Nejlepší běžecká místa v Soči v roce 2024

Pokud jste o běhání přemýšleli už dlouho, léto je tím správným časem k zahájení zdravého životního stylu. Kde začít běhat a kde to můžete dělat v letovisku Soči - tento článek vám řekne všechno.

Výhody běhu

• Aktivace všech částí těla, zvláště užitečná pro naše klouby a vazy, srdce, oběhový systém;
• Rozvoj vytrvalosti;
• Zbavení nadbytečných kilogramů (v kombinaci se správnou výživou);
• Zlepšení krevního oběhu, obnova buněk a v důsledku toho - nárůst síly a síly;
• Stimulace procesu krvetvorby;
• Zvýšená imunita;
• Snížení rizika infarktu;
• Zvýšení hladiny kyslíku v krvi a jejího přísunu do orgánů, včetně mozku, což ovlivňuje schopnost snadněji řešit psychické problémy;
• V krvi dochází ke zvýšení endorfinů (tzv. „Hormon štěstí“), což zlepšuje náladu a dává pocit štěstí, pomáhá bojovat proti stresu.

Tipy pro začátečníky

1. Vhodnými místy pro jogging jsou parky, náměstí, pole, stadiony. Pokud nejsou v docházkové vzdálenosti, zkuste se dostat co nejdále od silnice, abyste mohli vdechovat méně výfukových plynů. Je nežádoucí běhat po asfaltu, aby nedošlo ke zranění kloubů, nejlepší volbou jsou speciální tratě.
2. V zimě si můžete také zaběhat. Je důležité zvolit správnou obuv - měla by být volná a ne kluzká - a nezapomenout ani na vrstvené oblečení. Dobrou volbou je venkovní stadion nebo park s polními cestami. Pokud jsou mírně pokryty sněhem, mírně se tím zvýší výkonové zatížení. Běh na ulici není zakázáno, hlavní je, že asfalt není pokrytý ledem nebo sněhem. V zimě nebo za špatného počasí můžete také jít do kryté atletické arény. Dalším způsobem, jak vyřešit problém s deštěm nebo nízkými teplotami a nevzdávat se tréninku, je jít do sportovního klubu a zacvičit si na speciálním běžeckém pásu.
3. Předpokládá se, že ranní jogging je nejúčinnější pro hubnutí. Optimální doba tréninku je od 6:30 do 7:30. Pokud však není možné cvičit ráno nebo je pro vás obtížné vstávat brzy, můžete běhat odpoledne nebo večer, hlavní je začít proces.
4. U ranních běhů budete muset vstávat dříve, zpočátku to bude těžké. Snažte se nezůstávat pozdě. Časem si tělo zvykne na nový režim. Nespěchejte, abyste začali s joggingem ihned po zvednutí: vaše svaly ještě nejsou zahřáté, což by mohlo způsobit zranění. Interval mezi probuzením a spuštěním by měl být asi 30 minut.
5. Není třeba se snažit zaběhnout první den co nejvíce kilometrů: únava, bolesti kolen, zvýšená srdeční frekvence přinášejí při běhu pouze zklamání. Začněte na krátkou vzdálenost 1-2 km a pokud se objeví sebemenší nepohodlí, jděte pěšky.
6. Délka prvních tréninků je 15-20 minut.Pokud je běh obtížný, můžete začít rychlou chůzí.
7. Nepokoušejte se hned dosáhnout maximální rychlosti. Pokud dýcháte plynule a snadno, pak je rychlost pro vás to pravé. Dalším důležitým parametrem je bezhlučnost procesu. Když vaše nohy začnou klepat na zem, je to známka špatného tlumení nárazů na kolena a páteř s rizikem zranění. Je lepší, když je běh „měkčí“, i když ne rychlý.
8. Denní cvičení se nedoporučuje pro začátečníky v běhu. Třikrát týdně bude stačit. Počet jízd a jejich počet najetých kilometrů můžete postupně zvyšovat.
9. Je důležité koupit si kvalitní sportovní obuv, s přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla a struktuře nohy, typu terénu, na kterém plánujete běhat (písek, terén, běžecký pás). Je lepší kupovat oblečení vyrobené z přírodních tkanin. Mělo by to být pohodlné a nemělo by to bránit vašim pohybům.
10. Sledujte svůj puls při běhu: pokud máte pocit, že vaše srdce bije rychleji, je lepší zpomalit. V letních vedrech musíte také velmi pozorně sledovat svůj stav. K dispozici je speciální monitor srdečního tepu.
11. Při běhání stačí dýchat nosem. Pokud běžec začne dýchat ústy, je jeho tělo přetíženo a trénink musí být dokončen.
12. Chcete-li ochladit, obnovit dýchání a srdeční frekvenci, musíte dokončit běh klidným krokem.

