Hodnocení nejlepších cviků pro správné držení těla

Držení těla, kromě vnější krásy a flexibility, může udržet vaše záda zdravé. Deformace páteře není jen kosmetickým problémem, ale je také hlavní příčinou přetrvávající bolesti zad, která se postupem času bude jen zhoršovat. Mohou být nepohodlní a nepohodlní. Pokud máte skoliózu nebo pokud si všimnete, že jste často skleslí, doporučujeme zvážit pořadí nejlepších cviků pro korekci držení těla.

Jaká poloha páteře je považována za správnou

Naše páteř je podobná písmenu S. Poskytuje tlumení nárazů, když běžíme, skáčeme nebo děláme jiné sporty. Bez S-ohybů by údery byly tvrdé a byly by přenášeny přímo na meziobratlové ploténky, poranily by je a způsobily by rychlé opotřebení chrupavky.

Ti, kteří sledují držení těla, mají maximální kapacitu plic a mají také největší amplitudu respiračního pohybu. Tlak je rovnoměrně rozdělen mezi vertebrální ploténky, takže nervová vlákna nejsou sevřena a signály, které mozek přenáší, jsou nerušené. Ve starověké východní medicíně se věřilo, že každá část páteře je zodpovědná za určité oblasti našeho těla a sebemenší zakřivení negativně ovlivňuje práci celého těla. Zdravá páteř je klíčem k normálnímu fungování všech orgánů i přes změny související s věkem.

Jaké typy poruch držení těla existují

Jsou čelní a boční. Mezi první patří skolióza, při které dochází k asymetrii lopatek, pánevních kostí, žeber a ramen. Druhým je narovnání nebo naopak nadměrné vychýlení přirozeného tvaru páteře. Kromě toho existují poruchy držení těla, když je záda kulatá, to znamená kombinace kyfózy s narovnáním v bederní oblasti. Plochá záda je také považována za abnormální. Jakékoli zakřivení páteře nepříznivě ovlivňuje jak vzhled, tak zdraví člověka.

Jak identifikovat špatné držení těla

Lidé se špatným držením těla nejčastěji získávají podobnou patologii v dětství nebo dospívání. Jediný rozdíl je v tom, že během formování muskuloskeletálního systému je problém mnohem snazší odstranit. Děti mohou být poslány na společenské tance, gymnastiku, plavání, krasobruslení nebo do jiných rozpočtových sekcí a mohou začít cvičit v tělocvičně nebo samy. To vše pomůže napravit vaše držení těla.

Ale tato příležitost se často nevyužívá, žádná rada nefunguje a lidé přemýšlejí o potřebě korekce zakřivení páteře, až když ji začne bolet záda.

Přehled hlavních příčin zakřivení páteře u dospělých. Tyto zahrnují:

• Nadváha vyplývající z nesprávné výživy, to platí zejména pro muže.
• Sedavý životní styl.
• Těhotenství.
• Předchozí zranění.
• Nemoci.

Výše uvedené faktory přispívají ke zhoršení páteře. Hlavními chybami při výběru cvičení není pochopení toho, jak zanedbávaná je vaše situace. Zjistíte-li, že vaše držení těla vyžaduje korekci, proveďte sadu jednoduchých testů:

• Předkloňte se, paže sklopte dolů a zaoblete záda. Během cvičení by měla být žebra symetrická kolem páteře.
• Narovnejte se, aniž byste si namáhali záda, a požádejte příbuzné nebo přátele, aby vodorovně změřili obvod ramene o centimetr 10 cm pod klíčními kostmi. Přední strana by měla být menší než 0,9 zadní části.
• Zatlačte záda na rovný povrch a zkontrolujte, zda se můžete snadno dotknout podlahy patami a lýtky, lopatkami a hýžděmi na povrchu stěny. Stupeň zakřivení páteře lze posoudit podle toho, jak náročné je pro vás toto cvičení. Dlaň by měla jít mezi zeď a pas.

Pokud je alespoň jeden z testů negativní, dojde k zakřivení páteře. Všechno se však dá napravit, existují nejlepší speciální cvičení zaměřená na potírání problému u mužů a žen.

