Jaké sporty můžete dělat za 30-35 let, abyste zhubli

Po 30 letech začíná zpomalení metabolismu a člověk začíná ztrácet svůj původní tvar. Objevují se ošklivé mastné usazeniny, postava získává nepravidelný tvar kvůli nadbytečným kilogramům. Ale dosažení třiceti není konec života a v tomto věku je snadné začít formovat tělo cvičením a sportem.

Kde začít

Před zahájením jakéhokoli cvičení byste měli splnit následující podmínky:

1. Lékařské vyšetření. Ve věku třiceti se již některé nemoci cítily. Některé z nich jsou od dětství chronické, jiné jsou získávány v procesu života. Proto předtím, než se rozhodnete pro jakékoli sportovní aktivity, stojí za to se poradit s ošetřujícím specialistou. Tento krok vám pomůže vybrat si sport, který nepoškodí vaše tělo. Zároveň byste se neměli bát předepsaných testů nebo speciálních léčebných postupů. Sport je vážná věc a při velkém zatížení to tělo nevydrží.
2. Druh sportu. Při výběru sportu zaměřeného na hubnutí je třeba vzít v úvahu faktory, jako je čas tréninku, místo, délka tréninku. Tento krok vám pomůže upravit čas na pohodlnou návštěvu posilovny. Je mnohem lepší cvičit klidně, aniž byste si mysleli, že po tréninku musíte běžet na důležité obchodní jednání.
3. Místo studia. Těch tělocvičen je teď docela dost, ale v závislosti na typu sportu, který si vyberete, musíte najít místo pro trénink. Je mnohem lepší, když má sportovní komplex jednotlivé šatny a sprchy. Zvláště pokud se takové zařízení nachází daleko od domova.

Správná volba sportovní skupiny po 30 letech je zárukou nejen krásné postavy, ale také významného příspěvku k lidskému zdraví v budoucnu.

Druhy školení

Moderní sportovní zařízení nabízí dostatek sportovních kategorií, ze kterých si můžete vybrat. Musíte však vědět, jaký druh tréninku může přinést nejlepší výsledky. Mezi velkým počtem různých tréninků lze rozlišit následující oblasti:

• Kardio trénink - tento typ cvičení nezpůsobí potíže lidem se srdečními chorobami. Zhubnutí bude trvat dlouho, ale stojí to za to. Taková cvičení posílí tělo jako celek.
• Silový trénink - Tyto aktivity jsou zaměřeny na to, abyste co nejlépe využili své síly. Proces hubnutí je ale mnohem rychlejší díky nárůstu svalů. Postava získává krásnou úlevu bez nadbytečných kilogramů.

V zásadě lze jakýkoli sport rozdělit do určených tréninkových kategorií. A dobrý trenér v takové situaci vždy rád pomůže.

Důležité! Při výběru formy školení vždy informujte trenéra o svém zdravotním stavu a výskytu jakýchkoli nemocí. To vám pomůže vytvořit individuální tréninkový program.

Motivační video o sportu po 30 letech:

Plavání

Skvělý sport, který lze dělat jako rodina. Plavání pomáhá nejen zhubnout a formovat postavu, ale také dokonale posiluje imunitní systém. Překonání odolnosti proti vodě při provádění fyzických cvičení pro ženu se může nejen zbavit celulitidy, ale také napnout ochablou pokožku v problémových partiích. U muže dá plavání nafouklé svaly a stálý tón.

Jít do bazénu třikrát týdně a plavat asi hodinu vám může pomoci ztratit až 1000 kalorií, pokud budete cvičit intenzivně.

• plavání je k dispozici lidem se srdečními patologiemi;
• můžete začít trénovat bez předchozí přípravy;

• v zimním období jsou možné nachlazení;
• k zahájení tréninku budete potřebovat speciální doplňky v podobě plavek a plavecké čepice;
• přítomnost chloru ve vodě bazénu.

Kontraindikace:

• plavání je zakázáno pro alergiky a respirační onemocnění.

10 důvodů, proč jít plavat ve videu:

Běh

Běhání v tělocvičně odstraní přebytečné usazeniny v krátké době. Tento typ školení navíc umožňuje během hodin přemýšlet o něčem příjemném. Abyste se vyhnuli nepohodlí, je lepší začít s hodnotami nízké rychlosti a neustále je zvyšovat. Rychlost není při běhu hlavní věcí. Pracovním faktorem je zde intenzita a čas tréninku. Za půl hodiny se v průměru spálí až 500 kalorií. Při provádění běžeckých cvičení je vhodné mít s sebou vždy láhev vody, abyste zabránili dehydrataci.

