Pořadí nejlepších knih o sportu a výživě v roce 2024

V dnešním světě chce většina lidí vést zdravý životní styl. Někdo se věnuje sportu, někdo jí správně a někdo se snaží rozšířit si obzory. Všechny tyto aspekty mají příznivý vliv na kvalitu života. Níže si povíme, kterou knihu o sportu a správné výživě se vyplatí přečíst.

Proč musíte sportovat?

Sportovat znamená pravidelný trénink, zhruba 2-3krát týdně po dobu nejméně jedné hodiny. Právě tyto činnosti budou prospěšné pro tělo, které spočívá v:

1. Podpora zdraví. Posiluje se kardiovaskulární systém (sport je vynikajícím profylaktickým činidlem pro mnoho nemocí).
2. Boj s nadváhou. Pravidelné cvičení na těle vám pomůže zbavit se tukových zásob. Sportovní síly uložené v tuku se spotřebují na energii. Kromě toho se vyvíjí svalový korzet, který vám díky tomu umožní získat krásnou úlevu od těla.
   
3. Pozitivní přístup a dobrá nálada (boj proti chronické únavě). Cvičení zvyšuje ukládání energie. Během lekce je dodáváno více kyslíku, což umožňuje, aby se člověk cítil po celý den v dobrém stavu a v dobré náladě.
   
4. Dobrý sen. Při pravidelné fyzické aktivitě se posiluje nervový systém a rozvíjí se odolnost vůči stresovým situacím. Spánek se vždy po stresu na těle zlepší.
5. Sebeúcta stoupá. Během tréninku se tvar těla mění k lepšímu, stává se dokonalejším. Člověk tak dosáhne ideálu. To zvyšuje sebevědomí, které bude užitečné nejen ve sportu, ale také v každodenním životě.
6. Vytrvalost. Fyzická aktivita zvyšuje vytrvalost těla. To vám umožní více chodit, obejít se bez výtahu, nosit tašky s potravinami a mnoho dalšího.
7. Zvýšená mozková aktivita. Během cvičení se zvyšuje objem cirkulující krve, čímž do mozku proudí více krve (a kyslíku) a zlepšuje se jeho funkce. Zvýšení mozkové aktivity vede ke zvýšení duševní bdělosti.

Proč musíte jíst správně?

Pro někoho je PP způsob života, pro někoho je to moderní vliv. Ale ve skutečnosti dodržováním základních pravidel zdravé výživy můžete výrazně zlepšit kvalitu života.

1. Snížení množství tělesného tuku;
2. Získání svalové hmoty;
3. Udržování tvaru těla (příjem kalorií za den);
4. Posílení imunity;
5. Vynikající trávení. Pokud je pozorován PP, nebudou žádné problémy s gastrointestinálním traktem, protože bude pozorována rovnováha tuků / bílkovin / sacharidů;
6. Dobrý sen. Pokud budete dodržovat pravidla pro přijímání (času) jídla, pak nebudou žádné problémy s usínáním. Nebude žádný pocit spánku na plné břicho;
7. Zlepšení stavu pokožky. Výraz je zde dokonalý - jsme to, co jíme. Koneckonců, veškeré nezdravé jídlo vyvolává na pokožce vyrážky, zarudnutí a další nedokonalosti;
8. Je jednodušší obnovit tělo po vážných otřesech (trénink, nemoc).

Správná výživa je zárukou pohody a dobrého zdraví.

Kdo a co vám pomůže začít vést zdravý životní styl?

Abyste vedli zdravý životní styl, musíte dodržovat některé zásady.

1. Aktivně se pohybovat (pohyb je život);
2. Snažte se získat nové znalosti o svém zdraví;
3. Jíst zdravé jídlo;
4. Očistěte a posílte své tělo;
5. Pěstujte zdravé myšlení a rozvíjejte vůli;
6. Snažte se získat nové znalosti o svém zdraví.

Pokud není možné zúčastnit se specializovaných kurzů PP nebo vyhledat pomoc u osobního trenéra, je docela možné tuto problematiku samostatně studovat. V současné době je na pultech knihkupectví nebo na internetu spousta užitečné literatury.

Nejlepší knihy o výživě a sportu.

Pokud je člověk na samém začátku své cesty ke zdravému životnímu stylu, musí se seznámit s nejoblíbenějšími knihami o tomto tématu.

# Stiskněte tělo. Budujte štěstí svými vlastními rukama

Autor - Natalia Davydova. Je známá bloggerka a fitness trenérka.

Technika testovaná stovkami tisíc účastníků maratonu #pressbody. Vzestupy a pády, chyby a úspěchy, „před“ a „po“ - mezi tisíci cest ke štěstí najde čtenář svůj vlastní příběh úspěchu. Tato kniha je určena těm, kteří jsou odhodláni změnit svůj život a stát se nejlepší verzí sebe sama.