Efektivní způsoby, jak udržet své držení těla

Existuje několik pravidel, která pomáhají udržovat krásu a zdraví páteře. Tyto zahrnují:

• Řízení. Sledujte polohu svého těla, dokud se z toho nestane zvyk. Pohybující se, sedět u stolu a dokonce ležet na gauči. Nejprve zvažte základní charakteristiky. Dávejte pozor na ramena, neměla by být zvednutá vysoko. Indikátorem správného držení těla je břicho, které nebude vyčnívat.
• Vyvinutá záda a břišní svaly udrží zdravou páteř. Proto pravidelně cvičte jednoduchá cvičení k posílení této svalové skupiny.
• Procházejte se s knihou na hlavě. Kolik tato technika stojí? Je to zcela zdarma a přátelské k dětem. Jedná se o vynikající prevenci zakřivení a onemocnění páteře, protože knihu můžete držet pouze ve vzpřímené poloze.
• Zahřát. I když pracujete, udělejte si krátké přestávky na protažení svalů a celého těla. Proveďte několik cvičení na základě vašich osobních kritérií výběru. Nebude to trvat déle než 10 minut denně, ale vaše páteř bude zdravá.
• Při otáčení holí by záda měla zůstat rovná. U dívek se doporučuje nepoškodit kolena, jen je mírně ohnout.
• Při přenášení těžkých předmětů rozdělte celkovou hmotnost rovnoměrně do obou rukou.
• Kupte si pouze pohodlnou obuv. Existují populární modely pro muže a ženy. Neustálé nošení podpatků silně zatěžuje páteř, proto stojí za to si boty vyměnit, abyste si odpočinuli.
• Aktivní životní styl. Nedostatek pohybu způsobuje mnoho problémů, včetně narušení normálního fungování páteře. Lékaři doporučují začít sportovat a více se pohybovat.
• Použijte pevnou matraci.
• Ortopedický korzet. Nejlepší výrobci dnes nabízejí své výrobky, které lze objednat online z online obchodu. Byl vytvořen s cílem naučit se udržovat páteř ve správné poloze.
• Přistání při jídle. Když sedí u stolu, mnoho lidí zapomíná sledovat své držení těla.
• Dnes je na trhu levná cvičební pomůcka vhodná pro lidi s různými poruchami zad. Popularita modelů je dána jejich vysokou účinností. Podle kupujících dělají vynikající práci při korekci držení těla. Dnes existují různé modely zvlášť pro děti, muže a ženy. Který je lepší koupit, je jen na vás a my jsme řekli o nejlepších simulátorech držení těla tady.

Špičková cvičení pro tvarování a udržování krásného držení těla

Výpady

Toto základní cvičení postoje je dobré, protože vám umožňuje cvičit několik svalových skupin najednou.Kromě toho zlepšuje flexibilitu, koordinaci a ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Technika provádění:

• Jedna noha je vyložena dopředu a umístěna na celou nohu. Stojící vzadu - dát na špičku.
• Během výpadu se musíte narovnat a natáhnout, abyste cítili, jak se páteř začíná táhnout. V této poloze můžete stát až jednu minutu, po které můžete vše opakovat znovu, ale s druhou nohou.

• Během cvičení se zlepšuje držení těla a jsou vypracovány svaly dolních končetin;
• Pomocí dalších skořápek můžete cvičit hýždě;
• Cvičení dobře rozvíjí koordinaci, rovnováhu a stabilitu.

• Nevhodné pro lidi s bolavými koleny.

Sklánět se s rukama za zády

Poměrně jednoduché cvičení, které uvolňuje napětí v zádech a protahuje páteř, boky, rozvíjí pružnost a pomáhá položit ramena a narovnat hrudník.

Technika provedení - pokyny krok za krokem:

• Postavte se rovně a poté zvedněte paže.
• Zavřete dlaně, zkřížte prsty, nakloňte trup, aniž byste ohýbali nohy, zvedněte ruce nahoru a odhalte ramena a hrudník.
• Současně by záda měla zůstat rovná, takže nesnižujte tělo příliš nízko, stačí se ohnout paralelně s podlahou. Dělejte 2 série po 30 - 60 sekundách denně.

