Hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2024

Tanec, sportovní aktivity doma se stávají populárními, pomáhají udržovat kondici, relaxovat a zotavit se ze stresových situací. Vzhledem k hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2024 si můžete vybrat nejvhodnější a nejvhodnější komplex.

Druhy činností

Existuje několik typů cvičení, která mají konkrétní cíl:

1. Posílení, zvýšení svalové hmoty - kulturistika, silový typ.
2. Ztráta hmotnosti - snížení hmotnosti, obnovení svalového tonusu.
3. Podpora zdraví - obnovení pohyblivosti kloubů, kardiovaskulární systém.
4. Zlepšení vytrvalosti těla.

Zatížení

Existují dva typy zatížení:

1. Aerobic - nízká fyzická aktivita po dlouhou dobu (chůze, běh, tanec), posiluje kardiovaskulární systém, udržuje celkovou kondici.
2. Anaerobní - cvičení s vysokou intenzitou na krátkou dobu 10-90 sekund (sprintový běh, maximální počet dřepů za 10 sekund), zrychluje metabolismus, zvyšuje vytrvalost.

HIIT (z angličtiny HIIT „High-Intensity Interval Training“) - intervalový trénink s vysokou intenzitou. Představuje kombinaci (trvání 10-15 minut), která se skládá ze sprintů po dobu 10-15 sekund, odpočinek 40-45 sekund. Cvičení se střídají - kardio, síla.

Výhodou HIIT je rychlé hubnutí, zvýšená vytrvalost, kalorie se spalují dalších 15-20 minut po skončení tréninku. HIIT se nedoporučuje pro začátečníky, lidi s kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou.

Mobilní aplikace

Vývojáři nabízejí různé druhy fyzické aktivity.

lis

Pomáhají napumpovat břišní svaly, vypracovat svaly, vyrobit „kostky“, ploché břicho. Relevantní pro muže, ženy.

Používají se cvičení: nůžky, kroucení, zvedání nohou, kolo. Počet opakování je 8-20, frekvence je 2-3krát týdně.

Prkno

Asana - jóga, pohodlná, stabilní poloha těla. Po správném provedení:

• zlepšuje stav svalů zad, paží, krku, dolní části zad;
• posiluje břišní orgány, břišní svaly;
• opravuje držení těla;
• dobré pro dýchací systém;
• pomáhá relaxovat ve stresových situacích.

Kontraindikace: zhoršení chronických onemocnění, těhotenství, syndrom karpálního tunelu, oční onemocnění.

První provedení je 15–20 sekund, což je prodloužení času každý den o 5–10 sekund.

Zdatnost

Překlad z angličtiny „to fit“ - shodovat se. Sada fyzických cvičení, zdravé výživy, zdravého životního stylu.

Existuje několik typů fitness:

1. Aerobik.
2. Fitness - jóga.
3. Pilates.
4. Protahování.

Aerobik

Kombinují se techniky protahování, plastické chirurgie, dýchacích pravidel. Aktivně se používá hudební doprovod (jasný rytmus), taneční pohyby (latina, afro).

Účinně spaluje kalorie, posiluje kardiovaskulární systém, udržuje celé tělo v dobré kondici.

Aqua aerobik - cvičení ve vodě (bazén, jezero s plochým dnem). Odolnost proti vodě zvyšuje zátěž, spotřebu energie.

Fitness - jóga

Střídavé dynamické, statické přístupy. Aktivně se používají dechové postupy - kumbhaka (zadržení dechu při nádechu, výdechu), rechaka (výdech), puraka (vdechnutí).

Účinné ve stresových situacích, psychologických poruchách.

Pilates

Zvláštností programu je určité pořadí cvičení prováděných pomalým tempem. Proces dýchání, napětí břišních svalů jsou kontrolovány. Pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, správné držení těla (posiluje se svalový korzet).

Sportovní vybavení

Cvičební komplexy pro domácnost jsou vyvíjeny se speciálním vybavením nebo bez vybavení (kliky, kardio cvičení - používá se váha vašeho těla).

Dodatečná hmotnost (hmotnost)

Používá se jako přídavná zátěž při provádění základních cviků na paže, nohy, břišní svaly (síla, zvýraznění úlevy). Čím více je váha zařízení aplikována, tím vyšší je zatížení, tím efektivnější jsou techniky.

Používají se závaží, činky, činka, závaží na pažích, nohou. K dispozici jsou skládací modely činek, nastavitelné činky (podložky různých hmotností), které zabírají málo místa.

Medball (z angličtiny "medicinbal" - lékařský míč) - míč o průměru 33-35 cm, vnější vrstva je kůže, hustá guma, nylon. Vnitřní výplň - gel, písek, hobliny. Hmotnost - od 1 do 20 kg. Používá se v rehabilitačních programech po úrazech, mrtvicích, profesionálním sportu (boxeři, kulturisté).

