Nejúčinnější cvičení pro silné a rychlé děrování

Moderní svět je nebezpečný a nemilosrdný. Abyste v něm přežili, doporučujeme znát základy sebeobrany, jednoduché kombinace úderů a kopů. Někteří lidé se snaží naučit několik tří technik, které jsou založeny na stejném typu útoku, což je důvod, proč je účinnost malá. Odborníci říkají, že k dosažení dobrého výsledku v obranném umění je třeba vyvinout rychlost, obratnost a zdrženlivost. Rány jsou to poslední, co se hodí.

Děrování - Proč?

Je možné, že ochranný reflex bude hrát roli a pomůže člověku uniknout v nebezpečné situaci. Bez řádné přípravy však mohou kroky, které směřují k obraně, tělu ublížit. To znamená, že bez znalostí a dovedností nebude tábor afektů během napjaté situace hrát tu nejlepší roli. Proto musí člověk znát techniku ​​banální sebeobrany. Co a jak dělat v různých nebezpečných situacích. Díky kompetenci svých vlastních činů bude člověk co nejbezpečnější jak pro sebe, tak pro ostatní, kteří nevyzařují žádné nebezpečí. Abyste nechodili do posilovny a nezaměstnávali trenéry zápasů, doporučuje se zvládnout několik jednoduchých technik děrování.

Nejsnadnější je prudký úder pěstmi a člověk to zvládne bez přípravy, ale díky prudkému zatížení svalů je možné je zatáhnout, roztrhnout nebo udeřit. Proto je nutná znalost technologie. Pro minimální poškození.

Základní pravidla pro děrování

1. Musíte stát na mírně ohnutých nohou. Jeden je mírně posunut dopředu kvůli rovnováze.
2. Celé tělo musí být v prostoru minimalizováno. To znamená, že založte ruce tak, aby předloktí zakrývalo oblast od břicha, a zvednuté pěsti zakrývaly obličej. Tato póza je nejčastěji vidět u boxerů. Je to nutné, aby bylo tělo v případě úniků co nejjednodušší. Pokud něco, pomůže vám ochranný reflex.
3. Během obrany by paže měly být mírně uvolněné. Bít napnuté svaly je mnohem větší a nebezpečnější.
4. Během úderu je nutné přenést svoji váhu na prodlouženou podpěrnou nohu, provést velký švih a současně soustředit veškerou kinetickou energii v ruce.

Pokud pro svou vlastní obranu nemáte v úmyslu způsobit nepříteli velké škody, zloděj, když se vaše pěst dotkne těla nepřítele, rychle stáhne ruku a stane se v obranné pozici. Tato metoda umožní nejen chránit útočníka před těžkými zraněními, ale ani pěsti samotného obránce nebudou vážně poškozeny.

Pokud hrozba překročí všechny hranice, pak je během stávky nutné kompenzovat vlastní váhu a pokusit se vyrazit pěstí. To nepříteli způsobí velké škody a v některých případech můžete zlomit kosti nebo zlomit svaly nepřítele. Ano, poškození pěsti bude vážnější (zarudnutí, vyrazené kosti, praskliny, někdy zlomeniny kostí prstů).

Mnoho lidí chápe, že je nerozumné spoléhat se v kritických situacích na obranný reflex. Akce v tomto stavu mohou způsobit velké škody a někdy kvůli tomu dojde k těžkým zraněním.

Proto je nutné se naučit, jak správně zaútočit, rychle a přesně udeřit. Pak se rizika utrpení sníží na minimální ukazatele.

Silný a přesný úder je klíčem k úspěšné obraně

Téměř všichni bojovníci z ruky do ruky tvrdí, že techniky a techniky jsou potřebné pouze pro obranu. To opakovaně potvrzují knihy a filmy. A podstata je velmi jasná. Pokud by lidé se zkušenostmi v boji z ruky do ruky použili své znalosti pro jiné účely, bylo by mnohem více úmrtí a nehod. Tato znalost je nebezpečná, proto je její použití velmi omezené. Během tréninku začíná velký počet trenérů tím, že je trestné používat údery ke zlým účelům. Tato myšlenka se přenáší po celou dobu studia.

A pro maximální efektivitu trenéři říkají, že stačí jeden přesný a silný úder, aby porazil darebáka. Abychom tuto ránu správně zasadili, jsou vytvářeny kurzy, školení a další metody. Ano, bez ohledu na to, jak zběsile to může znít - boj, boj na pěstech trvá až jeden přesný úder.

Aby lidé zdokonalili schopnost vrhnout jednu takovou ránu, tráví roky tréninkem. Tím to ale nezačíná. Aby byl úder silný, rychlý a přesný, musíte strávit hodně času. Pojďme si promluvit o cvičeních, která vám pomohou přiblížit se k tomuto drahocennému cíli.

