odpočinout a kdy zrychlit. Každý ví, že nadváha přichází s hledáním pohodlí v jídle. Právě pásové plasty pomohou vyvinout hormony štěstí, které nahradí některá jídla.

• Zvýšená imunita;
• Začátek zdravého životního stylu;
• Smysl pro rytmus;
• Pocit vašeho těla;
• Emancipace;
• Sebevědomí;
• Tělo se nemůže unavit.

• Nenalezeno.

Salsa

Toto je další taneční styl, který vám umožní zhubnout. O tomto směru je spousta polemik, protože mnozí hovoří o nemožnosti hubnutí pomocí této metody. Stále však existují příklady případů, kdy lidé při tanci hubli. Salsa je ohnivý tanec pocházející z Latinské Ameriky. Věc je, že zátěž pomůže bojovat s tělesným tukem ve všech problémových oblastech.

Ztráta hmotnosti o 20 kg nebude fungovat, ale stále můžete ztratit několik dalších. Dnes existuje několik možností pro kurzy salsy. Cvičit můžete doma nebo ve studiu kdykoli vám to vyhovuje. Pokud se rozhodnete pro tento konkrétní sport, musíte si vyhledat partnera. V některých klubech se tance praktikují bez mužů, když jedna ze žen předvádí mužskou část a druhá žena, poté se mění.

• Můžete spálit 600 kalorií;
• Zápalný tanec;
• Skvělá nálada z představení.

• Potřebuji partnera.

Některé funkce při nácviku tance

Mezi rysy patří ty hlavní, které vám pomohou během tanečního procesu:

1. Oblečení. Hlavním rysem bude volný styl se sportovními prvky.Oblečení může být naprosto cokoli, od kraťasů až po podlouhlé svetry. Boty se nejlépe berou ve formě tenisek. Vaše oblečení by nemělo zasahovat do vašich aktivit a mělo by být vyrobeno z přírodních materiálů. Kromě toho musí absorbovat veškerou vlhkost a zajistit dobrou cirkulaci vzduchu.
2. Nemají žádná omezení ohledně věku, velikosti těla, pohlaví a úrovně tréninku.
3. Jednoduchost a snadnost v mnoha směrech tance umožňuje každému začátečníkovi naučit se tančit a za krátkou dobu zapadnout do určité skupiny.
4. Téměř všechny druhy tance nejsou jen způsobem, jak zhubnout ve studiu, ale také dobrým způsobem, jak napnout celé tělo a dát mu neuvěřitelně krásné proporce.

Kolik stojí tanec?

Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože všechny směry budou cenově zcela odlišné. Je třeba mít na paměti, že kurzy společenského tance budou stát víc než lekce v ulicích. Průměrná cena je přibližně 1 500–2 000 rublů po dobu 1 měsíce.

Kolik kalorií můžete spálit?

Každá z tanců se liší svou účinností. Tabulka níže ukazuje míru spálení kalorií za hodinu intenzivního cvičení.