Pomocný odpor

Zátěž se zvyšuje v důsledku dodatečného odporu v závislosti na hustotě materiálu (pryže). Používají se elastické pásky, odporové pásky (trubkové, na hrudník), fitness gumičky. Používají se při silových přístupech, protahování, cvičení paží, nohou, zad, kondici pro boky, hýždě. Zabírají málo místa, lze je vzít s sebou a jsou levné.

Podpora (stojan)

Používají se k rozvoji koordinace, rovnováhy, komplikací jednoduchých technik.

Přidělit: koberce, nášlapné plošiny, fitball, bosu, závěsy TRX.

Fitball je gumová koule o průměru 40-95 cm. Používá se v programech funkční terapie pro děti od raného věku, dospělé (zotavení, neurologické poruchy). Sport - komplexy pro těhotné, programy Pilates, HIIT.

BOSU (z angličtiny „Both Sides Up“ - použití obou stran) je univerzální platforma. Pomáhá udržovat rovnováhu při cvičení. Celkový pohled - horní část míče na rovném podstavci.

Loops TRX (cvičení s celkovým odporem těla - cvičení pro celkový odpor těla) - nylonové smyčky, se smyčkami pro nohy, kulaté rukojeti pro dlaně. Délka je nastavitelná. K dispozici jsou dva upevňovací prvky - dveře (použití bez stabilních podpěr), zavěšené - připevněné ke kmeni stromu, sloupu. Celková hmotnost - 450–1000 g. Schopnost cvičit doma, na ulici, v tělocvičně.

Pro domácí cvičení se používají klouzavé disky (klouzavé pohyby - posílení vnitřních zón stehen, paží), švihadla a rotující disk. Sportovní vybavení lze zakoupit ve fitness obchodech, online obchodech.

Pravidla domácího cvičení

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte splnit požadavky:

• před zahájením cvičení výběr komplexu - konzultace s odborníkem (fitness trenér, rodinný lékař, kardiolog);
• výběr vhodných tříd - doba trvání, úroveň obtížnosti;
• přítomnost pohodlného oblečení, vybavení (karimatka, fitness gumičky, činky);
• lehké zahřátí před spuštěním;
• úprava výživy - zvýšení bílkovinných potravin, sezónní zeleniny, ovoce, komplexních sacharidů;
• vodní bilance - objem čisté vody není menší než 1,5 litru;
• správné dýchání - pravidla hlubokého nádechu, výdechu;
• žádná bolest, dobrá nálada.

Výběr aplikace

Mobilní aplikace jsou vybírány podle jejich charakteristik:

• soulad s parametry mobilního telefonu - typ, verze OS;
• velikost (MB) - volné místo k dispozici;
• poskytnutí požadovaného cíle - hubnutí, tažení tisku;
• pohodlí rozhraní - jasné menu, video pokyny;
• popularita (počet stažených), dostupnost recenzí;
• platba - zdarma, platba za určité kategorie.

Velké množství aplikací poskytují oficiální vývojáři mobilních telefonů, možnosti shody s OS (iOS, Andoid).

Hodnocení nejlepších aplikací pro domácí cvičení pro rok 2024

Recenze populárních aplikací je založena na zpětné vazbě od uživatelů, majitelů chytrých telefonů, iPhonů. Hlavními kritérii výběru jsou hodnota hodnocení (více než 4,8 v pětibodovém systému), počet recenzí, stahování (App Store, Google Play).

Pro iOS

5. Fitness 24: Domácí cvičení

Výrobce - RAD PONY APPS - ZÁBAVNÉ APLIKACE ZDARMA PTE, LTD.

IOS 11.0 a watchOS 6.0 nebo novější. Kompatibilní s iPhone, iPad a iPod touch.

Funkce:

1. Specializace na jednotlivé oblasti těla (paže, nohy, hýždě, břišní svaly).
2. Správné pokyny k provedení (animace, video).
3. Sledování dynamiky v kalendáři (parametry hmotnosti, objemu).
4. Synchronizace s Apple Health (HealthKit).
5. Zvýšené zatížení.

Velikost - 98,4 MB. Platí se předplatné - týdenní, měsíční, roční.

• uživatelsky přívětivé rozhraní;
• pokyny (animace, video);
• pomocí aplikace Apple Watch;
• Synchronizace Apple Health;
• je zdarma.

• pouze v angličtině.

4. Fit30: Cvičení zdarma

Prodejce - SmoothMobile, LLC.

IOS verze 11.2 a novější. Kompatibilní s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategorie nabídek:

1. HIIT - Intervalový trénink s vysokou intenzitou.
2. Komplexní po dobu 30 dnů.
3. Video lekce pro každou lekci.
4. Denní přístup trvá 7 minut.
5. Postupné zvyšování zátěže.
6. Možnost sdílet informace prostřednictvím Facebooku.