• Zlepšuje pružnost páteře a pohyblivost kyčelních kloubů;
• Zlepšuje roztažení hamstringů;
• Posiluje pracovní svalové skupiny;
• Zlepšuje krevní oběh. Díky těmto užitečným akcím se provádí prevence určitých nemocí;
• Pomáhá korigovat zakřivení páteře.

• Nenalezeno.

Uvolněná psí pozice

Toto cvičení jógy je dobré pro protažení zadních svalů. Když se opíráte o zeď, náklad je z nohou odstraněn.

Technika provádění:

• Postavte se ke zdi tak, aby vzdálenost mezi vámi a vašimi zády nebyla větší než jeden metr.
• Položte dlaně ke zdi. Štíhlá, ideálně 90 stupňů.
• Dobře si protáhněte záda o zeď a cítíte, jak se sval natahuje. Dělejte 2 sady po 30 - 60 sekundách denně

• Zlepšuje krevní oběh;
• Zlepšuje držení těla;
• Protahuje svaly nohou;
• Uvolňuje záda.

• Má řadu kontraindikací, zejména není vhodný pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Ruce v zámku při sezení

Cvičení uvolňuje napětí v ramenním pletenci a zvyšuje pohyblivost hrudníku. Kromě toho se zlepšuje krevní oběh v oblasti krku.

Technika provádění:

• Posaďte se na podlahu s nohama v blízkosti pánve. Levá paže, ohnutá v lokti, je přivedena za záda. Pak se totéž opakuje s druhou rukou. Lokty nejsou roztažené, přiléhají k tělu.
• Sesuňte dlaně křížícími se prsty a narovnejte záda a lopatky. Pokud nejste dostatečně flexibilní, jednoduše přitáhněte prsty k sobě. Denně proveďte 2 sady po 30 sekundách na každé straně.

• Protahuje hrudník;
• Pomáhá zlepšit držení těla;
• Zmírňuje napětí v zádovém a ramenním pletenci.

• Zpočátku může být obtížné držet ruce úplně pohromadě.

Prkno

Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly, udržet si honosnou postavu a celý svalový korzet. Pravidelné cvičení dělá svaly tvrdé a silné. Dnes má mnoho různých technik a je široce používáno ve fitness, józe, pilates a dalších wellness praktikách.

Technika provádění:

• Lehněte si na břicho a položte dlaně na podlahu. Narovnejte nohy a opřete si prsty na nohou.
• Při výdechu narovnejte ruce, aniž byste zvedli pánev příliš vysoko.
• Dodací lhůta 1 minuta. Pro začátečníky stačí 20 sekund. Počet opakování je na vašem uvážení.

• Není potřeba žádný další inventář;
• Dochází k rozvoji a posilování svalů, zad, břicha, nohou, ramen hrudníku;
• Pás je vytvořen a žaludek je napnutý;
• Poloha dolní části páteře je stabilizována;
• Dovednost je vyvinuta, aby udržovala tělo rovné;
• Existují zjednodušené možnosti pro děti.

• Kontraindikováno u lidí s chronickými onemocněními zad.

Hodnocení nejlepších cvičení flexibility

Stálý ohyb

Tento typ cvičení posiluje hluboké zádové svaly a mobilizuje hrudní páteř.

Technika provádění:

• Zaujměte svislou polohu. Položte si ruce na boky a při vyklenutí v zádech se co nejvíce nakloňte dozadu. Sledujte svůj zůstatek.
• Abyste zabránili možnosti pádu, nakloňte boky mírně dopředu. Začátečníkům se doporučuje, aby s cvičením začali sedět na židli. Proveďte tři sady po dobu 30 sekund.

• Přední část se dobře táhne;
• Zvyšuje se objem plic;
• Probíhá tónování břišních orgánů;
• Stimuluje sympatický nervový systém, ledviny a nadledviny.

• Zvýšená úzkost se nedoporučuje dělat před spaním, protože cvičení může vyvolat nespavost;
• Má řadu kontraindikací, včetně traumatu páteře, krku, křížové kosti, pánve, kýly.

Sfinga

Vhodné pro všechny, kteří chtějí mít pružnou páteř. Sfinga je navržena pro držení těla, zad a hrudníku. Během popravy je nutné sledovat dýchání, nemělo by to bloudit.