Běh je nejlevnější sport. Musí se starat pouze o pohodlnou obuv, aby nedošlo k problémům s kotníkem.

• není nutné navštěvovat nově založené komplexy, můžete cvičit na ulici poblíž domu;
• svobodná volba času na školení;
• rychlý zeštíhlující efekt.

• těžké zatížení kardiovaskulárního systému;

Kontraindikace:

• běh není povolen pro lidi se srdečními a plicními patologiemi;
• nemůžete se věnovat tomuto druhu sportu s tromboflebitidou a poruchami oběhu.

Videoklip o fyziologii běhu:

Crossfit

Ukázalo se, že tréninkový program CrossFit má dobré výsledky v boji proti nadváze. Vzhledem k cílenému zaměření na problémové oblasti těla je cvičení tohoto druhu sportu nejoblíbenější u dívek. I když existují programy pro všechny věkové skupiny a pohlaví, existují dokonce i crossfit cvičení pro těhotné ženy.

Hlavní výhodou tříd je rozmanitost cviků během tréninku a díky působení na různé svalové skupiny získává postava po měsíci tréninku krásné obrysy. Crossfit se skládá z prvků gymnastiky, silového trojboje, kulturistiky, atletiky a vzpírání, takže nepřipravený člověk nemusí být na takovou zátěž hned připraven. Tito lidé by se měli snažit nebrat maximální výsledky, vše by mělo být umírněné.

• Cvičení CrossFit jsou zaměřena na krásnou postavu obecně;
• výběr vybavení, techniky provedení a intenzity je přísně individuální;
• všestrannost.

• možné zranění, podvrtnutí a natržení svalů;
• silné zatížení kardiovaskulárního systému.

Kontraindikace:

• nemůžete dělat CrossFit pro lidi se srdečními chorobami, artritidou a svalovou patologií.

Aerobik

Aerobik - aerobní pohyby prováděné v kombinaci, do určitého hudebního rytmu, který nastavuje a udržuje rytmus cvičení. Nejlepší výsledky hubnutí lze dosáhnout vysokým tréninkovým tempem. Aerobik je k dispozici také doma, pokud máte správně vybranou sadu cvičení.

Existují různé druhy aerobiku, kde si každý může vybrat aktivity sám. Mezi hlavní a nejoblíbenější typy patří:

• aerobik - krok, druh cvičení využívající plošinu, která zvyšuje zátěž při lezeckých cvičeních;
• vodní aerobik cvičení ve vodě. Díky odporu vody se zátěž zvyšuje, ale srdeční sval netrpí. Tento typ aerobiku je vhodný pro ženy po porodu a pro lidi ve věku;
• Aerobik na kole je vynikající alternativou k cyklistice v zimní sezóně.

Díky kompetentnímu trenérovi tento typ školení snadno připraví vaši postavu na odpočinek v roce 2024. Existuje spousta typů aerobních programů a pokud si přejete, můžete si vždy vybrat něco pro sebe.

• vždy kladný náboj v důsledku nasycení tělesných tkání velkým množstvím kyslíku;
• různé typy činností;
• možnost cvičit doma.

• aerobik není k dispozici osobám se sluchovým postižením.

Kontraindikace:

• aerobní trénink je zakázán na cévní a páteřní onemocnění.

Cyklistika

Jízda na kole je další sport, kterému se můžete věnovat po 30 letech. Jízda na kole nebo cvičení v simulátoru je primárně zaměřena na celkovou ztrátu kalorií a tvarování dolní části těla. Jedno cvičení trvá nejméně hodinu. Během této doby můžete v závislosti na intenzitě ztratit až 700 kalorií. Ale abyste dosáhli trvalého výsledku, musíte to dělat každý den.

Proto má větší smysl koupit si vlastní kolo, než chodit do posilovny sedm dní v týdnu. Cyklistika má smysl, když kombinujete aktivity s jiným typem cvičení, jako je aerobik nebo tanec.

• jízda na kole je indikována, pokud jsou problémy ve spodní části obrázku;
• dostupnost;
• vlastní vozidlo.