Velikost - 59,7 MB. Podporuje 23 jazyků. V aplikaci existují nákupy: „Všechny tréninky dokončeny“, „Všechny úkoly“, „HIIT kardio relace“.

Před zahájením výuky se doporučuje poradit se s odborníkem - rodinným lékařem, kardiologem.

• jednoduché rozhraní;
• podpora videa;
• nejsou vyžadována žádná další zařízení;
• komunikace se sociálními sítěmi;
• je zdarma.

• je třeba zakoupit více informací;
• hlavním kontingentem jsou ženy.

3. místo Domácí cvičení

Poskytovatel - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS verze 9.0 a novější. Kompatibilní s iPhone, iPad a iPod touch.

Funkce nabídky:

1. Vypracování 5 svalových skupin.
2. Paže (biceps, triceps, svaly předloktí) - 30 sezení.
3. Hrudník - vytáhnout, push-up, protáhnout.
4. Abs (horní, dolní část, šikmé svaly).
5. Nohy.
6. Ramena, zpět.
7. Výuka trvá 10–15 minut denně.
8. Volba úrovně obtížnosti je snadná, střední, těžká.
9. Synchronizace s „Zdravím Apple“ - počítání kalorií, dynamika.
10. Recenze videa 3D.

Velikost - 119,8 MB. K dispozici je placená verze (účtována měsíčně, ročně).

• velký výběr podle úrovně, svalové skupiny;
• není nutné žádné další vybavení;
• video instrukce;
• dynamika hubnutí, kalorie;
• vhodné pro muže, ženy.

• Pouze anglicky.

2. místo Denní cvičení - fitness

Vývojář - Daily Workout Apps, LLC.

IOS verze 11.0 a novější. Kompatibilní - iPhone, iPad a iPod touch. Apple TV.

Kategorie nabídek:

1. Více než 100 cvičení.
2. Rozvoj určitých svalových skupin - 10 možností, doba trvání 5-10 minut.
3. Náhodné cvičení - všechny svalové skupiny, trvání 10–30 minut.
4. Demonstrace videa (online stream, offline).
5. Vhodné pro ženy, muže.
6. Synchronizace s aplikací Zdraví - počítání kalorií.
7. Časovač, pokyny.

Podporuje 34 jazyků.

K dispozici je placená verze - více tréninků, používání sportovního vybavení (míč, kettlebells), pilates, strečink, žádná reklama.

Velikost - 72,8 MB.

• uživatelsky přívětivý design;
• načasování, komplexy;
• časovač;
• synchronizace;
• Video instrukce;
• je zdarma.

• reklamní.

1 místo Domácí cvičení za 5 minut

Vývojář - Olson Applications Limited.

IOS verze 11.0 a novější. Kompatibilní s iPhone, iPad a iPod touch.

Kategorie nabídek:

1. 42 cvičení, 12 sezení.
2. Šest skupin tříd - hubnutí, abs, hrudník a paže, nohy a hýždě, pilates, jóga.
3. Doba trvání - 5 minut.
4. Více cvičení - kombinace různých skupin.
5. Dostupné vysvětlení procesu.
6. Časovač - čas na hodiny, odpočinek.
7. Existují placené nákupy v aplikaci - měsíční, roční předplatné.

Vhodné jako ranní cvičení, muži, ženy, různé úrovně (začátečníci, profesionálové).

Podporuje 12 jazyků (ruština, italština, čínština - tradiční, zjednodušená). Velikost - 166,3 MB.

• pohodlné menu;
• jasné vysvětlení;
• nezávislá kombinace skupin;
• krátký čas;
• časovač;
• přítomnost jógy, Pilates;
• je zdarma.

• velká velikost.

Pro Android

5. místo Cvičení doma bez vybavení

Development - Hazard Studio (USA).

Verze Android - 4.1 a vyšší.

Funkční:

1. Počet cvičení přesahuje 100.
2. 3D animace - pokyny pro správné provedení.
3. Zahřejte se (15 minut před začátkem), strečink (10 minut po hodině).
4. Volba úrovně školení.
5. Sledování hmotnosti.
6. Připomenutí.
7. Kulturistika.

Velikost - 31 MB. Nainstalováno - více než 1 milionkrát.

• jasné menu;
• velké množství cvičení;
• program budování svalů;
• schopnost upravit množství, čas;
• 3D animace;
• je zdarma.

• zvukový doprovod v ruštině nefunguje dobře;
• reklamní;
• žádné komplexy pro ramena, záda.

4. místo Hýždě za 30 dní - Cvičení na nohy a hýždě

Prodejce - Simple Design Ltd., vývojář - Vistra Corporate Services Center (Britské Panenské ostrovy).

Verze pro Android - 4.4 a vyšší.

