Nejlepší volně běžící stadiony a parky v Jekatěrinburgu v roce 2024

Sedavý životní styl, špatná ekologie, nezdravá strava mají nepříznivý vliv na pohodu, vedou k obezitě a zdravotním problémům. Situaci pomohou napravit pravidelné sportovní aktivity, aniž byste si museli kupovat předplatné nejlepší fitness místnosti ve městě. Existuje cenově dostupnější a užitečnější způsob, jak se dostat do formy - běh, který lze organizovat na bezplatných stadionech nebo v parcích v Jekatěrinburgu.

Každý člověk o tomto druhu sportu přemýšlí alespoň jednou v životě, protože běh nepotřebuje žádné speciální vybavení ani prostor. Ale pamatovat si a připravovat se na některé věci stále stojí za to. Pak bude snazší zahnat myšlenku vzdát se všeho, vyhnout se zranění a udržovat správný psychologický postoj.

Výběr správného oblečení

Odchod z domu ráno, v průměru můžete vidět za každého počasí až 5 běžců. Zdá se, že stačí obléknout tepláky, trenéry a namotat pár kruhů kolem bloku. Ti, kteří se sportu dlouho nevenovali, by měli vědět, kde začít, aby po prvním závodě nezmizela motivace.

Oblečení se skládá ze sady oblečení, vybraných v závislosti na ročním období a venkovní teplotě, tenisek. V létě běžci nosí kraťasy a trička, v zimě tepláky, tepláky, rukavice a čepici. Většina požadavků je kladena na tenisky, které musí být:

• světlo (méně než 400 gramů);
• s ohnutou špičkou;
• s pružnou patou.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože zjednodušuje výuku. Začátečníci omylem začnou běhat v teniskách, které nemají pružnou patu, což vede k bolesti kolena. Pro běh si musíte koupit speciální tenisky - toto je jediný odpad při sportování. Při výběru obuvi byste do ní měli skočit, pohybovat nohou. Bude lepší, když budou tenisky o jednu velikost větší. Ve kterých je přísně zakázáno cvičit, jsou to mokré tenisky, tenisky nebo vycházkové boty.

Je důležité předem hledat místo, kde běhat, a koupit si boty pro její pokrytí. Například pokud je pokrytí:

• půda, vyberte si boty s hustou podrážkou, vybavené hustou síťovinou;
• Běžecká bota na dálnici a na trati se silným odpružením a svrškem ze síťoviny, aby se zabránilo pocení.

V zimě je nejlepší nosit boty vyrobené z vodoodpudivého materiálu a v létě jsou prodyšné. Z ní musí být odstraněna podpora klenby a vložky.

Šortky by měly být nad kolenem a upevněny šňůrkou a těsným elastickým pásem. Doporučujeme zvolit tričko s krátkým rukávem nebo bez něj. Nemělo by omezovat pohyby rukou, ale mělo by umožnit pokožce dýchat. Poslední prvek - doporučuje se zvolit krátké ponožky.

U zimního vybavení je opak pravdou - vzduch by neměl přímo pronikat kůží.Nejlepší je oblékat se ve třech vrstvách - tílko, které absorbuje pot. Vzduchotěsný rolák a větrovka, která vás udrží v teple. Pro tuto sezónu se ponožky nevybírají kvůli délce, ale kvůli pohodlí. Požadavky na tenisky zůstávají stejné, ale je možné zakoupit boty s podešvemi s hroty, které zlepší trakci na kluzkém povrchu.

Pro běh v zimě jsou ideální dresové kalhoty nebo teplá vnitřní část. Olympijská bunda nebo jakýkoli jiný top by měl být s dlouhým rukávem s elastickým pásem, uzavřený krkem. Aspirující běžci často na rukavice zapomínají. To je nezbytná vlastnost zimního vybavení, protože při běhu se rukama ztrácí hodně tepla. Hlava by také neměla zůstat otevřená. Pokud klobouk není podle vašich představ, je nahrazen obvazem nebo je nasazena kapuce shora.

Jedno pravidlo vám pomůže vybrat správné vybavení: při teplotě +15 a vyšší noste kraťasy a tričko a pokud teploměr ukazuje +14 a níže, noste kalhoty a mikinu.

