Jaké sporty můžete dělat ve 40–45 pro své zdraví?

Pro každou osobu s věkem je stále obtížnější odolat fyzické aktivitě. Pro lidi po čtyřiceti letech je obvyklá zátěž příliš velká. To platí jak pro trénované sportovce, tak pro ty, kteří občas sportují. I když jste ve velmi dobré kondici, věk se dříve či později projeví. Proto musíte v průběhu času změnit svůj obvyklý sport a rozhodnout se, jaký druh sportu můžete ve věku 40–45 let pro své zdraví dělat.

Proč je sport nutný po 40 letech

Rozkvět aktivity všech procesů v lidském těle nastává ve věku asi 30 let. S překonáním čtyřicetileté věkové hranice se všechny procesy v těle vyskytují pomaleji:

• Svalová hmota a nervové vedení jsou výrazně sníženy.
• Osoba se stává méně flexibilní.
• Snižuje se kostní hmota. Navíc tento ukazatel u žen klesá rychleji.
• Funkce ledvin se zhoršuje.

S věkem se navíc zvyšuje hmotnost tukové vrstvy, zhoršuje se zraková ostrost a sluch. Osoba má nerovnováhu ve vývoji svalové tkáně. Nastane situace, kdy některé svaly ochabnou, zatímco jiné zůstanou silné. To vše vede k tomu, že obvyklé každodenní úkoly, například chůze po schodech, otáčení, ohýbání atd., Se stávají obtížnějšími. Cvičení může pomoci těmto potížím předcházet.

Kde začít sportovat

Fyzická aktivita pro lidi po 40 letech by měla být pravidelná, pouze tehdy budou opravdu užiteční. Nejprve proto musíte vytvořit režim a rozhodnout se, kolikrát budete cvičit. Můžete si vybrat kdykoli na trénink, ale nejlepší je zvolit ranní hodiny. Během této doby bude školení nejúčinnější. Délka lekcí by měla být alespoň hodinu. Optimální počet cvičení je dvakrát nebo třikrát týdně.

V tomto věku je obzvláště důležité, aby ženy sportovaly. V důsledku hormonálních změn v ženském těle se všechny procesy zpomalují mnohem rychleji než u mužů. Vzhledem k tomu, že ženy mají rychle se zmenšující kostní hmotu, zvyšuje se riziko vzniku nebezpečných onemocnění - artritidy, artrózy, osteoporózy a dalších.

Kromě povinného tréninku je nutné změnit obvyklou stravu. Nabídka by z větší části měla obsahovat bílkovinné produkty. Měly by tvořit alespoň 60% celkové stravy. Složité sacharidy by měly představovat asi 30% a tuky by měly být 10%.

Pokud je množství sacharidů příliš vysoké, doporučuje se zvýšit intenzitu tréninku, aby se zabránilo tvorbě tukové tkáně. Protože v počáteční fázi nemohou lidé po 40 letech intenzivně cvičit, je lepší změnit stravu a vzdát se sladkostí, tučných jídel, moučných výrobků a těstovin. Je lepší nahradit tyto výrobky otrubami, zeleninou a obilovinami.

Kromě toho je před zahájením tréninku nutné provést úplné vyšetření těla, aby se zjistily možné kontraindikace určitých sportů. EKG ukáže stav vašeho srdce. Pomocí ultrazvukového vyšetření se můžete ujistit, že nedochází k vážným onemocněním vnitřních orgánů. Pokud máte problémy s páteří, ujistěte se, že máte MRI, abyste se ujistili, že nejsou žádné herniované disky nebo zranění.

Ujistěte se, že jste provedli testy moči a krve. To vám pomůže sledovat hladinu hemoglobinu, lymfocytů a ESR a ujistit se, že nedochází k zánětu, který by mohl být ovlivněn cvičením.

Jak si neublížit

Mnoho začátečníků trpí syndromem úspěchu a rozhodne se cvičit nad míru. To je velmi velká chyba. Měli byste si pamatovat věk a začít trénovat postupně, aniž byste to přeháněli. Nejlepší je využít pomoc fitness trenéra.

Nemusíte trénovat na všech simulátorech za sebou, takže si jen ublížíte. Vaše tělo by mělo přijímat pouze odměřenou zátěž, která ovlivňuje konkrétní svalové skupiny.

Mezi cvičeními si nedělejte příliš dlouhé přestávky. Tím se sníží efektivita vašeho tréninku.

