Pořadí nejlepších typů fitness pro rok 2024

Osoba, která je v dobrém zdravotním stavu, agilní, silná a flexibilní, byla vždy považována za úspěšnou. Krása těla, správný fyzický vývoj, vysoká vitalita, schopnost překonat určité energetické zatížení - to jsou vlastnosti, které jsou žádoucí pro všechny lidi. Hodiny fitness vám je pomohou získat.

Tento typ fyzické aktivity vznikl ve Spojených státech v 70. letech minulého století. Byla učiněna určitá pozorování týkající se fyzických schopností mladých lidí. Závěry ukázaly, že sedavý životní styl vede k oslabení zdraví, obezitě, rozvoji onemocnění pohybového aparátu, dýchacích a zažívacích orgánů.

V dnešním světě se fitness nestalo jen fyzickým cvičením. Jedná se o způsob života, který zahrnuje fyzickou aktivitu, určitou stravu, způsob myšlení.

Existují různé destinace určené pro ženy i muže. K dispozici jsou cvičení pro děti a starší lidi.

TOP 10 nejlepších typů fitness

Podle požadovaného výsledku byly třídy vyvinuty různými směry:

• na hubnutí;
• zvýšit vitalitu;
• budovat svalovou hmotu;
• zlepšit postavu;
• rozvíjet flexibilitu atd.

V tomto článku můžete zjistit, jaké typy aktivit existují, a určit, která z nich nejlépe vyhovuje, co hledat při výběru klubu, studia nebo tělocvičny.

10. místo: Bodyflex

Jedná se o dechová cvičení prováděná pomocí bránice. Hluboký, pomalý nádech, držení a prudký výdech, který zcela vytlačuje vzduch z plic, pomáhá intenzivně nasytit všechny tkáně těla kyslíkem. Tyto akce se střídají s protahováním.

Bodyflex zahrnuje tři typy cvičení:

• izometrické: jedna svalová skupina;
• izotonický: několik skupin je roztaženo současně;
• strečink: dát odpočinek po cvičení, rozvoj pružnosti.

Tento typ fitness je určen pro sedavé ženy s nadváhou.

• zlepšení svalového tonusu;
• vyhodit další libry;
• zlepšení celého těla;
• při hubnutí se pokožka neroztahuje;
• zvyšuje se pružnost vazů;
• můžete cvičit doma.

• nezjištěno.

9. místo: CrossFit

Koncipován a vyvinut Američanem Gregem Glassmanem. Závěrem je střídání cvičení s různými funkčními pohyby, které jsou prováděny velmi intenzivním tempem. Celý program je zaměřen na rozvoj vytrvalosti a síly, reakční rychlosti.

Používáme simulátory a nástroje převzaté z různých sportů: činky, činky, lana, veslice, švihadla atd.

Relace v crossfitové tělocvičně zahrnuje rozcvičku a učení nových pohybů. Dále přichází hlavní „cvičení dne“, nejintenzivnější část. Na konci lekce mohou být provedeny práce na chybách a prezentace dosažených výsledků s cílem rozvíjet soutěžního ducha ve skupině sportovců.

• připravenost na jakékoli životní situace;
• zvýšená síla a vytrvalost;
• soubor svalové hmoty.

• je vhodné vést výcvik s instruktorem;
• je vyžadován základní tělesný výcvik.

8. místo: strečink

Jedná se o cvičení, která zahrnují protahování svalů, kloubů a vazů. Strečink lze kombinovat s jinými typy fitness.

Vhodné pro udržení těla pro absolutně všechny: děti, dospělé i seniory.

• rozvoj flexibility;
• formování správného držení těla;
• zmírnění svalového napětí;
• zlepšení vitality;
• posílení srdce, dýchacího systému;
• vhodné i pro starší lidi.

• několik výkonových zátěží vám nedovolí zhubnout;
• nejlépe v kombinaci s jinými cvičeními.

7. místo: Fitness jóga

Moderní podoba skutečné klasické jógy. Uzdravuje tělo, pomáhá najít klid a dobrou náladu.

V současné době existují tři hlavní úpravy:

• Ashtanga jóga - určitá posloupnost ásan s vazy, vyžaduje speciální fyzickou přípravu;
• power jóga - speciální cvičení pro zvýšení svalové hmoty, flexibility a vytrvalosti,
• Bikram jóga nebo „horká jóga“ - ásany se provádějí v místnosti s teplotou vzduchu asi 40 stupňů a vlhkostí nejméně 40 procent. Výkonný nástroj pro hubnutí.

• zlepšení těla;
• klid v duši;
• zlepšení pružnosti kloubů a vazů;
• snížení tělesného tuku;
• prevence chronických onemocnění;
• silné a zdravé tělo.

• je vyžadován určitý fyzický trénink;
• výuka probíhá s instruktorem;
• „Hot jóga“ se nedoporučuje lidem se slabým srdcem a plícemi.

6. místo: Pilates

Tento typ fitness nevyžaduje žádnou předchozí přípravu. Všechny pohyby jsou prováděny pomalým tempem. Současně je nutné sledovat dýchání, které trénuje pozornost, zvyšuje duševní činnost mozku.