Jak spustit a ne přestat běžet

Nejtypičtější situací je situace, kdy si člověk, inspirovaný příkladem přítele / přítele nebo idolu, obléká teplákovou soupravu, brzy ráno opustí vchod a vyrazí vysokou rychlostí. Výsledkem je, že po 500 metrech zmizí, zkroutí se s bolestí v boku a rozhodne se, že běh není jeho sport.

Ve skutečnosti je tento druh fyzické aktivity vhodný pro každého, stačí začít správně. Americký trenér Gordon Bakulis doporučuje nejprve hodně chodit - po práci, o víkendech. Další fází je pomalý běh a chůze. Správným tempem bude běžec schopen mluvit. Jakmile se dech zastaví, musíte přepnout na chůzi nebo zpomalit. Ideální tréninkový program je 3krát týdně. Jejich počet lze postupně zvyšovat až 4–5krát.

Dobrá rozcvička vám pomůže ulehčit trénink a snížit riziko zranění. Rovněž je potřeba nastartovat nervosvalový systém a vyslat signál do mozku, aby „byl připraven k běhu. Během zahřívání se synoviální tekutina zahřívá, což maže klouby. Ochlazení po tréninku je stejně důležité.

Pokud náhle přestanete, můžete poškodit kardiovaskulární systém. Proto se doporučuje chodit 5 minut před a po tréninku. Poslouchejte své tělo při cvičení. Pokud je únava již pociťována před jejím koncem, pak se program ukázal být komplikovanějším nebo má smysl zkrátit trénink včas.

Místa a základní pravidla běhu

Pokud své aktivity obohatíte, nikdy se nudit nebudou. Střídání běhu a chůze není jediný způsob, nová místa lze najít. Například změňte dlážděné chodníky na polní cesty v parku. Na čem byste neměli běžet, je asfalt, protože povrch absolutně neabsorbuje dopad nohy. Při běhu cítíte nohy plnou silou nárazu, což může vést ke zranění.

Běh je vrozenou schopností člověka, jen si musí pamatovat, jak to udělat správně. K tomu vám pomohou následující tipy:

• udržujte záda rovně, aby se těžiště neposunulo a zatížení nohou se nezvyšovalo;
• dejte nohu od paty k patě;
• ovládat výšku kolen. Čím vyšší je běžec zvedne, tím více energie se vydá;
• paže ohnuté v lokti jsou pod srdcem. Pak se jeho zatížení sníží.

Při běhu byste měli být ostražití, dívat se na nohy a na kolemjdoucí. Správné dýchání je klíčem k dosažení dobrých výsledků bez bolesti na straně. Technika známá ze školy, vdechování nosem, výdech ústy, zde funguje perfektně.

Inhalace by měla být plynulá a delší, ale výdech by měl být hluboký, aby byly plíce prázdné o 3-4 litry vzduchu. Postupně budete muset správně dýchat. Závratě a zívání jsou pro začátečníky normální, dokud tuto dovednost nezvládnou.

Pro začátečníky je lepší vypracovat běžící program - vyhradit určitý čas na chůzi a běh, uvést počet střídání. V ideálním případě byste měli začít zhruba od 20 do 21 minut, kde musíte běhat 7krát po dobu 1 minuty a chodit po dobu 2 minut.

Nejlepší volně běžící stadiony a parky v Jekatěrinburgu

Kromě pohodlného oblečení a motivace vyžaduje ranní běhání scénický výhled a žádné davy lidí. Pokud máte na trénink příliš málo času, hodí se také čtverce poblíž domu. Pro ty, kteří mají zájem o objevování nových míst, byste se měli blíže podívat na následující místa v Jekatěrinburgu.

Nábřeží městského rybníka - nábřeží pracovní mládeže

Jedna z dominant města s nádherným výhledem na obchodní centrum. Je třeba si uvědomit, že se jedná o největší kruh v Jekatěrinburgu. Jeho délka je 4 km, takže nábřeží je ideální pro dlouhé tréninky. Můžete zde běžet v jakémkoli ročním období: v zimě komunální služby odstraňují sníh a led a osvětlení vám nedovolí ztratit se.

Nábřeží se profesionálům dlouho líbilo, takže v sobotu ráno je to docela přeplněné. Výhodou místa je možnost nákupu vody. Láhev navíc nemusíte nosit s sebou - mnozí ji nechávají ve stánku až do dalšího kola. Prodejci jsou na to již zvyklí.