Změňte svůj tréninkový program každé tři měsíce.

Jaký sport je lepší dělat po 40

Pokud jste odhodláni věnovat se sportovní formě a lékařská prohlídka neodhalila žádné vážné kontraindikace, pak je čas rozhodnout o druhu sportu. Je pravidlem, že ve věku 40 let byli všichni lidé v mládí zapojeni do nějakého druhu sportu nebo v minulosti neměli žádné sportovní zkušenosti.

První kategorie lidí obvykle v dospělosti se vrací ke sportu, kterému se věnovali v mládí nebo podobnému sportu, ale s menším stresem. Pokud nemáte sportovní minulost, je lepší začít s jednoduchými a lehkými cvičeními.

Jaký sport by měl člověk dělat

Celkově může člověk hrát jakýkoli druh sportu bez ohledu na věk. Samozřejmě nemluvíme o velkých sportovních vítězstvích. Cvičíte, abyste zůstali zdraví. Podívejme se na nejoptimálnější možnosti:

Crossfit

CrossFit je systém fyzického tréninku skládající se z různých cvičení s vysokou intenzitou. S tímto sportem je nutné začít trénovat postupně. Za prvé, zatěžujte své tělo co nejméně. Cvičte lehce a udělejte několik opakování. V tomto případě můžete nahradit cvičení, která jsou pro vás obtížná, jednoduššími možnostmi. K posílení srdečního svalu a cévního systému bude stačit alespoň 20 minut alespoň třikrát týdně. Po získání dostatečné sportovní formy lze zátěž postupně zvyšovat.

Crossfit by měl být spuštěn pod vedením trenéra. Zkušený trenér vám pomůže přizpůsobit tréninkový program na základě vašeho věku a fyzické zdatnosti. Po získání některých zkušeností již můžete ovládat své břemeno a připravit si vlastní tréninkový program.

• Netrvá to dlouho.
• Můžete pracovat s váhami zdarma.
• Systém zahrnuje řadu cvičení a může nahradit jiné typy tělesného tréninku.

• Příliš vysoké zatížení může poškodit tělo.

Jak správně začít dělat CrossFit ve videoklipu:

Plavání

Plavání je skvělé pro tělo jako celek. Posiluje tělo, vytvrzuje a uzdravuje. Při plavání je zátěž aplikována téměř na všechny svalové skupiny, které podporují tělo ve vhodné poloze. Při překonávání odolnosti vodního prostředí má člověk pozitivní vliv na oběhový a dýchací systém.

Plaváním jste chráněni před rizikem zranění. Díky vodorovné poloze těla se navíc snižuje zátěž srdce a zlepšuje se krevní oběh. Díky tomu je možné trénovat tvrději. Plavání se doporučuje k léčbě onemocnění srdce, cév, plic. Tento sport je užitečný pro klouby a nervový systém. Nejlepší je plavat s plazivým nebo prsa.Tyto plavecké styly poskytují nejefektivnější zátěž.

• Zatížte všechny svalové skupiny.
• Není to traumatický sport.
• Je užitečný při léčbě mnoha nemocí.

• Je nemožné budovat svaly pouze plaváním.

Proč byste se měli plavat ve videu:

Běh

Běh je velmi dobrý pro trénink srdečního svalu. Spuštěním získáte výsledky velmi rychle. Pro tento sport se nemusíte přihlašovat do posilovny, můžete trénovat kdekoli a za každého počasí. Kromě toho si můžete jednotlivě zvolit zátěž - běh ve vysokorychlostním režimu nebo v pomalém tempu. V důsledku joggingu se vyvíjí kardiovaskulární systém, více kyslíku vstupuje do plic. Tělo se stává odolnějším, spaluje se více kalorií.

Před tréninkem se určitě zahřejte, protože běh nevyvíjí pružnost svalů a může je zotročit. Abyste udrželi své tělo ve špičkové kondici, doporučujeme kombinovat běh s jinými sporty.

• Vývoj kardiovaskulárního systému.
• Rychlé dosažení výsledků
• Není třeba chodit do posilovny.

• Nevyvíjí flexibilitu.
• Musí být kombinován s jinými sporty.