Nejlepší místa pro jogging zdarma v Soči

Město Soči se nachází na území Krasnodar na severovýchodním pobřeží Černého moře. Nachází se ve vlhkém subtropickém pásmu charakterizovaném teplými zimami a vlhkým horkým létem. Průměrná teplota v zimě je 7-9 ° C, takže běžci mohou trénovat v každém ročním období, hlavní je najít místo, kam utéct. Po vytvoření speciální infrastruktury pro XXII zimní olympijské hry v roce 2014 se ve městě objevily nové běžecké areály. V této recenzi jsme pro vás sestavili oblíbené běžecké trasy.

Parky a náměstí

Olympijský park

Poloha: Adler (oblast Soči), nížina Imeretinskaya, poblíž železniční stanice Olympic Park.

Délka trasy je 4,5 km.

Pracovní doba: 8.00-24.00

Po zimních olympijských hrách 2014 byla převedena do města. Volně otevřené, aby se každý mohl projít a prohlédnout si mnoho zajímavostí. Rozloha olympijského parku je 200 hektarů. K dispozici je bezplatné sportovní hřiště s fitness zařízením, hřiště na basketbal a minifutbal pod širým nebem.

Při běhání můžete vidět objekty, jako například:

• Fisht Stadium, který hostil zahájení XXII zimních olympijských her;
• Ledové paláce „Bolshoi“ a „Iceberg“;
• Závodní dráha Soči Autodrom;
• Zábavní park Park Soči;
• Zpívající fontány;
• Hotelový komplex "Bogatyr", postavený ve středověkém stylu.

Terrenkur (zdravotní stezka v Soči)

Délka trasy: 5 km.

Jedná se o úžasnou přírodní oázu ve městě, které se táhne nad mořským pobřežím a začíná od stadionu. Sláva Metreveli a před Matsestou. Historie jeho vzniku je zajímavá. Kdysi zde byly dachy aristokratů a královských hodnostářů. Ve 30. letech. oblast parku se stala součástí zpevněné turistické stezky. Exotické rostliny a stromy (magnólie, palmy, eukalyptus, cypřiše) proměnily oblast v subtropický les.

Podél stezky jsou lavičky a útulné altány, stejně jako značky se jmény stromů a štítky označující počet ujetých kilometrů. Na tomto místě můžete relaxovat, užívat si výhledy na přírodu a moře, nebo si zaběhat.

Jiná podobná místa

• Park "Riviera". Byla založena v roce 1898. Na jejím území bylo vysazeno více než 240 druhů rostlin. Nachází se na 14,7 hektarech půdy a je považován za jeden z nejlepších parků ve městě.
• Frunze Park zabírá 2,7 hektaru. Stopuje jeho historii od roku 1899. Nádherné náměstí v centru města, kde jsou útulné zelené uličky, lavičky pro relaxaci a bezplatné cvičební vybavení pro sport.
• Komsomolské náměstí, nejtišší a nejklidnější v Soči.

Nábřeží

Nábřeží řeky Soči

Nachází se v centru města.

Délka trasy je 4 km.

Řeka Soči ústí do Černého moře.Podél nábřeží, které začíná v blízkosti parku Riviera a táhne se k nákupnímu centru More Molla, se můžete dostat k moři nebo si zaběhat.

Zajímavosti v okolí

• Riviera Park, kde je prezentováno asi 240 druhů různých rostlin, dále oceánárium, delfinárium, různé atrakce a zábavní podniky.
• Muzeum historie Soči.
• Námořní přístav.
• Koncertní sál „Festival“.

Ostatní náspy

Imeretinskaya nábřeží

Délka trasy je 5 km.

Nachází se mezi hranicí s Abcházií a přístavem. Na jedné straně nábřeží, zdobené zelení, je moře, na druhé - olympijské zařízení. Představuje nejkrásnější pobřeží v Soči. K dispozici jsou dráhy se speciálním povrchem.

Nábřeží řeky Mzymta

Umístil v Adleru. Délka pěší zóny je více než 3 km (od železničního mostu po ústí řeky). Jeho severní část sousedí s náměstím, zelenými trávníky a květinovými záhony. Díky nedostatku automobilů je tato oblast vhodná nejen pro běhání, ale také pro procházky s dětmi.