• v zimní sezóně je možné vyučovat pouze v tělocvičně;
• nemožnost korekce horní části obrázku.

Kontraindikace:

• jízda na kole je kontraindikována u lidí s kostními problémy a onemocněním páteře.

Výhody cyklistiky ve videu:

Tanec

Pokud si někdo myslí, že tanec po třiceti je nemožný, pak se hluboce mýlí. Tento koníček nejen vytváří krásné držení těla a napíná svaly celého těla, ale také dodává náboj dobré nálady. Když jste aktivně strávili čas v tanečním klubu, vše za jeden den můžete ztratit asi 400 kalorií a trénink neustále hmatatelných výsledků se dostaví za měsíc. Tento typ činnosti navíc dává milost a hluboký pocit spokojenosti.

Směr tanečních klubů je velmi různorodý a pokud si přejete, můžete si vybrat ten, který je maximálně zaměřen na nápravu tělesných vad. Orientální tance pomohou odstranit přebytečné usazeniny na břiše a stehnech a fitness taneční sekce mohou nahradit úplné aerobní cvičení.

• tanec lze provádět v jakémkoli věku;
• dobrá nálada po tréninku;
• zlepšení půvabu, držení těla a flexibility.

• můžete tančit doma, ale je efektivnější navštívit specializované instituce.

Kontraindikace:

• hobby pro tanec nemá žádné kontraindikace, za předpokladu správné volby typu a zátěže.

Chůze

„Rozpočtovým“ sportem je chůze. Někteří instruktoři fitness dokonce debatují o výhodách útěku stranou. Projetím 2 kilometrů denně průměrnou rychlostí za měsíc můžete ztratit až 8 kilogramů. To je způsobeno skutečností, že během pěší turistiky je tělo nasyceno kyslíkem a je známo, že je to nejlepší boj proti tuku.

Z léčivých typů můžete vyzkoušet „skandinávskou chůzi“. K tomu je třeba zakoupit speciální hole, které se prodávají v každém obchodě se sportovními potřebami. Při nácviku takové chůze se do pracovního procesu zapojují nejen nohy, ale také horní část těla, což zajišťuje distribuci spalování kalorií.

• třídy lze zahájit bez určité úrovně školení;
• prevence onemocnění cévního a srdečního systému;
• zvýšená vytrvalost a snadné hubnutí.

• ztráta času;

Kontraindikace:

• neexistují žádné kontraindikace chůze, ale během cvičení byste neměli tělo přetížit.

Výhody chůze ve videu:

Výstup

Ať už je pro hubnutí zvolen jakýkoli sport, hlavní věcí je cvičit s touhou a stálostí. 1-2 cvičení nepomohou zlepšit tělo po zbytek roku 2024, proto by se koníček pro sportovní zátěž měl stát součástí každodenního života člověka 3-4krát týdně.

Současně však stojí za to pamatovat na pravidla pro získání štíhlé postavy, zde jsou některé z nich:

1. Strava. Je nevhodné omezovat se na jídlo při návštěvách sportovních klubů, protože tělo vyžaduje dvojnásobnou energii. Ale budete muset omezit nekvalitní jídlo, jinak nebude mít smysl trénovat.
2. Cvičení. Nemusíte pokračovat v cvičení, pokud se objeví dušnost a bolesti svalů, dejte si pauzu a pijte vodu. Pokud se navíc tyto pocity opakují, nezapomeňte o nich informovat trenéra.
3. Čas. Jen málo lidí si bohužel může vybrat vhodný rozvrh školení. Ale pokud má člověk ráno vysokou pracovní kapacitu, pak je lepší navštívit tělocvičnu ráno a naopak, "sovy" získají více výhod večer.
4. Oblečení. Pohodlný tvar z dobré látky, který neomezuje v pohybu, je základním atributem každého cvičení, platí také pro boty.
5. Zařízení. Nespěchejte s nákupem specializovaného vybavení. Je docela možné jej poprvé nahradit improvizovanými prostředky. Najednou není vhodný typ tréninku nebo chcete změnit sport.

V každém případě je třicetiletá známka čas, kdy se začnete starat o své zdraví a tělo. Čím více pozornosti je věnováno zdravému životnímu stylu, tím později se projeví změny spojené se stárnutím těla. Jaký druh sportu si pro hubnutí zvolit, záleží jen na vás!