Kniha pojednává o všech aspektech formování: sportování, správná výživa, duševní přístup a postoj k životu. Příběh je rozdělen do bloků (tréninkových týdnů), z nichž každý poskytuje konkrétní informace o požadovaném školení a seznam povolených potravin.

Psáno srozumitelným jazykem pro každého člověka.

Autorka tvrdí, že po přečtení a dodržení všech jejích doporučení bude mít každý ideální embosovaný tisk za tři měsíce.

To bylo propuštěno 21. února 2019 v ruštině v pevné vazbě.

Věkové omezení - od 16 let.

Cena v knihkupectví je asi 1000 rublů, v elektronické verzi asi 500 rublů.

• Jasný jazyk prezentace;
• Vynikající tréninkový program;
• Lze stáhnout z Internetu.

• Věková omezení.

 

Nejde o kalorie. Jak nespoléhat na stravu, nevyčerpat se kondicí, být ve skvělé kondici a žít lépe

Autor: Jonathan Baylor. Je osobním trenérem hubnutí.

Publikováno v roce 2014.

Přeloženo do ruštiny v roce 2015.

Věkové omezení - od 12 let.

Autor ve své knize shromáždil mnoho užitečných a nezbytných informací pro lidi s nadváhou. Stránky obsahují zprávy, výzkumné studie a další.

Kniha popisuje metodu intelektuálního úbytku hmotnosti, která pomáhá snižovat váhu bez nepohodlí a obnovuje duševní a fyzickou aktivitu. Člověk se nemusí vyčerpávat neustálým počítáním kalorií (spotřebovaných a utracených), nemusí dodržovat nejpřísnější diety, ale potřebuje ... přečíst knihu D. Baylora.

Cena v knihkupectvích je asi 500 rublů, nebyla zveřejněna v elektronické verzi.

• Neexistuje způsob, jak koupit elektronickou verzi knihy;
• Mnoho informací na stránkách knihy;
• Tato technika je popsána podrobně;
• Existují rady nejen v oblasti výživy, ale i psychologické.

• K dispozici ke čtení pouze od 12 let.

Tajemství laboratoře výživy.Věda o hubnutí, mýty o vůli a výhodách diety

Zaslal Tracey Mann. Vystudovala psychologii na Stanford University.

Vydáno v roce 2017 v pevné vazbě.

Věkové omezení - od 18 let.

"Diéty nefungují." Ano. Konstatuji to. Možná jste čekali, že uslyšíte něco jiného, ​​ale píšu skutečnou knihu, abych vám řekl vědeckou pravdu bez zdobení. “ Tracy Mann

V knize autorka podrobně vysvětluje, proč diety nefungují, spoléhá na své vlastní zkušenosti a výzkum. Mann říká, že snaha o snížení hmotnosti podle populárních norem je zdraví škodlivá. Je nutné dodržovat tělesnou hmotnost, při které je pohodlné vést aktivní životní styl.

Na stránkách čtenář najde potřebné tipy, jak začít svou cestu ke hubnutí a jak dlouhodobě udržovat požadovaný výsledek.

Tato kniha postrádá moralizaci a je napsána příjemným a přátelským způsobem. Tracy Mann mluví s dobrým humorem o tom, jak se dostat do formy, rozloučit se s komplexy a lítostí, najít vnitřní harmonii a stát se pozitivním člověkem, který je sám se sebou spokojený.

Cena v knihkupectvích je asi 500 rublů. Kniha není k prodeji ve zvukovém a elektronickém formátu.

• Kniha je napsána jednoduchým a srozumitelným jazykem;
• Vyprávění je prováděno s humorem, bez moralizace;
• Knihu snadno najdete v knihkupectví nebo si objednejte doručení online.

• Věkové omezení od 18 let.

Jak přestat jíst klam na lačný žaludek

Autorem je Julianna Pliskina. Je expertkou číslo jedna v mediálním prostoru zdravého stravování a zdravého životního stylu v Rusku, televizní moderátorka, autorka nejprodávanějších knih, matka-podnikatelka, wellness trenérka.

Vydáno v roce 2016.

Věkové omezení - ne.

Jakkoli se to může zdát divné, tato kniha patří do kulinářského žánru, ale obsahuje a vyvrací mýty o nejpopulárnějších produktech. Například - vejce, chléb, sůl, cukr, mléko, mléčné výrobky, sýry, káva, víno. Autor poskytuje praktické rady při výběru produktů na regálech v supermarketech, při kombinování produktů během vaření a sdílí jednoduché a srozumitelné recepty. Právě tato jídla vám umožní dodržovat pravidla správné výživy.

Každá stránka obsahuje maximální množství informací, ale není uvedena v textu, ale jako ilustrativní příklady. Kniha obsahuje barevné ilustrace a infografiky.