Nejlepší cvičení pro silný a rychlý úder

Síla a rychlost jsou zřídka kombinovány v pohybu jedné ruky, což často vede k silným, pomalým tahům nebo rychlým a slabým. Proto je na začátku tréninku nutné provádět cvičení zaměřená na rychlost a sílu, ale samostatně. To znamená, že proveďte jedno cvičení zaměřené na sílu a druhé cvičení na rychlost. Existuje také metoda denního tréninku, kdy člověk neplatí jeden cvik na každý z životů, ale celý den. To znamená, že budeme uvažovat o cvičeních, která pomohou rozvíjet rychlost a poté sílu.

Vysokorychlostní cvičení kopu

Cvičení 1 - „Perlík - řetěz“

Na samém začátku tréninku si musíte být vědomi toho, že během stávky je napětí pouze v pěst. Zbytek paže by měl být uvolněný. Vzniká tak alegorie s kladivem a řetězem. Kladivo je pěst a řetěz je zbytek paže. Během cvičení se musíte naučit namáhat pouze ruku. Snižuje se tak namáhání ramen a předloktí, čímž se minimalizuje riziko zatažení svalů.

Toto cvičení se provádí, dokud účinek „Sledgehammer - chain“ nebude fungovat na podvědomé úrovni. To znamená, že při nácviku přímých úderů již samotné tělo tento stav opravuje, jedná se o takzvanou svalovou paměť. Toto cvičení se provádí pomocí nejjednodušších přímých úderů. Je důležité, aby se od samého začátku relaxace soustředila do ramen, aby se zvýšila efektivita cvičení. Pro maximální účinnost musíte při každém úderu vydechovat.

• Po cvičení byste měli cítit nepohodlí (únavu, bolest) v loketních kloubech;
• Normalizace dýchání. Objevuje se vytrvalost;
• Ruce jsou schopny odolat intenzivnějšímu stresu.

• Úder se provádí napnutými rameny;
• V okamžiku nárazu se člověk nadechne.

Cvičení 2 - „Push-up s tleskáním“

Push-up je známo, že je jedním z nejvšestrannějších a nejpřínosnějších tělesných cvičení. Nejen pro rychlost děrování. Přidání jednoho dalšího prvku - bavlny. Zvenku to vypadá jednoduše. Během prodloužení paží se silně trhne nahoru, díky čemuž tělo trochu vyskočí (pružina), a v tomto okamžiku musíte provést malý tlesk před hrudníkem. To pomáhá zvýšit rychlost pohybu celé paže, protože do procesu jsou zapojeny všechny její svaly.

Cvičení musíte provádět několika způsoby, třikrát denně. Protože push-up s touto metodou již není obtížné, doporučuje se přidat další bavlnu. Bude to provedeno oběma rukama přes hruď. To znamená, že při natahování paží nejprve tleskáme rukama před sebou a poté také oběma rukama na hrudi. Tento nový prvek pomůže zvýšit koordinaci mezi oběma rukama. Takže během stávek je v pravidelných intervalech vytvářen souvislý řetězec.

• Zvýšené zatížení dýchacího systému;
• Ruce pracují harmoničtěji;
• Všechno se děje na mechanické úrovni, to znamená, že není třeba ovládat pohyby mozku.

• Okamžitě skočte na náročnější cvičení. To může vést ke zranění.
• Příliš tvrdé údery do hrudi.

Cvičení 3 - „Push-up s otočením“

Nebojte se příliš daleko od kliků. Další cvičení je mnohem těžší než výše zmíněné. Většina sportovců tvrdí, že tato metoda rozvoje rychlosti ruky je lepší než různé tahání činek nebo postojů hruškou. Faktem je, že během kliků musíte každé tři až čtyřikrát co nejvíce odtlačit podlahu a provést jednu plnou rotaci o 360 stupňů a současně se vrátit do výchozí polohy. Zvenku to vypadá jednoduše, ale ve skutečnosti ...

V téměř 95% případů jsou první pokusy neúspěšné. Toto cvičení zatěžuje lidské ruce co nejvíce. Hlavní cíl: naučit se namáhat a uvolňovat ruce. To vám umožní při úderu vynaložit minimální úsilí a během těchto okamžiků odpočinku si odpočinout.

• Dosažení maximální rychlosti pro osobu;
• Koordinace pohybů;
• Schopnost odpočinout si ruce během boje.

• Nedostatečná příprava (rozcvička, jiná méně náročná cvičení);
• Rizika poškození kartáčů.

Cvičení 4 - „Házení vážené koule“

Téměř všechny tělocvičny mají obyčejně vypadající koule plněné pískem nebo jinými materiály. Nejčastěji váží mezi 5 a 8 kilogramy. Tyto koule jsou skvělé pro rozvoj svalů paží, jejich rychlost reakce a vytrvalost. Vezmeme jednu takovou kouli, postavíme se do stojanu jeden a půl až dva metry od zdi a pokusíme se ji odhodit tak, aby odletěla zpět. Toto cvičení je univerzální, protože je vhodné i pro sílu.