Technika provádění:

• Převalte se na břicho, nohy vytažené, nohy spojené, podpatky vytažené.
• Lokty pod rameny, předloktí natažená dopředu a rovnoběžná s ostatními. Dlaně by měly být rovné na podlaze s prsty směřujícími dopředu. Předloktí a lokty jsou co nejblíže tělu.
• Roztáhněte si hrudní koš tahem za ramena dozadu a dolů a současně připojte lopatky. Hlava je rovná, vytažená nahoru, pohled je zaměřen na jeden bod. Abyste tento účinek pocítili, musíte tuto pozici držet 2 minuty.

• Pozitivně působí na pružnost dolní páteře, zajišťuje vynikající ventilaci plic;
• Hlavní funkce je zaměřena na boj se svalovými křečemi.

• Cvičení by mělo být prováděno opatrně u lidí s nemocemi, jako je kýla nebo výčnělek;
• Po provedení tohoto cvičení mohou být onemocnění gastrointestinálního traktu komplikována;
• Doporučení lékařů naznačují, že lidé s vysokým krevním tlakem nebo hypertyreózou by měli cvičení Sfinga odmítnout.

Zadní oblouk

Při pravidelném cvičení dlouho zapomenete na únavu, svalové křeče, budete se cítit skvěle a také skvěle vypadat.

Technika provádění:

• Lehněte si na břicho s předloktím položeným na zemi. Narovnejte ruce a položte je za záda. Měly by být rovnoběžné s tělem, zvedněte trup.
• Pokud budete postupovat správně, pocítíte napětí v oblasti hrudníku a mírné napětí svalů zad. Ovládejte se tak, aby vaše nohy zůstaly rovně na podlaze a vaše hlava nebyla odhodena dozadu.

• Zlepšuje pohyblivost horní páteře;
• Poskytuje účinné protažení zadních svalů;
• Zmírňuje křeče.

• Cvičení se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy se zády.

Poloviční můstek

Toto cvičení je pro většinu lidí považováno za univerzální. Je to dovoleno, a to i pro těhotné ženy. Pomáhá při osteochondróze, uvolňuje napětí v dolní části zad, odstraňuje shrbení, protahuje hrudník, jemně masíruje svaly zad, posiluje svaly nohou, břicha a krku.

Technika provádění:

• Převalte se na záda, přitáhněte nohy, ohnuté v kolenou, k pánvi. Poté jej zvedněte, ale krk, ramena a hlava by měly být přitlačeny k podlaze, nohy na šířku ramen.
• Popadněte kotníky rukama nebo je položte rovnoběžně s tělem. Správný výkon je indikován napětím hýždí v horním bodě.

• Zpětná vazba od lidí, kteří cvičení vyzkoušeli, naznačuje, že dobře protahuje páteř;
• Posiluje hýždě, stehna a pánev.

• Má řadu kontraindikací: zranění kolena, krku a kýly;
• Nevhodné pro těhotné ženy.

Loď

Připomíná to hyperextenzi, která se provádí vleže na podlaze a je vhodná pro domácí použití.Rozsah pohybu trupu je mnohem kratší, ale je možné posílit bederní oblast a zádové svaly bez použití dalšího vybavení.

Technika provádění:

• Lehněte si na břicho, přitlačte nohy a pánev na podlahu, narovnejte a zvedněte trup.
• Na co byste měli věnovat pozornost: během popravy netlačte hlavu dopředu, soustřeďte se na dýchání, nemělo by to bloudit.

• Rychlé zvedání boků a hýždí;
• Korekce zakřivení páteře;
• Úleva od napětí a bolesti zad.

• V případě poranění páteře a během rehabilitačního období po operaci nemůžete provádět cvičení s funkcí korekce polohy.

Domácí cvičení je mnohem levnější než cvičení s osobním trenérem. Koneckonců, průměrná cena za návštěvu tělocvičny není tak nízká. Každý den cvičením na flexibilitu a posilování páteře, dodržováním určitých pravidel, můžete v krátké době vrátit hrdé držení těla, eliminovat bolesti zad a zvýšit jeho flexibilitu. Nejste si jisti, jak si vybrat? Stačí se podívat na naše hodnocení kvalitních a efektivních cvičení.