Cena za silnou obálku je asi 550 rublů, ve formátu časopisu - asi 300 rublů, v elektronické verzi - asi 400 rublů.

• Minimální text, maximální informace;
• Světlé obrázky;
• Krok za krokem recepty s fotografiemi;
• Psáno jasným jazykem;
• Vhodné pro jakoukoli osobu (bez ohledu na pohlaví a věk).

• Ne.

Biochemie ve sportovní praxi

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

To bylo propuštěno 19. dubna 2018.

Věkové omezení - ne.

Na stránkách knihy je napsán jasným a přístupným jazykem o biochemické kontrole během tréninku a soutěže. Každý, kdo se věnuje sportu, bude po přečtení této knihy schopen samostatně kontrolovat přípustné zatížení svého těla.

Autoři také poskytují rady ohledně zotavení po úrazech a uvádějí příklady správné výživy.

Čtení „Biochemie v praxi sportu“ bude užitečné pro začínající sportovce, trenéry nebo lékaře.

Cena knihy je asi 600 rublů, nebyla zveřejněna v elektronické verzi.

• Napsáno jasně;
• Užitečné rady v oblasti sportu a výživy;
• Vhodné pro širokou čtenářskou obec.

• Neexistuje žádná kniha ve zvukovém a elektronickém formátu.

Jak moc to chceš Psychologie nadřazenosti mysli nad tělem

Zaslal Matt Fitzgerald. Renomovaný autor o vytrvalostních sportech a sportovní výživě.

Vydáno v roce 2018.

Věkové omezení - od 16 let.

Mysl je sportovec.

Kniha je napsána srozumitelným jazykem, začíná se číst, nedojde k ní, je založena na sportovní psychologii.Celý příběh je založen na příbězích slavných sportovců, o jejich vzestupech a pádech, vítězstvích a omylech.

Vhodné ke čtení pro všechny, začátečníky i profesionální sportovce nebo pro sportovce, kteří chtějí sportovat pro svůj vlastní výsledek. Trenéři a instruktoři fitness by měli tomuto autorovi věnovat pozornost. Nakonec radí, jak dosáhnout maximálních výsledků ve sportu bez morálního násilí na člověku.

Autor tvrdí, že všech největších vítězství nebylo dosaženo díky fyzické síle, ale díky mozku. S jeho pomocí člověk ovládá své tělo, jeho schopnosti během tréninku a pracuje maximálně během závodů.

Mat na příkladech ukazuje, jak psychologické faktory ovlivňují vytrvalost těla.

Cena v knihkupectví je asi 750 rublů, v elektronické verzi asi 350 rublů.

• Snadno čitelné;
• Obsahuje skutečné příběhy velkých sportovců;
• Vynikající kniha o psychologii, sportovní psychologii;
• Snadno k nalezení na internetu.

• Je těžké najít na regálech knihkupectví.

 

Diet of Champions. Pět principů výživy pro nejlepší sportovce

Zaslal Matt Fitzgerald.

Vydáno v roce 2017.

Žánr - fitness, zdravé jídlo.

Věkové omezení - od 12 let.

Jezte všechno;
Jezte kvalitní potraviny;
Jezte více sacharidů
Jíst dost;
Jezte podle svých vlastních charakteristik.

Na základě rozhovorů se slavnými sportovci a nejnovějších vědeckých výzkumů autor nabízí výživový plán, který může kdokoli dodržovat (ano, těchto 5 pravidel je pro vytrvalostní sportovce zásadní, ale jsou vhodné pro každého).

Autor v knize popisuje pět základních pravidel výživy profesionálních sportovců, ale zaměřuje se na skutečnost, že jsou vhodná pro každého člověka.

Mat píše, že při pravidelném cvičení člověk spaluje více kalorií než v běžné dny a v takové době musíte jíst správná jídla, a ne nezdravé jídlo (rychlé občerstvení).

Laboratorní studie lze nalézt na stránkách knihy jako účinnost těchto pravidel.

Tato kniha pomůže každému vybudovat správný potravinový řetězec - nejprve strava, později doplňky.

Tuto knihu si může přečíst kdokoli (sportovci, lidé vedoucí ke zdravému životnímu stylu, amatérští sportovci, lidé s nadváhou).

Cena knihy v elektronické podobě je asi 250 rublů a v knihkupectvích - 1000 rublů.

• Autor je renomovaný odborník na sport;
• Snadné a rychlé čtení;
• Shromáždil základní pravidla pro výživu;
• Knihu si můžete snadno stáhnout z Internetu.

• Věková omezení;
• Ne všechna knihkupectví najdete.

Každý, kdo chce, může najít potřebné informace v knihách. Jsou k dispozici všem, hlavní je najít si na to čas a touhu. Správná výživa a sport koneckonců znamenají vynikající zdraví, dobré zdraví, skvělou postavu a dobrý spánek. Nezanedbávejte své zdraví!