Nábřeží rybníka na olympijské třídě

Délka trasy je 1 km.

Rybník na rohu sv. Voskresenskaya a Olympic Avenue zdobí oblázková cesta, po stranách které jsou lavičky a lucerny.

Sportovní komplexy a běžecké kluby

V Soči existuje mnoho moderních sportovních zařízení, která umožňují trénink profesionálních sportovců i soutěže. Některé z nich poskytují běžcům placenou službu. K dispozici jsou také běžící kluby s placenými i bezplatnými třídami.

• Sportovní komplex "Mládež"

Místo: Adler, st. Lenin, 88 let.

Zahrnuje dva hotely a systém sportovních zařízení (včetně venkovního stadionu, fotbalových hřišť s umělým a přírodním povrchem, vnitřní běžecké dráhy).

Veřejnosti je poskytována služba předplatného na stadion a na dráze a poli. 1 dvouhodinové cvičení denně bude stát jednu osobu 100 rublů.

• Běžecký klub RunClub

Jedna z největších komunit ve městě se třemi divizemi v různých částech města. Večer se konají bezplatná školení a každou poslední neděli v měsíci se můžete zúčastnit kontrolního závodu na různých vzdálenostech podél nábřeží Imeretinskaya.

• Tým Scyranning v Soči

Komunita bude zajímavá pro ty, kteří dávají přednost běžeckému běhu v obtížném terénu (hory, kopce, lesy). Nejsou zde žádná omezení, ale pro úspěšný trénink je lepší mít nějaké běžecké zkušenosti. Jeho účastníci podnikají závody k věži na hoře Akhun a v létě běží k vodopádům Agursky ve vzdálenosti 5 km. Školení jsou zdarma.

• Klub "Spartan Mile"

Na pláži Riviera se konají bezplatné lekce. Vrchol hory Akhun byl vybrán jako cíl kontrolní rasy.

• Škola běhu Miluji běh

Žáci se učí efektivním a bezpečným technikám běhu ve skupinách s přibližně 10 lidmi. Třídy se konají v Sportovní škole pro děti a mládež č. 1. Cena školení závisí na zvoleném programu a pohybuje se od 7 000 do 10 000 rublů.

Lyžařské středisko "Rosa Khutor"

Poloha: vesnice Estosadok, okres Adler, Soči.

Je to největší letovisko svého druhu v Rusku. V každém ročním období zde můžete trávit čas s celou rodinou. V zimě - sjezdové lyžování na sjezdovkách světové třídy, v létě - různé druhy outdoorových aktivit, včetně jízdy na koni a pěší turistiky, tematické výlety, horské túry a samozřejmě běh.

Běžecké trasy

• „Sedm“. Na plošinu Rosa je to 7 km. Musíte běžet po asfaltové silnici, která postupně stoupá a je obklopena malebnými výhledy do přírody. To se musí dělat ve dne, oblékat se do sportovního oblečení jasných barev, protože motorová vozidla se pohybují po silnici. Za špatné viditelnosti nemůžete vyjet na silnici. Tato vzdálenost je vhodná pro pevné energeticky náročné tréninky a bude zajímavá pro zkušené amatéry. Můžete to překonat joggingem asi za hodinu a trochu.
• Stezka zdraví Rosa Khutor.Tato 2,5 km dlouhá trasa se nachází v zalesněné oblasti a prochází vodopády a potoky. Bude to zajímat ty turisty, kteří nemají mnoho zkušeností s turistikou v horách: obtížné úseky výstupu jsou vybaveny schody. Skládá se ze tří kroužků různých délek. Jogging podél Velkého kruhu (1970 m) nebude trvat déle než 25 minut pro dobře trénované lidi.
• Radnice Rosa - komplex voliér.Délka trasy: 4,2 km jednosměrně.Tato vzdálenost bude dobrá pro začátečníky. Probíhá v „městském prostředí“. Musíte běžet podél břehu řeky Mtymza, poté přejet řeku Lauru přes most a přejít po chodníku k voliérovému komplexu.

Konání zimních olympijských her zanechalo ve městě Soči nejen rozvinutou infrastrukturu a sportovní zařízení, kde se konají soutěže na ruské i světové úrovni. Samotná atmosféra plná sportu podporuje zdravý životní styl, můžete ji začít joggingem, pro který jsou místa pro každý vkus.