Dostupné funkce:

1. Cvičení tří svalových skupin - stehna, nohy, hýždě.
2. Čas jedné lekce je 10 minut denně.
3. Videa, animace jednotlivých cvičení.
4. Každý den nová cvičení.
5. Postupné zvyšování zátěže.
6. Připomenutí.
7. Úroveň školení je začátečník, profesionální.
8. Rada trenéra.
9. Počítání kalorií, sledování hmotnosti.

Vlastnosti: bez sportovního vybavení se používá hmotnost vlastního těla.

Cvičení - výpady, dřepy, boční výpady, gluteální můstek.

Velikost - 13 MB. Nainstalováno - více než 10 milionůkrát.

• jasné rozhraní;
• postupné načítání;
• denní rady od trenéra;
• video instrukce;
• připomenutí;
• počítání kalorií;
• jsou dny odpočinku;
• volný, uvolnit.

• žádné odpočítávání zvuku;
• reklamní.

3. místo Abs za 30 dní - Abs Abs

Prodejce, vývojář - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Verze pro Android - 4.4 a vyšší.

Poskytuje:

1. Tři úrovně obtížnosti - „Odstranit břišní tuk“, „Lis na kámen“, „Kostky“.
2. 30denní program pro každou úroveň.
3. Postupné zvyšování zátěže, nová cvičení každý den.
4. Efektivní a bezpečné provedení s radami (animace, video).
5. Připomenutí lze přizpůsobit.
6. Možnost zaznamenat lekci.

Populární cvičení: roh, kolo, houpačka.

Velikost - 13 MB. Instalováno - více než 50 milionůkrát.

• vhodné pro různé lidi, úrovně školení;
• výběr vhodného programu;
• video pokyny;
• hlasový asistent - odpočítávání, počet dokončených přístupů;
• úprava opakování;
• je zdarma.

• žádné zahřívací tipy;
• zvuk odpočítávání sekund není ztlumen.

2. místo Plank Workouts: 30denní plán zdarma

Prodejce, vývojář - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 a vyšší.

K dispozici:

1. Tři úrovně tréninku - začátečník, pokročilý, středně pokročilý.
2. Různé typy prken - jednoduchá, boční, zadní, klečící.
3. 30denní plán - vlastní přizpůsobení.
4. Připomenutí provedení.
5. Podrobný návod, video, animace pro každý typ prkna.
6. Postupné zvyšování složitosti, trvání.
7. Automatický výpočet ztracených kilogramů, kalorií.
8. Soundtrack - hlasový projev správného provedení, skóre.
9. Časovač odpočinku je nastavitelný - můžete prodloužit, přeskočit.

Velikost - 15 Mb. Nainstalováno - více než 5 milionůkrát.

• uživatelsky přívětivé rozhraní;
• výběr vstupní úrovně;
• hlasový asistent;
• vlastní nastavení času;
• video pokyny pro správnou implementaci;
• postupné zvyšování doby trvání, zatížení;
• je zdarma.

• reklama (mezi přístupy);
• hlasové navádění s přízvukem.

1. místo Váš trenér: tréninkové programy v tělocvičně a doma

Prodejce - Timko Ilya, sportovec, trenér s 20 lety zkušeností. Android verze 5.1 nebo vyšší. Program poskytuje:

1. Tréninkové programy (pro muže, ženy, přírůstek hmotnosti, úbytek hmotnosti, úleva) - 150.
2. Video z cvičení (prohlíženo přes internet, offline) - 250.
3. Dietní menu (set, hubnutí, výpočet velikosti porce, analogy produktu) - 20 možností.
4. Fitness kalkulačky (výběr nejlepších komplexů, výpočet zátěže, požadovaná výživa) - 20.
5. Deník (úpravy, prohlížení cvičení) - 6 programů.
6. Exkluzivní kalkulačka „Trainer-Online“ (bezplatný výběr programu pro jednotlivých 20 parametrů).
7. Zpětná vazba - můžete položit osobní otázku, odpověď je zaslána na e-mail.
8. Užitečné informace - články od odborníků na fitness - 1 000.
9. Objednávka individuálního programu, diety od specialistů je placená funkce.

K dispozici jsou komplexy pro těhotné, zraněné, videa z každého cvičení (přímý, boční pohled).

Velikost - 99 Mb. Aktuální verze je 15.35. Počet instalací je více než 500 000. Existuje podobný web.

• jasné a přístupné rozhraní;
• širokou škálu cvičení pro různé účely;
• nedostatek reklamy, předplatného;
• podrobný popis implementace;
• různé možnosti dietního menu;
• kalkulačky;
• je zdarma

• nenalezeno.

Výstup

Mobilní aplikace pro fitness, sport, tanec, jógu doma vám pomůže udržovat se v kondici, zhubnout další kilá, rozveselit se, ušetřit peníze za návštěvu posilovny.