• příležitost setkat se zkušenými běžci;
• zahřátí / ochlazení lze provést na kurtu poblíž Dynama;
• nejsou tam žádné křižovatky a podchody.

• vhodné pouze pro obyvatele okresů „Central“ a „Vizovsky“.

Park „Zelený háj“

Útulný a zušlechtěný park, kde je ráno těžké potkat lidi nečinně kráčející. Na druhé straně je zde mnoho laviček, na kterých můžete odpočívat, a sportovní zařízení pro další cvičení.

Největší kruh je dlouhý 1 km a terén je poměrně lehký s mírnými převýšeními. Park je vhodný pro trénování amatérů i začátečníků. Můžete sem přijít a změnit asfaltové cesty na nezpevněné. Park se nachází v okrese Leninsky.

• speciální stezka pro výcvik;
• čerstvý vzduch;
• jogging lze provádět kdykoli během dne.

• dostat se z jiných částí města není snadné.

Centrální park kultury a odpočinku. V. Majakovskij

Samotné místo je velmi oblíbené u obyvatel města, kteří sem chodí jen relaxovat. Mezi nimi jsou i ti, kteří chtějí běžet. Za tímto účelem má park zpevněné cesty a cesty mezi stromy. Milovníci samoty budou moci najít nepřeplněná místa. Konají se zde různé sportovní akce, hodiny venkovního fitness, aby každý objevil něco nového pro sebe.

• obyvatelnost;
• přítomnost koutku zoo, extrémní atrakce;
• blízkost k dalším zajímavostem města.

• nenalezeno.

Sportovní komplex "Dynamo"

Základna je ideální pro přípravu na maraton a běh na dlouhé vzdálenosti. Přestože je sportovní areál více zaměřen na biatlon, je zde dostatek prostoru pro všechny. Cesty jsou pohodlné, asfaltové. Současně po nich se můžete perfektně připravit na sjezdy a výstupy. To bude užitečné zejména pro ty, kteří se rozhodnou účastnit se evropsko-asijského maratonu.

• různorodý reliéf stop;
• příležitosti pro další aktivity.

• umístění - ne v centru města;
• není vhodný pro každý den tréninku.

Atletické centrum - zimní stadion Uralmash

Pokud potřebujete arénu se speciálním povrchem pro běh, měli byste věnovat pozornost atletickému komplexu. Otevírá se od 8:00 a funguje do 22:00 bez víkendů a přestávek. Před návštěvou je důležité se seznámit se souborem pravidel, abyste se nedostali do problémů. Přicházejí cvičit na stadion za špatného počasí nebo profesionálních běžců, kteří se připravují na soutěž.

• profesionální uspořádání;
• vysoce kvalitní pokrytí;
• další sportovní aktivity.

Nevýhody:

• přeplněné, protože v aréně jsou neustále přítomni různí sportovci.

Výhody a potěšení z běhu

Nezáleží na tom, které místo se používá pro běh - park nebo stadion, protože pravidelné cvičení posílí kardiovaskulární systém, posiluje a rozvíjí téměř všechny svaly v těle.Začátečníci si mohou vybrat vlastní trasu pomocí nábřeží a zahrad vedle domu.

Není spěch se učit, jak správně běhat. Hlavním zákazem je zvýšit tempo nebo vzdálenost od první lekce. Profesionálové doporučují každý týden je zvýšit o 10%. Běh se nebude nudit ani v dešti, pokud se stane zvykem a je spojen s něčím příjemným.

Proto byste neměli zapomenout na hudbu - seznam vašich oblíbených skladeb vás odvede od nepříznivého počasí. Čas na jogging můžete využít moudře a poslouchat audioknihy, které čekají v křídlech. Dalším způsobem, jak si zpestřit trénink, je zahrnout meditaci všímavosti. To znamená, že musíte poslouchat své tělo, pocity a okolní přírodu. Díky tomu bude možné pochopit, která místa jsou pro běh vhodnější a jaké tempo by se nemělo používat.

Ranní jogging vás naučí režim, zvyšuje produkci hormonu štěstí a zlepšuje krevní oběh. Přispívají také k rozvoji fyzické výdrže a hubnutí. Nikdy není pozdě začít běžet v jakémkoli věku. Nezáleží na tom, co si myslí zkušenější běžci! Hlavní věc je, že lekce je po chuti a v moci začátečníka.