• Schopnost koordinovat rychlost s výkonem;
• Rozvoj vytrvalosti.

• Touha házet více a více, což vede ke zranění a rychlé únavě;
• Touha začít s nejtěžším míčem.

Cvičení 5 - „Zvednutí laťky dopředu“

Toto cvičení zdůrazňuje rychlost a sílu v určitém bodě. Musíte si vybrat tyčinku pro sebe, nejčastěji ne těžší než 15 kilogramů. Vezměte to před sebe s ohnutými lokty. Držte tyč blízko brady a zaujměte správný postoj. Poté prudkými pohyby rovně nahoru zvedněte tyč tak, aby byla alespoň o něco výše než hlava. Toto cvičení zapojuje všechny svalové oblasti paží, aktivuje vytrvalost a pomáhá vám dýchat.

• Maximální výdrž při čerpání;
• Dokonce i dýchání.

• Přeceňovat své vlastní síly (pomocí příliš těžké tyče);
• Zvýšené procento zranění v důsledku nesprávného cvičení.

Cvičení pro tvrdý zásah

Další přejde na sílu. V tomto případě bude vše mnohem jednodušší, protože jakékoli silové cvičení může zvýšit sílu úderu.Nezapomeňte také, že lze připsat také dvě cvičení, která jsme zvažovali - čtvrté a páté.

Pojďme se podívat na několik dalších cvičení, která vám pomohou maximalizovat sílu úderu.

1 cvičení - „Přitahování na vodorovnou tyč“

Je těžké zahájit úderový trénink, pokud člověk není schopen zvednout vlastní váhu. Prvním cvičením proto budou přítahy. Jedná se o jednu z nejúčinnějších a nejuniverzálnějších metod, kterou si ctili všichni mistři. Všechny tyto činky, palačinky o hmotnosti 50 kilogramů jsou takzvaným „předváděním pro návštěvníky“. Zkušený trenér vám řekne, že nejjednodušší způsob, jak trénovat sílu, je vodorovná čára. Stačí nastavit svůj vlastní limit v aktuálním okamžiku a rozvíjet ho, přičemž každých pět až šest dní přidáte jeden k maximálnímu počtu tahů.

• Téměř neomezený rozvoj síly a vytrvalosti díky technice přidání jednoho k vašemu nejlepšímu výsledku;
• Snadná implementace. Vytažení lze provést kdekoli, kde je lišta nebo něco podobného.

• Kvůli dlouhému vývoji (výsledek je patrný po dlouhé době) se mnozí vzdali tohoto podnikání, považovali ho za zbytečný;
• Na nohách nedochází k žádnému napnutí (pokud nedojde k vytažení, když držíte nom pod úhlem).

Cvičení 2 - „Bary“

Další legendární vyhazovač. Vzhledem k tomu, že hlavní zátěž padá na ruce, dochází k výraznému rozvoji síly. Doporučuje se provádět nejen kliky na nerovných tyčích, ale také různé triky. To vám umožní dosáhnout dobrého výsledku za relativně krátkou dobu.

• Energie je čerpána co nejrychleji;
• Jsou zahrnuty všechny oblasti svalů paží.

• Obtíž při výběru programu;
• Riziko silného zatažení svalů předloktí.

Cvičení 3 - „Stávky na boxovací pytel„ dva “

Toto cvičení je zaměřeno na vyslání dvou maximálně silných úderů do jednoho bodu vaku a jeho zatlačení co nejdále od vás. Je důležité provést toto cvičení s trenérem, který bude schopen regulovat pohyby nohou a paží, protože impuls pro úder začíná podpůrnou nohou a končí druhým uloženým úderem. Je jasné, že toto cvičení se provádí na konci cvičení, kdy je tělo co nejvíce zahřáté a uvolněné. Rovněž je nutné zasáhnout stejný bod levou i pravou rukou. Tím se vyvíjí přesnost. Penetrace, téměř okamžitě se dvěma zásahy do vaku, je „dvojka“. Tento prvek je srdcem většiny technik boxu a kickboxu.

• Kombinace síly, přesnosti, vytrvalosti a rychlosti pro správný a kompetentní úder;
• Zapojeny jsou téměř všechny svaly v těle, počínaje nohama.

• Rozptýlené rány do vaku;
• Nebezpečí poranění.

Tato cvičení jsou skvělá pro pomoc při kultivaci osobnosti, která je schopná použít silný a rychlý úder. Bude to ale vyžadovat hodně práce. Pamatujte: žádný šampion nemohl dosáhnout požadovaného výsledku poprvé. Všeho je dosaženo tréninkem, touhou a snahou o cíl.