Cvičení pilates je vhodné pro každou osobu bez ohledu na věk a postavu. Je také užitečný pro těhotné ženy, připravuje se na porod a nepoškodí dítě.

Cvičení je navrženo k posílení svalů v zádech a břiše, což vám pomůže zbavit se přebytečného tuku v těchto oblastech.

• lze použít k rehabilitaci po úrazech;
• dobré držení těla, tónovaný žaludek a silný hýždě;
• prevence onemocnění kloubů;
• nedostatek fyzického přetížení;
• zlepšení postavy a zachování ženskosti;
• nejbezpečnější forma fitness.

• pro třídy potřebujete speciální podložku a elastickou pásku;
• hubnutí je poměrně pomalé.

5. místo: kalanetika

Tak se jmenuje systém statických cvičení, při nichž jsou všechny svalové skupiny střídavě napnuté a uvolněné současně. Tato technika umožňuje rychle dosáhnout požadovaného efektu, po kterém můžete snížit počet sezení za týden.

Callanetics vynalezl a vyvinul Callan Pinkey (USA) v polovině 20. století. Cestovala mnohokrát po světě a pozorovala originální techniky v různých zemích. Když Callan vyvinul bolesti zad a kolen, vyzkoušela některá cvičení. Poté svaly zesílily a bolest kloubů zmizela.

Všechny akce jsou založeny na jógových ásanách.

Jelikož jsou všechny pohyby prováděny hladce a pomalu, není tento typ fitness vůbec traumatizující.

• posílení svalového korzetu;
• odstranění bolesti v kloubech;
• zlepšení metabolismu;
• třídy lze provádět doma;
• všechny svaly těla pracují.

• je vyžadován určitý fyzický trénink;
• pokud máte kardiovaskulární onemocnění, bronchiální astma nebo závažné problémy s páteří, musíte se poradit s lékařem.

4. místo: Kulturistika

Tento trend založil před více než stoletím Friedrich Wilhelm Müller. Jako dítě to byl slabý chlapec, který snil o síle a kráse. Když vyrostl a uvědomil si, že cvičení s nosností pomáhá transformovat svaly a tvarovat tělo správným směrem, vyvinul soubor silového tréninku. V kombinaci se specifickými dovednostmi v oblasti výživy a obnovy energie lze dosáhnout významných změn v obrysech svalové kostry.

• vynakládá se velké množství energie, což vede k rychlému úbytku hmotnosti;
• je vytvořeno krásné tělo;
• svaly a kosti jsou posíleny;
• práce gastrointestinálního traktu se zlepšuje.

• cvičit pouze ve fitness centru s trenérem;
• za speciální jídla jsou vyžadovány další výdaje.

3. místo: Zumba

Fitness komplex cvičení prováděných za doprovodu latinskoamerických melodií. Vynalezl jej v roce 2001 Alberto Perez, který spojil tradiční hodiny fitness s tanečními pohyby na vaši oblíbenou hudbu. Tento program velmi rychle přilákal obrovské množství lidí z celého světa. Třídy jsou jako fitness párty.

Existují takové odrůdy:

• „Zumba Gold“ - taneční cvičení určená pro seniory;
• "Zumba Toning" - pohyby s váhou ve formě malých činek, podobné maracasům;
• Aqua Zumba - soubor aktivit v bazénu;
• „Zumba Kids“ - cvičení pro děti od 4 do 11 let;
• Zumba Sentao - program židle;
• „Zumba Step“ - taneční pohyby jsou prováděny s krokovou platformou.

• třídy vracejí fyzický tvar zpět do normálu;
• vitalita stoupá;
• nálada se zlepšuje;
• díky mnoha pobočkám si můžete vybrat program pro děti i dospělé v různých životních obdobích.

• nenalezeno.

2. místo: Aerobic

Tento typ fitness zahrnuje chůzi, skákání, běh, cvičení, která rozvíjejí flexibilitu. Popularita aerobiku přilákala mnoho lidí, kteří vytvořili různé směry:

• vodní aerobik - hodiny se konají ve vodě, což zvyšuje odolnost a vyžaduje větší stres;
• step aerobik - taneční pohyby s využitím step platformy, která vytváří zátěž svalů dolních končetin;
• fitball aerobik - používají se velké nafukovací míčky;
• taneční aerobik;
• skluzový aerobik - používá se speciální elastická podložka, která vám umožní perfektně klouzat po jejím povrchu;
• sky aerobik - cvičení na rotopedech s různým stupněm intenzity a mnoha dalších oblastech.

Tento typ fitness je vhodný pro absolutně všechny lidi.

• ztráta váhy;
• zlepšení emočního pozadí;
• koordinace pohybů;
• pružnost a pružnost všech orgánů;
• kardiostimulace.

• není vhodný pro uzavřené lidi, kteří nechtějí rozvíjet a udržovat své zdraví.