Video o tom, co se stane s tělem při běhu:

Jaký je nejlepší sport pro ženu

Je velmi důležité, aby slabší pohlaví udržovalo své tělo v kondici po 40 letech. To pomůže nejen prodloužit život, ale také ho vymalovat novými barvami, učinit ho šťastným a jasným a umožní vám zažít všechny výhody dospělosti. Musíte jen zkusit. Do měsíce budete moci vyhodnotit první výsledky a užít si své vynikající zdraví. Lepší je provádět jeden z následujících sportů:

Pilates

Pilates vytvořil Joseph Hubert Pilates. Jeho cílem bylo vyřešit jeho zdravotní problémy. Výsledkem byl program, který pomohl nejen jemu, ale také milionům dalších lidí. Tyto činnosti nejsou spěchatelné, takže nejsou vhodné pro dívku, která miluje aktivní pohyb. Ale ženy po 40 letech mají obvykle takové klidné činnosti rádi, lze je doporučit také těhotným ženám a jako prostředek ke zlepšení jejich postavy po porodu. Během tréninku budete cítit všechny svaly na těle. Díky tomu můžete výrazně zlepšit svoji páteř, což je v tomto věku obzvláště důležité. Po několika měsících pravidelného cvičení se vaše držení těla narovná, vaše břicho zmizí, vaše klouby a vazy se stanou pružnými.

• Zdravější posílení páteře a svalů.
• Vývoj dýchacího systému.
• Rozvoj flexibility.
• Zeštíhlení a zotavení.
• Normalizace nervového systému.
• Není to traumatický sport.

• Velké zatížení vazů

Jízdní kolo

Kolo poskytuje skvělé kardio zatížení. Podle nejnovějšího výzkumu, který byl proveden na americké univerzitě, snižuje pravidelný cyklistický trénink riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění o polovinu. Kromě toho je motor vynikající prevencí stresu. Nejlepší je samozřejmě jezdit na kole pod širým nebem v parku nebo v lese, ale při absenci takové příležitosti může být jízda na kole nahrazena tréninkem na rotopedu. Pokud se rozhodnete pro tento sport, začněte s nízkou zátěží, v průběhu času podnikejte krátké cyklistické výlety a postupně zvyšujte zátěž.

• Vývoj kardiovaskulárního systému.
• Řešení stresu.
• Hubnutí.
• Vývoj dýchacího systému.
• Prevence křečových žil.

• Může být traumatizující.

Hubnutí kolo:

Protahování

Strečink je speciální cvik, který pomáhá strečink zlepšit.V důsledku těchto cvičení vstupuje do svalů velké množství kyslíku, aktivuje se metabolismus a práce vnitřních orgánů. Díky protahování je tělo pružné, pružné a půvabné. To je zvláště užitečné pro krásnou postavu pro ženy. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte trénovat třikrát týdně po dobu nejméně půl hodiny.

• Rozvoj pružnosti a plasticity.
• Vhodný pro hubnutí.
• Zlepšení držení těla.
• Vývoj oběhového systému.
• Zpomalení procesu stárnutí.

• Při prudkém zvýšení zatížení je možné zranění.
• Lidé s problémovými klouby potřebují zvláštní péči.

Protahovací komplex pro začátečníky ve videu:

Severská chůze

Severská chůze je nyní stále populárnější. Zvláštností tohoto typu chůze je, že při chůzi používáte speciální hole. Toto jednoduché zařízení umožňuje zahrnout do tréninkového procesu téměř všechny svaly těla. Tyčinky mohou také zvýšit rychlost spalování tuků. Nepochybnou výhodou tohoto sportu je, že nemá žádné věkové omezení. Skandinávskou chůzi lze praktikovat nejen po čtyřiceti letech, ale také v extrémním stáří. Tento typ fyzické aktivity je populární zejména mezi evropskými důchodci.

• Žádná věková omezení
• Ztráta váhy
• Zlepšení svalového tonusu.
• Normalizace krevního oběhu.
• Snižování namáhání kloubů.
• Neexistují žádné kontraindikace.

• Nenalezeno.

O hlavních chybách při severské chůzi:

Na závěr bych chtěl poznamenat, že byste neměli brát věk jako větu. Neberte bolest kloubů a jiné nepříjemné pocity jako přirozený stav věcí. Vždy pamatujte, že sport vám pomůže zůstat zdravý a aktivní po dlouhou dobu. Pokud se chystáte sportovat, váš život bude světlejší a zajímavější. A váš věk zůstane pouze číslem v pasu.