1. místo: Tvarování

Cvičení s rytmickou hudbou. Komplex byl vytvořen pro ženy středního věku, které chtějí udržovat své tělo v dobré kondici a zlepšovat jeho tvar. Pohyby jsou přísně regulovány a jsou vyvíjeny pro sportovce individuálně v souladu s typem jejího složení. Po každé lekci je provedeno srovnání s odkazem na jeho tvarovací model.
Tímto typem fitness můžete jak zvýšit, tak snížit objem svalové tkáně a minimalizovat tělesný tuk.

Rovněž se vyvíjejí programy pro formování mužů.

• mnoho podobně smýšlejících lidí;
• redukce hmotnosti;
• individuální program je vytvořen speciálně pro konkrétní osobu.

• třídy budou nejúčinnější pouze pod dohledem trenéra;
• musíte přísně dodržovat plán.

Tipy pro výběr formy výuky

Pokud máte otázku, jaký typ fitness dělat konkrétně pro hubnutí, pak si můžete vybrat bodyflex, pilates, zumbu, aerobik.

Tvarování, jóga, strečink, kalanetika pomohou uzdravit celé tělo a zlepšit emoční stav.

Kulturistika, crossfit, tvarování mění tvary jak jednotlivých částí těla, tak celého těla. Svaly se stanou prominentními, zvýší se vitalita a energie.

Jaké oblečení je vhodné pro fitness?

Aby kurzy probíhaly s potěšením a s největším komfortem, vyvinuli výrobci sportovního oblečení různé řady dámského a pánského vybavení, zejména pro děti a dorost.

Odborná doporučení pro výběr

• Do školicí místnosti je třeba zakoupit speciální tenisky. Musí být prodyšné, lehké a mít pružnou a pružnou podrážku. Boty musí být zvoleny tak, aby pohodlně seděly kolem nártu a kotníku.
• U dívek je vhodné koupit speciální spodní prádlo, které bude podporovat prsa a snižovat zátěž páteře při intenzivních pohybech.
• Doporučuje se zvolit ne tričko, ale tričko, aby při cvičení nic nezasahovalo. Rovněž nechává ramenní kloub otevřený, jehož správný pohyb je nutné sledovat. Materiál, ze kterého je sportovec šitý, musí nutně odstraňovat vlhkost a umožňovat průchod vzduchu.
• Další tip je o legínách. Dávají přednost šortkám, protože těsně přiléhají svalům nohou, tonizují je a zabraňují křečovým žilám.
• Během tréninku na simulátorech, stejně jako s činkami a dalším sportovním vybavením, se pokožka rukou zhrubne. K jeho ochraně vám pomohou speciální rukavice bez prstů.
• Budete také muset zakoupit tělocvičnu nebo batoh pro uložení fitness potřeb. Mělo by mít několik oddělení, ve kterých bude snazší najít vše, co potřebujete.

Nejoblíbenější fitness oblečení a doplňky

Jedná se o značky:

• ADIDAS (Německo) je jednou z nejznámějších značek na světě;
• REEBOK (Německo) - díky vynikající kvalitě a krásnému vzhledu byly modely této společnosti velmi populární;
• UNDER ARMOUR (USA) - oděv z vláken s antibakteriálním účinkem, odvádí vlhkost od těla, takže je vždy pohodlný;
• BONA FIDE (Rusko) - vynikající design a pomoc při formování postavy;
• PROFIT (Rusko) - vysoce kvalitní, stylové prémiové oblečení;
• SENZA RIVALI (Rusko) - světlé, pohodlné, originální výrobky s průměrnou cenou a vynikajícími vlastnostmi.

Recenze nejlepších online obchodů se sportovním oblečením v roce 2024

HARDFASHION - představuje různé uniformy pro fitness profesionály. Existují produkty nejslavnějších značek, které splňují všechna kritéria pro výběr vybavení. V tomto obchodě je nemožné narazit na falešný, ale budete muset utratit značné množství.

FIT2U - se specializuje na produkty ruské společnosti Profit. Široký výběr produktů vás donutí dlouho přemýšlet: který je lepší koupit. Domácí výrobce poměrně často prezentuje své nové výrobky za dostupnou cenu a kvalitu.

ART-SPORT - katalog obsahuje světlé, stylové originální modely oděvů a obuvi s dobrou funkčností. K dispozici je prodejní sekce s výraznými slevami. Můžete také najít profesionální doporučení, která vám pomohou eliminovat chyby při výběru.

SPORTKULT - v tomto obchodě si můžete objednat oblečení online pro jakýkoli sport všech slavných značek. Máme nejlepší zákaznické recenze webu s jasnou navigací a snadným použitím. Pro stálé zákazníky jsou k dispozici osobní slevy.

DECATHLON - velký seznam vysoce hodnocených značek. Oděvy a obuv pro všechny druhy sportů pro ženy, muže, pro školáky a lidi ve věku. Existují jak známé značky, tak levné výrobky domácích výrobců. Platí sezónní výprodeje. Rozdíl mezi obchodem je stránka ekologických produktů, které jsou absolutně bezpečné pro člověka i přírodu.

Mluvili jsme o tom, jaké jsou typy fitness a jaké jsou jejich vlastnosti. Zbývá vybrat nejvhodnější program a místo, kde je lepší koupit specializované oblečení. Hodně štěstí!